“alkohol tesz álmos.”
mindannyian hallottuk. Sokan közülünk megtapasztalták. Néhányan közülünk még esküsznek rá-elég ahhoz, hogy ünnepélyesen vegyen részt egy – két pohár borban, mielőtt az ágyba mászna.
egy nightcap.valójában egy kis pia kísérletileg (és anekdotikusan) bebizonyosodott, hogy segít gyorsabban elaludni, és növeli a lassú hullámú vagy mély alvást az éjszaka első felében.
de az alvás más aspektusaira gyakorolt hatása—nevezetesen az éjszaka második felében—kevés kívánnivalót hagy maga után.
mi okozza az alkohol furcsa és dichotóm hatását az alvó agyra? És az igazi kérdés-elfogadja-e az éjszakai sapkát, vagy sem?
az alkohollal és az alvással kapcsolatos kutatások—nos, majdnem az alváskutatás hajnaláig nyúlnak vissza.
Nathaniel Kleitman 1939-es könyvében (és közel 20 évvel a REM alvás felfedezése előtt) először leírta az alkohol lefekvés előtti hatását az alvás mozgékonyságára és a testhőmérsékletre egészséges, nem ivók körében. Az 1950-es és 1960-as évek különböző alvási szakaszainak azonosításával a kutatók elkezdhették figyelmüket az alkoholra és annak az alvászavarokra gyakorolt hatására összpontosítani.
talán a legjobb replikációk…legalábbis az egyetemi életből…Williams és Salamy tanulmányai az 1970-es évek elején jelentek meg. Harminc – 60 perccel lefekvés előtt—ami a csúcs véralkohol-koncentrációt eredményezi a fénykimaradásnál—a résztvevőket egy-hat ital fogyasztására rendelték. (Standard ital = 12 oz sör, 5 oz bor vagy 1,5 oz. 80-proof desztillált szesz).
Ez érdekes eredményt hozott: annak ellenére, hogy gyorsabban elaludtak, azok az alanyok, akik több alkoholt fogyasztottak, gyakrabban ébredtek, könnyebb alvást tapasztaltak az éjszaka második felében. Williams és Salamy szerint ez egy “visszapattanó hatás”; vagyis miután az alkohol metabolizálódott és kiürült, az alvási változók megfordultak—és valójában meghaladták ezeket az értékeket a kiindulási értéknél.
ez zavart alvásként nyilvánul meg.
Az ötlet az, hogy a test kezdetben alkalmazkodik az alkohol hatásaihoz annak érdekében, hogy az éjszaka első felében fenntartsa a normális alvást. Az éjszaka második felében azonban—még az elimináció után is-a test makacsul folytatja az alkalmazkodást, végül túlkompenzálja és alvászavarokat eredményez.
de pontosan mi a kiigazítás, és mi okozza a visszapattanó hatást?
a rövid válasz: senki sem ismeri az egész történetet—mert még senki sem érti teljesen az alvást. De neurokémiailag van néhány elméletünk.
ha bevesz egy korty alkoholt, az egyenesen a véráramba kerül. Mint ilyen, perceken belül az agyadban van.
az alkohol utánozza a gamma-amino-vajsav (GABA), az agy fő gátló neurotranszmitterét. Ha EGY neuronon GABA receptorhoz kötődik, az alkohol lehetővé teszi a negatív (vagy pozitív) ionok beáramlását, negatívabb töltést adva a sejtnek. Így meghiúsul az idegsejt akciópotenciál kiváltására irányuló kísérlete.
Hasonlóképpen, az alkohol gátolja az agy fő gerjesztő neurotranszmitterét, a glutamátot is azáltal, hogy blokkolja a glutamát NMDA receptorainak működését. (Ugyanez igaz az acetilkolin és a szerotonin receptorokra is.)
mivel a glutamaterg és GABAerg neuronok alkotják az összes agysejt 90% – át, ez elég nagy dolog.
különösen azért, mert az alkohol fokozza a GABA felszívódását az idegsejtbe, és még inkább, mivel a GABA-t egy ördögi ciklusban glutamáttá újrahasznosítják:
egy esti ivás után az elmélet az, hogy a GABA uralja az éjszaka első felét, lehetővé téve számunkra, hogy elaludjunk (és mélyen!). De amint a GABA metabolizálódik, nagy része gerjesztő glutamáttá válik. És ez a glutamát-felszabadító agyi régiókban van, mint például a retikuláris aktiváló rendszer (amely részben modulálja az alvást/ébredést és az izgalmat), ahol az éjféli zavarok beindulnak.
ha részt vesz egy főiskolai este kemény bulizás és elvárják a jó éjszakai alvás? Semmiképp.
de az igazi kérdés: van egy ital lefekvés előtt fog befolyásolni, hogy sok?
az egyéntől függően egy személy óránként 0,25 oz alkoholt képes metabolizálni—ami elég lassú, tekintettel a felszívódás sebességére.
tehát tartsa az italt kicsi, és tartsa Korán. Egy esti sapka.
vagy vegyen részt a folyékony nightcap alternatívájában, amelyet inkább (esztétikailag egyébként). (Ez Henry Shaw . Filantróp, üzletember és fashionista.)
Roehrs, T és Roth, T. alvás, álmosság, alvászavarok és alkoholfogyasztás és visszaélés. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
kép jóváírás: Marcus Nisson (NYT); Jon Sullivan, Pancrat, és Missouri Botanikus Kert (via Wikimedia Commons)