jóga már a legnépszerűbb virtuális osztály lefoglalt Mindbody wellness service app ebben az évben, alkotó 32% – a virtuális foglalások átlagosan közel 22.000 jóga foglalás naponta. De nem minden osztály megköveteli, hogy szőnyegre kerüljön. Valójában, ha fitneszrajongó vagy, lehet, hogy gyönyörű Instagram-méltó felvételeket látott egy másik típusú jógáról, amely dacol a gravitációval.
légi jóga gyorsan egyre népszerűbb világszerte, és egy rakás fizikai és jóléti előnyöket. Beszélgettünk a legjobb légi jóga oktatókkal, hogy megtudjunk mindent, amit tudnod kell, mielőtt elindulnál az első osztályba.
mi a légi jóga?
ahelyett, hogy jógapózokat végezne egy szőnyegen, az aerial yoga egy selyem függőágyat vagy hevedert használ, amelyet a mennyezetről függesztenek fel ugyanazon mozgások végrehajtására. A függőágy célja, hogy támogatást nyújtson a jóga áramlásán keresztül, miközben javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt. A függőágy a test bizonyos területeiről, például a fejről és a vállakról is nyomást gyakorol, lehetővé téve, hogy könnyebben elérje azokat a nagyobb kihívást jelentő pózokat, mint a fejtámlák. Bár a legtöbb légi jóga fotók talál úgy tűnik, hogy bemutassa a jógi teljesen felfüggesztették a levegőben, sok légi jóga jelent csak megköveteli, hogy egy testrész, mint a láb vagy a láb le a földre.
légi jóga tippek kezdőknek:
Ha még nem ismeri az aerial yoga fitness-t, Michelle Li, az AIR Los Angeles társtulajdonosa és az AFTT Certified Aerial Yoga Instructor azt mondja, hogy szórakoztató és átalakító élményre számíthat. De a gyakorlat határozottan kihívást jelenthet, és a testének szüksége lehet egy kis időre a kalibráláshoz. Li azt mondja, hogy nem kell semmilyen előzetes jóga tapasztalat, hogy egy légi jóga, de jól ismerik a padló jóga előre minden bizonnyal hasznos lehet. Íme néhány tipp, hogy emlékezzen, mielőtt fejét, hogy az első osztály:
- bízzon a hevedert: “Ez egy test-befogadó gyakorlat, mivel a heveder akár néhány ezer fontot is képes tartani. Nem számít az alakja, mérete vagy képessége, élvezheti a légi jóga, ” mondja Mindbody Holistic Wellness szakértő és tanúsított jóga oktató Dani Schenone.
- viselje a megfelelő felszerelést: egy légi jógaórához szűk jóga nadrágot vagy nadrágot kell viselnie, szemben a laza nadrágokkal vagy rövidnadrágokkal, mondja Lea Walker, az Aeriform Arts tulajdonosa, a Levity Aerial Yoga Certified and Grounded Aerial Bungee Certified Instructor. Szükség van egy sport melltartóra, valamint egy felszerelt edzőingre, amely ideálisan lefedi a hónaljat, ha érzékeny a bőre, mivel a hevederek néha kopást okozhatnak. Walker azt is javasolja, hogy viseljen egy tank tetejét, és hozzon magával egy hosszú ujjú inget, hogy néhány mozdulatot viseljen.
- ne egyen előre nagy ételt: legalább egy órával az óra előtt el akarja kerülni a nagy étkezés elfogyasztását, de Walker azt is megjegyzi, hogy nem akar alacsony vércukorszinttel bemenni az osztályba, ezért egy kis snack, mint egy banán, előzetesen rendben kell lennie.
- hagyja otthon az ékszereket: Schenone azt mondja, hogy az ékszerek könnyen beakadhatnak a hevederekbe, ezért a legjobb, ha ékszermentes a gyakorlat során.
- just relax: Walker hozzáteszi, hogy a nehezebb mozdulatok félelmetesek lehetnek, és az emberek gyakran a saját fejükbe kerülhetnek. Lélegezz át a pózokon, és menj a saját tempódban.
- Speak up: ha segítségre van szüksége a hevederek kezelésében, vagy kényelmetlenül érzi magát egy pózban, Schenone és Walker mindketten egyetértenek abban, hogy nem kell félnie, hogy beszéljen, és kérjen segítséget az oktatótól. Ezért vannak ott, és azt akarják, hogy érezd jól magad az óra alatt.
- szükség esetén módosítsa: Walker hangsúlyozza, hogy bár egy mozgás nehéznek tűnhet, rengeteg olyan módosítás van, amely bárki számára elérhetővé teszi a légi jógaórákat. Menj be az osztályba nyitott elmével, és győződjön meg róla, hogy nyitott kommunikációs vonal van az oktatóval.
