Ez a cikk affiliate linkeket tartalmazhat. Az értékesítés egy részét a minősített vásárlásokból gyűjtjük össze.
számtalan divatos étrendet láttunk, amelyek egy adott étel elfogyasztására összpontosítanak-a süti diéta, a káposztaleves diéta, a túró diéta, a grapefruit diéta. Az ilyen típusú étrendek mind azt állítják, hogy rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt veszíthetnek, és az uborka diéta nem különbözik egymástól.
az uborka diéta egy gyors-fix súlycsökkentő étrend, amelyről azt mondják, hogy segít az embereknek gyorsan fogyni azáltal, hogy eszik — kitaláltad — egy csomó uborkát. De működik? Itt vannak az uborka diéta szabályai, előnyei és hátrányai.
mi az uborka diéta?
az uborka természetesen alacsony kalóriatartalmú — egy egész uborka mindössze 45 kalóriát tartalmaz-így nem meglepő, hogy a hóbort étrend középpontjába kerülnek.
bár az uborka étrendnek különböző változatai vannak, van egy közös szál: sok uborkát eszel. Uborka turmixokról, salátákról, botokról és szeletekről beszélünk.
melyek az uborka diéta szabályai?
az uborka diéta sajátos szabályai attól függően változhatnak, hogy melyik forrásra hivatkozik. Míg van egy könyv, amely találóan az uborka diéta címet viseli: Egy egyszerű megoldás az állandó fogyáshoz, az étrend számos változatát megtalálhatja online.
az étrend fő irányelve a következő: Egyél uborkát, ha éhes vagy, valamint egy maroknyi más” jóváhagyott ” ételt. Mivel az uborka annyira alacsony kalóriatartalmú, az ötlet az, hogy valószínűleg kalóriahiányt fog létrehozni, ha többnyire uborkára noshing.
milyen ételeket lehet enni az uborka diéta?
mondanom sem kell, hogy uborkát lehet enni. A legtöbb diétának nincs korlátozása arra, hogy hogyan eszed őket és mennyit fogyasztasz, bár az étrend néhány szigorúbb változata korlátozza az uborka mennyiségét.
néhány más élelmiszerek jellemzően építeni, beleértve:
- sovány fehérjék, mint a hal, csirke, tojás
- görög joghurt
- túró
- olívaolaj
- barna rizs
- alacsony kalóriatartalmú zöldségek, mint a spenót, zeller, és a paradicsom
van még egy 10-14 napos protokoll, amely magában foglalja eszik annyi uborka saláta, amennyit akar, valamint a a:
- két főtt tojás vagy 150 gramm tonhal olaj nélkül vagy 150 gramm csirkemell
- két nagy főtt burgonya vagy három szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 500 gramm szerves gyümölcs
milyen ételeket nem lehet enni az uborka diétán?
az uborka diéta egyik előnye: a teljes kiőrlésű kenyér mellett, amely az étrend egyes változataiban megengedett, az étrend kivágja a legtöbb feldolgozott ételt, beleértve a chipset, a pékárukat és az édesített italokat.
de ha követné a fent említett protokollt, akkor sok egészséges, viteldíjszerű gyümölcsöt és nem jóváhagyott zöldséget is elhagyna.
Lefogyhatok az uborka diétával?
igen, de valószínűleg ideiglenes lesz.
az uborka diéta bármely változatánál lefogyhat, mert egyszerűen nincs olyan sok nem uborka étel, amit enni lehet-és ez azt jelenti, hogy valószínűleg csökkenti a napi kalóriabevitelt.
azáltal, hogy minden étkezéskor többnyire uborkát tölt fel, amelynek magas a víztartalma, nehéz lehet eleget enni a többi megengedett ételből. “Olyan nagy mennyiséget helyez el az emésztőrendszerébe, hogy nem lesz sok hely más számára” – mondja Andrea N. Giancoli, MPH, RD, regisztrált dietetikus és Openfit táplálkozási menedzser.
de az uborka diétát nem úgy tervezték, hogy több mint két hétig kövesse — tehát nem fenntartható étrend a hosszú távú fogyáshoz. Bármilyen súlyt veszít az uborka diéta valószínűleg nyert vissza, ha megy vissza eszik rendesen. És rengeteg más, egészségesebb módja van a tisztább étkezésnek anélkül, hogy annyi élelmiszercsoportot kivágnának.
az uborka diéta hátrányai
nem kell elmondanunk, hogy az uborka alacsony kalóriatartalmú, és egészséges, kiegyensúlyozott étrend része lehet. “Nem árt, ha minden étkezéskor uborkát eszünk, mindaddig, amíg ez mérsékelt mennyiség” – mondja Giancoli.
de van néhány hátránya annak, hogy az uborka elsődleges táplálékforrássá váljon. Itt van, miért kell kétszer gondolkodnia, mielőtt követi az uborka diétát:
alacsony a tápanyag.
Ha főleg uborkát eszel, sok fontos mikro-és makroelemet fogsz kihagyni. Más gyümölcsökkel és zöldségekkel összehasonlítva Giancoli azt mondja: “az uborka nem éppen úszik vitaminokban és ásványi anyagokban.”
nem kapja meg a szükséges fajtát.
a különféle ételek fogyasztása biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. “Sokféle ételt kell fogyasztanunk — olyan fajta, amely egyensúlyt biztosít a makroelemek, rostok, vitaminok és ásványi anyagok, valamint mindenféle más dolog, amire a testünknek szüksége van” – mondja Giancoli.
lassíthatja az anyagcserét.
a túlzott kalóriakorlátozás valójában akadályozhatja a súlycsökkentő céljait. Az uborka étrendről Giancoli azt mondja: “nagyon nehéz lesz elérni a kalóriaigényét — és ha egyszer a kalóriákkal az alapanyagcsere alatt megy, akkor nem adja meg a testének a szükséges kalóriákat, csak hogy nyugalomban maradjon.”
Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje valószínűleg lelassul, hogy energiát takarítson meg. Sőt, valószínűleg nem lesz energiája az edzőterembe, és a rendszeres edzés együtt jár az egészséges fogyással, amelyet fenntarthat.
valószínűleg visszanyeri a súlyát.
mint sok más nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, valószínűleg vissza fogja adni a lefogyott súlyt.
hosszan tartó kalóriakorlátozással az emberi test éhezési módba léphet: “a tested olyan, mint:” nem adod meg, amire szükségem van; Tennem kell valamit, és kevesebb energiát kell használnom, és kevesebb kalóriát kell égetnem” – mondja Giancoli. Miután kilépett egy korlátozó étrendből, a kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg általában visszatér, vagy akár meghaladja azt, ami eredetileg volt.
tehát működik az uborka diéta? Rövid távon talán — de ez nem a legegészségesebb megközelítés a fogyáshoz, és határozottan nem praktikus vagy fenntartható. De még mindig élvezheti az uborkát az egészséges táplálkozási terv részeként-mint például egy crudit XXL tálban vagy egy görög salátában.