írta: William Drake
Frissítve május 19, 2020
orvosilag felülvizsgálta: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
a bűntudat és a szégyen két szó, amelyet szinte felcserélhetően használunk. Mindkettő negatív érzelmet ír le cselekedeteinkre válaszul, de nagyon eltérő jelentéssel bírnak. Ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk ezt a különbséget, mert jelentős hatással van arra, hogyan látjuk magunkat, egymást és a világot.
a terápia segíthet továbblépni – beszéljen egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval.
ezt a weboldalt a BetterHelp birtokolja és üzemelteti, aki a platformhoz kapcsolódó összes díjat megkapja.
Forrás: pexels.com
bűntudat és szégyen definiálva
a pszichológiában a bűntudat olyan érzelmi állapot, amely akkor jelenik meg, amikor úgy érezzük, hogy nem sikerült megfelelnünk önmagunk vagy mások erkölcsének. A bűntudat kiváltja mind a kudarcot vallott gondolatokat, mind a szomorú érzelmeket, például a szomorúságot, a haragot vagy a szorongást. Akár fizikai reakciókat is okozhat, például gyomorpanaszokat. Ha megfelelően megoldják, bizonyos bűntudat egészséges lehet.
a szégyen viszont az én iránti intenzív érzés, amely abból származik, hogy nem felel meg a saját vagy mások normáinak. Hasonlóan hangzik, igaz? Nos, a fő különbség az, hogy a szégyen miatt rossz embernek látja magát, míg a bűntudat azt jelenti, hogy jó ember vagy, aki valami rosszat tett. A szégyen egészségtelen, különösen, ha nem oldódik meg, mert idővel az önbecsülés elvesztéséhez vezet.
nézzünk egy példát. Képzelje el, hogy vezetés közben elvonja a figyelmét. Nem veszi észre, hogy a lámpa sárgára vált, ezért áthajtott a piroson, és majdnem elütött valakit. Ha bűnösnek érzi magát, azt mondhatja: “Ó ember, Ó ember, ezt nagyon elrontottam. Óvatosabbnak kellene lennem. Azon kellene dolgoznom, hogy ne tereljem el a figyelmemet.”
a szégyen mérgezőbb és károsabb az önbecsülésedre. A szégyen azt mondja: “Ó ember, Ó ember, szörnyű sofőr vagyok. Olyan szörnyű ember vagyok. Nem szabadna megengedni, hogy vezessek; nem is szabad megengedni, hogy munkába menjek.”Látod a különbséget? A szégyen, ez rólad szól, mint egy személy, nem a tetteid. A szégyen külső forrásokból is származhat. Ebben a példában szégyent érezhet, ha az utasülésen ülő személy rossz ember miatt szidott téged.
forrás: pexels.com
összességében a különbség fontos. A bűntudat egészséges lehet, mert lehetővé teszi számunkra a potenciálisan problémás viselkedés azonosítását és kijavítását. A szégyen viszont problémát talál az emberrel a viselkedés helyett. Mindenki megtapasztalja a bűntudatot és a szégyent, egyesek jobban, mint mások, de megtanulhatja mindkét érzelem kezelését a megfelelő eszközökkel.
szégyen, bűntudat és viselkedés
mindenki úgy érzi, egy érzelem, mint a harag egy bizonyos ponton, vagy egy másik. Az, hogy mit teszünk a haragunkkal, részben attól függ, hogy hajlamosak vagyunk-e a bűntudatra vagy a szégyenre. Azok az emberek, akik hajlamosak bűnösnek érezni magukat, jobban használják bűntudatukat konstruktívan, így változtathatnak vagy problémákat oldhatnak meg, amikor dühösek lesznek. A szégyenre hajlamos emberek viszont hajlamosak romboló módon felhasználni haragjukat, lebontani magukat vagy agresszívak lenni másokkal szemben.
szégyen vs. Bűntudat skálák
a bűntudat és szégyen hajlam (GASP) skála egy teszt, amelyet a pszichológusok kísérleti tanulmányokban fejlesztettek ki. A zihálás értékeli a különbségeket abban, ahogyan reagál valamire, amit rossznak tart. Megvizsgálja az eseményekkel kapcsolatos érzéseit és a viselkedést, amely helyrehozhatja a helyzetet. Azt is értékeli az érzéseit szégyen és más negatív viselkedés. Ha nem biztos benne, hogy hajlamosabb-e a bűntudatra vagy a szégyenre, ez a teszt betekintést nyújthat. Ezzel az információval jobban fel leszel szerelve az érzelmeid kezelésére.
cselekvések és vagyon
leggyakrabban a bűntudat a cselekedetekhez és a vagyonhoz kapcsolódik. Bűnösnek érezzük magunkat, ha bántottunk valakit, vagy ha nem vagyunk büszkék a tetteinkre. Felismerjük, hogy tetteinkkel másokat fizikailag vagy érzelmileg rosszul érezhetünk, és együttérzésünkben jóvá akarjuk tenni. Ahogy érünk, bűntudatot is érezhetünk, mert van valami, ami másoknak nincs. Amíg az érzelmeink nem szélsőségesek, ez a bűntudat egészséges oldala. Ez arra késztetheti Önt, hogy javítsa ki az egyensúlytalanságokat.
