megjegyzés a Jaz-tól: ez a bejegyzés eredetileg január 21-én, 2019-ben készült, és további részletek és pontosság érdekében frissült.
Ez közel van és kedves a szívemnek, mert tudom, milyen érzés hízni, és úgy érezni, hogy egyszerűen nem tudsz. Nem számít, mennyit eszel, vagy mit próbálsz, ez a szám a skálán soha nem változik, vagy megdöbbentően csökken. Hogy történhetett?! Nos után 2 Évek óta nem csak hízok, hanem kitalálom, hogyan kell tartani, mi a jobb módja annak, hogy megosszam a szeretetet, mint hogy a legjobb súlygyarapodási tippeket adjam az összes sovány minimnek.
csak hogy tudd, nem csak ezt húzom ki a seggemből, hanem egész életemben sovány voltam. A gyerekek piszkáltak, fogpiszkálónak, ceruzának, botnak hívtak. Bármilyen vékony hosszú tárgy valóban. Sok bókot is kaptam azoktól az emberektől, akik azt mondták, hogy az alakom miatt modellnek kell lennem. Tehát a megnyúzás nem volt olyan rossz. Túl alacsony vagyok ahhoz, hogy Modell legyek. Én csak egy természetesen sovány lány vagyok, gyors anyagcserével. Nem tudsz segíteni a genetikádon, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudod ellensúlyozni őket. A súlyom 105 – 110lbs között maradt életem nagy részében egészen 23 éves koromig, ami az az év volt, amikor úgy döntöttem, hogy komolyan veszem a súlygyarapodásomat.
Ez a kép itt. . . Ez volt én január 2017.
Ez egy évvel később voltam, miután 30 fontot szereztem.
és ez a következő kép most én vagyok.
*azt fogja mondani, hogy én a végén vesztes 10 font között a 2.és 3. képek miatt az élet változik, de végül tetszik jobban, mint a súly voltam, mielőtt így minden jó. Majd később belemegyek*
szóval pontosan hogyan csináltam? Ha azt szeretnénk, lépésről lépésre megvan! Már leírtam őket neked a bejegyzésemben arról, hogyan lehet természetesen hízni. De ha azt szeretnénk, súlygyarapodás tippeket, hogy nem említettem ott, akkor meg kell maradni.
Kapcsolódó hozzászólások súlygyarapodás:
hogyan hízni természetesen(egy lépésről-lépésre útmutató)
5 dolog, senki nem mondja meg a hízás
3 titkok szerezni egészséges testsúly nélkül a tornaterem
A legjobb súlygyarapodás tippek sovány lányok
(Ez a bejegyzés tartalmazhat affiliate linkek termékek, amit igazán ajánlom, felár nélkül az Ön számára, ha úgy dönt, hogy érdekel semmit említett. Nyugodtan nézze meg a nyilvánosságra hozatalt további információkért.)
Tipp #1: Ragaszkodjon a rutinhoz.
az étkezési ütemtervről és az edzéstervről beszélek.
van vágott élelmiszerek a diéta.
tudom, hogy nem mindenki rendben van azzal, hogy mindennap többé-kevésbé ugyanazokat a dolgokat eszik, de ha meg akarja könnyíteni a dolgokat, azt javaslom, próbálja ki. Lehet, hogy nem minden ugyanaz, de miután néhány vágott ételek és snackek segít sokat!
a Kedvenc ételeim és harapnivalóim, amikor a súlygyarapodásra összpontosítok, a fehérje zabpehely, a spagetti (valójában bármilyen tészta) és a granola bárok. És ha 100% – ig őszinte vagyok, szinte minden nap zabpelyhet eszem. Azokon a napokon, amikor valami másra vágyom, lehet, hogy tojásra, bagelre vagy francia pirítósra vágyom.
annak érdekében, hogy hízni kell enni egy bizonyos mennyiségű kalóriát egy nap. Ami a kalóriák mennyiségét illeti, a szám személyenként változik. De ha egyszer kitaláljuk, hogy hány kalóriát kell enni egy nap, akkor meg kell kitalálni, hogy milyen élelmiszerek és mennyi ezek az élelmiszerek segít elérni, hogy a cél mindennapi. Sokkal könnyebb kiszámítani egy kis élelmiszercsoport kalóriáját, amelyet szinte minden nap megeszel, mint a különféle ételeket.
ha túl sok különféle ételt eszel, akkor folyamatosan ki kell számolnod a kalóriákat, hogy megbizonyosodj arról, hogy mindennap eleget kapsz. Ha ennek nincs értelme, akkor remélhetőleg ez lesz.
