a magas vérnyomás gyakori és potenciálisan veszélyes egészségi állapot. Miután ez növeli a betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a demencia, és vezethet a stroke vagy a szívroham, ha nem kezelik.
a sok kockázati tényező közül, amelyek befolyásolják a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét, van egy, amely hajlamos a többi fölé emelkedni.
olvassa el, hogy megtudja, hogyan függ össze a vérnyomása és a súlya, és mit tehet róla. Ráadásul megtudhatja, hogy a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló legjobb étrend hogyan is pozitív hatással lehet A testsúlyára.
mi a magas vérnyomás legnagyobb oka?
súlygyarapodás | Ensuria/Getty Imagesa szívbetegség a vezető halálok az Egyesült Államokban. A magas vérnyomás jelentős mértékben hozzájárul ehhez a statisztikához — különösen azért, mert sokan, akiknek van, nem tudják. A hipertónia leggyakoribb okai az életmód viselkedésével kapcsolatosak.
általában ez a viselkedés kombinációja, amely a magas vérnyomás kialakulásához vezet. Az életkor, a faj és a gének is szerepet játszanak, de sokkal kevésbé, ha normális testsúlyú, ne igyon túlzottan, és rendszeresen gyakoroljon.
az összes viselkedési kockázat — étrend, fizikai aktivitás, ivási szokások és így tovább — közös következtetés, hogy a túlsúly vagy az elhízás az, ami az emberek többségét elindítja a szívproblémák felé vezető úton. Végül is az Egyesült Államok felnőtt lakosságának több mint kétharmada e kategóriák egyikébe tartozik.
Ez a két dolog — a magas vérnyomás és a súlygyarapodás — összefügg. De nem feltétlenül úgy, ahogy gondolnád.
A magas vérnyomás miatt hízik?
a legtöbb kutatás van, hogy menjen le a pontokat, hogy a súlygyarapodás, mint lehetséges oka a magas vérnyomás, nem pedig fordítva.
a magas vérnyomás csökkentésére felírt bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek azonban kimutatták, hogy egyes embereknél súlygyarapodást okoznak. Egyes kutatások azt sugallják, hogy egy bizonyos hormon, amely emeli a vérnyomást, szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, de ez nem jelenti azt, hogy a magas vérnyomás hízik.
biztosan tudjuk, hogy a túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Egyszerűen fogalmazva: minél többet mérsz, annál keményebben kell dolgoznia a szívednek, hogy segítsen megkerülni. Minél keményebb a kemény munkád,annál többet pumpál — és annál nagyobb a vérnyomásod.
sok magas vérnyomással élő ember — akár tudják, akár nem-szintén túlsúlyos. De a súlygyarapodás leggyakrabban a magas vérnyomás előtt áll, és számos tényező, például étrend, aktivitási szint, genetika stb.
hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomást
egy nő, aki méréseit az orvosi rendelőben végzi. / belchonock / iStock / Getty Imagesa fogyás itt a legnyilvánvalóbb — bár nem mindig a legkönnyebben végrehajtható — megoldás. A testsúly egy kis részének elvesztése pozitív hatással lehet a vérnyomására. De van több, mint egy módja, vagy kombinációja módon, hogy a kis súly változások történnek.
- vegyenek részt a fizikai aktivitás legalább 150 perc hetente
- mozog több a nap folyamán (például, hogy a lépcsőn)
- elkezd enni kevesebb feldolgozott és gyors ételek
- értékelje az alkohol bevitel — hány extra kalória származik belőle naponta?
- Egyél több alacsony kalóriatartalmú, szív-egészséges ételeket, amelyek elősegítik a fogyást.
bár úgy tűnhet, mint a legnehezebb akadály leküzdeni, összpontosítva a diéta lehet a legjobb első lépés, hogy ha azt szeretné, hogy csökkentsék vagy megakadályozzák a magas vérnyomás.
nem csak segít a fogyásban, hanem az energiaszint javulását is láthatja, attól függően, hogy milyen ételeket távolít el és/vagy beépít az ételekbe és harapnivalókba.
A legjobb étrend a vérnyomás csökkentésére
a diétás megközelítések a hypertonia megállításához (DASH) diétát kifejezetten azért fejlesztették ki, hogy segítse az embereket a magas vérnyomás csökkentésében és megelőzésében. A javaslatok követése segíthet a fogyásban, a koleszterinszint csökkentésében és az általános egészség javításában is.
a DASH diéta azt javasolja, hogy többet fogyasszon:
- teljes kiőrlésű gabonák — néhány kenyér és tészta, de rizs, zab és quinoa is
- gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas rosttartalmúak, hogy kevesebbet fogyasszanak
- egészséges zsírok, beleértve a halat, avokádót, dióféléket, magokat és olívaolajat
- néhány tejtermék a minőségi fehérjebevitel növelése érdekében.
Több “valódi” étel fogyasztása-teljes kiőrlésű gabonák; gyümölcsök; zöldségek; sovány húsok – segíthet csökkenteni az átlagos nap során elfogyasztott kalóriák számát. Arra is ösztönzi Önt, hogy enni kevésbé finomított cukrot, olyan anyagot, amely becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, hogy még több cukrot (és így több kalóriát) kell fogyasztania.
és természetesen, ha kevesebb nátriumot fogyaszt, mint egy átlagos ember egy nap alatt, segít megőrizni a szívedet és a test többi részét a lehető legegészségesebben.