a terápia segíthet továbblépni – beszéljen egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval.
forrás: pexels.com
a szégyen csak korlátozott kapcsolatban áll cselekedeteinkkel. Igen, szégyent érzünk, mert olyasmit tettünk, amit mi vagy mások rossznak tartanak, de mélyebb szinten az érzés egyáltalán nem a cselekedeteinkről szól. Arról szól, hogy kik vagyunk, mint ember. Lehet, hogy valami rosszat tettünk, de ahelyett, hogy a cselekedeteinkre gondolnánk, azon gondolkodunk, hogy mit gondolunk ez azt jelenti-úgy gondoljuk, hogy ez bizonyítja, hogy rossz, hülye, alsóbbrendű vagy önző emberek vagyunk. Mint ilyen, nem teszünk semmit.
negatív önértékelés nem szükséges
ha bűntudatod van, akkor már tudod, hogy valami rossz cselekedet negatív következményekkel járhat. Amikor tudod, hogy rosszul érzi magát valami miatt, valószínűleg kétszer is meggondolja, így olyan döntést hozhat, amellyel együtt élhet, ha valaki megtudja.néha előfordulhat, hogy olyasmit teszel, amitől elég bűnösnek érzed magad ahhoz, hogy jóvátedd. Egészséges lehet felismerni, hogy hibát követett el. Például lehet, hogy túl sok változást fogadott el egy pénztárostól, de ez nem azt jelenti, hogy összességében szörnyű ember vagy. Ez csak azt jelenti, hogy egy dolgot tettél, ami ellentétes lehet a társadalom erkölcsével.
amikor szégyen helyett bűntudatot érez, az alkalmi hibát külön látja attól, aki vagy. Még mindig jó ember vagy, és jóváteheted, ha valami rosszat teszel. Lényegében mindenki időről időre hibázik. Ez része az emberi létnek, és egészséges ezt elfogadni. A bűntudat elsöprő érzése gyorsan szégyenné válhat, de ha egészséges módon tudja kezelni a bűntudatát, ahelyett, hogy elengedné az irányítást, akkor hatalmas előnyei lehetnek.
A bűntudat megfelelő kezelése
bár a bűntudatot könnyebb kezelni, mint a szégyent, még mindig gondolkodást és erőfeszítést igényel. Amikor a bűntudaton keresztül próbál dolgozni, a következőket kell tennie.
Különböztesd meg a cselekvést és az énedet
először tegyél egyértelmű különbséget aközött, amit tettél és aközött, aki vagy. Ha bűnösnek érzi magát, valószínűleg a belső konfliktus nyomasztó érzését tapasztalja meg. Semmi baj. Sőt, ez segíthet, hogy jóvátegye, és hogy egy másik választás a jövőben. A kényelmetlenség segít tanulni a tapasztalatokból.
Vállalj felelősséget
amikor rájössz, hogy viselkedésed helytelen vagy nem megfelelő volt, felelősséget kell vállalnod azért, amit tettél. Ahelyett, hogy megpróbálná elrejteni vagy másra hárítani a hibát, nagyon világosnak kell lennie, hogy felelős a tetteiért.
jóvátenni
néha, jóvátenni könnyű. Egyszerűen bocsánatot kér és jóváteszi. A példában, ahol túl sok változást kapott a pénztárostól, csak azt mondhatta: “sajnálom. Hadd adjam vissza az extra aprót.”
néha azonban a jóvátétel nem könnyű. Lehet, hogy nem tudja visszavonni az okozott kárt, de addig nem tudja teljesen a múltba helyezni az élményt, amíg valamilyen módon nem javítja ki a rosszat. Gyakran azok az emberek, akik bűnösnek érzik magukat valami miatt, amit nem tudnak megjavítani, más módszereket találnak a jóvátételre. Ez magában foglalhatja mások segítését. Például, ha figyelmen kívül hagyott egy hajléktalan embert, akinek nyilvánvalóan szüksége volt hazafelé, lehet, hogy nem találja meg újra ezt a személyt. Ehelyett dönthet úgy, hogy önként jelentkezik egy leveskonyhában, hogy segítsen más hasonló helyzetben lévő embereknek.
forrás: pxhere.com
vegyen egy problémamegoldó megközelítést
ahelyett, hogy megverné magát, vagy dühös lenne másokra, eredményesebb megoldásokat keresni. Ha tettél valamit, amit rossznak tartasz, mit tehetsz, hogy helyrehozd a dolgokat? Ha nem tudja jóvátenni azt a személyt, akit megsértett, van valami más, amit tehet másokért, mint ők.
jobb döntéseket hoz
néha a bűntudat vicces módon megváltoztathatja az egész perspektívát. Amikor olyasmit teszel, amit nem tudsz elfogadni, előfordulhat, hogy ez az esemény a nagyobb változás katalizátorává válik. Lehet, hogy jobb emberré akarsz válni, vagy új utat akarsz kezdeni az életben.
gyakran segít, ha van egy útmutató, aki segít eligazodni ezekben az új vizekben. Lehet, hogy egy spirituális tanácsadó, egy tanácsadó, vagy akár egy bölcs barát vagy családtag képes támogatni az út során.
