az igazság a BMI diagramokról… (nem az, amit gondolsz)

Key Takeaways

1. A BMI a testtömeg-indexet (BMI) jelenti, és ez a testtömeg mértéke a magasságegységenként (kiszámítva a súlyod elosztásával a magasság négyzetével).
2. sokan azt állítják, hogy a BMI diagramok haszontalanok, mert csak a testtömeget mérik, és így a több izommal és csonttal rendelkező embereket” túlsúlyosnak “vagy” elhízottnak ” minősíthetik.”
3. az igazság azonban az, hogy ha elhízott a BMI diagram szerint, akkor szinte garantált, hogy túl sok testzsír van.

már ismeri a BMI diagramokat, és csak azt szeretné tudni, hogy hol állsz?

itt van egy számológép a BMI meghatározásához:

inkább meghallgatná ezt a cikket? Kattintson az alábbi lejátszás gombra!

szeretne még több ilyen dolgot hallgatni? Nézze meg a podcastomat!

és itt van egy BMI diagram, amely meghatározza, hogy melyik súlykategóriába tartozik:

nem biztos benne, hogy mi a BMI, hogyan számítják ki, vagy miért számít? Olvass tovább!

“az egyik legnépszerűbb módja annak, hogy elmondja, ha egészséges súlya van, hamis”

“a BMI szörnyű egészségügyi intézkedés”

“5 BMI mítosz, amit abba kell hagynia a hitben”

Ezek az elmúlt években megjelent számos cikk címe a BMI-ről és a BMI-diagramokról.

Ha névértéken veszi az üzenetüket, akkor egy következtetésre jut:

a BMI elavult, túlértékelt és pontatlan, és itt az ideje, hogy végleg visszavonjuk.

abban az esetben, ha nem tudta, a BMI a “testtömeg-indexet” jelenti, és a magasság és a súly közötti kapcsolatot méri.

az orvosok évtizedek óta használják a BMI-t annak meghatározására, hogy valakinek fontolóra kell-e vennie a fogyást vagy a hízást, de az utóbbi időben ez az ötlet tűz alá került.

a Becsmérlők azt mondják, hogy nem lehet egyetlen számba lepárolni, mit jelent egészségesnek lenni.

néhányan tovább mennek, és azt mondják, hogy a túlsúly nem egészségtelen, akkor miért zavarja a BMI mérését, vagy aggódik a súlya miatt?

mások rámutatnak, hogy a BMI diagramok nem működnek jól az izmos emberek számára.

kinek van igaza?

a rövid történet kettős:

1. A BMI diagramok jól becsülik meg az emberek nagy populációinak testzsírszázalékát, és ezt elég jól teszik.
2. bár az egyének testzsírszázalékának becslésében tökéletlen, a BMI diagramok még mindig tisztességes barométerek arról, hogy fogynia kell-e vagy sem.

a hosszú történet?

a BMI diagramok az egyik legjobb módja annak, hogy gyors madártávlatot kapjunk a testösszetételről és az általános egészségi állapotról, de számos más módszerre is támaszkodnia kell, hogy pontosabb becslést kapjon a testzsír százalékáról.

kezdjük azzal, hogy megnézzük, mi a BMI.

mi a BMI?

a BMI a testtömeg-indexet jelenti, amely a magasság és a súly közötti kapcsolat numerikus kifejezése.

a BMI kiszámításához ossza meg súlyát kilogrammban a magasságával méterben négyzetben.

például 185 fontot nyomok, és 5’10 vagyok.

ahhoz, hogy megtaláljam a BMI-t, először 2,2-rel osztanám meg a testtömegemet fontban, hogy kilogrammra konvertáljam.

185 / 2, 2 = 84.01 kilogramm

egy ilyen számításnál általában a legközelebbi egész számra kerekítenék a matematika egyszerűsítése érdekében, de a súly vagy a magasság kis eltérései nagy változásokat eredményezhetnek a BMI-ben, ezért a legjobb, ha a lehető legpontosabb.

ezután szorozom a magasságomat hüvelykben (70) 2,54-rel, hogy centiméterre konvertáljam.

