tudjuk, hogy az étkezési viselkedés tartós megváltoztatása nehéz. Elolvashatja, miért miért olyan nehéz az étkezési szokások megváltoztatása (véglegesen).
valóban van remény arra, hogy valaha megváltoztassuk étkezési szokásainkat?
Igen! De ehhez meg kell értened, mi hajtja a változás vágyát.
a mi kultúránkban két fő motivátort látunk az emberek számára, akik megváltoztatják az étkezési módjukat: jó akar lenni és jól akar kinézni. Mindkettő általában megfelelő motivátor az elején, de soha nem tartanak sokáig. Itt van miért—és információ a motiváció típusáról, amely kiállja az idő próbáját.
akarnak “jó”
Több, mint valaha, evés vált ilyen erkölcsi viselkedés. Hányszor hallottad a” bűnös kényeztetés ” kifejezést egy ételről? Mióta erkölcsi kérdés a csokoládé?
az élelmiszereket már régóta “jó” vagy “rossz” címkével látják el. Sajnos az élelmiszerek ilyen típusú fekete-fehér, jó vagy rossz címkézése kiterjed azokra az emberekre is, akik megeszik. Ha nem eszel tisztán, akkor koszos vagy? Ezen a csavart erkölcsi lencsén keresztül az étkezési viselkedés arról szól, hogy ki vagy, nem csak arról, amit a szájába teszel.
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik szintén foglalkoznak a nagyobb testek megbélyegzésével. Van egy széles körben elfogadott mítosz, hogy ha az átlagosnál nagyobb testben élsz, akkor valahogy kudarcot vallottál. A szégyenérzet átható lehet. Ha motivált arra, hogy megváltoztassa viselkedését a szégyen miatt, amely áthatotta a lényét, akkor mások elfogadását keresi.
de amire szükséged van, az önmagad elfogadása.
soha nem ismertem senkit, aki időt fordított arra, hogy vigyázzon magára, amikor nem törődik önmagával. Gyakrabban látom, hogy az emberek étellel (vagy annak hiányával) büntetik magukat, különösen, ha úgy érzik, hogy nem sikerült “jónak lenniük.”
a szégyen—függetlenül attól, hogy magadból vagy másokból származik—nem jó motiváció. Ez azért van, mert a szégyen természetes reakciója a harag. Az őrültség és a lázadás az egyik módja annak, hogy a tehetetlen (és szégyentelen) erősnek érezze magát. Egyesek lázadásnak, mások szabotázsnak hívják. Ez a belső meghajtó, amely azt mondja ,hogy “tudsz”, amikor mindenki más azt mondja, hogy”nem tudsz”.
eladtuk a 65 milliárd dolláros étrend (vagy tiszta élelmiszer) iparnak, amely azt az üzenetet küldi, hogy nem bízhatunk magunkban az élelmiszerrel, és hogy fizetnünk kell nekik, hogy megmondják, hogyan kell enni. Amikor szembesülünk ezekkel a megszégyenítő szabályokkal, azt mondjuk: “azt ehetek, amit akarok, és meg is fogom!”Ez természetes válasz, de egyszerűen megerősítheti azt a szégyen spirált, amely elől megpróbálunk elmenekülni.
“jól néz ki”
a második nagy ok, amiért az emberek gyakran meg akarják változtatni étkezési szokásaikat, az, hogy “jól néznek ki. A ” jó ” fogalmát pedig általában társadalmunk vékony ideálja vezérli—az az elképzelés, hogy a soványság határozza meg a szépséget és az egészséget.
ennek eredményeként túl sokan rendszeresen megpróbálják megváltoztatni testméretünket vagy súlyunkat. Néha az egészség nevében csináljuk, mert rutinszerűen azt mondják nekünk, hogy fogynunk kell, hogy egészségesek legyünk. De a legjobb terveink erre gyakran tele hasunkkal készülnek, vagy ahogy velem történt, a kezem egy zacskó chipsben. A tervezési foglalkozásokra gyakran vasárnap vagy egy új hónap vagy év előestéjén kerül sor. Vagy, a naptár jön ki, hetek számítanak vissza egy különleges esemény, amelyre azt akarjuk, hogy “nézd meg a legjobb”, és a képlet magában foglalja a pontokat, vagy kalóriát és kalóriát ki, vagy napi lépéseket használunk, hogy meghatározza a teendők.
lelkesen nekiláttunk az új tervnek, és jól teljesítettünk—egészen addig, amíg el nem érünk egy pillanatot, amikor teljesen stresszesek vagyunk.
