Ha egy futó, aki valaha is látott egy podiatrist vagy sportorvos orvos, elment a fizikoterápia, vagy akár csak vásárolt futócipő, esélye, hogy hallotta a kifejezést pronation. De mit jelent ez, és milyen hatással van rád, mint futóra?
mi a pronáció?
a pronáció a láb befelé irányuló mozgása, amikor gördül, hogy futás közben optimálisan eloszlassa az ütközési erőt a földön. A “normál” pronáció, a láb” tekercs ” befelé mintegy 15 százalék, jön a teljes kapcsolatot a talajjal, és támogatja a testsúly minden probléma nélkül. A pronáció kritikus fontosságú a megfelelő ütéselnyeléshez, és segít abban, hogy a járási ciklus végén egyenletesen nyomja le a lábgolyót.
bár a pronáció a láb természetes mozgása, a futó ívének mérete és ereje befolyásolhatja a láb gördülési képességét, ami szupinációt (alulpronációt) vagy túlpronációt okozhat. Bár a múltban a futócipőket úgy forgalmazták, hogy ellensúlyozzák a pronáció szintjét és megakadályozzák a sérüléseket, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a cipők, amelyeket egyszerűen a legkényelmesebbnek éreztek, a leghatékonyabbak és a legjobbak voltak a sérülések csökkentésében. Emiatt a fő futó márkák azóta elhagyták ezt a stratégiát, és most olyan cipőkre összpontosítanak, amelyek kényelmesek az Ön számára.
Akárhogy is, még mindig fontos olyan futócipőket találni, amelyek a legkényelmesebb támogatást nyújtják az íves és pronációs tendenciáidhoz. Keresek egy járáselemzés egy speciális futó boltban segíthet kitalálni, hogy mi működhet az Ön számára.
Overpronation
mint a “normál pronáció” szekvenciánál, a túlpronációval a sarok külső része teszi a kezdeti talajérintkezést. A láb azonban az ideális 15 százaléknál többet gurul befelé. Ez azt jelenti, hogy a lábnak és a bokának problémái vannak a test stabilizálásával, és a sokk nem szívódik fel olyan hatékonyan. A járási ciklus végén a láb eleje elsősorban a nagy lábujj és a második lábujj segítségével tolja le a talajt, amelynek ezután minden munkát el kell végeznie.
a túlpronáció extra stresszt és feszességet okoz az izmokban, így annak megakadályozása érdekében végezzen egy kis extra nyújtást. Túl sok mozgás a láb okozhat bőrkeményedés, bütykök, futó térd, talpi fasciitis, Achilles tendinitis.
Ha egy overpronator, előfordulhat, hogy over-the-counter ortopédiai vagy arch támogatja javítja a kényelmet futás közben.
Alulpronáció (Szupináció)
Alulpronáció (vagy szupináció) az, amikor a lábad befelé gurul a leszállás után. Ismét a sarok külső része érintkezik a talajjal, de a láb befelé irányuló mozgása kevesebb, mint 15 százalék (vagyis kevesebb a gördülő, mint a “normál” vagy “lapos” lábúaknál). Következésképpen az ütközési erők a láb kisebb területére (a külső részre) koncentrálódnak, és nem oszlanak el olyan hatékonyan. A push-off fázisban a munka nagy részét a láb külső oldalán lévő kisebb lábujjak végzik. Ez extra stresszt okoz a lábnak, ami iliotibialis zenekar szindrómához, Achilles tendinitishez és plantar fasciitishez vezethet.
Underpronating is okoz a külső széle futócipő viselni hamarabb. Ha meg szeretné tudni, hogy a cipője egyenetlenül kopott-e, helyezze őket sík felületre. Ha kifelé dőlnek, a szupináció a tettes. A magas ívű és szoros Achilles-inakkal rendelkező futók általában szupinátorok.
a szupináció megelőzése érdekében extra nyújtási és erősítő edzést kell végezni a borjak, a combhajlítók, a quadok és az iliotibialis sáv számára. A megfelelő típusú futócipő viselése és a kopott cipők cseréje szintén segít elkerülni a sérüléseket.