A kár szégyen
az elmúlt évtizedekben sok szülő szándékosan megszégyenítette gyermekeit, hogy visszatartsa bizonyos viselkedéseket. Ezt a gyakorlatot többnyire felhagyták, mivel megértettük, hogy a megszégyenítés negatív hatással van a gyerekekre, nem is beszélve mindenki másról.
a szégyen aggasztóbb lehet, mint a bűntudat. Néhány embernek nehéz elválasztani cselekedeteit attól, hogy kik ők, mint személy. Ha szégyennel küzd, érdemes beszélnie egy tanácsadóval, aki segíthet abban, hogy át tudja dolgozni.
olvassa tovább, hogy megismerje a szégyen néhány hátrányát.
csökkenti az önbecsülést
amikor hajlamos vagy szégyenkezni, hajlamos vagy azt gondolni, hogy minden negatív cselekedet mond valamit arról, hogy ki vagy. Minden hiba, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi, kevésbé érzi magát embernek. Általában kumulatív hatása van; minél több szégyent tapasztal, annál rosszabbul érzi magát. Ahelyett, hogy azt mondanád:” valami rosszat tettem”, azt mondod: “rossz ember vagyok.”Ez gyorsan alacsony önértékeléshez vezet, ami az életed minden területét érintheti.
elősegíti az etikátlan viselkedést
a bűntudattal ellentétben a szégyen nem tesz jobb emberré. Ehelyett azok az emberek, akik ragaszkodnak a szégyenhez, nagyobb valószínűséggel viselkednek rosszul, és elrejtik mások elől. Azt gondolva, hogy képtelenek megváltozni, a személyiségüket hibáztatják a rossz viselkedésükért, és néha másokat is hibáztatnak. Nagyon nehéz elfogadni a problémamegoldó hozzáállást, amikor arra koncentrál, hogy elrejtse, amit tett, és enyhítse a hibát. Amikor ez megtörténik, nehéz lehet dolgozni, élni vagy szocializálódni másokkal.
reménytelenség érzetét kelti
könnyebb megváltoztatni azt, amit csinálsz, mint megváltoztatni azt, aki vagy. Ha hajlamos a szégyenre, az élet reménytelennek tűnhet, ha tehetetlennek érzi magát a változásra. Lehet, hogy feladja, hogy jó ember legyen. Elszigetelődhet másoktól is, hogy elrejtse szégyenét, vagy akár depressziós vagy öngyilkos lehet.
azonban van remény. Az emberek minden nap megváltoztatják viselkedésüket és javítják önbecsülésüket. Lehet, hogy a szégyenen dolgozni nem könnyű, de meg lehet csinálni.
mi a teendő, ha nem tudsz túllépni a Szégyeneden
a szégyen kihívást jelentő érzelem, de a szégyenérzet nem jelenti azt, hogy erkölcsileg hiányos vagy más módon alacsonyabb rendű ember vagy. Megtanulhatja, hogyan lehet legyőzni a bűntudatot és a szégyent a megfelelő támogatással. Ha egészségesebb módszereket szeretne megtanulni a hibáira való reagálásra, fontolja meg a tanácsadóval való együttműködést.
BetterHelp.com privát, megfizethető online terápiát kínál saját otthonának kényelméből. Dolgozhat egy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadóval, így megtanulhatja kezelni az érzelmeit, és jobban érzi magát. Az alábbiakban néhány vélemény található a BetterHelp tanácsadókról a hasonló problémákkal küzdő emberektől.
tanácsadói vélemények
“nagyszerű online találkozni Lorival, és segített megérteni a helyzetet, amelyben találtam magam. Segített meghatározni, hogy mi történik, és megállította a bűntudat és az elveszettség érzését.”
” a trauma áldozataként azt mondták, hogy találjak egy nagyon együttérző tanácsadót, és annyira hálás vagyok neki, hogy ilyen minőségű és egészséges módon nem növeli a társfüggőség problémáit. Miután bizalmi kérdések is, ő soha nem érzem magam szégyent, amikor azt mondom neki, nagyon érzékeny kérdések. Nagyszerű tanácsadó és rendkívül jól ismeri a terápia különböző aspektusait.”
következtetés
a szégyen és a bűntudat közötti különbség felszínesnek tűnhet, de fontos megérteni, hogy megtanuld jobban kezelni az érzelmeidet. Mindannyian követünk el hibákat, de ezeknek nem kell befolyásolniuk az önértékelését. Ehelyett tanulhatsz a bűntudatból, és növekedhetsz a tapasztalatból szégyen nélkül. Csak a megfelelő eszközökre van szüksége-tegye meg az első lépést.