mi a depresszió?
képzelje el a depressziót, mint a hangulat időjárás-előrejelzését. Hétfőn 100% esély van felhőkre és záporokra. Kedden is. A szerda is ugyanolyan komornak tűnik. Valójában a következő két hét csak viharokat mutat. Itt ragadtál ebben a gagyi időjárásban, és úgy tűnik, nincs megkönnyebbülés a láthatáron.
lehet, hogy egyedül érzed magad, de sok társaságod van. A depresszió—vagy a súlyos depressziós rendellenesség (MDD), a klinikai depresszió kifejezés—az egyik leggyakoribb mentális egészségi állapot, amely becslések szerint 350 millió embert érint minden korcsoportban.
és tegyük ezt félre az útból: a depresszió nem ugyanaz, mint a szomorúság. Normális, hogy időről időre kéknek vagy motiválatlannak érezzük magunkat, de a depresszió állandóbb. Valódi, biológiai alapja van. Ez egy súlyos hangulati rendellenesség, amely negatívan befolyásolhatja egészségét és életminőségét, valamint a legközelebb állókat.
a klinikai meghatározás, amely a mentális egészségügyi rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) ötödik kiadásán alapul, “legalább két hetes időszak, amikor egy személy depressziós hangulatot vagy a napi tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztését tapasztalta, és a meghatározott tünetek többsége volt, mint például az alvás, az evés, az energia, a koncentráció vagy az önértékelés problémái.”Ez a meghatározás kizárja a gyász utáni bánatot.
a depresszióval küzdő emberek kétharmada szó szerint megpróbál vigyorogni és elviselni-nem keresik vagy kapják meg a megbirkózáshoz szükséges segítséget—és azok, akik gyakran hagyják, hogy hónapok teljenek el, mielőtt orvosukkal felhozzák. A depresszió évekig fennmaradhat, ha nem kezelik, és fizikai tünetekhez vagy akár öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. Még ha egy epizód önmagában is megoldódik, megismétlődhet.
szerencsére a mentális egészségi állapotok, például a depresszió körüli megbélyegzés továbbra is emelkedik. És mivel a depresszió szűrése már elérhető az alapellátásban, a remény az, hogy több ember fér hozzá a szükséges kezeléshez.
depressziósnak érzi magát?
Vegyük az egyik 2 perces depresszió kvízek, hogy ha Ön vagy egy szeretett részesülhet további diagnózis és kezelés.
Take depresszió kvíz Take Partner depresszió kvíz
mennyire gyakori a depresszió?
a súlyos depresszió az ország egyik leggyakoribb mentális betegsége. Becslések szerint 17.Az Egyesült Államokban 3 millió felnőtt számolt be legalább egy súlyos depressziós epizódról egy év alatt, a kábítószer-visszaélés és a Mental Health Services Administration (SAMHSA) 2017-es jelentése szerint.
Ez az összes felnőtt 7,1% – a 18 éves vagy annál idősebb. A nőknél nagyobb a major depressziós epizód előfordulása, mint a férfiaknál (8,7%, szemben a felnőtt férfiak 5,3% – ával).
depresszió különösen zúzás a munkaerő: ez az első számú vezető oka a fogyatékosság világszerte szerint az Egészségügyi Világszervezet. Az MDD teljes gazdasági terhe becslések szerint csak az Egyesült Államokban évente 210,5 milliárd dollár—ez a szám tükrözi a kihagyott napokkal, a csökkent termelékenységgel, a depresszió kezelésével és az öngyilkossággal kapcsolatos költségeket.
melyek a depresszió okai?
nincs egyetlen oka a depresszió kialakulásának, mert a genetikai, biológiai, környezeti és pszichológiai tényezők kombinációja mind szerepet játszik. Ezek közé tartozik:
- az agy fizikai szerkezete vagy kémiája. Néhány depressziós embernél az agyi vizsgálatok kisebb hippokampuszt jeleznek, amely szerepet játszik a hosszú távú memóriában. A kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos stresszhatás károsíthatja az idegsejtek növekedését az agy ezen részén.