70 x 2,54 = 177,8 centiméter

amelyet ezután méterré alakítok úgy, hogy a tizedespontot két helyen balra mozgatom:

177,8 centiméter = 1,778 méter

ezután négyzetbe állítom a magasságomat méterben.

1,778 x 1,778 = 3,16

végül megosztom a 84-et.01 által 3.16 hogy megérkezzen a BMI-hez.

88.6 / 3.43 = 26.6

ezt 27-re kerekítjük.

a BMI kiszámítása után a pontszám segítségével határozza meg, hogy melyik súlykategóriába tartozik:

1. Alsúly = BMI kevesebb, mint 18,5
2. normál súly = BMI 18,5-24,9
3. túlsúlyos = BMI 25-29, 9
4. elhízott = BMI 30 vagy nagyobb

ha ki akarja hagyni az összes matematikát, akkor használja a korábban bemutatott BMI számológépet.

( mint láthatja, a #túlsúlyos csapat tagja vagyok. Ez azonban félrevezető, olyan okokból, amelyeket egy pillanat alatt megtanul).

ezeket a tartományokat néha különböző embercsoportokhoz igazítják.

például egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ázsiaiaknál nagyobb a súlyhoz kapcsolódó betegségek kockázata annak ellenére, hogy a “normál súly” kategóriába tartoznak, ezért egyes szakértők azt javasolják, hogy csökkentsék az ázsiaiaknál túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett küszöbértéket.

a BMI kiszámításának egyenletét az 1800-as évek elején egy belga matematikus, Adolphe Quetelet fejlesztette ki, aki az elsők között statisztikailag elemezte az emberi méret, arányok és növekedési ráták változásait.

az egyik legmaradandóbb eredménye egy pontos képlet létrehozása volt a testzsír becsléséhez.

az alkotó után a Quetelet index néven ismert képlet később testtömeg-indexként vált ismertté egy 1972-es tanulmány közzététele után, amely a BMI és az egészségügyi problémák közötti kapcsolatot mutatja.

az eredeti Quetelet index létrehozásakor a testzsírt csúnyanak tartották, de nem feltétlenül egészségtelennek.

ahogy a testtel kapcsolatos ismereteink a 19.században ugrottak előre, nyilvánvalóvá vált, hogy a kövérség—vagy a kor szóhasználatában testes—közvetlen oka a betegségnek és a diszfunkciónak.

a tudósoknak egyszerű módszerre volt szükségük a nagy csoportok testzsírszázalékának becslésére, hogy megerősítsék gyanújukat, és elkezdték használni a BMI-t a testzsír proxyjaként, ami még ma is használatos.

összefoglaló: A BMI a testtömeg-indexet jelenti, amely a magasság és a súly közötti kapcsolat numerikus kifejezése. Úgy számítják ki, hogy a súlyát kilogrammban elosztják a magasságával méterben négyzetben.

mi az a BMI diagram?

a BMI diagram egy táblázat vagy grafika, amely segít megtalálni, hogy melyik súlykategóriába tartozik a BMI alapján.

így néz ki egy BMI diagram:

és itt van egy kép az azonos információkat:

ahhoz, hogy egy BMI diagram, bár, először meg kell tudni, hogy a BMI.

az egy pillanattal ezelőtt végzett számítások alapján tudjuk, hogy a BMI körülbelül 27.

ezután megtaláljuk a magasságomat a táblázat függőleges oszlopában:

a sort jobbra követjük, amíg meg nem találjuk a BMI-t.

a BMI diagram szerint túlsúlyos vagyok…

… vagy én vagyok?

ülök körülbelül 14 százalék testzsír most, és van egy 32 hüvelykes derék-nem pontosan Michael Moore területén.

