ginzeng, hal, bogyók vagy koffein?
Hallgassa meg az élelmiszerekről és étrend-kiegészítőkről szóló zümmögést, és azt fogja hinni, hogy mindent megtehetnek az élesítéstől a fókuszig, hogy javítsák a memóriát, a figyelmet és az agy működését. De tényleg működnek? Nem tagadható, hogy ahogy öregszünk, a testünk velünk együtt öregszik. A jó hír az, hogy javíthatja az egészséges agy fenntartásának esélyeit, ha “okos” ételeket és italokat ad hozzá étrendjéhez.
a koffein éberebbé tehet
nincs mágikus golyó az IQ növelésére vagy okosabbá tételére — de bizonyos anyagok, mint például a koffein, energiát adhatnak és segítenek koncentrálni. A kávéban, a csokoládéban, az energiaitalokban és néhány gyógyszerben található koffein félreérthetetlen ébresztő zümmögést ad, bár a hatások rövid távúak. És több gyakran kevesebb: túlzásba a koffein, és ez lehet, hogy ideges és kényelmetlen.
a cukor fokozhatja az éberséget
a cukor az agyad preferált üzemanyag — forrása-nem asztali cukor, hanem glükóz, amelyet a szervezet feldolgoz az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból. Ezért egy pohár édes ital rövid távú lendületet adhat a memóriának, a gondolkodásnak és a mentális képességeknek. Túl sok van, de a memória károsodhat — a többiekkel együtt. Menj könnyedén a cukorral, így javíthatja a memóriát anélkül, hogy csomagolná a fontokat.
Egyél reggelit az üzemanyag az agy
A kísértés, hogy kihagyja a reggelit? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli fogyasztása javíthatja a rövid távú memóriát és a figyelmet. Azok a diákok, akik ezt eszik, általában jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. a kutatók agy-üzemanyag listájának tetején található élelmiszerek közé tartoznak a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek és gyümölcsök. Csak ne egyen túl; a kutatók azt is megállapították, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli akadályozza a koncentrációt.
a hal valóban agyi táplálék
a nagy agyi fellendüléshez kapcsolódó fehérjeforrás halban gazdag omega — 3 zsírsavakban, amelyek kulcsfontosságúak az agy egészségéhez. Ezek az egészséges zsírok csodálatos agyi erővel rendelkeznek: A magasabb szintű étrend alacsonyabb demenciával és stroke-kockázatokkal és lassabb mentális hanyatlással jár; ráadásul létfontosságú szerepet játszhatnak a memória javításában, különösen az öregedéssel. Az agy és a szív egészségének érdekében hetente két adag halat fogyasszon.
adjon hozzá napi adag diót és csokoládét
a diófélék és a magok jó forrásai az antioxidáns E-vitaminnak, amely az életkor előrehaladtával kevesebb kognitív hanyatláshoz kapcsolódik. A sötét csokoládé más erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és természetes stimulánsokat, például koffeint tartalmaz, amelyek fokozhatják a fókuszt. Élvezze a napi egy uncia diót és étcsokoládét, hogy minden szükséges előnyt megkapjon felesleges kalória, zsír vagy cukor nélkül.
Add avokádó és teljes kiőrlésű gabonák
minden szerv a szervezetben függ a vér áramlását, különösen a szív és az agy. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például az avokádóban magas étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Ez csökkenti a plakk felhalmozódásának kockázatát és javítja a véráramlást, egyszerű, ízletes módot kínál az agysejtek felgyújtására. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű búza, szintén hozzájárulnak az élelmi rostokhoz és az E-vitaminhoz. Bár az avokádóban zsír van, ez a jó, egyszeresen telítetlen zsír, amely segít az egészséges véráramlásban.
áfonya szuper tápláló
állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy az áfonya segíthet megvédeni az agyat a szabad gyökök által okozott károsodásoktól, és csökkentheti az életkorral összefüggő állapotok, például az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az áfonyában gazdag étrend javította mind az öregedő patkányok tanulási, mind izomfunkcióját, így mentálisan egyenlővé váltak a sokkal fiatalabb patkányokkal.
az egészséges táplálkozás előnyei
lehet, hogy elcsépeltnek hangzik,de igaz: Ha étrendjében hiányoznak az alapvető tápanyagok, az károsíthatja a koncentrációs képességét. A túl sok vagy túl kevés étkezés szintén zavarhatja a fókuszt. A nehéz étkezés fáradtnak érezheti magát, míg a túl kevés kalória zavaró éhségfájdalmat okozhat. Használja ki az agyát: törekedjen egy kiegyensúlyozott étrendre, amely tele van egészséges ételek széles választékával.