látod, nem tudjuk hatékonyan használni a végrehajtó agyi funkcióinkat—azokat a részeket, amelyek képesek érvelni és mérlegelni a bizonyítékokat és tényeken alapuló döntéseket hozni-nehéz pillanatokban. Az agyunk a félelem és más érzelmek által lefektetett idegpályákra tér vissza. Megadjuk magunkat, mert nem gondolunk az új 12 hetes célunkra; most a túlélésre gondolunk. Ami az új tervet illeti, újra kezdjük….holnap.
majd amikor ismét “jó elménkben” vagyunk, elkezdjük újraszámolni. De minél “fáradtabbak” vagyunk, annál tovább tart, hogy elegendő energiát nyerjünk ahhoz, hogy visszatérjünk a kocsira.
“jól akarom érezni magam”
Ha a “jó” és a “jó” szándék motivációi hosszú távon nem működnek,akkor mi?
viselkedésváltozás a tudomány azt mondja nekünk, hogy a belső motiváció a kulcs—motiváció, amely belülről származik, amelyet belsőleg az Ön számára fontos.
Ez sokáig elkerülte. Azt gondoltam magamban: “Nos, az egészségem fontos számomra. Ez miért nem elég ahhoz, hogy motiváljon?”Aztán valaki megkérdezte tőlem:” mikor tudod, hogy egészséges vagy? Amikor az orvos elmondja?”Nem, tudom, amikor jól érzem magam!
az orvos nyilatkozata a külső motiváció példája. Annak ismerete, hogy mikor érzi jól magát, és meg akarja tenni azt, ami szükséges ahhoz, hogy így érezze magát, a belső vagy belső motiváció példája. Sajnos sok ember annyira el van választva a testétől a szégyen miatt, hogy nem tudják, mikor érzik magukat jól vagy rosszul.
hogyan lehet újra kapcsolatba lépni a testével& elme
a testhez és a belső motivációhoz való újracsatlakozás útja az éberség. Amikor csendben lehetünk és jelen lehetünk a pillanatban, ítélet nélkül, meghallgathatjuk testünket és belső visszacsatolási körünket a bölcsességről a válaszokért. Figyelhetjük a gondolatainkat és érzékelhetjük az érzelmeinket, amelyek mind a jólétünk tünetei. A következő lépés az, hogy egyszerűen megfigyeljük, hogyan érezzük magunkat viselkedésünk a mindennapi valóságban. Akkor könnyebben megismételjük azokat a viselkedéseket, amelyek jól érezzük magunkat.
láthatjuk, hogy egyes élelmiszerek eszünk, bizonyos mennyiségben, kombinációk, és bizonyos időpontokban, vagy jól érzi magát, vagy nem érzi jól magát. Észrevehetjük, hogy van választásunk arról, hogy mit és mikor eszünk—hogy a saját testünkön kívül senki sem mondja meg nekünk, mit tegyünk.
amikor jobban érezzük magunkat, többet tudunk mozogni és több energiánk van. Elkezdhetünk jobban aludni, és nyugodtabbnak érezzük magunkat.
azáltal, hogy egyszerűen megállunk és észrevesszük, a viselkedésünk tudatossága, amely jól érezzük magunkat, új jutalmazási útvonalakat hozhat létre az agyunkban. “Ez jó érzés!”Az éberség pillanatról pillanatra összpontosítja figyelmünket a napi tapasztalatokra. Jutalmunk a pillanatról pillanatra jól megélt élet csillogó kis fényeivé válik, ahelyett, hogy várakoztatnánk az örömöt, amíg végül megengedhetjük, a nap végén, a jutalom reflektorfénye. A jutalom reflektoraival járó viselkedés-például a túlevés-általában hosszú távon egyáltalán nem érzi jól magát.
ahogy ráhangolódunk a gondolat tisztaságára és a kiegyensúlyozott vércukorszintből származó energiára, elkezdjük jól érezni magunkat, és most jobban megtapasztalhatjuk az örömteli életet.
az emberek jól érzik magukat, amikor a legalapvetőbb szükségleteiket kielégítik. Ha valóban önállónak és kompetensnek érezzük magunkat az étkezési viselkedésünkkel kapcsolatos döntéshozatalban, egyszerűen csak úgy eszünk, hogy jól érezzük magunkat. Itt hozunk döntéseket kompetencia alapján, nem szégyen, és hozzáférhetünk végrehajtó működésünkhöz, lehetővé téve számunkra, hogy szünetet tartsunk és döntéseket hozzunk, ahelyett, hogy megszokásból cselekednénk.