A légi jóga fizikai előnyei:
- növeli a teljes test rugalmasságát és erő: Schenone azt mondja, hogy ez a gyakorlat egy teljes test típusú mozgás, így erősíti az összes izmot. Maga a függőágy lehetővé teszi, hogy mélyebben belemerüljön a szakaszokba és pózokba, tovább növelve a teljes test rugalmasságát.
- enyhítse a hát-és nyaknyomást: Li azt mondja, hogy egész nap ülve vagy állva lehetővé teszi, hogy a gravitáció lemérje a gerincet, de fejjel lefelé bizonyos légi jógamozgások során azt állítja, hogy segíthet meghosszabbítani és dekompresszálni a gerincet.
- elősegíti a keringést: Tekintettel a pózok természetére és a mozgásokon keresztüli légzésre, Li azt mondja, hogy a légi jóga kiválóan elősegíti a keringést az egész testben, valamint az emésztést.
- javítsa a mag erejét: a stabilitás fenntartása érdekében a különböző pózok során Li azt mondja, hogy fontos, hogy a hasi izmokat a gyakorlat során bekapcsolják.
- fokozza a bizalmat és a hangulatot: Amellett, hogy a lehetőséget, hogy valami újat tanulni, Schenone azt mondja, hogy a légi jóga teszi fejlettebb jóga pózok hozzáférhető kezdő jógik támogatásával a hevedert, amely növelheti a bizalmat a gyakorlatban, és egyfajta teljesítmény.
- alacsony hatású gyakorlat: alacsony vagy nulla hatású jellege miatt Schenone azt mondja, hogy a légi jóga kiváló lehetőség azok számára, akik testüket Szeretnék mozgatni, de közös problémákat tapasztalnak. “A gravitáció és a felfüggesztés segítségével az aerial yoga lehetővé teszi, hogy helyet teremtsen a testben anélkül, hogy összenyomná az ízületeket. Vannak még ízületi megkönnyebbülésre összpontosító légi jógaórák is, amelyek kifejezetten az ízületi nyomást és fájdalmat célozzák meg” – jegyzi meg.
légi jóga jelent:
néhány légi jóga jelent igényel csak egy kis támogatást a függőágyból egyensúly céljából, míg mások megkövetelik, hogy testtömegének 100% – át magára a hevederre helyezze. A kezdő vagy bevezető osztály jól ismeri az alapvető csomagolásokat és pózokat. Schenone kedvenc légi jóga pózai közé tartozik:
- Vrksasana (fa póz): ez a póz kiválóan alkalmas szűk csípővel rendelkező egyének és bárki számára, akinek nehéz a csípő külső forgatása. A testét a heveder támasztja alá, így a testtartás helyreállítóbb változata.
- Matsyasana (támogatott halpóz): ez egy hozzáférhető póz, amely nagyszerű a különböző képességekkel rendelkező emberek számára, és megnyitja a mellkasát és segíti a gerinc mobilitását.
- Ardha Kapotasana (félgalamb póz): hajlított lábad a földön van, meghosszabbított lábad pedig a hevederben van. Ez a póz segít megnyitni a csípőhajlítókat.
- Supta Konasana (fekvő szög póz/fordított csillag póz): annyira előnyös, ha a szíved a fejed fölé kerül – igen, fejjel lefelé vagy erre, de meg lehet csinálni!
légi jógaórák, hogy nézd meg:
Li tanít AIR Los Angeles és Walker tanít Aeriform Arts Los Angeles is. Íme néhány példa a stúdiókra, ahol a MINDBODY segítségével lefoglalhatja a légi jógát:
- Academy of Aerial Fitness
- legyen Fitness
- Boldog energia
- Pole és légi dívák Richmond
- Moonrise antennák
- hajlítani és repülni
- atlétikai játszótér
- a repülő jógi
- Sky Candy
biztonságos a légi jóga otthon?
Li azt mondja, hogy sok vállalat Eladni szabadon álló fúrótornyok, hogy lehet helyezni a kertben csinálni légi jóga, de azt tanácsolja, hogy ne lóg egy otthonában, kivéve, ha egy profi, mivel beltéri beállítások károsíthatja a mennyezet és is nagyon veszélyes lehet, ha nem megfelelően történik. Walker nem javasolja az otthoni légi jógát, hacsak nem földelt alapot tart, ami azt jelenti, hogy legalább egy láb a földön van a mozgáshoz. Ha a szíved egy légi jóga függőágy és telepítési készlet megvásárlására irányul, Walker azt javasolja, hogy fektessen be egy kiváló minőségű márkába. Megnézheti a helyi stúdiókat is, és megnézheti, hogy bejuthat-e egy-egy munkamenetbe. Akár holnap, akár egy év múlva próbálja ki az első légi jógaóráját, menjen be nyitott elmével, és hozza ki a legtöbbet.