Institutes of Medicine Recommendations
|
Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
|
Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
|
|
Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
|
|
1–3 years old |
15 (600) |
No |
|
|
4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
|
19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
|
MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
|
WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
|
71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building évek óta a lányoknak extra kalciumra van szükségük, és a D-vitamin-kiegészítők is előnyösek lehetnek.
premenopauzás nők
nincs elegendő tudományos bizonyíték a kalcium és D-vitamin kiegészítők premenopauzás nőknél történő szedésének kockázataira és előnyeire. Ha egy premenopauzális nő étellel találkozik RDA-val, akkor nem szabad kalcium-kiegészítőt szednie. Ha egy premenopauzás nő nem eszik tejterméket, valószínűleg kalcium — kiegészítőt kell szednie-500 mg valószínűleg elegendő ahhoz, hogy ésszerű tartományba kerüljön.
férfiak
nincs elegendő tudományos bizonyíték a kalcium és D-vitamin kiegészítők szedésének kockázatainak és előnyeinek meghatározására férfiaknál.
A törés vagy csontritkulás kockázatának kitett férfiak vagy nők
1200 mg kalcium (étrend + kiegészítők) és 1000-2000 NE D – vitamin
bizonyíték van arra, hogy a kiegészítők révén túl sok kalciumot szednek (stroke és szívroham). Azonban a posztmenopauzában lévő nőknek, akiknek fokozott a törések vagy osteoporosis kockázata, több kalciumra és D-vitaminra van szükségük. Ha egy ilyen tulajdonságokkal rendelkező nő táplálékkal találkozik RDA-jával, akkor a legjobb, ha nem ad hozzá kalcium-kiegészítőt. Ha nem eszik tejterméket, szüksége lehet kiegészítésre. Ha kiegyensúlyozott étrendje van, akkor csak további 500 mg kalciumra és 600-1000 IUs D – vitaminra lehet szüksége.