amikor arra összpontosítottam, hogy 9-szer 10-ből súlyt szerezzek, 3 különböző típusú reggeli ételeket, 4 típusú snacket és 6 különböző típusú ebédet/vacsorát eszem. Így el tudom forgatni őket, és különböző kombinációkat hozhatok létre azokból az ételekből és snackekből, amelyek minden nap megegyeznek a célom kalóriabevitelével. Sokkal nehezebb lett volna, ha mindig valami mást eszem.
van egy megfelelő edzés ütemezése.
nem számít, milyen típusú edzést végez, ragaszkodjon a rutinhoz. Ha testépítést végez, hozzon létre egy edzésfelosztást, amelyet minden héten követhet. Nem kell minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat elvégeznie, de legalább tudja, hány napot fog edzeni minden héten, és milyen testrészt fog dolgozni azon a napon. Ha inkább teljes testedzést szeretne végezni, akkor döntse el, hogy hány napot fog edzeni azon a héten. Ha szereted az erőemelést vagy a CrossFit-et, Találd ki, milyen lesz a menetrended minden héten. Ügyeljen arra, hogy következetes maradjon!
legalább hetente 3 edzést végeznék, és nagyon jó teljes test edzéseket terveznék. És ha 4 vagy 5 nap áll rendelkezésre, hogy dolgozzanak ki? Kreatívabbá válnék, és váltanék a felső és alsó test edzések között minden második nap. Az ütemterv valójában nem számít annyira, mint a következetesség.
Tipp #2: Ne becsülje alá a shake erejét.
vannak olyan nők, akiket ismerek, akik valóban a fitneszben vannak, akik esküsznek arra, hogy biztosítják a rázkódást, hogy segítsenek nekik hízni. Őszinte leszek, én személy szerint soha nem próbáltam őket. De készítettem saját magas kalóriatartalmú turmixokat olyan fehérjeporokkal, mint a Syntha6, és előre elkészített fehérje turmixokat vásároltam, mint a Premier protein . Az általam említett turmixok bármelyike mindaddig működni fog, amíg megfelelő étrenddel kombinálva van.
Ha nem tudtad, sokkal könnyebb kalóriát inni, mint enni.
tegyük fel például, hogy a súlygyarapodás oka az, hogy nehezen eszik. Akár azért, mert elfelejtesz enni, vagy nincs időd, vagy csak nem vagy éhes. Tegyük fel, hogy a napi kalóriabevitel célja 3000 kalória. Mit tehet, hogy egy nagyon magas kalóriatartalmú shake körülbelül 900 kalóriát reggel, és inni, hogy. Akkor már 1/3 az utat a cél, mielőtt a nap valóban elkezdődött!
vagy ha edzés közben próbál hízni, és nagyon javaslom, hogy tegye meg, akkor az edzés után egy tömegnövelő fehérje rázhat. Adagjuk általában körülbelül 1000 kalória.
3. tipp :az egészséges olajok is változást hozhatnak.
figyeltél már valaha a szakácsolajaidra? Tudta, hogy az olívaolaj több mint 100 kalóriát tartalmaz egyetlen evőkanálban? Ugyanez vonatkozik a kókuszolajra is. Ha azt szeretnénk, hogy beszélni súlygyarapodás tippek nem lehet könnyebb, mint ez. Ne korlátozza ezeket az olajokat csak szakács az ételeket. Ha szeretne turmixokat vagy turmixokat készíteni, azt javaslom, hogy adjon hozzá egy kanálot az italához, hogy megkapja a hozzáadott kalória-előnyt! És ne aggódj túl sokat, hogy befolyásolja az ízét. Nem túl észrevehető.
Tipp #4: szénhidrát fel!
a szénhidrátok nem rosszak. Ismétlem: a szénhidrátok nem rosszak. Tudom, hogy ez a súlygyarapodásról szól, de még akkor is, ha a szénhidrátok egészét próbálta lefogyni, nem rosszak. Csak jobban meg kell értenie őket, hogy tudja, milyen szénhidrátot kell rendszeresen fogyasztania, és milyen szénhidrátot kell korlátoznia.
vannak egyszerű szénhidrátok és vannak összetett szénhidrátok.
egyszerű szénhidrátok. . .
az egyszerű szénhidrátok azok, amelyeket gyorsan le lehet bontani, hogy a tested energiaként használhassa, de legtöbbször nem nyújtanak sok tápanyagot. Általában ezek azok a szénhidrátok, amelyeket korlátozni kell. Az ok, amit mondani általában azért van, mert az egyszerű szénhidrát található sütemények, sütemények, cukorkák, és más cukros kezeli. De természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben is. Tehát, ha megy, hogy egyszerű szénhidrát a jobb választás az lenne, hogy őket az egészséges élelmiszerek, amelyek más vitaminok és ásványi anyagok, hogy menjen vele.
