a test gondozása

fontos, hogy vigyázzon a testére, hogy segítsen egészséges és egészséges maradni, ameddig csak lehet. A test gondozásával kapcsolatos tanácsok azonban ellentmondásosak és gyakran zavaróak. Nehéz lehet tudni, mi a legjobb. Sok ember felhagy minden erőfeszítéssel, hogy vigyázzon magára, mert ez túl nehéz.

azonban csak azért, mert bonyolult, nem jelenti azt, hogy az erőfeszítés nem érdemes. A józan ész azt mondja nekünk, hogy még egy kicsit több testmozgás vagy egy kicsit több alvás, és nem eszik a második szelet tortát, valószínűleg hasznos lehet. Egy kis tudomány és sokkal több józan ész alkalmazása hosszú utat jelenthet ahhoz, hogy segítsen kitalálni, mi a legjobb az Ön és a tested számára.

miért kell törődnie a testével?

a test gondozása értelme. Végül is csak egy testet kapsz ebben az életben, és azt akarod, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson.

a flippanciát félretéve, a test gondozásának valóban van értelme.

világszerte egyre nagyobb a krónikus, életmóddal kapcsolatos betegségek problémája. Ezek olyan betegségek, amelyeket gyakorlatilag az életünk életmódja okoz. A legtöbb, ha nem mindegyik, azzal jár, hogy nem vigyázunk a testünkre. Sokan azzal járnak, hogy túlsúlyosak, nem vesznek elég testmozgást, vagy rossz anyagokat helyeznek a testünkbe. Ezek a betegségek és állapotok a következők:

• felnőttkori cukorbetegség;
• szívbetegségek;
• magas vérnyomás; és
• a rák számos formája.

természetesen nem lehet elkerülni minden betegséget vagy állapotot. Sokan nem életmóddal kapcsolatosak. A test gondozása azonban valamilyen módon segít abban, hogy hosszabb ideig egészségesebb életet éljen.

A gondolkodás keretrendszere

van egy egyszerű keretrendszer, amely felhasználható arra, hogy irányítsa a test gondozásának megközelítését. Ez segít abban, hogy logikusabban gondolkodjon a döntéseiről, és megértse, miért érdemes bizonyos döntéseket hozni. Ez segít megmagyarázni azt is, hogy miért lehet néha nehéz megtenni azt, amiről tudod, hogy helyes.

sokszor lesz, amikor az, amit meg akarsz csinálni, tökéletesen egybeesik azzal, amit tudod, hogy meg kell tenned.

érdemes kimenni biciklizni, mert süt a nap, vagy korán lefeküdni, mert fáradt vagy.

máskor azt fogja tapasztalni, hogy nagyon kísértés van arra, hogy tegyen valamit, amiről tudja, hogy jobb lenne elkerülni.

érdemes enni például egy újabb szelet csokoládétortát, vagy nem gyakorolni, mert elfoglalt vagy.

fontos megjegyezni, hogy nem mindig kell helyesen cselekednie.

hébe-hóba jó lesz követni az ösztöneidet és csokoládét enni, vagy egész nap az ágyban lazítani. De ha ezt túl gyakran teszi, annak következményei lesznek. Például, ha túl sokat eszik, és nem végez elegendő testmozgást, akkor valószínűleg túlsúlyos lesz, ami különböző krónikus betegségek kialakulásához vezethet, beleértve a cukorbetegséget is.

minden eszközzel adj magadnak egy kis szünetet időről időre, de ne hagyd, hogy a rossz viselkedés szokássá váljon, mert a szokásokat nehéz megtörni.

A test gondozása: három kulcsfontosságú terület

a test gondozásának három nagyon fontos szempontja van: elegendő pihenés és alvás, jó étkezés és testmozgás.

