találod magad valaha, hogy engedsz mások szükségleteinek és szükségleteinek, vagy beleegyezel olyan tevékenységekbe, amelyek ellopják a figyelmedet attól, ami a legfontosabb számodra? Ha ezek bármelyikére “IGEN” – t mondtál, akkor talán nehezen tudsz asszertív lenni.
itt fogom vizsgálni, hogy mit jelent, hogy asszertív, és megvitatják annak fontosságát, hogy ez a prioritás az életedben. Kiemelek néhány valós forgatókönyvet, amelyekkel találkozhat, és lebontom a lehetséges válaszokat a legjobb eredmény érdekében. Gyakorlati tippeket is kap a napi rutinba való beépítéshez, amelyek javítják a kommunikációs készségeket és növelik az önbizalmat.
mi az asszertivitás?
az asszertivitás az a képesség, hogy világosan és közvetlenül kommunikálja saját igényeit és igényeit. Ez az a képesség, hogy határozottan kifejezze érzéseit, nézeteit, meggyőződéseit és választásait tisztelettel, még akkor is, ha különböznek vagy ellentétesek azzal, amit valaki más akar.
az asszertív személy kényelmes és magabiztos az álláspontjában, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy “nem” mond, és csalódást okoz egy barátjának vagy kollégájának.
értsd meg a 3 kommunikációs stílust
Gondolj a kommunikáció módjára. Csak önmagáért küzd, arra törekszik, hogy a saját szükségleteit és szükségleteit bármilyen szükséges eszközzel kielégítse? Vagy engedsz másoknak azáltal, hogy a vágyaikat és prioritásaikat a sajátod fölé helyezed?
a fent említett első stílus agresszív stílus. Az agresszív stílusú emberek csak a saját igényeikre összpontosítanak, és mindent megtesznek, hogy megkapják, amit akarnak. Igénybe vehetik a zaklatás taktikáját, megfélemlítés, bűnösség, manipuláció, vagy igényes intézkedések.
a fent említett második stílus passzív stílus. A passzív stílusú emberek azok, akik mindenki mást prioritássá tesznek. Nem tudnak visszautasítani egy szívességet, és soha nem mondanak nemet, még akkor sem, ha ez nagy kényelmetlenséget okoz magának. Saját vágyaikat és érdekeiket szüneteltetik, hogy válaszoljanak bárki hívására, aki a segítségüket kéri.
van egy harmadik kommunikációs stílus, amely asszertív (asszertivitás). Azok az emberek, akik magabiztosak, tudják, mit akarnak, és hűek maradnak prioritásaikhoz és önérdekeikhez, ugyanakkor tudatában vannak és tiszteletben tartják a körülöttük lévőket. Kifejezik vágyaikat anélkül, hogy másokra kényszerítenék őket. elutasíthatnak egy meghívást anélkül, hogy bűnösnek éreznék magukat, és mondhatnak “nemet” anélkül, hogy konfliktust kavarnának.
A stílus azonosítása
a kommunikációs stílus meghatározásához itt van három valós forgatókönyv, amelyek az asszertivitással foglalkoznak. Ezek olyan példák, amelyekkel valószínűleg bizonyos fokig találkoztál a múltban, és valószínűleg a jövőben is szembe fogsz nézni.
abban az esetben, ha kommunikációs stílusa a társadalmi helyzettől, a kontextustól vagy az érintett személyektől függően változik, akkor egyszerűen tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a leírt helyzetben tényleges és őszinte választ adjon.
1.forgatókönyv
Ez a hétvége az éves BBQ, és már hetek óta várod. A barátok és a család jönnek a városból, és alig várja, hogy mindenkit láthasson. A nagy ünneplés csak órákra van, és alig tudja visszatartani az izgalmát. De akkor, váratlan kérés érkezik. Kollégája elrontott egy fontos projektet, és az Ön segítségét kéri az ügy megoldásához. Ez nem lesz könnyű megoldás, és valószínűleg a hétvége nagy részét igénybe veszi.
hogyan válaszolnál?
- vállalja, hogy segít kollégájának, ami azt jelenti, hogy értesítenie kell a barátait és a családját, hogy a BBQ-t törölték.
- nem hajlandó segíteni kollégájának, miközben inkompetens idiótának nevezi, amikor kifelé csapja az ajtót.
- tájékoztassa kollégáját, hogy fontos családi tervei vannak ezen a hétvégén, és nem lesz képes segíteni.
2.forgatókönyv
Ön egy közösségi csoport tagja. Szeretne segíteni abban, hogy különbséget tegyen a környéken és a helyi területen, így időt és erőforrásokat adományoz, ha rendelkezésre áll. A csoport egyik tisztje megkérte, hogy vegye át a Bizottság elnökének szerepét. Az Ön ideje már korlátozott, és ez további felelősséget és több időt adományozna a szervezetnek, ami kevesebb időt hagy a családjával.
hogyan válaszolnál?
- ” oké, azt hiszem, meg tudom csinálni.”
- ” már eleget teszek ezért a szervezetért, és most azt akarod, hogy többet tegyek érted?”
- ” köszönöm. Ez egy csodálatos lehetőségnek tűnik, és ez hízelgő. Az időm azonban korlátozott, ezért vissza kell utasítanom.”
3.forgatókönyv
egy hangszóró, akit csodálsz, jön a környékedre, hogy szemináriumot tartson. Mindig is szerette volna látni, hogy ez a személy egy élő eseményen beszél. Számtalan felvételt látott online, és végül lehetősége van arra, hogy üljön a közönségben, és vegyen részt az élményben. Elmondod a házastársadnak a jó hírt, de a partnered egyszerűen nem osztja meg az izgalmadat, és nem akar elmenni a szemináriumra.
hogyan válaszolnál?
