Az útmutató a röplabda kondicionáló edzések

röplabda játékosok kell a magas szintű kondicionáló robbanásszerűen sprint, irányváltás, ugrás, és nyomja meg a labdát pont után pont.

Tony McClure, az Új-Mexikói Állami röplabda csapat korábbi erőedzője azonban elmagyarázza, hogy az aerob edzések, például a kocogás, amelyeket általában röplabda kondicionáláshoz használnak, valójában ronthatják a játékot, nem pedig javíthatják azt.”gyakran hallom a középiskolás sportolóktól, hogy edzőik kiviszik őket, és stadionfutásokat vagy mérföldfutásokat végeznek”-mondja McClure, aki 15 éves hivatali ideje alatt elnyerte az NSCA Assistant College Strength and Conditioning Professional Of The Year díjat. “Ez nem előnyös a röplabda sport számára.”

a röplabda aerob edzésével kapcsolatos problémák

Ha nem ismeri, az aerob edzés mérsékelten intenzív, hosszú ideig végzett edzést foglal magában. Például a maximális erőfeszítés 70 százalékánál 30 percig tartó kocogás aerob edzésnek számít. Ez a fajta testmozgás javítja az aerob energiarendszert, amely oxigént használ a hosszabb időtartamú tevékenységek táplálására.

minden sportolónak, függetlenül attól, hogy röplabdázik, softball vagy foci, bizonyos mértékig aerob kondicionálásra van szüksége (erről bővebben alább). De kizárólag az aerob edzésre támaszkodva a röplabda kondicionáláshoz van néhány probléma:

Az aerob kondicionálás megfelelőbb a távfutók számára, mint a röplabda játékosok. McClure részletes elemzést végzett a röplabdameccsekről, és megállapította, hogy a pontok 90 százaléka 15 másodperc alatt van. Ehhez magasan képzett anaerob energiarendszerre van szükség, amely rövid ideig képes robbanásveszélyes sebességre és robbanóanyagokra.

Az aerob edzések rontják a teljesítményt. “Amikor kimész és nagy távolságokat futsz, csökken a sebességed, az agilitásod és a gyorsaságod” – magyarázza. “Ez minden, amire szüksége van a röplabdához.”

Az aerob edzések nem akadályozzák meg a röplabda gyakori sérüléseit. A röplabda egy többirányú sport, ami azt jelenti, hogy különböző irányokba mozogsz, ültetsz és vágsz egy lábon, ugrálsz és leszállsz. A legtöbb aerob edzésben csak egyenesen haladsz előre, így nem edzed a testedet a röplabda mozgások kezelésére. Ezenkívül a távolsági aerob edzések miatt a test lebomlik a túlzott használattól, ha nem vagy óvatos.

tehát a röplabdázóknak soha nem kellene aerob edzést végezniük?

van idő és hely az aerob testmozgáshoz. Amikor először kezdi az offseason képzési programot, előnyös, ha némi könnyű aerob munkát ad hozzá a rutinjához. Ez az aerob állóképesség alapját képezi, amely segít gyorsabban felépülni az emelés, a sebességfúrók és a röplabda fúrók között. Kocogás helyett próbálja ki ezt az aerob mobilitási edzést.

ennek azonban csak körülbelül 3-4 hétig kell tartania. Ezt követően kivághatja az aerob testmozgást a rutinból. Az erő és a sebesség edzések, gyakorlatok és játékok megfelelő szintű aerob kondicionálást biztosítanak anélkül, hogy időt kellene szentelniük.

az ideális terv röplabda kondicionáló

McClure javasolja három kondicionáló edzések hetente vezető röplabda szezon. Ezeknek az edzéseknek a rövid sprintekre, az irányváltásokra és a többirányú mozgásra kell összpontosítaniuk, hogy szimulálják, hogyan mozogsz egy röplabda pont alatt.