- a szerotonin szintje nincs egyensúlyban. Itt van egy másik dolog, ami az agyban zajlik, ami összekapcsolható, a szerotonin receptorok másképp működnek, mint a depresszió nélküli személyeknél. Ez az oka annak, hogy a kezelési gyógyszerek egy része szerotoninnal működik.
- a depresszió története a családban. Az MDD-ben szenvedő szülővel vagy testvérrel rendelkező személynek kétszer vagy háromszor nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának, mint az átlagembernek (vagy 20-30% esély vs.10%).
- a genetikai kód más. Amikor megszületsz, mindkét szülőtől kapsz egy rövid vagy egy hosszú gént. Ezeket alléloknak nevezzük. Kiderült, hogy egy vagy több rövid is kapcsolódik ahhoz, hogy inkább hajlamos legyen depresszióra, amikor valami rossz történik.
- egyéb rendellenességek vagy egyidejű mentális egészségi állapotok története. A poszttraumás stressz, a szerhasználati rendellenességek és a tanulási zavarok általában összefüggenek a depresszióval, vagy állandósulhatnak. A szorongás nagy: a depresszióban szenvedők akár 50% – ának is van szorongásos rendellenessége.
- stresszes vagy nagyobb életesemények. Visszaélés, pénzügyi kérdések, szeretett ember halála, munkahely elvesztése—ezek a helyzetek mind depressziót válthatnak ki. De még olyan pozitív események is, mint egy nagy lépés, férjhez menni, érettségi, vagy nyugdíjba vonulás depressziósnak érezheti magát, is. Ezek az események megváltoztatják a rutinodat, de olyan érzéseket is kiválthatnak, hogy bármi legyen is a siker vagy a boldog alkalom, nem érdemli meg.
- hormon változások. A menstruációs ciklus, a terhesség és a szülés depressziót okozhat.
- bizonyos fizikai állapotok, mint például a krónikus fájdalom vagy fejfájás, összefüggést mutatnak—vagy ösztönözhetik—a depresszióval.
- bizonyos gyógyszerek, mint például az alvási segédeszközök és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, szintén depresszió tüneteit okozhatják.
melyek a depresszió különböző típusai?
a súlyos depresszió a depresszió klasszikus típusa, amelyet MDD-ként diagnosztizálnak vagy címkéznek (unipoláris depressziónak is nevezik). A súlyos depresszióban szenvedők a nap nagy részében, szinte minden nap, legalább két hétig tartó epizódokban depresszió tünetei vannak, és életük során visszatérő epizódokat tapasztalhatnak. Az MDD alatt tovább bonthatja a depressziót több specifikus altípusra:
A depresszió jelei és tünetei
ezeknek a tüneteknek a kombinációja—legalább alacsony hangulattal vagy az öröm elvesztésével együtt—legalább két hétig depressziós epizódot jelenthet (további, lásd a depresszió 7 meglepő tünetét):
- tartós szomorúság, reménytelenség, értéktelenség vagy üresség érzése. Általában úgy érzi, le a legtöbb időt.
- a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése—még olyan dolgokban is, amelyeket korábban szerettél. Mintha elveszítenéd a motivációd, és érdektelennek éreznéd magad.
- alvászavar vagy alvászavar. Nehezen tudsz elaludni, aludni vagy felkelni az ágyból. Nem az alkalmi szundi ütésről beszélünk; ez olyan, mintha a testedet egy 50 kilós súlyozott takaró borítja, és nem tudsz felkelni az ágyból.
- étvágy vagy súlyváltozások. Túlevés, elveszíti étvágyát, vagy jelentős súlygyarapodást vagy fogyást tapasztal fogyókúra nélkül (a súlyának körülbelül 20 százaléka). Néha az emberek kap egy kis rohanás evés, és így keresik, hogy a lift, és ez vezet a túlzott evés; máskor, bár lehet, hogy csak nincs étvágya egyáltalán.
- fáradtság vagy csökkent energia. Állandóan kimerültnek érzi magát, vagy úgy érzi, hogy napokat tölthet a kanapén vagy az ágyban.
