az egészséget elősegítő vitaminok, különösen a C-és B-vitaminok, mint például a fitnesz rajongók szeretett B12-vitaminja, napi rutinjának szerves részévé válik.
egyesek szeretik reggel bevenni a vitamin-kiegészítőket, közvetlenül a reggeli után egy nagy vizet inni, míg mások inkább este, tele gyomorral, lefekvés előtt. Talán egyike azoknak a hihetetlenül szorgalmas emberek, akik mindig győződjön meg arról, hogy a maroknyi vitamin-kiegészítők után egy nagy edzés, valamint a megbízható zöld, fehérje csomagolt smoothie.
nagy többségünk azonban minden nap különböző időpontokban veszi be vitaminjait-a sokkal kevésbé szorgalmas “valahányszor emlékszem, hogy beveszem őket” ütemtervet követve.
ezek a különböző vitamin rutinok felvetik a kérdést: a kiegészítők szedésének ideje befolyásolhatja-e valaha, hogy a szervezet hogyan szívja fel őket, vagy hogyan használják őket a rendszerben? Az időzítés egyáltalán fontos, amikor a vitaminokról van szó?
mikor kell bevenni a B12-vitamint (a legjobb napszak)?
itt van a TL;DR A vitamin időzítésről: bár nincs hivatalos orvosi tanács, amely előírja, hogy a vitamin-kiegészítőket egy adott napszakban kell bevenni, hogy javítsák hatékonyságukat, elég sok kutatás azt mutatja, hogy bizonyos vitamin-kiegészítők elkerülése bizonyos időpontokban (vagy pontosabban, bizonyos ételekkel) javíthatja a felszívódást, vagy hogy bizonyos vitaminok bevétele az élelmiszer mellett csökkentheti a káros mellékhatások kockázatát.
a választott kiegészítők szedésének legjobb időpontjára vonatkozó konkrét tanácsok attól függnek, hogy milyen vitaminnal foglalkozik: zsírban oldódó vagy vízben oldódó.
a vízben oldódó vitaminok, például a B12, A C-vitamin, a folsav és más B-vitaminok esetében néhány orvosilag felülvizsgált irodalom a kora reggelre utal, mint az optimális idő a bevételükre, mivel üres gyomorra is bevehetők, de több lektorált kutatásra van szükség ennek az állításnak a megerősítéséhez. Bebizonyosodott azonban, hogy a B-vitamin komplex segíthet csökkenteni a stresszt, tehát ha a legjobb hangulatban szeretné kezdeni a napot, akkor ezeket a kiegészítőket kora reggel, étkezés előtt kell bevenni!
Ezen felül fontos tudni, hogy a vízben oldódó tápanyagok nagy részét a testünk nem tudja tárolni későbbi felhasználásra, ami azt jelenti, hogy rendszerünk csak egy adott időszakban képes ennyit felszívni. Az optimális cselekvési mód az, hogy pontosan azt fogyasztja, amire szüksége van ébredéskor, felejtsd el, és folytasd a napot, tudva, hogy a tápanyagszükségleted minden gondoskodott.
a zsírban oldódó vitamin típus viszont feloldódik az olajban (innen a név!), és lehet tárolni a testünk használni később, így a zsírban oldódó vitamin-kiegészítők mindig kell venni mellett egy kielégítő étkezés, amely tartalmaz némi zsírt, hogy fokozza a felszívódást.
lehet-e éjjel bevenni a b12-vitamint?
határozottan választhatja a B12-vitamin-kiegészítők éjszakai szedését, ha ez működik a legjobban az Ön számára, bár a B12-vitamin természetes energia-növelő képességeit jobban ki lehet használni, amikor elkezdi a napot.
mivel úgy tűnik, hogy a B12-vitamin jobban felszívódik éhgyomorra (vagy még jobb, savas környezetben), meg kell próbálnia várni néhány órát az esti étkezés után, mielőtt bevenné őket.
mennyi B12-vitamint kell bevennie naponta?
a B12-vitamin ajánlott napi bevitele körülbelül 2.4 mg felnőtteknek, 2,6 mg és 2,8 mg terhes és szoptató nőknél, és 1,8 mcg maximum 13 év alatti gyermekeknél.
fontos azonban szem előtt tartani, hogy ennek a tápanyagnak az RDI-je nem egyenlő a megfelelő adaggal.
