másnaposság nem idegen fogalom a főiskolai hallgatók. Egy gondtalan éjszakai ivás után testünk bosszú koktélt szolgál fel fejfájással, fáradtsággal és hányingerrel. De mi van a másnaposság másik oldalával? Szoktál vasárnap reggel bűntudattal, paranoiával és szorongással ébredni? Mi a helyzet a mellkasi szorítással vagy a légszomjjal? Ezt hívják másnapossági szorongásnak, és nagyon is valóságos.
bár nem hivatalos orvosi kifejezés, az Urban Dictionary a Hangxiety-t úgy határozza meg, mint “az elsöprő bűntudat, a stressz és az aggodalom érzését, amelyet a nap tapasztal egy ivás után.”
egy 1400 Holland diákon végzett tanulmány kimutatta, hogy több mint a fele érezte a másnaposság szorongásának általános nyomorúságát az ivás utáni napon. Akkor miért nem beszélünk erről többet?
amikor először tapasztaltam a tüneteket, nagyon egyedül éreztem magam és féltem. Egy nappal a barátokkal töltött éjszaka után egyszerűen felmentem a lépcsőn a házamhoz, és könnyekben végződtem, mire elértem a felső lépést. A szívem dobogott, a lélegzetem rövid volt, és fogalmam sem volt, mi a baj velem.
szóval, miért történik pontosan?
aggódsz, hogy valami hülyeséget csináltál. És valószínűleg meg is tetted.
nem titok, hogy az alkohol csökkenti gátlásainkat. Minél többet iszik, annál valószínűbb, hogy a tipikus viselkedésén kívül cselekszik. Amikor az éjszakai események másnap reggel visszatérnek, sokan szégyenkeznek és bűntudatot tapasztalnak cselekedeteik miatt.
az áramszünetek sem kivétel. Ahol hiányoznak az emlékek, hajlamosak vagyunk feltételezéseket tenni arról, hogy mit tettünk, és mások mit gondoltak arról, amit tettünk – ami paranoiához és zavartsághoz vezet. Ez tűnhet a hangxiety legnyilvánvalóbb okának, de nem ez az egyetlen bűnös.
az agy és az idegrendszer nem boldog.
ne felejtsük el, hogy az alkohol depresszáns. Csökkentheti a szerotonin szintjét az agyban. A szerotonin az agyunk boldog neurotranszmittere, amelyet olyan tevékenységekkel lehet fokozni, mint a testmozgás, a kedvenc ételek fogyasztása vagy a napsütésben való játék. Az alkohol csökkenti az agyunk ellátását, ami depresszióhoz vezet.
az alkohol elnyomja az idegrendszert is. Ahogy az alkohol elhagyja a szervezetünket, az idegrendszerünk újra életre kel, és nagy sebességbe lendül, hogy megpróbálja eltávolítani a méreganyagokat a szervezetünkből. A kortizol, a stressz hormon rohanása idegeinket hiperaktivitás állapotába helyezi. Ez erősebben pumpálja az adrenalint, a szívünk pedig gyorsabban ver, ami azt eredményezheti, hogy rendkívül élesnek érezzük magunkat. Bizonyos esetekben ezek a fizikai tünetek kiválthatják a teljes pánik érzését.
már szorongással vagy depresszióval élsz.
a másnapos szorongás nem kizárólagos azok számára, akik már küzdenek a mentális egészséggel. Ez azonban sokkal gyakoribb azoknál, akik már szorongással vagy depresszióval élnek.
mint korábban említettük, a depressziót a szerotonin csökkent szintje okozza. Ha már van egy alacsony kínálat, az alkoholfogyasztás te kimerítő még tovább.
eközben a szorongás gyakori tünete katasztrofális – a pszichológiai kifejezés a lehető legrosszabb következtetésekre való gyors ugráshoz. Amikor felébredsz ivás után, és elkezded kitölteni az üres helyeket az előző éjszaka katasztrofizálásával, még tovább növeli a szorongás érzését.
hogyan lehet megakadályozni a másnaposság szorongását?
bárcsak lenne egy mágikus recept, hogy soha többé ne érezze magát így. Sajnos a megoldások meglehetősen egyszerűek és nyilvánvalóak. Igyál kevesebbet, maradj hidratált, és értsd meg a mentális egészséged ápolásának fontosságát.
személy szerint drasztikusan csökkentettem az ivást kizárólag a másnaposság szorongása miatt. Mentálisan néhány legalacsonyabb pontom a mértéktelen ivás utáni nap volt. Még rosszabb, rájöttem, hogy a hatások az egész héten elhúzódhatnak.
a tudomány megértése, hogy miért érzem magam szorongásnak vagy leesnek az ivás után, sokat segített. Amikor nem értettem, csak még jobban aggódtam. Ha ivás után mentális mélypontokkal küzd, tudd, hogy semmi baj nincs veled. Ahelyett, hogy aggódna, próbáljon ki néhány tevékenységet a szerotoninszint növelése érdekében. Töltsön időt kint, hallgassa meg kedvenc dalait, vagy gyakoroljon.
az alkohol tönkreteszi a fizikai testünket, nem meglepő, hogy negatívan befolyásolhatja az agyunkat és az érzelmeinket is. Míg egy pár ital teljesen szórakoztató és gondtalan éjszakákhoz vezethet, fontos, hogy teljes mértékben megértsük, mibe kerülsz. Élvezze az éjszakákat a barátaival, de ügyeljen arra, hogy vigyázzon a mentális egészségére is.