Ez egy általános tévhit, hogy a szoptatás működik, mint egy varázspálca a fogyás és a szoptató anyák automatikusan lefogy ebben a folyamatban.
igaz, hogy a szoptatás több kalóriát éget el, mint bármely más szokásos tevékenység, de saját korlátai vannak. Nem tagadhatjuk azt a tényt, hogy a szoptatás az anyákat éhesebbé teszi. Általános tendencia, hogy az alváshiányos új anya, aki szintén ellenőrizhetetlen éhségfájdalmat érez, a lehető leggyorsabban kielégíti őket, és néha könnyebb ezt megtenni, ha több szénhidrátot fogyaszt. Ebben a folyamatban a fogyás néha nehezebbé válik, mint általában, mivel mindenki más, és nem mindenki könnyen fogyhat szoptatás közben.
tehát itt van néhány módja annak, hogy segítsen a szoptató anyáknak az éhségérzetük és a laza súlyuk szabályozásában: –
1. Lazítson és ne siessen
meg kell érteni, hogy az ember nem fér bele a terhesség előtti ruhájába egy pillanat alatt. 9 hónapot vesz igénybe, hogy megszerezzék ezt a súlyt, így legalább 6 hetet adnak a szerveknek, hogy visszatérjenek eredeti méretükhöz és alakjukhoz. A gyermeknek ebben az időben nagyobb szüksége van anyára, ezért ideális, ha erre jobban koncentrál.
2. A tápanyagok, nem a kalóriák követelménye
A kutatások bebizonyították, hogy egy terhes vagy egy új anyának nem kell enni kettőért. Csak 300-350 extra kalóriát kell hozzáadni, mint a BMR, hogy befogadja a babát. Tehát ne essen az öregségi tanácsok csapdájába, hogy egy szoptató anyának kettőt kell ennie. Fogyasszon vasban, kalciumban, fehérjében, Omega-3-ban és több összetett szénhidrátban gazdag étrendet, és időben vegye be a kiegészítőket (a gynae javaslata szerint).
3. Hogy okos élelmiszer választás
amikor éhség pang sztrájk, ahelyett, hogy megfékezi azt keksz/chips vagy más feldolgozott elemek úgy dönt, hogy egy gyümölcs, zöldség vagy bármi házi készítésű. Ahelyett, hogy 4 chapatis és csak egy tál zöldség, cserélje ki 2 chapatis, több tál zöldség, túró és saláta.
4. Korlátozza a cukorbevitelt
a cukor üres kalóriát tartalmaz, és egyáltalán nem tartalmaz tápanyagokat. Így, miért van valami, ami nem fog hasznot egyáltalán. Ez egy mítosz, hogy több cukor fogyasztása növeli a tejellátást. Ne dőlj be neki. Ehelyett kielégíteni a cukor utáni sóvárgást azáltal, hogy gyümölcsöt.
5. Növelje a víz / folyadékok bevitelét
nem csak ez mossa le a toxinokat, hanem segít a tejellátás növelésében is.
6. Időgazdálkodás
Ez a legfontosabb rész. Nehéz ragaszkodni egy határozott étkezési mintához vagy ütemtervhez, miközben egy kis csecsemőt irányít, rögzített alvási idő nélkül. Tehát mindig jobb leírni a dolgokat, és ennek megfelelően kezelni az időt. A terv leírása mindig segít. Ha nem 100 %, akkor is, ha annak 50% – át követik, valójában csodákat tehet.
- alvás/enni / fürdeni, amikor gyermeke alszik.
- készítsen listát az egészséges nassolási lehetőségekről
- tartsa a már elkészített ételeket hűtőszekrényben a könnyű hozzáférés érdekében.
- kérjen segítséget a családtagoktól / béreljen segítséget a baba gondozásához, miközben időt ad a saját magának. (Az anyaság nem büntetés. Élvezze, miközben időt ad a saját önmagának)
- próbáljon beilleszteni egy egyszerű edzésmódot, például sétáljon ki a babával babakocsiban vagy babakocsival (egyszerre két feladat).
7. Egyél következetesen a nap folyamán
szoptató anyák esetén a gyakori és kis ételek fogyasztása nagyon sokat segít. A kutatások azt sugallják, hogy azok az anyák, akik szoptatás közben hatalmas rést tartanak az étkezésük között & hajlamos a diétára, elveszíti tejellátását. Ez is vezethet az inzulin termelés csökkenése és növeli a pajzsmirigy szintje, mint abban az időben a szoptatás test már égő extra kalóriát a saját tejtermelés, és ha lesz egy hatalmas különbség az étkezések között, a szervezet elkezdi húzza az energiát a tárolt tartalékok. Tehát ne éhezz-egyél.
8. Nincs összehasonlítás hírességekkel és más anyákkal
végül ne hasonlítsa össze magát a híresség anyákkal. Mindenkinek más az életmódja és a teste, amely a saját tempójában működik. Ne terhelje túl magát, és élvezze az anyaság ezen gyönyörű szakaszát. Ha Ön és gyermeke egészséges és boldog, a fogyás automatikusan megtörténik. Inkább az egészségre, mint a súlyra összpontosítson. A stressz és a nyomás soha nem adja meg a kívánt eredményt.