B12 nagyon rosszul szívódik fel a testünk, annyira, hogy vesz egy 240mcg kiegészítés lehet, hogy felszívja csak 2,4 mcg. Így, megy jól át, amit a KFI diktál nem tárgyalható, különösen, amikor az idősek több mint 65 akik tapasztalni csökken a felszívódás aránya, ahogy öregszenek. Annak biztosítása érdekében, hogy valóban elég felszívódjon, válasszon olyan kiegészítőket, amelyek 500mcg B12-vitamint vagy annál többet tartalmaznak, legfeljebb 1000mcg-ig a 65 év feletti idősek számára.
kiegészítés félre, mindig arra kell törekednie, hogy tápanyagainak nagy részét élelmiszerforrásokból szerezze be, de amikor a B12-vitaminról van szó, ez határozottan könnyebb mondani, mint megtenni, különösen azok számára, akik növényi alapú étrendet követnek minden állati terméktől mentesen.
bár a tejtermékeket és a húskészítményeket általában jó B12-vitamin-forrásnak tekintik, az ezekben a termékekben található tényleges B12-szint általában nagymértékben változik, mivel az állatállományt rendszeresen kiegészítik B12 injekciókkal a hiányosságok elkerülése érdekében, így kevésbé megbízható (és természetes!) forrás. A talajunk benépesítésére használt B12-termelő baktériumok a modern mezőgazdasági technikák révén kimerültek, ami azt jelenti, hogy még a legeltetett állatállomány sem valószínű, hogy elegendő B12-t kapna ahhoz, hogy hatékonyan felszívódjunk állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával.
a megoldás erre a problémára az, hogy a B12 közvetlenül a leginkább hozzáférhető forrásból: B12 kiegészítők.
mennyi B12-Vitamin biztonságos?
ne feledje, hogy testünk nem nagyon hatékonyan képes felszívni a B12-vitamint a kiegészítőkből, ezért jobb, ha a biztonságos oldalon marad, azzal a céllal, hogy jóval meghaladja a minimális ajánlott mennyiséget, ahelyett, hogy egy kicsit kevesebbet szedne, vagy ragaszkodna az RDI-hez.
mint korábban említettük, a becslések szerint a szervezet csak körülbelül 10mcg B12-et képes felszívni egy 500mcg-kiegészítésből, ezért mindig az Ön érdeke, hogy ennek megfelelően tervezzen egy B12-vitamin-kiegészítést, amely sokkal többet tartalmaz, mint te, amire elméletileg szüksége van a napi igényeinek kielégítésére! Vegye figyelembe, hogy más vízben oldódó vitaminokkal ellentétben a B12 hosszú ideig tárolható a májban, így évekbe telhet, mire a B12-hiány tünetei megjelennek.
nincs olyan kutatás, amely azt mutatná, hogy az ajánlott napi vagy heti B12 mennyiség jóval meghaladja az egészséget, és a hivatalos felső tolerálható beviteli szintet még nem állapították meg. Ha eleget halászol az interneten, találsz néhány anekdotikus állítást az álmatlanságról és a nyugtalanságról a túlzott B12 bevitelhez kapcsolódóan, de a közvetlen ok-okozati összefüggést még nem elemezték a szakértők.
lehet-e a b12-vitamint üres gyomorban bevenni?
a B12-vitamin-kiegészítőket üres gyomorra lehet bevenni, mindaddig, amíg megbizonyosodik róla, hogy képes kezelni!
az energiaszint és a stressz elleni küzdelem már tárgyalt előnyei mellett a B12-vitamin éhgyomorra történő bevétele elősegíti a felszívódást savas környezet létrehozásával-ugyanez vonatkozik minden olyan tápanyagra, amely nem zsírban oldódik.
azt is meg kell győződnie arról, hogy a B12-vitamin-kiegészítés bevétele után legalább egy órán át ne maradjon koffein, mivel a kávé, tea vagy akár csokoládé fogyasztása a kiegészítés bevétele után hamarosan gátolhatja a hatékony felszívódást és elősegítheti a korai kiválasztódást.
ahelyett, hogy a reggeli csésze Joe-hoz nyúlna, amint felébredsz, próbálj meg egy kis könnyű edzést, hogy megtapasztald ugyanazt a gyors energiát, minden mellékhatástól mentesen!
