egy csésze kávé elfogyasztása reggel a legjobb időnek tűnhet az energia fellendítéséhez, de egy új tanulmány szerint a reggeli kávé nem feltétlenül tesz produktívabbá.
Az Egyesült Államok hadseregének a Journal of Sleep Research-ben közzétett új jelentése szerint a tudósok képesek voltak kifejleszteni egy algoritmust, amely fokozhatja az éberséget.”megállapítottuk, hogy algoritmusunk segítségével, amely meghatározza, hogy mikor és mennyi koffeint kell fogyasztania egy alanynak, akár 64% – kal javíthatjuk az éberséget, miközben ugyanazt a teljes koffeinmennyiséget fogyasztjuk” – mondta Jaques Reifman, a tanulmány vezető szerzője.
“Alternatív megoldásként az alany akár 65% – kal is csökkentheti a koffeinfogyasztást, és ezzel egyenértékű javulást érhet el az éberségben.”
Bővebben: napi 3 vagy 4 csésze kávé fogyasztása jót tehet az egészségének: tanulmány
a kutatás
Ez megváltoztathatja az átlagember által fogyasztott kávé mennyiségét — egyes jelentések szerint napi három-négy csésze hasznos lehet. És bár ez nem áll a nyilvánosság számára-csak még-ez ad a kutatók egy jó ötlet, hogyan koffein befolyásolhatja a teljesítményt.
“algoritmusunk az első kvantitatív eszköz, amely automatizált, testreszabott útmutatást nyújt a biztonságos és hatékony koffein adagoláshoz, hogy maximalizálja az éberséget a leginkább szükséges időpontokban az alvásvesztési állapot során”-folytatta Reifman.
A tanulmány elvégzéséhez, amelyet most a katonák számára hajtanak végre, Reifman csapata validált matematikai modellt használt, amely alapvetően megjósolta az alvásvesztés és a koffein hatását a pszichomotoros éberségi feladat (PVT) teljesítményére — a résztvevő vizuális inger sebességére.
Olvass tovább: az edzés előtti kávéfogyasztás növelheti a teljesítményt: szakértők
kora reggeli kortyok
korábban olyan szakértők, mint a YouTube science Channel ASAP Science team, azt mondták, hogy a reggeli kávéfogyasztás az egyik legrosszabb idő a koffein fogyasztására. Sokunknak magas a kortizolszintje a testünkben kora reggel, és a koffein zavarhatja a kortizol termelését.
“a reggeli kávéfogyasztás másik hatása jól ismert a szokásos reggeli ivók számára: növeli az ember koffeinnel szembeni toleranciáját, mert helyettesíti a természetes kortizol által kiváltott lendületet, ahelyett, hogy hozzáadná”-jegyezte meg a Time. Az ASAP Science arra a következtetésre jutott, hogy a kávéfogyasztás legjobb ideje 10 óra és dél között, 2 és 5 óra között volt.
regisztrált dietetikus Anar Allidina elmondta A Global News-nak, hogy a kutatások azt is kimutatták, hogy a kora reggeli kávéfogyasztás ideges vagy hiperérzéshez vezethet. “Úgy gondolják, hogy a koffein és a magas kortizol kombinációja később fáradtabbnak érezheti magát, amikor mind a koffein, mind a kortizol elhasználódik” – mondta.
de megjegyezte, hogy az alvási és hormon ciklusaink eltérőek.
tartózkodó éber
Health Canada ajánlja nem több, mint 400 mg koffein naponta (három nyolc uncia csésze főzött kávé), tette hozzá.
“néhányan érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és jó ötlet, hogy elkerüljük a koffeint akár hat órával lefekvés előtt, hogy biztosítsuk a nyugodt alvást” – mondta Allidina. “Próbáld meg elkerülni a kávét 3 óra után.”
Bővebben: kávéfüggő? Miért a napi csésze kávé vezethet hosszabb életet
Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy lökést a nap közepén, azt javasolta, fekete tea, amely kevesebb koffeint, vagy választhatja a fél koffeintartalmú kávé a barista.
“ne felejtsen el inni egy pohár vizet minden csésze kávéhoz, hogy elkerülje a kiszáradást. Maga a kávé nem rossz nekünk — az számít, hogy mit teszünk a kávénkba.”