Wat?

hogyan lehet az egészséges testzsír százalék, és tekinthető “túlsúlyos?”

Ez bizonyítja, hogy a BMI diagramok végül is BS-ek?

nem igazán. Vegyük át, miért.

A BMI diagramok pontosak?

sok fitnesz Guru, internetes orvos és magazin szerint a BMI diagramok legfontosabb hibája az, hogy túlbecsülik a túlsúlyos emberek számát.

vagyis, ha az embereket kizárólag a BMI alapján ítéljük meg, sok tökéletesen egészséges embert túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítenek.

például túlsúlyos vagyok a BMI diagramok szerint, tehát a BMI-nek hamis hírnek kell lennie, igaz?

rossz.

az igazság az, hogy a BMI diagramok fő problémája az, hogy alábecsülik a túlsúlyos vagy elhízott emberek számát.

a Mayo Klinika tudósai által végzett 2010-es metaanalízis ezt szépen szemlélteti.

a tudósok 32 000 ember BMI-jét vizsgálták, akiknek testzsírszázalékát bioelektromos impedanciával mérték, ami nem mindig pontos, de elég jól működik nagy embercsoportok számára.

Az eredmények?

a BMI szerint “normál testsúlynak” vagy “túlsúlyosnak” tekintett emberek fele elhízottnak bizonyult a tényleges testzsír százalékuk alapján (férfiak esetében 25% testzsír, nők esetében 35%).

más szavakkal, a BMI valójában rózsásabb képet fest az emberek egészségéről, mint sokan rájönnek.

Ez valószínűleg azért van, mert ezek az emberek “sovány zsír.”Rendkívül kevés izomtömegük volt—ami több, mint a zsír-és sok testzsír, ami a teljes súlyukat alacsonyabb szinten tartotta, mint amit a testzsír szintje alapján várnánk.

bár a BMI nem volt teljesen pontos annak meghatározásában, hogy ki túlsúlyos vagy sem, nagyon pontos volt annak meghatározásában, hogy ki elhízott vagy sem.

a tudósok azt találták, hogy a BMI diagram szerint elhízott férfiak 95% – A és a nők 99% – a valójában elhízott volt a mért testzsír százalékuk szerint.

miért?

mert ha elegendő testzsírt szerez, a BMI elég jól megjósolja a testzsír százalékát ahhoz, hogy elhízottnak minősítse Önt, függetlenül attól, hogy mennyi vagy kevés izom van.

A New York-i Egyetem, a Newfoundlandi Memorial Egyetem és az Egészségügyi Világszervezet tudósai által végzett egyéb tanulmányok ugyanezt a következtetést vonták le.

ha elhízott a BMI diagram szerint, akkor valószínűleg elhízott.

oké, rendben, lehet, hogy gondolkodik—általában nem nehéz megmondani, hogy valaki elhízott-e vagy sem.

de mi a helyzet a kivételekkel? Mi a helyzet az olyan emberekkel, mint én, akiket még mindig túlsúlyosnak tartanak, de nyilvánvalóan nem? Mi van a nagy csontú emberekkel?

nem fogják ezeket az embereket igazságtalanul zsírként címkézni és nyomást gyakorolni a fogyásra?

valószínűleg nem.

összefoglaló: A BMI-diagramok általában alábecsülik az emberek zsírtartalmát, különösen, ha nagyon kevés izom és magas testzsír százalékuk van. A BMI diagramok pontosan meghatározzák, hogy az emberek elhízottak-e vagy sem.

a BMI diagramok pontosak az izmos emberek számára?

a Standard BMI diagramok azon a feltételezésen alapulnak, hogy a mért emberek viszonylag normális mennyiségű sovány testtömeggel rendelkeznek.

abban az esetben, ha nem ismeri a kifejezést, a sovány testtömeg a test összes olyan anyagára utal, amely nem zsír, például víz, csont és izom.