A legjobb B12-vitamin?
nem minden vitamin-kiegészítés jön létre egyenlően, és amikor a B12-vitaminról van szó, a kérdés, hogy a B12 melyik formája a legbiztonságosabb és leghatékonyabb, még mindig forró téma a szakértők és az egészségügyi rajongók körében.
a B12-vitamin három formája, a cianokobalamin, a metil-kobalamin és az adenozil-kobalamin különböző konverziós és abszorpciós arányokkal rendelkezik, a metil-kobalamin (a B12 természetben előforduló formája) a legoptimálisabbnak tekinthető a metilációs ciklusban. Ez egy kulcsfontosságú anyagcsere-folyamat, amely szabályozza a hormon-és DNS-szintézist, felülmúlhatatlan abban a fontosságban, amelyet a B12 játszik rendszerünk anyagcseréjében és immunitási funkcióiban.a Cianokobalaminról viszont kimutatták, hogy nem alakul át olyan hatékonyan aktív B12-vé, annak ellenére, hogy a mai napig a piacon elérhető legnépszerűbb B12-forma.
javasoljuk a metilkobalamin alapú kiegészítők választását, mint például a B12 Spray (500mcg-vel) vagy a metil-kobalamin+adenozil-kobalamin opciók, mint például a vegánok számára nélkülözhetetlen Multivitamin (400 mcg), amely a kombinált vitaminokkal növeli a biohasznosulást és a legtöbbet hozza ki a B12 hihetetlenül energizáló tulajdonságaiból!
hogyan kell bevenni a B12-vitamint (a legjobb módszer)
tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy maximalizálja a felszívódást és kihasználja a B12-vitamin hihetetlen energia-növelő tulajdonságainak előnyeit minden alkalommal, amikor megkapja a napi adagot?
a legjobb alkalom, hogy a B12-vitamin kiegészítés, amikor ez működik a legjobban a rutin.
kora reggel, mielőtt bármilyen étel, és mielőtt eléri a korai madár pick-me-up csésze kávé úgy tűnik, hogy a munka sok ember számára, de bármikor a nap (mindaddig, amíg marad következetes!) el kell végeznie a munkát.
ha hajol felé reggel, akkor hasznos lehet tartani a B12-vitamin-kiegészítők közvetlenül az ágy mellett, vagy a fürdőszoba gyógyszeres szekrény, így kap egy napi vizuális dákó, hogy teszi figyelembe vitamin-kiegészítők reggel olyan egyszerű, mint emlékezve, hogy fogat mosni!
mindig választanod kell a tiszta és hatékony metil-kobalamin alapú B12-et, ügyelve arra, hogy figyelmesen olvassa el az összetevők címkéjét minden rejtett nasties esetén, és elérje a napi adagot, amely megfelel az Ön igényeinek, valamint néhányat a felszívódás biztosítása érdekében (2000mcg weeky 65 év alatti felnőttek számára a munkát csak finom!).
Ha a jobb egészség és a vitalitás az, amit keres, akkor arra is törekednie kell, hogy rengeteg B12-et kapjon az ételein keresztül, egészségmegőrző dúsított ételeket, például táplálkozási élesztőt, természetes dúsított gabonát és dúsított növényi tejet tartalmaz az étrendbe.
próbálja nyomon követni, hogy pontosan mennyi B12-vitamint fogyaszt heti rendszerességgel, és azonnal forduljon az alapellátási orvoshoz, ha bármilyen káros tünetet tapasztal, például éjszakai alvászavar vagy gyomor — bélrendszeri diszkomfort-érdemes csökkenteni az adagot, ha semmi más, mint a heti B12-vitamin-fogyasztás megváltozott!