Pihenés és alvás

a tudósok sok kutatást végeztek a pihenésről és az alvásról, de még mindig nem igazán tudjuk, miért kell aludnunk.tudjuk azonban, hogy a rendszeres pihenés és alvás létfontosságú a személyes jólétünk szempontjából. Az alvástól való megfosztás veszélyes: korlátozza a képességünket, hogy olyan dolgokat tegyünk, mint a vezetés, és megbetegíthet minket is.

oldalaink a mi az alvás? és hogyan kell aludni – az alvás fontossága többet magyaráz.

természetesen mindenki alvásigénye kissé eltér. Margaret Thatcher, a volt brit miniszterelnök, híresen azt állította, hogy csak négy órát kell aludnia minden este, és újabban, szinte járvány volt a vezérigazgatók körében, akik dicsérték a korai emelkedést. A tudósok azonban azt sugallják, hogy a legtöbb embernek inkább több alvásra van szüksége, mint gondolnák. Ez viszont azt jelenti, hogy a legtöbben valószínűleg túl kevés alvással próbálnak boldogulni.

fontos, hogy tisztában legyen a személyes alvási szokásaival, és gondoskodjon arról, hogy rendszeresen elegendő alvást kapjon a hatékony működéshez.

Food, Diet and Nutrition

a ‘te vagy az, amit eszel’ kifejezés az utóbbi években kissé klisévé vált, de még mindig van alapja.

legtöbben tudjuk, hogy a modern étrend túl sok feldolgozott ételt tartalmazhat, amelyek magas zsír -, cukor-és sótartalmúak, és hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként több friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk.

az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a II-es típusú cukorbetegség mind gyakori probléma a modern életben, és gyakran a rossz étrend közvetlen következménye.

de mi számít egészséges étrendnek?

az étrendről és a táplálkozásról szóló oldalaink elmagyarázzák, mire van szüksége a szervezetnek és miért. Azt is megmutatják, hogy az étrend néhány egyszerű változtatása nagy különbségeket okozhat az életében, beleértve az energiaszint növelését, a szellem felemelését és talán a betegség valószínűségének csökkentését.

ezzel szemben a fogyás és a hízás meglehetősen egyszerű egyenlet:

• Ha a bevitt kalóriák száma nagyobb, mint a felhasznált szám, akkor hízni fog.

• Ha a felhasznált kalóriák száma több, mint amennyit fogyaszt, akkor lefogy.

egy közelebbi vizsgálat azonban azt sugallja, hogy a helyzet nem egészen ilyen egyszerű.

könnyű fogyni diétával. Ez sokkal nehezebb fenntartani, hogy a fogyás hosszú távon. Valószínűleg más dolgok is történnek. A legjobb megoldás az egészséges testsúly fenntartása és a fogyókúra elkerülése, de ez nem mindig lehetséges.

sok tudós most azt állítja, hogy az adagszabályozás az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szempontja. Általános egyetértés van abban is, hogy kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk—bár nincs annyira egyetértés abban, hogy a kiegyensúlyozott valójában hogyan néz ki. Talán a legjobb megközelítés az, hogy győződjön meg arról, hogy kap elég minden alapvető építőköve étrend, és nem túl sok bármelyik.

gyakorlat

a legtöbb ember tisztában van a Tanácsot, hogy meg kell venni a rendszeres testmozgás.

a testmozgás fontosságáról szóló oldalunk többet magyaráz meg arról, hogy miért van erre szükség.

de mit jelent ez, és miért fontos?

az ajánlások napi 20 perc közepes intenzitású testmozgástól (elegendő a pulzusszám emeléséhez), heti három hosszabb, nagy intenzitású tevékenységtől függően változnak.

sok ember, talán nem meglepő módon, arra a következtetésre jut, hogy egyszerűen nincs ideje kidolgozni, mit kell tennie.

a józan ész megoldása azonban az, hogy minden gyakorlat jobb, mint a semmi.

bár a testmozgás mennyiségére és intenzitására vonatkozó ajánlások változhatnak, még senki sem jutott arra a következtetésre, hogy valamilyen testmozgás rossz neked! A hosszú ideig tartó nagyon intenzív testmozgásnak azonban káros hatása lehet.

még akkor is, ha nem tudsz annyit gyakorolni, mint az ajánlott, egy kis testmozgás jót fog tenni.

fontos azonban, hogy könnyedén vegyen részt bármilyen edzésprogramban, különösen, ha már egy ideje nem gyakorolta magát arra, hogy bármit megtegyen a TV távirányítójának felemelésén vagy az autóhoz sétálva. Ha túlzásba kerül, fennáll a sérülés veszélye, szívroham vagy más problémák kockázata is fennállhat, ha túl sokat kér a testétől.

számos olyan program létezik, mint a Couch to 5K, amelyek segítenek abban, hogy kontrollált módon kezdj el gyakorolni, és elkerüld a túlzott gyakorlást.