cirkadián ritmus alvászavarok

mik a cirkadián ritmus alvászavarok?

a cirkadián ritmus alvászavarok az alvászavarok egy csoportja, amelyek mindegyikének közös jellemzője az alvás időzítésének megzavarása. A cirkadián latinul azt jelenti, hogy” körülbelül vagy körülbelül “(körülbelül)” egy nap ” (diem). A cirkadián ritmus a test 24 órás “belső órájának” a neve.”Ez a belső óra vezérli a test alvás-ébrenlét ciklusát.

a 24 órás nap folyamán a “belső óra beállítása” a fény vizuális jelzése-különösen a fényereje / típusa, a fénynek kitett idő mennyisége és a fénynek való kitettség. A fény a szemén keresztül az agy egy meghatározott “vezérlőközpontjába” kerül. A szervezet belső órájának más befolyásolói is vannak, beleértve a melatonint (az agyban felszabaduló hormon, amely szerepet játszik az alvásban), a fizikai aktivitást és a társadalmi viselkedést. Az életkorod befolyásolhatja az alvás-ébrenlét ciklusra való érzékenységét is.

a cirkadián ritmus alvászavarai a következő problémák egyikét jelentik:

• nehezen tudsz elaludni.
• küzdesz, hogy aludj és gyakran ébredj fel többször az alvási ciklus alatt.
• túl korán kelsz,és nem tudsz aludni.

melyek a cirkadián ritmus alvászavarok gyakoribb típusai?

a cirkadián ritmus alvászavarok gyakori típusai a következők:

késleltetett alvási fázis rendellenesség: Ha ez az alvászavarod van, akkor több mint két órával később alszol és ébredsz fel, mint amit általában normális alvás-ébrenlét ciklusnak tekintünk. Például, te egy “éjszakai bagoly” vagy, aki nem tud elaludni hajnali 2-ig vagy később, de aztán aludni egészen délután 3-ig

A késleltetett alvási fázis rendellenesség egyéb gyakori jellemzői:

• gyakran éber, produktív és kreatív késő este.
• ha korán kelni kényszerül, álmos vagy a nap folyamán.
• gyakran lusta, motiválatlan vagy gyenge előadónak tekintik, aki mindig késik a reggeli felelősségekről.a
• leggyakrabban serdülőknél és fiatal felnőtteknél fordul elő.
• családokban futhat.

az előrehaladott alvási fázis rendellenesség egyéb gyakori jellemzői:

• általában kora reggeli ébredésre vagy álmatlanságra panaszkodik, késő délután vagy kora este álmos.a
• leggyakrabban a középkorban és az idősebb felnőtteknél fordul elő.
• családokban futhat.

Jet Lag: Ha ez az alvászavar, a szervezet belső óráját zavarta a hosszú légi utazási idő, hogy a cél, hogy két vagy több időzóna eltér az otthoni. Ez az alvás-ébrenlét ciklus megszakadása megnehezíti az új időzóna beállítását és működését. A keleti utazás nehezebb, mint a Nyugati utazás, mert könnyebb késleltetni az alvást, mint előre aludni.

a jet lag közös jellemzői:

• az étvágy változása.
• változások a gyomor-és bélműködésben.
• általános fáradtság.
• általános kellemetlen érzés vagy nyugtalanság és hangulati zavar.

Shift Work Disorder: lehet, hogy ez az alvászavar, ha gyakran forgatja a műszakokat vagy éjszaka dolgozik. Ezek a munkarendek ütköznek a test természetes cirkadián ritmusával, ami megnehezíti a változáshoz való alkalmazkodást. A műszakos munka rendellenességét az alvás megszakításának állandó vagy visszatérő mintája azonosítja, amely álmatlanságot vagy túlzott álmosságot eredményez.

a műszakos munka Egyéb gyakori jellemzői a következők:

• folyamatos fáradtság.
• általános kellemetlen érzés vagy nyugtalanság, hangulati rendellenesség.
• emésztőrendszeri problémák.
• csökkent nemi vágy.

egyéb egészségügyi kockázatok közé tartozik az alkohol-és kábítószer-fogyasztás, a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, valamint az emlő-és endometriumrák fokozott kockázata. Ez az alvászavar leggyakrabban azoknál az embereknél fordul elő, akik éjszakai vagy kora reggeli műszakban vannak.

szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus: ennek az alvászavarnak meghatározatlan alvás-ébrenlét ciklusa van. Lehet, hogy több szundikál során 24 órás időszak. A tünetek közé tartozik a folyamatos (krónikus) álmatlanság, a túlzott álmosság vagy mindkettő. Ez a rendellenesség gyakrabban fordul elő neurológiai állapotokban, például demenciában szenvedő embereknél, idősek otthonában, értelmi fogyatékossággal élő gyermekeknél és az agy traumás sérüléseiben szenvedőknél.

Nem 24 órás alvás-ébrenlét szindróma: ha ez az alvászavar, akkor tartsa az azonos hosszúságú alvás és ébren időt, de a “belső óra” hosszabb, mint 24 óra. Ebben az esetben a tényleges alvás-ébrenlét ciklus minden nap változik, az idő minden nap egy-két órát késik. Ez a rendellenesség leggyakrabban vak embereknél fordul elő.

mi okozza a cirkadián ritmus alvászavarokat?

a cirkadián ritmus alvászavarokat az alvási szokások folyamatos vagy alkalmi megzavarása okozza. A zavar vagy a “belső test órája” meghibásodásából, vagy a “belső test órája” és a külső környezet (például a szociális és munkahelyi követelmények) közötti eltérésből származik, ami befolyásolja az alvás időzítését és időtartamát. Ez a cirkadián eltérés problémákat okoz a munkahelyen, az iskolában és a társadalmi tevékenységekben.

a cirkadián ritmus alvászavarát kiváltó helyzetek a következők:

• gyakori változások a munkaeltolódásban.
• Jet lag.
• gyakori változások az időben, hogy lefeküdjön, és az idő, hogy felébredjen.
• agykárosodás, amely olyan egészségügyi állapotokból származik, mint a stroke, a demencia, a fejsérülés értelmi fogyatékossága.
• vakság vagy a napfénynek való kitettség hiánya hosszú ideig.
• bizonyos gyógyszerek.
• rossz alvási higiénia (a jó minőségű alvást elősegítő gyakorlatok, szokások és egyéb tényezők hiánya).
• idősebb kor.

melyek a cirkadián ritmus alvászavarok tünetei?

a cirkadián ritmus alvászavarok tünetei a következők:

• álmatlanság (elalvási vagy alvási nehézség).
• túlzott nappali álmosság.
• nehézség reggel felébredni.
• alvásvesztés.
• depresszió.
• stressz a kapcsolatokban.
• gyenge munka / iskolai teljesítmény.
• a társadalmi kötelezettségek teljesítésének képtelensége.

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews