a szisztémás rasszizmus nem új keletű, de sok fehér ember újonnan küzd a fehér felsőbbrendűségben való bűnrészességével — ami bonyolult érzelmekhez vezethet. Míg egy egészséges adag bűntudat a fekete-ellenes rasszizmus kollektív szerepe miatt motiválhatja az embereket arra, hogy meghallgassák, tanuljanak és jobban cselekedjenek, a szakértők szerint a szégyenben való dagonyázás az ellenkezőjét eredményezheti.
mind a bűntudat, mind a szégyen a helytelen cselekedet érzékeléséből fakad, de a különbség megértése befolyásolhatja a képességét, hogy elszakadjon a káros viselkedéstől. Jena Field, egy londoni pszichológus szerint a bűntudat egy viselkedésre összpontosít — ezért hívják a kutatók a bűntudatot “erkölcsi és adaptív érzelemnek”—, míg a szégyen a jogsértő identitására összpontosít.
“olyan félelemválaszt okoz, amely védekezésre vagy elrejtőzésre késztet bennünket, ami nem teszi lehetővé számunkra, hogy hátrébb lépjünk, és megnézzük, mit tehetünk másképp” – mondja Field.lea Flego, az Oregoni házasság-és családterapeuta szerint a szégyen megakadályozhatja a viselkedés megváltoztatását, ami káros lehet a szisztémás rasszizmus elleni küzdelemben. “Ha szövetségesként szégyenkezünk, akkor nem akarjuk elismerni azokat az időket, amikor a rasszista társadalomból profitáltunk” – mondja. “A kritika olyan rossz érzés, és természetesen emberként igyekszünk elkerülni az ilyen fájdalmat.”
a fenyegetésre adott válasz, amelyet sok ember tapasztal a szégyen során, nagy része annak, hogy miért olyan kontraproduktív. Gerald Fishkin Kaliforniai pszichológus, a szégyen tudományának szerzője szerint a szégyen tapasztalata a limbikus rendszerhez kapcsolódik. Ez az agy azon része, amely befolyásolja az autonóm idegrendszert, amely felelős a harc vagy repülés reakcióért.
a bűntudat-mondja Fishkin-a prefrontális kéreg aktivitásához kapcsolódik, amely az agy logikus gondolkodású része. A bűntudat a limbikus rendszerben is aktivitást válthat ki. (Ezért lehet olyan szorongást provokáló érzés.) De mivel ez a stresszválasz a prefrontális aktivitással jár, az adrenalin-rohanás segít előrelépni, hogy helyrehozza mindazt, amit rosszul tett.
“a bűntudat kognitív reakció a tanult érték megsértésére, és gondolkodást és cselekvést igényel” – mondja Fishkin.
az akut szégyenélmények, amelyeket egyes terapeuták” szégyentámadásnak ” neveznek, azonnali fizikai változásokat válthatnak ki a félelem válaszával kapcsolatban.
a szégyen azonban nyersebb, és általában nem jár kognitív folyamatokkal, mint a logikus gondolkodás vagy az érvelés. Ez egy automatikus stresszválasz, amely” eltéríti ” az agyat. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az agy limbikus stresszreakciója aktívabb, a prefrontális kéreg, amely a logikai gondolkodást irányítja, kevésbé funkcionális.
a tudományos kutatások összekapcsolják a szégyent az önvédelem fiziológiai késztetésével is: a szégyen tapasztalata ugyanazokat az agyi áramköröket toborozza, amelyek arra késztetik az embereket, hogy elrejtőzzenek a fizikai veszélyektől. “A szégyen egyáltalán nem kapcsolódik a megismeréshez. Abban a pillanatban, amikor a szégyen kiváltódik, érzelmileg eltérítenek minket, és nincs prefrontális aktivitás” – mondja Fishkin. “Automatikusan anonim és láthatatlan akarunk lenni.”
Ez a fajta stressz, az automatikus elrejtési vágy azonnali és hosszú távú biológiai változásokat válthat ki. Az akut szégyenélmények, amelyeket egyes terapeuták “szégyentámadásnak” neveznek, azonnali fizikai változásokat válthatnak ki a félelemre adott válaszhoz kapcsolódóan. Field szerint a szégyen gyakran “elsüllyedt” testtartáshoz vezet, az eltűnés akaratának fizikai kifejezése. És mivel ez egyfajta stresszválasz, a szimpatikus aktiváció gyakori tüneteihez is vezethet, mint például az arcpír, a testhőmérséklet emelkedése, az izzadás vagy a émelygés.
A mérgező szégyennek hosszú távú fizikai és mentális hatásai lehetnek
sokszor a szégyen traumából származik, és valójában nem kötődik valaki rossz cselekedeteihez. Fishkin például azt mondja, hogy azok a csecsemők, akik traumát tapasztaltak, vagy azok a gyerekek, akik soha nem alakítottak ki biztonságos kötődést szüleikhez, gyakran megtapasztalják azt, amit ő “mérgező szégyennek” nevez — egyfajta mélyen gyökerező érzés, hogy szerethetetlen és méltatlan.
a legtöbb ember időről időre megtapasztalja a szégyen múló pillanatait, de azok, akik mérgező szégyent tapasztalnak, identitásuk minden területén megtapasztalják. “a szégyen a legnagyobb félelmünk a szteroidokkal kapcsolatban” – mondja Fishburn. “Ez a félelem, hogy nem elég jó, nem számít, és kudarc.”
Ez a fajta szégyen hosszú távú fizikai és mentális hatásokkal járhat. A folyamatban lévő “törött vagyok” vagy “rossz vagyok” üzenetek az agyban reménytelenség vagy tehetetlenség érzését válthatják ki, amely Arielle Schwartz, egy coloradói székhelyű klinikai pszichológus szerint nagyon hasonlít a depresszióra.
a tudományos kutatásokban ez a fajta szégyen fokozott depresszióval, szorongással és étkezési rendellenességekkel jár. Klinikailag, Field azt mondja, hogy a szégyen a harag alatt rejlik, depresszió, ügyfelei túlnyomó többségében szorongás: “Ha feltárja az összes réteget, akkor a szégyen magjához jut.”
” szégyenteljesen nem akarok belenézni és elismerni a hibáimat, mert ha igen, akkor beveszem a narratívába, hogy rossz vagyok vagy nem elég jó.”
Fishkin szerint a mérgező szégyen növelheti az anyaggal való visszaélés és a függőség kockázatát is, nagyrészt azért, mert eredendően elszigetelődik. Azok az emberek, akik értéktelennek tekintik magukat, visszaélhetnek az alkohollal vagy a drogokkal, nagyrészt azért, mert kihagyták azokat a melegeket, az oxitocinnal kapcsolatos homályos érzések, a társadalmi kötési hormon.
“különösen a jelentős stressz idején, mint például a jelenlegi járvány, valamint a társadalmi és politikai feszültség, ez az az idő, amikor meg kell próbálnunk kapcsolatba lépni egymással” – mondja Flego. “De a szégyen arra késztet, hogy lenézzünk, és megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal.”
a szégyen — ellentétben a bűntudattal, amely általában megváltoztatja az embereket — megakadályozhatja a személyes változást és növekedést is, ami miatt az emberek “elakadhatnak”.”Ez a szégyen paradoxona: szörnyű embernek érzed magad, és jobban akarod érezni magad. De az életed javításához szükséges önreflexió valószínűleg fenyegetőnek érzi magát. Tehát harc vagy repülés módban maradsz, hogy megvédd magad, és a ciklus folytatódik.”szégyenkezve nem akarok belenézni és elismerni a hibáimat, mert ha igen, akkor beveszem a narratívába, hogy rossz vagyok vagy nem elég jó” – mondja Flego. “És ha nem látjuk tisztán magunkat, akkor nem tudunk jobbat csinálni.”
A szégyen kezelése
sok mentális állapotban, mint például a szorongás és a depresszió, a kezelés arany standardja a kognitív viselkedésterápia, amely a kihívást jelentő gondolatokra összpontosít, amelyek negatív viselkedést eredményezhetnek. De mivel a szégyen autonóm válasz egy fenyegetésre, nem kognitív folyamat, általában más megközelítést igényel.Fishkin az együttérzés-központú terápiának nevezett terápiás módszert alkalmazza, amely arra ösztönzi az embereket, hogy együttérzőbb lencsén keresztül lássák magukat és másokat. A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy ez hatékony: egy 2016-os tanulmányban a traumán alapuló szégyennel rendelkező résztvevők többsége mind a szégyen, mind a trauma tüneteinek drasztikus csökkenését tapasztalta.
azoknak az embereknek, akik bármilyen minőségben szégyenkeznek, Schwartz szerint az Ön együttérzés valószínűleg a puzzle legfontosabb darabja. Kristen Neff pszichológiai kutató, aki kifejlesztette a széles körben használt “Ön-együttérzés skálát”, úgy határozza meg az Ön-együttérzést, mint amely kedves és megértő önmagával szemben a fájdalom és a kudarc során, és érzékeli az ember tapasztalatait a nagyobb emberi tapasztalat részeként. Kutatásai azt mutatják, hogy segít az embereknek legyőzni a félelmet és a szorongást, kapcsolatba lépni másokkal, és javítani az általános pszichológiai jólétet.
gyakorlatilag, Flego azt mondja, hogy együttérzőbb önmagaddal, azt jelentheti, hogy azon dolgozol, hogy elengedd magad a horogról, amikor elrontod, vagy emlékezteted magad arra, hogy nem csak te követsz el hibákat — ez csak a kollektív emberi tapasztalat része. Ha az agyad nem kapja meg az üzenetet, Neff kutatása szerint a mások iránti együttérzés hasonló hatással lehet.
Ez egy tudományos folyamat: amikor stressz állapotban van, a szervezetnek szüksége van egy külső jelre, hogy a fenyegetés eltűnt, és biztonságos visszatérni a homeosztázishoz. A másokkal és önmagával való kapcsolat érzése egy módja annak, hogy kikapcsolja ezt a félelem — választ, és bekapcsolja a prefrontális kérget, amely lehetővé teszi, hogy tanulj és növekedj-és jobb ember legyél.
“amikor a legszívesebben elfogadhatjuk saját fájdalmunkat vagy szégyenünket, valójában jobb munkát végezhetünk valaki más cipőjében” – mondja Schwartz. “Ily módon a szégyen jó tanár lehet — összekapcsolhat minket az empátiával.”