- nehéz tisztán vagy gyorsan gondolkodni, emlékezni a részletekre, koncentrálni vagy döntéseket hozni. Zavartnak érzi magát, és a fókuszálás lehetetlennek tűnik.
- ingerlékenység, frusztráció vagy pesszimizmus. A hangulat és a fejtér általában negatívnak érzi magát.
- fizikai fájdalmak. Lehet, hogy fejfájása, gyomorfájása vagy nyaki feszültsége van.
- visszatérő gondolatok a halálról vagy az öngyilkosságról, tervvel vagy anélkül, hogy ténylegesen megtenné. Ha önnek vagy másnak most segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot a nemzeti öngyilkosság-megelőzési Mentőkötéllel az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon.
hogyan néz ki a depresszió?
feltesszük a kérdést néhány saját Q-val: nő vagy? Te tini vagy? A depresszió egyedi módon is befolyásolhatja a különböző életkorokat és nemeket:
a nők nagyobb valószínűséggel kérődzik (aggódnak, tartózkodnak, vagy negatív érzéseket váltanak ki). Ez negatív önbeszélgetésnek, hirtelen síró varázslatoknak, bűntudatnak vagy önmagának hibáztatásának tűnhet. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban egy szorongásos rendellenességgel, például pánikbetegséggel, étkezési rendellenességgel vagy rögeszmés-kényszeres viselkedéssel.
a depresszióban szenvedő férfiak nagyobb valószínűséggel mutatnak ingerlékenységet, haragot, apátiát, escapista viselkedést (például több időt töltenek a munkahelyen) vagy meggondolatlan viselkedést (például alkohollal vagy más anyagokkal való visszaélést).
a fiatalabb emberek depresszióval és MDD-vel küzdhetnek (annak ellenére, hogy az átlagos életkor 32 év). A gyermekek és a tizenévesek néha túlzott érzékenységet, társadalmi elvonulást, gyenge iskolai teljesítményt, gyakori fizikai panaszokat (például fejfájást és gyomorfájást), vagy alkalmatlanságot és kétségbeesést éreznek (például nem tudnak semmit jól csinálni, vagy hogy minden az ő hibájuk).
az idősebb felnőtteket és az időseket gyakran tévesen diagnosztizálják vagy alulkezelik a depresszió miatt, mert tüneteik összetéveszthetők más rendellenességekkel (például a depresszió által okozott zavartság vagy memóriaproblémák Alzheimer-kórnak tűnhetnek), vagy feltételezhetik, hogy érzéseik csak az öregedés elkerülhetetlen részét képezik. Sokak számára a szomorúság nem a depresszió legnagyobb mutatója; ehelyett a fizikai panaszok (fájdalmak, súlyosbodó fejfájás) gyakran a domináns tünetek. Az alvási problémák, az alacsony motiváció, a Személyes gondozás vagy a higiénia elhanyagolása, valamint a halálhoz való rögzítés az idősebb felnőttek depressziójának egyéb jelei.
hogyan diagnosztizálják a depressziót?
ezekben a napokban, egy rutin orvos látogatása az általános egészségügyi orvos lehet minden úgy, hogy megkapja a diagnózist. Szabványos szűrési eszközök, mint például a beteg-egészségügyi kérdőív (PHQ-9)—igen, kilenc elem felmérése, amelyet az orvosok a depresszió súlyosságának felmérésére használnak—széles körben használják az alapellátásban az állapot szűrésére.
valójában “a legtöbb depressziós beteget alapellátási orvosok diagnosztizálják és kezelik, nem pedig szakemberek vagy pszichiáterek” – mondja James Murrough, Ph.D., a Sínai-hegyi depresszió és szorongás Központ felfedezésének és kezelésének igazgatója.
a depressziót elsősorban a történelem és a klinikai bemutatók, vagy a tünetek sajátos mintája diagnosztizálja, mondja Dr. Murrough, ami azt jelenti, hogy nincs vérvizsgálat az MDD-re. De ha olyan tünetei vannak, mint az alvás vagy az étvágy megváltozása, orvosa más, a mentális egészséghez nem kapcsolódó állapotokat is megvizsgálhat (a pajzsmirigy problémája a klasszikus példa).