azok az emberek, akik nem emelik a súlyokat, általában viszonylag stabil sovány tömeggel rendelkeznek, így a testtömeg változása a testzsírszint emelkedéséből vagy csökkenéséből származik. Ha valaki ebben a kategóriában jóval meghaladja a “normál súly” kategóriát a BMI diagramokon, akkor ésszerű feltételezni, hogy ott vannak, mert sok testzsír van.

az emberek túlnyomó többsége definíció szerint átlagos izomtömeggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a BMI diagramok gyakrabban lesznek pontosak számukra, mint nem.

mi a helyzet azokkal az emberekkel, akiknek az átlagnál több izom van, de viszonylag kevés a testzsír?

mi a helyzet azokkal, akik súlyokat emelnek?

nem lehet őket igazságtalanul besorolni “elhízottnak” a BMI diagramok szerint?

nem.

még a legelkötelezettebb, genetikailag tehetséges is csak annyi izmot tud építeni, hogy a “túlsúlyos” kategóriába taszítson minket, ami nem jelent problémát, amíg még mindig viszonylag sovány vagy (erről bővebben egy pillanat alatt).

például a genetikai izomépítő potenciálom legjobb előrejelzői szerint a legtöbb, amit valaha is mérlegelni fogok, körülbelül 190 font 10% testzsír mellett. Ahhoz, hogy odaérjek, újabb ~10 font izmot kell szereznem.

Ez a BMI-t körülbelül 27-re rögzítené, ami a “túlsúlyos” kategória közepén van, és messze van az “elhízott” kategóriától.

ahhoz, hogy “elhízottnak” lehessen tekinteni, 30 font izomot kell szereznem.

Ez egyszerűen nem lehetséges számomra, hogy elérni anélkül, hogy szteroidokat.

Íme néhány példa az izomnövekedés genetikai határához közeli emberekre:

egy nő, aki 5 ‘ 4, 150 font és 20% testzsír, BMI-je 25,7, ami a “túlsúlyos” kategória közepén van.

egy férfi, aki 6, 190 font, és 10% testzsír lenne a BMI 25,8, ismét a közepén a “túlsúlyos” kategóriában.

Ez elvezet minket egy másik sajátos érv, hogy a “BMI-tagadók” szeretnek hárfázni. Gyakran mondanak ilyeneket: “csak nézd meg kedvenc sportolóidat! Sokan közülük az egészség csúcsán vannak, de egyedül a BMI szerint elhízottnak tekintik őket!”

nos, persze, de úgy tenni, mintha a profi sportolók nem használnának extra #elkötelezettséget, hogy elérjék ezeket a furcsa súlyokat, ez asinine.

összefoglaló: A súlyemelés elegendő további izomtömeget adhat ahhoz, hogy a BMI diagramok szerint túlsúlyosnak lehessen tekinteni, de szteroidok használata nélkül nem nyerhet elegendő izomot ahhoz, hogy elhízottnak lehessen tekinteni.

a BMI diagramok pontosak a “nagy csontozatú” emberek számára?

a csont ásványi sűrűsége, vagy egyszerűen csontsűrűség, a csontváz erősségének és súlyának mérése.már régóta tudjuk, hogy a csontsűrűség megváltozhat a genetika, az erőnléti edzés és az aktivitási szint miatt.

sokan rámutatnak erre, mint a BMI diagramok újabb kudarcára. Néhány embernek olyan sűrű csontjai vannak, állítják, hogy a “túlsúlyos” vagy “elhízott” kategóriába kerülhetnek.

Ez is rossz.

láthatjuk, hogy miért egyszerű matematikai.

attól függően, hogy kit kérdezel, a csontváz súlya a teljes testtömeg körülbelül 15% – a.

a csont tömegének körülbelül ~30% – a víz, 20% fehérje (főleg kollagén), és körülbelül 50% ásványi anyag és más vegyületek nyomai.

miután futtatta a számokat ezekkel a számokkal, gyorsan rájön, hogy a csont ásványi sűrűsége elhanyagolható hatással van a testtömegére és a BMI-re.

ismét példaként fogom használni magam.

