a jógában és a meditációban a tanárok segítenek a tanulóknak lassítani a lélegzetet és megnyugtatni az elmét. Az ötlet az, hogy ellensúlyozzuk a “harc vagy menekülés” reflexet, amelyet mindennapi életünkben érzünk. Ez a harc vagy menekülési reflex miatt a pulzusunk az egekbe szökik, a tenyerünk izzad, a hangulatunk pedig délre megy. De mély légzéssel ez a reflex elmúlik. Néhány perc múlva a test ellazulni kezd, a hangulat pedig emelkedni kezd. Nem csoda, hogy mindenki olyan boldognak tűnik egy jógaóra után!
mindannyian megtapasztaljuk ezt a “harc vagy repülés” reflexet a nap folyamán. Ez az az érzés, amit akkor tapasztalunk, amikor nagy tesztet kell tennünk, és idegesek vagyunk. Vagy amikor szembe kell néznünk valakivel, de minden áron el akarjuk kerülni a beszélgetést. Valószínűleg nem csak érzelmeket tapasztal, amikor ilyen helyzetekben van. Lehet, hogy a lábad remegni kezd. Lehet, hogy izzadni kezd. Lehet, hogy a lélegzete gyorsabb és sekélyebb lesz. Ezek a tapasztalatok mind érzelmi, mind fizikai reakciókat okoznak.
ezt már tudod. De ismered a pszichológiát ezen érzelmi és fizikai reakciók mögött?
a pszichológusok vitatkoztak arról, hogy “mi az első”, amikor szélsőséges érzelmeket tapasztalunk. A pulzusunk emelkedik, és az izzadságunk elkezd csöpögni, mert idegesek vagyunk? Vagy idegesnek érezzük magunkat, mert ezeket a fizikai reakciókat tapasztaljuk?
Or…do egyszerre történnek?
ebben a cikkben az ágyú-bárd elméletről fogok beszélni. Azt mondja, hogy egyszerre tapasztalunk fizikai és érzelmi reakciókat a helyzetekre. Röviden megvitatom azt is, hogy ez hogyan hasonlítható össze más elméletekkel, amelyek eltérő magyarázattal rendelkeznek a reakcióinkra.
A James-Lange elmélet
mielőtt belemerülnék az ágyú-bárd elméletbe, szeretnék beszélni a James-Lange elméletről. Ez volt az uralkodó elmélet Walter Cannon és Philip Bard előtt. A James-Lange elmélet kijelentette, hogy az érzelmeket a test pszichológiai reakcióira adott válaszként éljük meg.
tegyük fel például, hogy felkelsz egy osztály előtt beszélni. A szíved elkezd verni. Izzad a tenyered. Hányingered van. A James-Lange elmélet szerint ez a folyamat először történik. Ezután érzelmeket rendelünk ezekhez az érzésekhez. Ideges vagy.
az 1920-as évekig ez volt a legnagyobb elmélet érzelmeink tanulmányozásában. Aztán jött Cannon és Bard.
A James-Lange-elmélet kritikája
Walter Cannonnak és Philip Bardnak volt néhány problémája a James-Lange-elmélettel.
először is, sok pszichológiai válasz van, amelyek nem feltétlenül okoznak érzelmeket. Nem feltétlenül érzünk érzelmet minden alkalommal, amikor WC-re kell mennünk, igaz?
másodszor, néha ugyanaz a fiziológiai válasz több érzelmet okozhat. A pulzusod Font lehet, mert ideges vagy, vagy mert izgatott vagy. Lehet, hogy izzadni kezd, mert ideges vagy, vagy csak azért, mert kint meleg van, és nincs erős érzelmi reakciója a hőre.
Cannonnak és Bardnak is gondja volt az időzítéssel. Ha a testi válaszok érzelmi reakciókat váltottak ki, miért csillapodnak gyorsabban az érzelmeink, mint ahogy testünk visszatér a homeosztázisba?
ezeket a kritikákat szem előtt tartva kidolgozták saját elméletüket.
ágyú-bárd elmélet
az ágyú-Bard elmélet azt mondja, hogy érzelmi és fiziológiai válaszaink egyszerre fordulnak elő, két különálló folyamatként. Az egyiket nem feltétlenül a másik okozza, hanem mindkettőt ugyanaz az inger okozza. Cannon és Bard különböző emberek és állatok agyát vizsgálták, akiknek nehézségeik voltak az érzelmek feldolgozásával. Felfedezték, hogy a thalamus nagy szerepet játszott. Elméletük lefektette azt a folyamatot, hogy az agy különböző részei hogyan fogadják be az információt és hogyan reagálnak rá:
az érzékszervi információ eljut a thalamushoz. A thalamus ezután üzenetet küld a három hely egyikére: az autonóm idegrendszerre (ANS,) amygdala vagy agykéreg.
az autonóm idegrendszer irányítja azokat a testfunkciókat, amelyeket tudatosan nem irányítunk. Ezek a funkciók közé tartozik a pulzusszám, az eszméletlen légzés, az izzadás stb. Ha az ANS megkapja a” go-ahead ” – et a thalamus-tól, akkor elkezdi felemelni ezeket a testi funkciókat.
ugyanakkor a thalamus információt küldhet az amygdalának. Az agy ezen területe szabályozza érzelmi reakcióinkat. Ha félelmet, izgalmat, idegességet vagy örömöt érzünk, köszönetet mondhatunk az amygdalának.
az agykéreg irányítja tudatos gondolkodásunkat. Ez az agy azon része, amely azt mondja: “Hé! Azt hiszem, ideges vagyok.”vagy” Whoa, Nagyon izzadok.”
ezek a folyamatok egyszerre zajlanak, és személyenként változhatnak.
A Cannon-Bard elmélet kritikája
de ez az elmélet sem nélkülözi kritikusait. Térjünk vissza a jóga és a meditáció gondolatához. A gyakorlók mély légzést és fizikai gyakorlatokat alkalmaznak érzelmi állapotuk megváltoztatására. Hasonlóképpen, a tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos arckifejezések készítésével megváltoztathatja érzelmeit.
ezeket a tanulmányokat gyakran használják az ágyú-bárd elmélet kritikájára, azzal érvelve, hogy a fiziológiai változások valamilyen hatással vannak az érzelmeinkre. Az olyan elméletek, mint a Schachter-Singer elmélet, megpróbálják összehozni a James-Lange elméletet és a Cannon-Bard elméletet. Ez az elmélet azt mondja, hogy míg a fizikai reakciók az érzelmek előtt fordulnak elő, ezek a reakciók különböző érzelmeket okozhatnak.
nincs jó vagy rossz válasz…Még.
a Schachter-Singer elmélet négy évtized alatt alakult ki az ágyú-bárd elmélet után, mégis ez nem a végső, mindenki számára válasz az érzelmek tanulmányozására. Még mindig sok kutatást kell elvégezni az érzelmek feldolgozásának, felismerésének és reagálásának útján. De a Cannon-Bard elmélet forradalmi volt a maga idejében, és továbbra is fontos elmélet a pszichológia és a neurobiológia világában.