A szerkesztő megjegyzése: (Az ebben a kommentárban kifejtett nézetek kizárólag az írók nézetei. A CNN bemutatja a beszélgetés munkáját, az újságírók és a tudósok együttműködését, hogy híreket elemezzenek és kommentáljanak. A tartalmat kizárólag a beszélgetés hozza létre.)
(a beszélgetés) évezredek óta az emberek guggolás, keresztbe tett láb vagy térdelő helyzet variációival pihentek a földön. És annak ellenére, hogy a rendelkezésre álló székek és dolgok ülni, ül a földön még mindig gyakori sok kultúrában.
a jelentések szerint sok angolul beszélő ember “indiai stílusnak” nevezi a padló ülését, bár “török stílusnak” is nevezik. Koreában “Yangban stílusnak” hívják-a hagyományos uralkodó osztályról nevezték el. Japánban az ülés hivatalos módját “seiza” – nak hívják, amely magában foglalja a sarokba ülést, a térd pedig a padlón nyugszik.
a jógában a keresztbe tett lábú ülést “sukhasana”-nak vagy lótusznak nevezik-azt állítják, hogy az izmok nyújtására, a testtartás javítására és a nyugalom megteremtésére tervezték. Vannak, akik azt állítják, hogy ha ebben a helyzetben ülsz evés közben, segít az emésztésben.
ezek a keresztezett lábú, guggoló és térdelő pozíciók nyújtják a csípőt, a lábakat, a medencét és a gerincet, segítve a természetes rugalmasságot és mozgást. Tekintettel arra, hogy az emberek egyre több időt töltenek a nap folyamán ülve, egészségünk és jólétünk érdekében választanunk kell-e a padlót egy szék felett?
Olvass tovább: Hogyan győződjön meg arról, hogy a maszk maximalizálja a védelmet, egy nővér szerint
A testre gyakorolt hatások
anekdotikus és klinikai bizonyítékok azt mutatták, hogy az ülőhelyek különböző módjai különböző fizikai stresszeket helyeznek el testünkre. Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülve általában befolyásolja az alsó hát szerkezetét, amelyet a gerinc ágyéki régiójának és a medence mozgási jellemzőinek neveznek. És úgy gondolják, hogy ez hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például az ízületi gyulladás.
Ez az oka annak, hogy az embereknek általában azt tanácsolják, hogy használják a megfelelő támaszokat vagy segédeszközöket, és gyakran cseréljenek pozíciót hosszú ideig ülve.
kutatók és orvosok megvizsgálták a székeken való ülés ergonómiáját, és számos tippet adtak a függőleges üléshez és a hosszú távú egészségügyi problémák elkerüléséhez. De valójában kevés tudományos bizonyíték van a padlón ülve.
a gyermekek gyakran természetesen a padlóra gravitálnak. ennek ellenére az egészségügyi szakemberek egyre inkább azt tanácsolják, hogy a padlón ülve segít fenntartani a gerinc természetes görbületét, és így segít az embereknek egyenesen ülni és javítani a testtartást. Azt is állítják, hogy a padlón ülve javítja az erőt és a rugalmasságot, és segít elkerülni az alsó hátfájást.
Olvass tovább: 3 oka van a nyaki fájdalom – és miért ‘rossz testtartás’ valószínűleg nem egy közülük
gerinc szerkezete
bár korlátozott kutatás a padlón ül, lehet, hogy néhány igazság, hogy ezeket az állításokat. Ennek oka az, hogy a gerincszerkezet a hát alsó részén befelé mutató természetes gerinc görbületet mutat, az úgynevezett ágyéki lordosis. A padlón ülve az ágyéki lordózis viszonylag alacsony, ami közelebb áll természetes helyzetünkhöz és testtartásunkhoz.
a keresztezett lábú ülés a természetes és helyes görbületet is előidézheti mind a felső, mind a hát alsó részén, hatékonyan stabilizálva a hát alsó részét és a medence régióját. De ez azt jelenti, hogy bizonyos ülő testhelyzetek hátrafelé forgatják a medencét, és az ágyéki lordózis laposabb, mint egy széken ülve, ami problémákat okozhat.
Bővebben: a távegészségügy olyan jó, mint a Személyes gondozás? Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a távoli egészségügyi ellátásból
jelenlegi bizonyítékok
korábbi kutatások kimutatták, hogy a padlón ülve a lumbális lordosis változásai többnyire csigolyán vagy szegmentális szinten fordulnak elő a gerinc alsó végén. Ebben a tekintetben a padlón ülve könnyen súlyosbíthatja az alsó hátfájást. Ennek elkerülése érdekében fontos a lordotikus ágyéki görbe ülése.
tanulmányok azt is állítják, hogy a széken keresztezett lábakkal való ülés nagyobb terhelést okoz az intervertebrális lemezeken és a gerincen-különösen akkor, ha süllyedt helyzetben van, mivel ez tovább növelheti a lemeznyomást és súlyosbíthatja a krónikus derékfájást. Ezért nagyon fontos a helyes ülő testtartás használata.
az emberek gyakran ülnek a padlón jóga vagy meditációs gyakorlat részeként. az ülő testtartás, az izmok működése és az alacsony hátfájás közötti pontos kapcsolatot még meg kell állapítani. De a tudományos kutatások azt mutatják, hogy egyes lumbo-kismedencei izmok, a csípő régióink izmai fontos szerepet játszanak a testtartás stabilizálásában.
van néhány bizonyíték arra is, hogy a padlón ülve hajtogatott lábakkal kevésbé káros, mint más ülő testhelyzetek, mint például a guggolás vagy a padlón ülve nyújtott lábakkal. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a guggolás a kerékpározással együtt mind a térd osteoarthritis kockázati tényezője.
míg a magas színvonalú tudományos bizonyítékok még mindig hiányoznak a padlóülés előnyeiről, egyre növekvő tendenciává válik-különösen azok körében, akik minimalista vagy bútormentes életmódot választanak.
tehát mi a legjobb módja annak, hogy üljön? Míg a kényelmes ülő helyzet valószínűleg személyenként változik, a jó ülés kulcsa a rendszeres mozgás és a helyzet gyakori megváltoztatása. Ezek a változások lehetnek olyan egyszerű, mint a mozgó egyik oldalról a másikra a székben, vagy felállni és nyújtás hébe-hóba. Alapvetően hallgassa meg a testét, megmondja, mire van szüksége.
Olvass tovább: a bárszappan olyan durva, mint az évezredek mondják? Nem igazán, és mindannyian mikrobákkal vagyunk borítva