- ” igazad van. Azt hiszem, nem olyan nagy ügy. Bolond voltam, hogy el akartam menni a szemináriumra.”
- ” Ha igazán szeretsz, akkor velem jössz.”
- ” ha nem érdekel, hogy megy, hogy rendben van. Nem kell elmenned. Csak gondoltam, felajánlom. De még mindig megyek, mert ez fontos számomra.”
sikerült azonosítani a kommunikációs stílusát? Ki tudná választani a három különböző stílust? A példák mindegyikében az első választás a passzív stílus volt, a második választás az agresszív stílus, a harmadik pedig az asszertív stílus.
miért fontos?
asszertívnak lenni azt jelenti, hogy értékeled a vágyaidat, szükségleteidet, érzéseidet, nézeteidet, meggyőződéseidet és döntéseidet. Felismered a fontosságukat, és tudatosan úgy döntesz, hogy ezeket a dolgokat prioritássá teszed.
az asszertív emberek értékelik az idejüket és energiájukat. Magasabb szintű önbizalommal és önértékeléssel is rendelkeznek. A magabiztosság segíthet enyhíteni a zavart, csökkenteni a szorongást és csökkenteni a konfliktusokat, miközben másokkal kölcsönhatásba lép, mert vágyait és érdekeit egyértelműen és közvetlenül kifejezik.
5 tipp, hogyan lehet magabiztosabb
most már tudjuk, milyen jó az asszertivitás. Ha azért küzd, hogy magabiztos legyen, itt van öt tipp, amelyek segítenek.
1. Állítsa be a világos határokat
az első lépés, hogy magabiztosabb legyen, megtanulja, hogyan kell egyértelmű határokat beállítani. Ez magában foglalhatja a találkozók és tevékenységek határidejének beállítását, a munkaidő után nem válaszol a telefonra, a mobil eszköz kikapcsolását vagy az üzenetek beállítását a zavaró tényezők elkerülése érdekében, vagy a “nem” kimondását anélkül, hogy kötelezőnek érezné magát okot vagy háttértörténetet felajánlani.
2. Script Basic Responses
Ez rendkívül hasznos lehet azoknak az egyéneknek, akik azon kapják magukat, hogy beleegyeznek a kérésekbe, mielőtt alaposan megvizsgálnák a feltett kérdéseket. Ha azon kapja magát, hogy “IGEN”-t mond, csak azért, hogy másoknak örömet szerezzen, akkor néhány válaszadás teljes játékváltó lehet. Ez olyan egyszerű lehet, mint azt mondani: “hadd nézzem meg először a menetrendemet, és visszatérek hozzád.”
csak ne feledje, hogy kövesse vissza körül egy határozott választ. Egy másik példa az lenne, ha egyszerűen kijelentenénk: “sajnálom, de elérhetetlen vagyok”, és ennyiben hagynánk. Ismét nem köteles magyarázatot adni.
3. Ismerd meg az értékedet
az időd és a figyelmed értékes. Ne adja oda mindenkinek és mindenkinek, aki kéri. Ha nem értékeli az idejét, akkor nem számíthat arra, hogy mások megteszik. A pozitív önbeszélgetés és az állítások szavalása szintén segíthet a bizalom növelésében, az önbecsülés javításában és az önértékelés érzésének növelésében.
4. Tartsa hűvös
gyakran nehéz tisztán és hatékonyan gondolkodni vagy kommunikálni nagy stressz vagy gyengítő szorongás idején. A mély légzés, a relaxációs technikák vagy a földelő gyakorlatok gyakorlása segíthet az elméd újrafókuszálásában és a nem kívánt negatív érzések enyhítésében. Ez segíthet a kognitív képesség javításában, és sokkal jobb mentális állapotban lesz, hogy megfelelően reagáljon.
5. Tegyen baba lépéseket
Gyakorold az asszertivitást minden nap. Indítsa el a kicsi, ha szükséges. Keressen kevés lehetőséget a mindennapi közös cserékben az asszertív döntések meghozatalának gyakorlására. Ez azt jelentheti, hogy kezdeményezzük a ma esti vacsora eldöntését, a tevékenység vagy a film kiválasztását egy családi szórakoztató éjszakára, a szabadnapot és a gyógyfürdő napját, lehetővé téve a bejövő hívás közvetlen hangpostára történő eljutását, vagy “nem” mondását valamire, ami nem érdekli Önt.
végső gondolatok
fontolja meg kívánságait, szükségleteit, érzéseit, nézeteit, hiteit és választásait. Határozza meg, mennyire fontosak ezek a dolgok az Ön számára. Prioritásnak kell lenniük. Hozza meg a tudatos döntést, hogy elkezdi őket előtérbe helyezni.
határozza meg az idő, az energia és a figyelem értékét. Ez a gyakorlat arra kényszeríti Önt, hogy mélyen nézzen be, hogy megmérje önértékelését. Legyen őszinte ezzel az önvizsgálattal. Ha a megállapítások nem kielégítőek, akkor proaktív megközelítést alkalmazzon a szükséges kiigazítások elvégzésével. Használja a fent leírt tippeket, hogy érdekeit prioritássá tegye az életében.
további kommunikációs tippek
- hogyan lehet Asszertív ember anélkül, hogy túl rámenős lenne
kiemelt fotó: Smartworks Coworking via unsplash.com