>
kép az utolsó néhány éjszaka alvás. Könnyedén elaludtál, alig emlékezve arra, hogy az ágyban feküdtél, mielőtt elsodródtál. De akkor megtörténik a sok alvót sújtó probléma; váratlanul, látszólag ok nélkül ébred fel az éjszaka közepén. Talán egyszer, talán többször is, mint gondolnád. Ismerősen hangzik?
nem vagy egyedül. A National Sleep Foundation megállapította, hogy az amerikaiak 60% – a szinte minden este alvási problémát tapasztalt, beleértve az éjszakai ébredést is. Míg az éjszakai pihenés során némi ébrenléti idő Normális,az este nagy részét ébren fekve, a mennyezetre bámulva tölteni nem. Ez ahhoz vezethet, hogy másnap nyugtalanul érzi magát, csökkent a munkahelyi fókusz, és számos más kellemetlen tünet társul az alváshiányhoz.
ezeknek a mellékhatásoknak a megelőzése és az éjszaka nagy részében aludni, egy jó első hely a probléma mögött. Itt vannak 5 oka lehet, hogy gondjai vannak az éjszakai alvással.
baj marad aludni? 8 tipp az egész éjszakai alváshoz
a stressz sok alvási probléma közös vonása. Lehet, hogy minden este órákig ébren marad az ágyban, munkahelyi problémák vagy személyes kérdések révén kerékpározva. A stressz gyakran álmatlanságot okoz azáltal, hogy megnehezíti az elalvást, vagy egész éjjel felébreszti.
a National Sleep Foundation megjegyzi, hogy a stressz hiperarousal-t okoz, ami megzavarhatja az alvás és az ébrenlét egyensúlyát.
alkoholfogyasztás lefekvés előtt
alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt (vagy akár néhány órával lefekvés előtt) álmosnak érezheti magát. De az alkohol valójában egy csendes alvás rabló. Megváltoztathatja a mély alvás és a REM alvás normál periódusait, amelyek a két leginkább helyreállító alvási fázis. Mivel az esti koktél elhasználódik, az éjszakai alvás második része nyugtalan lesz és könnyen megszakítható.
gyakran megy a fürdőszobába
ha éjszaka 2 vagy több alkalommal ébred fel, akkor hiperaktív hólyagja lehet, vagy nocturia szenved. A Nocturia gyakoribb állapot, mint amire számíthat, a 30 év feletti felnőttek több mint 1/3-ának ugyanaz a problémája. Az egészségügyi szolgáltató diagnosztizálhatja ezt, ha úgy gondolja, hogy ez okozhatja az ébredéseket.
nem optimális hálószobai környezet
a hálószobai környezet egy másik kulcsfontosságú tényező annak meghatározásakor, hogy miért ébredhet fel olyan gyakran éjszaka. Lehet, hogy a szoba túl meleg, túl zajos, vagy túl sok a fény. Testünk, mint egy bizonyos fény, hőmérséklet és zajszint, hogy 8 órán át aludjon. A környezete megakadályozhatja, hogy jó éjszakai alvást kapjon, ehelyett a REM alvás közben felébredjen.
SleepScore Store
fedezze fel a legjobban értékelt sleep termékeket
közvetlenül a saját otthonából
Vásároljon most
kényelmetlen matrac
ha alvás közben folyamatosan dobál és fordul, fáradtan ébred fel, vagy hátfájása van, akkor ideje lehet egy új matracnak.
baj marad aludni? 8 tipp, hogy egész éjjel aludjon
készen áll a megkönnyebbülés megtalálására? 8 gyakorlati módszerünk van arra, hogy biztosan aludjon, és másnap kezdje frissnek és energikusnak érezni magát.
szánjon időt arra, hogy pihenjen az esti órákban-az esték pihentetőek. Tehát szentelje az estét Szent időnek, hogy élvezze a kellemes, alacsony hatású tevékenységeket. Semmi munkával kapcsolatos nem lehet része ennek a felszámolási időszaknak. Ha a zajos környezet elkerülhetetlen, nézze meg tippjeinket a zaj átaludásához.
legalább egy órával lefekvés előtt tompítsa a lámpákat– a ház fényeinek Fényerőszabályzói segíthetnek a testének természetes lehajtásában. A képernyőidő csökkentése digitális eszközökön, vagy kék fényszűrő Képernyővédő vagy kék fényüveg használata okostelefon vagy táblagép esti használatakor azt is biztosíthatja, hogy teste már ne legyen riasztási módban.
állítsa be a hőmérsékletet– tartsa a hőmérsékletet 60-68 Fahrenheit fok között. Ez az optimális tartomány a nem megszakított alváshoz. Egy ennél melegebb vagy hűvösebb hálószoba váratlanul felébreszthet.
hagyja abba a kávéfogyasztást 2:00 után– a koffein hosszabb ideig tartja az agyat, mint gondolná. Ha késő délutánig iszik, akkor lefekvés előtt még mindig a rendszerében lesz. Lehet, hogy kezdetben könnyedén elalszik,de a szervezetben lévő koffein visszatérhet az éjszaka közepén kísérteni.
vágja le az alkoholt legalább négy órával lefekvés előtt-az alkohol alvásra gyakorolt negatív hatásainak elkerülése érdekében 4 órával lefekvés előtt fogyassza el Utolsó felnőtt italát. Ez időt ad arra, hogy áthaladjon a testén, így nem okoz nyugtalan alvást később az éjszaka folyamán.
csökkentse a folyadékbevitelt lefekvés előtt– ha azt tapasztalja, hogy túl gyakran ébred fel, mert meg kell ütnie a fürdőszobát, próbáljon jobban figyelni, amikor italokat fogyaszt. Kerülje a lefekvés előtti utolsó órában semmit, és utoljára használja a fürdőszobát, mielőtt készen áll az alvásra.
cserélje ki a matracot– új matrac beszerzése lehet A válasz az alvás átalakítására. A napod egyharmadát alvással töltöd, ezért érdemes olyanba fektetni, amely megfelel az alvási igényeidnek!
Gyakorold a jó alváshigiéniát és rangsorold az alvást– végül ne felejtsd el folyamatosan javítani az életmódodat és az alvási szokásaidat, hogy minden este zavartalan pihenést kapj. Nézze meg az alvási kronotípus útmutatónkat, hogy többet megtudjon az ideális lefekvésről. A listán szereplő összes elem elismerésével nagy alváshigiéniát gyakorol, és sokáig alszik az éjszaka folyamán.