középiskolában és főiskolán napi 20 mérföld volt a szokásos napi utazásom. Elég rövid volt ahhoz, hogy ne unatkozzak, és elég hosszú ahhoz, hogy minden nap szilárd edzést kapjak.
ahogy egyre komolyabban foglalkoztam a sportommal és elkezdtem versenyezni, ezek a mérföldek növekedtek.de aztán hat hónap alatt lediplomáztam, irodai munkát kaptam, és hozzámentem a gimis szerelmemhez.
a fitnesz már nem volt a legfontosabb prioritásom. A vállalati létrán való mászás volt az új napi edzésem
| Preview | termék | |
|---|---|---|
|
Schwinn Phocus 1500 lapos bár Sport Fitness hibrid kerékpár, mely… | vásárlás az Amazonon |
asztali zsoké súlygyarapodás
ahogy elvárnád, elkezdtem hízni. És gyorsan.
megadott, alulsúlyos voltam, amikor férjhez mentem. Az évek komoly kerékpáros versenyei általában egy apró, vékony testtípust részesítenek előnyben.
azt is megszoktam, hogy minden nap nagy mennyiségű ételt eszek. Ezt a szokást nehéz volt megváltoztatni. Főleg most, hogy sokáig fent maradhattam filmet nézni a feleségemmel.
olyan volt, mint az egyetem újra azzal a “gólya 15” – vel, amely az első 12 hétben tele volt. A házasság első évének végére, szilárd voltam 20 font nehezebb.
hány kalóriát éget el 10 mérföldön?
Ez az edzés intenzitásától és a súlyától függ.
itt egy példa egy 200 fontos ember lovaglás 10 mérföld:
10 mérföld per óra = 400 kalória
12 mérföld per óra = 600 kalória
14 mérföld per óra = 1100 kalória
ne feledje, hogy ez nem a kalória, ami számít. Gyorsan csökkenthetjük a kalóriákat, ha kevesebbet eszünk. Nem kell kiizzasztanunk őket biciklivel!
a testmozgást a fogyáshoz szükséges hormonválasz kiváltására használjuk.
következetes napi gyakorlat
mindannyian tudjuk. A következetesség minden.
inkább edzés 10 perc minden nap több mint 30 perc hetente egyszer.
túl gyakran állítjuk be ezeket az őrült célokat magunknak. Aztán az élet megtörténik, és ezek a célok nem történnek meg.
néhány a legalkalmasabb emberek tudom, hogy így beépítésével fitness az életükbe. Ebédszünetük alatt felmásznak a lépcsőn, délben pedig a parkolóban sétálnak.
persze, mindannyian szeretnénk egy szakadt testet, de ez a szakadt test sokkal megvalósíthatóbb, ha létrehoztunk egy rendszert a könnyű súly karbantartásához.
a napi testmozgás elengedhetetlen, mert serkenti a megfelelő hormonokat. Segít kikapcsolni a zsír tárolását, és elindítja a zsírégető mechanizmusokat. Azt mondja a szervezetnek, hogy kevésbé hajlamos a zsír tárolására, és több hormont termel a zsír feldolgozásához.
az olyan műsorok, mint a” legnagyobb vesztes”, azt az elképzelést adják nekünk, hogy a fogyáshoz egész nap futópadokon kell maradnunk.
és biztos vagyok benne, hogy ez segíthet (ha nem okoz sérülést, először).
de ha egy kis következetes testmozgást kombinál az egészséges táplálkozással, akkor hetente 2 fontot dobhat le.
amint az alábbiakban tárgyaljuk, a testsúlycsökkenéshez nincs szükség testmozgásra. De egy kicsit kiválthatja a testet, hogy lazítsa meg a zsírt és megtartsa az izmokat.
ajánlott napi Edzésmennyiségek
A CDC 2,5 órás mérsékelt testmozgást javasol. Sok olvasónk számára ez csak 25 mérföldnyi lovaglás minden héten.
ha forgatja a sebességet, akkor kevesebbet tud dolgozni, mert nagyobb az erőfeszítése. Az erőteljes testmozgás érdekében a CDC hetente felére, 1,25 órára csökkenti ajánlását.
Ez egy nagyon minimális edzés követelmény, és a legtöbbünk nem is éri el ezt a szintet.
miért 10 mérföld naponta?
a valóságban 5 mérföldnyi közúti lovaglás valószínűleg megteszi a trükköt, ha elég keményen megy.
de a legtöbb olvasó számára a napi 10 mérföld körülbelül 40 perc intenzív edzés.