195 fontot mérek, tehát feltételezhetjük, hogy a csontvázam körülbelül 28 fontot nyom.

185 x 15% = 28 font

50% – ot vonhatunk le ebből a 28 fontból, hogy megbecsüljük a csontjaim ásványi súlyát.

28 x 50% = 14 font

most tegyük fel, hogy néhány százalékponttal megnöveltem a csont ásványi sűrűségemet, ami a felső vége annak, amit elvárhat egy jó erőnléti edzésprogramtól.

elméletileg kevesebb mint egy fonttal növelhettem a csontvázam súlyát—nem elég ahhoz, hogy egy kis különbséget tegyek a BMI diagramon.

az emberek csontvázainak súlyában szintén nincs sok változékonyság, így nem valószínű, hogy egy ember olyan csontokkal született, amelyek elég nehézek voltak ahhoz, hogy túlsúlyosak legyenek a BMI-diagramon.

összefoglaló: néhány embernek nehezebb a csontja, mint másoknak a genetikának és a képzésnek köszönhetően, de a különbségek túl kicsik ahhoz, hogy jelentős hatással legyenek a BMI-re.

a BMI diagramok pontosak a nők számára?

Igen.

bár a nők több alapvető testzsírt hordoznak, mint a férfiak, ez nem elég nagy különbség a BMI diagramok érvénytelenítéséhez.

az alsó sorban, hogy miért BMI grafikonok nem hamis

a közös kritika BMI, hogy azért, mert már körülbelül olyan hosszú—a 1800—as évek közepén-ez “kinőtte hasznosságát”, és már nem jelent érvényes módja annak, hogy tudja, ha egy egészséges testsúlyt.

mint a vas tüdő a gyermekbénuláshoz, a heroin a megfázáshoz és a lobotómiák a rohamokhoz, a BMI csak egy újabb elavult orvosi gyakorlat, amelyet a történelem hulladékhalmára kell dobni, mondják.

Utoljára ellenőriztem, bár a testi arányok és a matematika alapvető szabályai nem sokat változtak az 200 években, és a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy biztosan nem.

végső soron az esélyek vékonyak, hogy nullára találják magukat az “elhízott” kategóriában anélkül, hogy sok testzsírt vagy szteroidokat használnának.

és az esélye is jó, hogy ha nem emel súlyokat, vagy nagyon jó genetika izomnövekedést, esélye is jó, hogy ha a “túlsúlyos” kategóriában a BMI diagram, akkor is állni, hogy lefogy.

az otthoni igazság az, hogy sok ember azért szeret a BMI ellen lovagolni, mert ez gyakran olyan szám, amelyet nem szeretnek.

ahelyett, hogy elmondaná az embereknek az igazságot—hogy a túlsúly vagy az elhízás rossz az Ön számára, és a BMI jó előre, hogy ki tartozik ebbe a két kategóriába—rámutatnak a BMI hiányosságaira, mint bizonyíték arra, hogy ez nem számít.

Összegzés: ha elhízott a BMI diagramok szerint, akkor 95% az esélye, hogy valóban elhízott, ha férfi vagy, és 99% az esélye, hogy elhízott, ha nő vagy. Ha túlsúlyos a BMI diagram szerint, akkor valószínűleg túlsúlyos is, és profitálhat a fogyásból.

egy jobb módja annak, hogy tudja, ha egy egészséges testsúly

BMI alapján a magasság és a testsúly, és a magasság nem fog változni.

tehát valójában a BMI nyomon követése nem különbözik a testtömeg nyomon követésétől.