a hétfői és pénteki edzések nagy mennyiségű sprintet és transzfert tartalmaznak. Minden ismétlés után teljesen felépülhet, így maximális sebességgel és robbanékonysággal mozoghat az edzés során. Lehet, hogy nem úgy érzi, mint a hagyományos kondicionálás, amelynek során levegő után kapkodsz, de edzed a testedet, hogy robbanásveszélyes erőt termeljen, felépüljön és újra megcsinálja—ez a röplabda kritikus képessége.

a szerdai edzés egy akadálypálya, amely teszteli a kondicionálást és a szívósságot, és ismét megpróbálja szimulálni a röplabda pont igényeit. A tanfolyam kondicionálja a testet a fáradtság leküzdésére, így megőrizheti erejét, sebességét és erejét a mérkőzés legnehezebb pontjain.

itt van az edzés:

Hétfő

minden egyes ismétlés után pihenjen 6-10-szer, amíg a rep befejezéséhez szükséges.

5-and-back x 7-15 mindkét irányban

kezdje röplabda kész állását a kosárlabdapálya középső pályáján. Sprintelj jobbra, és Érints meg egy kúpot öt méterre. Irányváltás és sprint vissza a rajtvonalhoz.

5-10-5 Shuttle x 3-5 mindkét irányban

Kezdje a röplabda kész állását a kosárlabdapálya középső pályáján. Felrobban oldalirányban és sprint 5 yard jobbra, és érintse meg a kúp a jobb kezével. Fordított irány és sprint 10 yard a távoli kúpig. Érintse meg a kúpot, és sprint vissza a középső vonal.

60 yardos transzfer x 3-6

kezdje a röplabda kész állását a kosárlabdapálya alapvonalán. Sprint egy kúpig 10 méterre, majd vissza a rajtvonalhoz. Ismételje meg egy kúpig 20 méterre, majd 30 méterre, összesen 60 méterre.

80 yardos transzfer x 1-2

kezdje a röplabda kész állását a kosárlabdapálya alapvonalán. Sprint egy kúpig 15 méterre, majd vissza a rajtvonalhoz. Ismételje meg egy kúpig 25 méterre, majd 40 méterre, összesen 80 méterre.

szerda

a lehető leggyorsabban fejezze be az “akadálypályát”, és minden ismétlésnél legyen partneridője. pihenjen körülbelül 3 percig az egyes ismétlések között, és ismételje meg 5 alkalommal.

1. kezdje röplabda kész állását a kosárlabdapálya alapvonalán.
2. oldalirányban shuffle balra felé halfcourt amíg te egy pár méterre már a 3 pontos vonal. Gyorsan váltson, majd oldalirányban keverje jobbra előre, amíg el nem éri a középső bírósági vonalat.
3. most csinálj egy 5-10-5 transzfert. Az első lépésnek az alapvonal ellentétes irányában kell lennie, ahol elindította a fúrót.
4. Sprint az 5-10-5 transzfer célján keresztül az ellenkező alapvonalig.
5. csinálj 5 ugrást, próbálva megérinteni a kosárlabda karika palánkját.
6. a fúró befejezéséhez sprinteljen az ellenkező alapvonalra.

péntek

minden egyes ismétlés után pihenjen 6-10-szer annyi ideig, amíg az ismétlést befejezte.

5-and-back x 10-22 minden irányban

5-10-5 Shuttle x 7-15

60-Yard Shuttle x 4-9

80-Yard Shuttle x 2-3

Ha egy fiatal röplabda játékos, vagy nincs sok tapasztalat képzés, akkor ezek az edzések lehet, hogy egy kicsit túl sok az Ön számára. Nincs szégyen az ismétlések számának vágása az edzés során, így megőrizheti formáját. A minőséget mindig előnyben részesítik a mennyiséggel szemben.

• ez az őrült röplabda menteni lehet A legjobb középiskolai sport csúcspontja valaha
• a röplabda edzés, fúrók, amit tehetünk otthon
• próbálja Duke röplabda Offseason képzési terv