egy olyan iparág számára, amely olyan komolyan veszi magát, mint a fitness, nem szenved hiány a szokatlan nevekkel rendelkező gyakorlatokból. Tehát, ha még nem mutatták be, engedje meg, hogy megismerkedjünk egy másikkal: a kagyló gyakorlatával.
más klasszikusok, például a tűzcsap mintájára a kagylót azért nevezték el, mert hasonlít — várjon rá — egy kagylóra, amely kinyitja és bezárja a héját. Bár itt még mélyebb jelentések is lehetnek; mint bárki, aki valaha is megpróbált kinyitni egy kagylót, elmondhatja, ez nem könnyű feladat.
hogyan kell csinálni a kagyló gyakorlat tökéletes formában
- Feküdj a jobb oldalon a lábad és a csípő halmozott, a térd hajlított 90 fok, és a fejed nyugszik a jobb karját.
- húzza a térdét a teste felé, amíg a lába egy vonalban van a fenekével. Helyezze bal kezét a bal csípőjére, hogy ne dőljön hátra. Ez a kiindulási helyzeted.
- Ha a hasizmait és a lábát együtt tartja, emelje fel a bal térdét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a csípőjét elforgatná, vagy a jobb térdét felemelné a padlóról.
- tartsa 1 másodpercig, szorítsa meg a farizmait a mozgás tetején, mielőtt lassan leengedné a bal térdét a kiindulási helyzetbe.
- folytassa összesen 20 ismétléssel, majd ismételje meg a másik oldalon.
nehezítse meg: Hurkoljon egy ellenállási sávot mindkét comb körül, közvetlenül a térd felett.
A Kagylógyakorlat által megcélzott izmok
a kagylógyakorlat által dolgozott izmok közül a legfontosabb a gluteus medius. Ez az emberrabló, aki a feneked külső szélét és a csípődet alkotja.
a mediális fenék fontosságát nem lehet túlbecsülni, olyan felelősségekkel, amelyek magukban foglalják a csípő stabilizációját, egyensúlyát és erejét. Erős mediális fenék végigvezeti Önt minden lépésen, stabilizálja Önt, meghajtja Önt, és megvédi a térdét és a hát alsó részét a felesleges megterheléstől azáltal, hogy az alsó test mozgásával járó munkaterhelés nagy részét vállalja. Ez magában foglalja a side-to-side akció, hogy lehet, hogy egy agility edzés.
szintén célzott a gluteus maximus, a csípőhosszabbítás elsődleges mozgatója. Ez a legnagyobb izom a testben, és a legtöbb ember arra törekszik, hogy formálja és erősítse a guggolást és a holtpontot. Amikor a feneked meghúzásáról beszélsz, erre az izomra utalsz.
A kagyló gyakorlat előnyei
hogyan lehet ez a látszólag egyszerű gyakorlat áldás a testednek.
Glute Activation
amikor olyan mozdulatokat hajt végre, mint egy guggolás vagy holtemelés, amelyben az egyik elsődleges cél a farizom erősségének növelése, fontos először aktiválni azokat az izmokat, amelyek a munkát végzik. (Ha végez egy guggolás, és minden, amit úgy érzi, a quadok égő, ez az üzenet az Ön számára.) Csinál egy pár kagyló előtt a guggolás vagy deadlifts annak érdekében, hogy aktiválja a fenék. Ez segít abban, hogy elkötelezettek legyenek és elsődleges mozgatóként dolgozzanak.
Csípőerősítés
általános gyakorlatként a kagyló segíthet megerősíteni a mediális farizmokat, nagyobb erőt és stabilitást hozva a csípőre. Ez azt is jelenti, hogy csökkent a sérülés kockázata az egész alsó testben, nagyobb stabilizáció az agility edzésekben, és több erő és erő a guggolásban.
izom definíció
a kagyló gyakorlat másik előnye az izom alakjára és fejlődésére gyakorolt hatása. Ha ellenállást ad a kagylónak, akkor a 10 plusz ismétlés égve hagyhatja a farizmát. Ha megpróbálja maximalizálni ezt azáltal, hogy kiég (annyi ismétlést végez, amennyit csak tudsz), vagy több készletet végez, akkor beállítja az izomcsoport meghatározásának színterét. Tehát bárki, aki meg akarja szorítani a hátsó részét, ezt a lépést az edzésprogramjának részévé kell tennie.
A Clamclusion
ennek a lépésnek a szépsége a jutalom-kockázat arányában rejlik. A törekvés az erő és az izmok fejlődését, elfogadjuk, hogy sok gyakorlatok kíséri a potenciális sérülés. Az erős fenék elengedhetetlen a stabil csípőhöz, valamint a hát alsó részének és térdének sérüléseitől való védelemhez. A kagyló nagyszerű módja annak, hogy megerősítse ezeket az izmokat a sérülés névleges kockázatával.