és persze, élvezheti desszertek egyszer-egyszer, de biztosan nem kell a fő forrása az egyszerű szénhidrát.
komplex szénhidrátok. . .
a komplex szénhidrátokat a “jó” szénhidrátoknak tekintik, mert általában több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok. A tested lassan lebontja az összetett szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb mennyiségű cukor szabadul fel stabilabban. Ez a folyamatos felszabadulás egész nap energiát ad., ellentétben az összeomlással, ha túl sok egyszerű szénhidrátot kap.
néhány példa a komplex szénhidrátokra:
- Quinoa
- teljes kiőrlésű kenyér és tészta
- barna rizs
- burgonya
- bab
*a jó szénhidrát megtalálásának szabálya az, hogy minél magasabb a cukor, és minél alacsonyabb a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, annál rosszabb az Ön számára.*
Tipp # 5: mindig van snack rád.
tarthatja őket a táskájában vagy a könyvtáskájában. Az asztalodnál. Vagy mind a 3. De próbáljon mindig harapnivalókat rendelkezésre bocsátani. És úgy értem, egészséges ételek a legtöbb. Mert mi van, ha bármilyen okból hiányzik egy étkezés. Nem akarja, hogy túl messzire térjen vissza a napi kalóriabevitel elérésében. A harapnivalók nem helyettesítik az étkezést, de legalább segítenek, amíg esélyt nem kap arra, hogy valódi ételt fogyasszon. Ha speciális snackekre van szüksége, akkor granola szeletekről, gyümölcsökről és zöldségekről beszélek. Az utóbbi időben szeretem a Belvita fehérje kekszet, néhány bogyóval, mint gyors snack.
Kapcsolódó hozzászólások a súlygyarapodásról:
hogyan lehet hízni természetesen (lépésről-lépésre útmutató)
5 dolog, amit senki sem mond neked a súlygyarapodásról
3 titok az egészséges testsúly megszerzéséhez az edzőterem nélkül
6.tipp: kevés vagy nem kardio.
tudom, hogy ez lesz nehéz néhány ember, hogy a fejüket körül, de cardio nem fog segíteni, ha a végső cél az, hogy hízni és / vagy Izomépítés. A Cardio kalóriát éget. Tehát, ha kardiót csinálsz, az ellentétes lenne a végcéloddal. Az egyetlen módja annak, hogy valaha is ajánlani csinál cardio, hogy valaki összpontosított súlygyarapodás, ha ez történik 20 perc vagy kevesebb, és megy fel a kalória-bevitel, hogy pótolja az extra kalóriát, hogy égett aznap csinál cardio. Tehát, ha 100 kalóriát égetnék el a lépcsőmesteren, akkor azon a napon extra 100 kalóriát ennék.
7. tipp: a végső tipp. Győződj meg róla, hogy magadért csinálod.
a közösségi média nagy hatással lehet a magunk számára hozott döntéseinkre. Sokszor azt gondolhatja, hogy vásárol valamit vagy csinál valamit, csak azért, mert akar, amikor valójában azért van, mert látta 10 más nők vásárolnak vagy csinálnak ugyanazt az Instagram-on. Én is bűnös vagyok. Néhány hónap múlva már elértem a súlygyarapodási célomat, de csak azért mentem tovább, mert úgy akartam kinézni, mint bizonyos nők, akiket az Instagram-on láttam. Folyamatosan hasonlítottam magamhoz és az utamhoz. Ha szeretné tudni, hogyan kezeltem a testem dysmorhpia mélységét, itt megtudhatja.
szóval tovább mentem, és olyan súlyhoz jutottam, ami valójában kényelmetlen volt, azt gondolva, hogy ez az, amit akartam. A független körülmények miatt végül elveszítettem néhány extra fontot, amit felvettem, és tetszett, ahogy sokkal jobban néztem ki, mint korábban. Azért mondom ezt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a döntéseid valóban a te döntéseid. És azért próbálsz hízni, mert nagyon akarod. Még mindig szeretne hízni, ha a vastagság nem most a “be” dolog?
Ha tetszett ez a bejegyzés, nagy segítség lenne, ha tudnád…