Anger és a szülők: mit kell tudni
Anger egy természetes emberi érzelem.
néha a harag jó dolog lehet. Például a harag energiát adhat arra, hogy valamit megtegyen, vagy kiálljon azért, amiben hisz.
a dühös érzés és a harag pozitív és egészséges módon történő kezelése lehetőséget adhat arra is, hogy jó példát mutasson gyermekeinek. Például, amikor néhány mély lélegzetet vesz, vagy elrohan, ahelyett, hogy felrobbanna, megmutatja gyermekeinek, hogyan kell viselkedni.
de a harag negatív lehet, különösen, ha sokat történik, vagy kikerül az ellenőrzés alól. A harag elvesztése, amikor dühös vagy, súlyosbíthatja a problémákat, és konfliktusokhoz vezethet másokkal. Ha nem adsz magadnak időt, hogy megnyugodjon, mondhatsz vagy tehetsz haszontalan vagy bántó dolgokat.
továbbá, a gyerekeknek biztonságban kell érezniük magukat, hogy növekedjenek és fejlődjenek, így a sok konfliktus és kiabálás nem jó nekik.
miért dühösek a szülők néha
a gyermeknevelés nagy és fontos munka. Gyakran magában foglalja a különböző igények kiegyensúlyozását, beleértve a munkát, a családi időt, a házimunkát, a gyermekek tevékenységét és a társadalmi tevékenységeket. Amikor ilyen helyzetben vagy, könnyű elveszíteni a türelmét és dühösnek érezni magát, amikor a dolgok nem mennek a terv szerint.
néha dühösnek vagy frusztráltnak érezheti magát a partnerével szemben, ha van ilyen, amikor nem ért egyet a gyermekneveléssel, a fegyelemmel és a házimunkával kapcsolatos döntésekben. Az ilyen típusú nézeteltérések konfliktusokhoz vezethetnek, különösen, ha aláásva vagy támogatatlanul érzi magát.
néha gyermeke haragja vagy frusztrációja dühösnek érezheti magát. Például, ha gyermeke dühös, durván beszél veled, vagy nem fogja megtenni, amit kér, akkor Ön is dühösnek érezheti magát. Előfordulhat, hogy a pillanatban támad, és később megbánja.
és vannak más tényezők, amelyek nagyobb valószínűséggel dühösek lehetnek – mint a betegség, a munkahelyi stressz, a pénzügyi nehézségek, az alváshiány és a nem elég idő magadnak.
Ez segíthet abban, hogy tudd, hogy sok szülő navigálta az ilyen kihívásokat a család, a barátok és az egészségügyi szakemberek segítségével.
Ha nehezen tudja irányítani magát, amikor dühös vagy, az egészségügyi szakemberrel való beszélgetés valóban segíthet. Kezdheti azzal, hogy látja a háziorvosát, aki segíthet egy dühkezelési terv elkészítésében. Ha olyan dühös vagy, hogy úgy érzed, hogy bánthatod a gyermekedet vagy a partneredet, hagyd el a szobát és azonnal kérj segítséget. Hívja a Lifeline-t a 131 114-en, a Nemzeti szexuális zaklatás, a családon belüli erőszak tanácsadó szolgálata az 1800respect-en (1800 737 732), a Mensline Australia az 1300 789 978-on vagy a szülői segélyvonalon.
A harag jeleinek felismerése
a tested a harag korai jeleit adja. Amikor felismeri ezeket a jeleket, lépéseket tehet annak megakadályozására is, hogy haragja kikerüljön az ellenőrzés alól.
a harag korai jelei a következők:
- gyorsabb pulzusszám
- kavargó gyomor
- izgatottság – azaz, érzés feszült vagy nyűgös
- gyorsabb légzés
- arc kipirulás
- feszítő vállak
- összeszorítja az állkapocs és a kezek
- izzadás.
negatív gondolkodás
a negatív gondolkodás nagyon gyakori, ha dühös vagy, és még rosszabbá teheti a haragodat.
például, lehet, hogy volt egy nehéz nap a munkahelyen, és úgy érzi, hangsúlyozta. Amikor felveszi gyermekeit az iskolából, a hátsó ülésen vitatkozni kezdenek, ami frusztráltnak és stresszesnek érzi magát. Ha hazaérsz, megtagadják, hogy vegye ki az ebéd dobozokat, és tegye el a zsákokat, így úgy érzi, dühös, valamint csalódott.
íme néhány negatív gondolat, amit ebben a helyzetben lehet:
- ‘soha senki nem segít nekem-mindent magamnak kell tennem.’
- ‘ti gyerekek olyan rosszak vagytok.’
- ‘ha jobban viselkednél, nem érezném magam ilyen dühösnek.’
- ‘ miért akarsz felzaklatni?’
