a testmozgás számos betegségben segíthet, beleértve az irritábilis bél szindrómát (IBS). Bár a testmozgás nem gyógyítja meg az IBS-t, növelheti az általános egészséget, csökkentheti a stresszt, és segíthet a gyomor-bélrendszeri problémákban, mint például a székrekedés, az IBS-ben szenvedő emberek gyakori előfordulása.
IBS és a testmozgás: hogyan előnyös
az egészséges életmód elfogadása általában az IBS kezelés egyik első lépése. A testmozgás fontos része lehet ennek a változásnak. “A viselkedésmódosítási rend részeként végzett testmozgás jó az IBS számára. Fontos az illeszkedés. Az IBS-ben szenvedő betegek általában kevésbé aktívak, és a testmozgás összességében jó” – mondja Norman Gilinsky, MD, gasztroenterológus és egyetemi docens az ohiói Cincinnati Egyetem belgyógyászati tanszékén.
a testmozgás segíthet az IBS-ben élő embereknek jobban megbirkózni az IBS érzelmi és fizikai kiváltóival és tüneteivel. “Általában javítja a jólétet, és minden olyan stratégia, amely javítja az általános jólétet, javítja az IBS tüneteinek általános mértékét”-mondja Dr. Gilinszkij. A “gyakorlat” segít a stressz kezelésében is.”
a stressz az IBS tüneteinek jól ismert kiváltója. A vastagbélben lévő idegek szabályozzák a vastagbél izmainak összehúzódását, hogy a dolgok mozogjanak. Stressz idején azonban ezek az idegek hasi fájdalmat okozhatnak. Az IBS-ben szenvedő emberek érzékenyebbek a stressz által kiváltott hasi tünetekre, ezért van értelme, hogy a stresszcsökkentés fontos része legyen az IBS tüneteinek kezelésének.
azoknál az IBS-betegeknél, akik gyakori székrekedést tapasztalnak, a testmozgás további előnyt jelent. Amellett, hogy javítja az általános fitness szintet, és csökkenti a stresszt az életedben, a testmozgás kimutatták, hogy segít megőrizni az emésztőrendszer megfelelő működését, sőt csökkentheti a székrekedés előfordulását.
az angliai kutatók nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy az IBS-betegek, akik napi 30 percig, a hét öt napján mérsékelt testmozgást végeztek, arról számoltak be, hogy székrekedés tüneteik jelentősen javultak, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely nem vett részt az edzésprogramban.
IBS és a testmozgás: Fitness és relaxációs lehetőségek
beszéljen orvosával arról, hogy melyik edzésprogram lehet a legjobb az Ön számára. Orvosa javasolhatja az alábbiak egyikét, hogy segítsen fitt maradni, enyhíteni a stresszt és tartani az IBS tüneteit:
- kardiovaszkuláris testmozgás: aerob gyakorlatok, mint például a kerékpározás vagy a gyaloglás, javítják az általános egészséget és a fitneszet, és nagyszerű módja annak, hogy felszabadítsa a feszültséget.
- légzésgyakorlatok: Azáltal, hogy mély lélegzetet vesz a hasból, hogy a lehető legtöbb levegőt juttassa a tüdejébe, növelheti a belélegzett oxigén mennyiségét, ami kevésbé feszültnek érzi magát.
- jóga: sok különböző típusú jóga létezik, de mindegyik magában foglalja a légzés kombinálását álló és mozgó pózokkal. A maximális relaxációs előnyök érdekében keressen olyan jógaórákat, amelyek megemlítik a “gyengéd” vagy “stresszoldó” szavakat, vagy keressen kezdő órákat. Ha többet szeretne összpontosítani a fitneszre, érdemes intenzívebb pózokkal feljebb lépni az osztályokra, mivel kényelmesebbé válik a technika.
- Tai chi: ez egy” elme-test ” gyakorlat, amely harcművészetként kezdődött Kínában. A tai chi alatt lassan mozogsz, miközben mély lélegzetet veszel és meditálsz. Azok az emberek, akik gyakorolják a tai chi-t, azt mondják, hogy segít az emésztőrendszerük jobb működésében, és nyugodtabbá és tudatosabbá teszi őket.
- meditáció: sokféle meditációs gyakorlat létezik, de mindegyikben kényelmesen ülsz, és egy dologra összpontosítod a figyelmedet, például egy adott hangra vagy a légzésedre.
IBS és a testmozgás: Egy hatékonyabb rutin
amikor elkezd egy edzésprogramot a fitnesz, a pihenés vagy mindkettő érdekében, meg kell győződnie arról, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza-e belőle. Próbálja ki ezeket a tippeket egy hatékonyabb és élvezetesebb edzésprogramhoz:
- gyakoroljon minden nap ugyanabban az időben, és válasszon egy olyan időt, amelyhez könnyen ragaszkodhat.
- kerülje a testmozgást étkezés előtt vagy után egy órán belül.
- Gyakorold, amikor éber vagy, nem pedig álmos.
- válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és amely illeszkedik az életmódjához.
az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontos az általános egészség megőrzéséhez. Ha IBS – je van, még több oka van arra, hogy aktív maradjon: a rendszeres testmozgás segít enyhíteni a stresszt és megakadályozhatja a székrekedést.
ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott gyakorlat megfelelő-e az Ön számára.