és ez a maximális idő van rá.
sok olvasónk van, akik azon gondolkodnak, vajon egy 10 mérföldes út jót tesz-e nekik.
igazolhatom egy 10 mérföldes út erejét. Láttam, hogy sok ingázó következetesen 10 mérföldet tesz meg, majd nem okoz problémát egy évszázadon keresztül.
magamnak, 10 mérföld 2 vagy 3 alkalommal egy héten nem egy kicsit tartani a testem és az agyam a cél.
Hogyan fogyni 10 mérföld naponta
a legfontosabb itt az intenzitás és a következetesség. Heck, vágjuk félbe, és csak lovagolni 5 mérföld egy nap.
de lovagold meg azokat a mérföldeket olyan keményen, amennyit csak tudsz.
Ha 5 mérföldes út van a munkába, reggel lassan ingázz, és pedálozz, mint az ördög hazafelé.
néhány nap ahelyett, hogy egy bizonyos távolságra lovagolnék, találok egy dombot, amelyet 30 percig többször felmászok. (Ki vagyok én bolond? Háromszor felmászom a dombra, megyek “ez hülyeség”, majd további 20 percig pedálok).
nem fogyok napi 10 mérföldön
az edzés mennyisége nem számít.
ezt kaptad?
bloggerként most hosszú órákat töltök egy íróasztal mögött. Gyakran kell utaznom.
de fontos számomra, hogy megtartsam a súlyomat, és jó formában maradjak. Végül is még mindig élvezem a lovaglást a helyi klubban, és évente legalább egy évszázadot teljesítek.
fontos számomra, hogy formában maradjak.
tehát hogyan marad formában egy olyan íróasztalos zsoké, mint én, amikor nincs ideje gyakorolni?
diéta.
számomra a kiváló minőségű kalóriákra vonatkozik.
saláta, sárgarépa, hús, taters, zabpehely… és sör.
senki sem szereti számolni a kalóriákat. Értem én.
de a nagyon is valós tény az, hogy vadászó-gyűjtő testünk nem alkalmazkodik a modern élethez.
a cukor arra készteti az agyunkat, hogy többet egyen. Volt egy nem túl távoli idő, amikor az édesség azt jelentette, hogy testünk fel tudta venni a túléléshez szükséges zsírt.
az agyunk még mindig így van programozva. Az egyetlen probléma az, hogy társadalmunkban korlátlan mennyiségű élelmiszer van. Hihetetlenül könnyű túlfogyasztani további 200 vagy 500 kalóriával naponta.
egy sör visszavonhatja az egész napi edzést.
ráadásul a kerékpáros ipar tele van túlságosan édesített energiával és fehérjeszeletekkel. Az elit szintjén szerepet töltenek be. Az alkalmi lovas, ezek a rudak tökéletes módja annak, hogy kövér.
Az egyetlen módja annak, hogy sikeresen megtartsam a súlyomat, az, hogy minden este 5 percet vesz igénybe, hogy lejegyezzem a kalóriáimat a MyFitnessPal alkalmazásban.
a kerékpározás Éhessé tesz
a következetes edzések egyik kihívása, hogy kiválthatja ezeket az éhséghormonokat.
egy jó edzés után éhezem.
a trükk számomra az, hogy az edzés után azonnal fehérje rázzuk. Ez garantálja, hogy a testem rendelkezik a cukrokkal és a fehérjével, amire a testemnek szüksége van.
ezután nagy mennyiségű vizet iszom, hogy elősegítsem a teljesség érzését.
nyilvánvaló, hogy nem szünteti meg teljesen az éhséget. De ez a módszer segít csökkenteni az éhségérzetet, hogy ellenőrizhető összeget.
Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket egyszerűen át kell menned az úton, hogy formába kerülj. Ahogy a tested alkalmazkodik a következetes edzéshez, ezek a fájdalmak jelentősen csökkennek.
csak légy tudatában az “edzés utáni sóvárgásnak”, hogy nagyon is valósak, és drámaian vissza tudják állítani az edzés céljait.
itt van egy útmutató a megfelelő országúti kerékpár kiválasztásához.
Utolsó frissítés a 2021-03-24-en 12: 33 / Affiliate linkek / képek az Amazon Termékhirdetési API-ból