Ha ilyen gondolatokat észlelsz, ez annak a jele, hogy meg kell állnod és tenned kell valamit, hogy megnyugodj, mielőtt elveszíted a türelmed és felrobbansz a haragtól.
soha ne rázza meg a babát. Az újszülötteknek és csecsemőknek nagyon gyenge nyakizmaik vannak, hogy támogassák nagy, nehéz fejüket. A csecsemő rázása – vagy ütés, rúgás vagy dobás-halálhoz vezethet, fogyatékosság vagy súlyos sérülés.
egyszerű dühkezelési ötletek
1. lépés: azonosítsa haragját
a harag kezelésének első lépése a korai jelek észlelése. Nagyon fontos tudni és mondani, hogy dühös vagy, még akkor is, ha csak magadnak. Például: ‘ez feldühít’ vagy ‘itt érzem magam dühösnek’.
2. lépés: próbáljon megnyugodni
miután észrevette a harag korai jeleit, megtehet néhány dolgot, hogy megnyugodjon.
Íme néhány módja annak, hogy megnyugtassa magát a pillanatban, különösen, ha nem tud kilépni a gyermekéből:
- próbálja meg lassítani a légzést. Lélegezz be két másodpercig, és lélegezz ki négy másodpercig. Tegye ezt néhányszor, amíg a pulzusa lelassul.
- ha gyermeke nagyon hangos, próbálja meg egy pillanatra elzárni a fülét, vagy zajcsökkentő fejhallgatót felvenni. Ezután vegyen néhány mély, lassú lélegzetet.
Ha időt vehet el gyermekétől, itt van néhány ötlet, amelyet kipróbálhat:
- tegyen valamit, ami megnyugtat, például Hallgasson zenét, lapozzon át egy magazinban, vagy csak nézzen ki az ablakon.
- menj ki futni vagy sétálni.
- Vegyünk egy meleg zuhany.
- beszéljen egy barátjával arról, hogyan érzi magát.
győződjön meg róla, hogy gyermeke biztonságos helyen van, mielőtt időt vesz igénybe. Lehet, hogy megkérhet valakit, hogy figyelje gyermekét, miközben néhány percre csendes helyre megy.
a nyugtató jelek közé tartozik a pulzusszám lelassulása és az izmok pihentetése.
3. lépés: reflektáljon a helyzetre
Ha úgy érzi, hogy megnyugodott, jó lehet elgondolkodni azon, ami az imént történt. Ez segíthet tanulni a tapasztalatokból, és a jövőben jobban kezelni a hasonló helyzeteket. Kérdezd meg magadtól:
- ‘mennyire fontos ez? Miért voltam ilyen ideges?’
- ‘hogyan szeretném megoldani ezt a helyzetet?’
- ‘ tennem kell valamit ez ellen, vagy egyszerűen elengedhetem?’
Ez egy nagyszerű ötlet, hogy elmondja a gyerekek vagy a partner hogyan érzi magát, és mit csinálsz róla. Ez megmutatja nekik egy jobb módja annak, hogy kezelni a harag is. Például: ‘dühös vagyok. Ki kell mennem egy percre, hogy lenyugodjak, mielőtt ezt megbeszéljük.
jó dühkezelési példa beállítása a gyermekek számára
rendben van, ha dühösnek érzi magát – egyszerűen nem ok kiabálni vagy bántani valakit.
Ha azt mondod, hogy sajnálom, hogy dühös lettem, azt az üzenetet küldi, hogy a harag nem rendben van. Tehát jobb, ha bocsánatot kér a kiabálásért vagy az önuralom elvesztéséért. Ez azt az üzenetet küldi gyermekeinek, hogy rendben van, ha néha dühösek vagyunk, de fontosabb, hogy egészséges módszereket találjunk a harag kezelésére.
mi a teendő, ha nem kezeled jól a haragot
mindig lesznek olyan idők, amikor nem kezeled jól a haragot, és kiabálsz vagy mondasz olyan dolgokat, amiket megbánsz.
amikor ez megtörténik, jó ötlet, hogy szánjon egy percet arra, hogy kitalálja, mit mondjon gyermekeinek vagy partnerének. Íme néhány ötlet:
- ‘sajnálom, hogy elvesztettem a türelmemet. Legközelebb elviszem magam, hogy korábban lenyugodjak.’
- ‘ sajnálom, hogy kiabáltam. Beszélhetnénk arról, ami történt?’
- ‘ sajnálom. Nem kellett volna ezt mondanom, annak ellenére, hogy dühös voltam. Le kellett volna nyugodnom, mielőtt beszélünk róla.’
az öngondoskodás segíthet nyugodtabbnak érezni magát, és jobban képes megoldani a problémákat gyermekeivel, valamint partnerével, családjával és barátaival.