a testsúly nyomon követése hasznos, de ez nem mondja meg, hogy izom vagy zsír gyarapodik-e vagy veszít, amire figyelnie kell, ha javítani szeretné egészségét, megjelenését és vitalitását.

más szavakkal, jobb, ha nyomon követi a testösszetételét, mint a súlyát vagy a BMI-jét, amit valóban javítani szeretne.

a testösszetétel arra utal, hogy a test hogyan bomlik le zsír, izom, víz, csont stb.

van néhány különböző módszer és modell a testösszetétel kiszámításához, de ragaszkodunk egy egyszerűhöz a cikk alkalmazásában—amely a testet két kategóriába sorolja:

1. zsírtömeg, amely a test összes zsírja.
2. zsírmentes tömeg (gyakran nevezik FFM vagy sovány testtömeg), ami minden a szervezetben, ami nem kövér, beleértve az izom, csont, vér, szervek, víz, glikogén, és így tovább.

ezeknek a dolgoknak a megfigyelésével—szemben a BMI—vel vagy csak a testtömeggel-jobban megérthetjük egészségünket és azt, hogy milyen gyorsan haladunk a fizikai céljaink felé.

a testzsír százalékának becslése nem nehéz, de mivel minden módszernek megvannak az előnyei és hátrányai, a legjobb megoldás az, ha több különböző technikát használ a pontosabb olvasás érdekében.

a legjobbak:

• testzsír féknyergek
• derék kerülete
• előrehaladási képek és a tükör
• hogyan illeszkednek a ruháid

Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell ezeket az eszközöket használni a testzsír százalékának nyomon követésére az idő múlásával, és hogyan kell használni ezeket az adatokat a testösszetétel javítása érdekében, akkor nézze meg ezt a cikket:

a testösszetétel mérésének egyszerű és pontos módja

A BMI diagramok alsó sora

a BMI a testtömeg-indexet (BMI) jelenti, és ez a testtömeg mértékegysége magasság (úgy számítják ki, hogy a testtömegét kilogrammban elosztják a négyzetméter magasságával).

a BMI-t általában BMI-diagramok formájában fejezik ki, amelyek a BMI alapján négy kategóriába sorolják az embereket:

1. Alsúly = 18-nál kisebb BMI.5
2. normál súly = BMI 18,5-24,9
3. túlsúlyos = BMI 25-29,9
4. elhízott = BMI 30 vagy nagyobb

bár ezek a kategóriák nem tökéletesen pontos mértéke a valódi testzsír százalékának, jó pillanatfelvételt nyújtanak arról, hogy fogynia kell-e vagy sem.

a BMI diagramok általában alábecsülik az emberek zsírtartalmát, különösen, ha nagyon kevés izom és magas testzsír százalékuk van. Ha a BMI-diagram szerint “elhízott” vagy, akkor valószínűleg profitálhat a fogyásból.

a súlyemelés elegendő további izomtömeget adhat ahhoz, hogy a BMI diagramok szerint túlsúlyosnak lehessen tekinteni, de szteroidok használata nélkül nem nyerhet elegendő izomot ahhoz, hogy elhízottnak lehessen tekinteni.

néhány embernek nehezebb a csontja, mint másoknak, de a különbségek túl kicsiek ahhoz, hogy jelentős hatással legyenek a BMI-re.

ahelyett, hogy nyomon követné a BMI-t, jobb, ha nyomon követi a testzsír százalékát a testzsír féknyeregekkel, a derék kerületének mérésével, az előrehaladási képekkel és a szubjektív értékelésekkel, hogy a ruhái hogyan illeszkednek.

Ha tudod, mit csinálsz az étrenddel és az edzéssel, akkor következetesen javíthatod a testösszetételedet, mint az óramű (még akkor is, ha a BMI nem változik).

a testösszetétel ellenőrzésének legfontosabb első lépése az étrend megfelelő kezelése, és ez az étkezés tervezésével kezdődik.

nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan:

How to Make Meal Plans That Work For Any Diet