a bosszúság kellemetlen érzés, de mint minden érzés, hasznos célokat szolgál. (Az” idegesít “és az” idegesít ” jelentésnek kissé eltérő árnyalatai vannak, de itt felcserélhetően fogom használni őket.)
bosszantani azt jelenti, hogy ” türelmetlenségre vagy haragra ébredni.”Gondolj rá úgy, mint egy autópálya dübörgő szalagra a teljes harag szélén. Ez lehet egy nyom, hogy letért a pályáról, és vissza kell térnie a saját sávjába.
néha kísértésbe esünk, hogy a bosszúság érzéseivel foglalkozzunk azáltal, hogy diszkontáljuk őket: “Ó, nem kellene annyira bosszankodnom egy ilyen apróság miatt.”Néha egy kis perspektíva nem tart bosszúságot és haragot sakkban. De a bosszúság érzése lehet, hogy valami fontosat próbál mondani neked, például az öt dolog egyikét:
1. Be kell állítania egy határt. Valaki olyan kérdést tesz fel neked, amely túl személyesnek érzi magát, és irritáltnak érzi magát. A bosszúság bosszantó bizsergése tudatja Önnel, hogy valaki megsértheti a határait. Készüljön fel védő válaszra, mielőtt a dolgok túl messzire mennének, például azt mondják: “tényleg nem akarok róla beszélni”, vagy ezen lehetőségek egyikét.
2. Meg kell védened az idődet. Valaki azt kéri, hogy segítsen egy másik iskolai rendezvényen? Megint?! A bosszúságod lehet, hogy azt mondja neked, hogy már túlterhelt vagy, és hogy tenned kell valamit ezzel kapcsolatban, kezdve azzal, hogy azt mondod: “már sok van a tányéromon. Átgondolom és visszahívlak.”
3. Jobb módot kell találnod valamire. Bosszantotta az összes reggeli feladatot, amire csak azért kell zsonglőrködnie, hogy időben dolgozzon? A bosszúság ösztönözheti a kreatív problémamegoldást. Még a találmány anyja is lehet. Mit tehetnél, hogy jobbá tedd a helyzetedet? Fel tudna ébredni 15 perccel korábban, előző este elvégezhet néhány feladatot, vagy átruházhatja az ebédkészítést gyermekeire?
4. Neheztelsz vagy dühös vagy. Talán úgy gondolja, hogy többet csinál, mint a házimunkát. Ahelyett, hogy párolna róla, vagy hagyná, hogy a helyzet családi veszekedéssé fajuljon, nyugtázza bosszúságát, panaszát kéréssé alakítsa, és nézze meg, mi történik. Mondhatnád: “Nagyra értékelném, ha megtehetnéd…”
5. Perfekcionizmusban szenvedsz. Irritálódhat, ha nem felel meg a saját normáinak, amikor valaki más nem felel meg az Ön normáinak, vagy amikor ez a kegyetlen világ elárulja az eszményeit arról, hogy a dolgoknak hogyan kell lenniük. Ebben az esetben:
- ha bosszantja magát, mert nem éri el a jelet, dönthet úgy, hogy kreatív változást hajt végre, újraértékeli magas színvonalát, vagy csak együttérzést küld magának: “joga van arra, hogy kevesebb legyen, mint tökéletes. Ember vagy!”
- Ha valaki más nem felel meg az Ön normáinak, akkor vagy világosan beszélhet arról, hogy mit vár el, megpróbálhatja látni a helyzetet a másik szemszögéből, vagy dönthet úgy, hogy el kell engednie.és amikor a világ kegyetlen, igazságtalan vagy egyszerűen szervezetlen, aktivistává válhatsz, és legalább egy kicsit jobbá teheted a világ sarkát.
mindannyian bosszankodunk a különböző dolgokon, ezért fontos felismerni, hogy egy személy nem feltétlenül okoz pszichológiai hadviselést meggondolatlan cselekedetekkel. Amikor a szomszédod 45 percig használja szeretett levélfúvóját, ez irritáló, de nem valami, amit személyesen kell venni. Csak vásároljon füldugót, vagy döntse el, hogy itt az ideje, hogy elmenjen egy csésze kávéra.
amikor legközelebb irritáltnak érzi magát valami miatt, nézze meg, hogy tud-e néhány percig “ülni vele”. Ahogy felfedezi érzéseit, különféle “azonnali üzeneteket” fedezhet fel.”
vagy használja azt a 4 lépéses megközelítést, amelyet Toni Bernhard javasol a How to Wake Up című könyvében:
- ismerje fel a bosszúságot
- címkézze meg
- vizsgálja meg
- legyen, vagy tegyen lépéseket a helyzet megváltoztatására.
hamarosan előfordulhat, hogy a bosszúság jelenléte olyan lehet, mint egy régi barát látogatása, akitől mindig tanulhat valami újat.
(c) meg Selig, 2013
Meg Selig a könyv szerzője Changepower! A Szokásváltozás sikerének 37 titka (Routledge, 2009).