“az első dolog, amit orvosa tehet, vérvizsgálatokat rendelhet—nem a depresszió diagnosztizálására, hanem arra, hogy kizárja azokat a dolgokat, amelyek depressziónak álcázhatók” – magyarázza Dr. Murrough. “Például a pajzsmirigy alulműködése alacsony hangulatot és lassú érzést jelenthet, és a vashiányos vérszegénység egy másik oka annak, hogy egyes emberek alacsony energiával rendelkezhetnek.”
végső soron az orvosok olyan tünetek következetes mintáját keresik, amelyek “egyértelmű változást jelentenek az előzőhöz képest, valamint a funkcionális károsodás objektív jeleit” – mondja Dr. Murrough. Megkérdezik, mikor kezdődtek a tünetei, és hogyan érezte magát korábban, nézze meg a családtörténetét, és használja a PHQ-9 pontszámát a diagnózis elősegítésére. Fontos megjegyezni azt is, hogy amikor a beteg öngyilkossági gondolatokat említ, ez egy nagy vörös zászló.
depresszió és terhesség
a hormonális változások, a stressz és más környezeti változások között a teherbe esés túltöltheti a D-szót.
perinatális depresszió
mire számíthat, ha vár? A fogamzók 23% – ánál ez az időszak a depressziós tünetek nemkívánatos érkezésével járhat. A perinatális depresszió magában foglalja a súlyos és kisebb depressziós epizódokat, amelyek a terhesség alatt vagy a szülés utáni első 12 hónapban fordulnak elő.
terhesség alatt a hormonváltozások befolyásolhatják az agy vegyi anyagait, és néha fokozott szorongást vagy depressziót eredményezhetnek. De a lehetséges kiváltó tényezők magukban foglalhatják a meddőségi kezeléseket, a korábbi terhességvesztést és a terhesség alatti szövődményeket is. A terhesség alatti depresszió jelei és tünetei, más néven antepartum depresszió, hasonlóak az MDD-hez, és hatékonyan kezelhetők a megfelelő segítséggel (még drogmentes megközelítésekkel is, mint például a talk therapy).
A Post-Baby Blues
Ha azt tapasztalja, egy kis érzelmi “baby blues” szülés után—hangulatváltozások, sírás varázslatok, és a szorongás, hogy tartja meg éjjel—menj könnyen magad, mert a legtöbb új anyák megy keresztül ez (hello, major élet változás!). Ha két hét elteltével ezek a tünetek továbbra is fennállnak, ez szülés utáni depresszió lehet.
tanulmányok kimutatták, hogy minden hetedik anya szülés utáni depressziót tapasztal a szülés utáni évben. Azoknál az embereknél, akiknek korábban depressziója volt, nagyobb esélyük lehet a szülés utáni depresszió kialakulására. Beszéljen orvosával a játék tervet a kezelés, és ez egy pont, hogy kérjen segítséget a barátok és a család, amikor szükség van rá (szülői elég stresszes!). És mint mindig, ne feledje, hogy a perinatális depresszió sem szégyenletes, sem karakterhiba vagy gyengeség jele.
milyen kezelések vannak a depresszióra?
a depresszió kezelésének folyamatosan fejlődő módjai vannak, és a keverék attól függ, hogy mennyi ideig volt, és a tünetek súlyossága.
gyógyszerek
nem szégyen gyógyszert szedni a depresszió kezelésére. Az emberek rendszeresen gyógyszert szednek fizikai betegségekre, és a mentális betegség nem különbözik egymástól.
az antidepresszánsok úgy működnek, hogy befolyásolják az agy neurotranszmittereit. Az antidepresszánsok gyakori típusai a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), a szerotonin és a noradrenalin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) és a noradrenalin-dopamin újrafelvétel-gátlók (ndri-k). Tekintse meg ezeknek a gyógyszereknek a listáját és leírását itt, és beszéljen orvosával, hogy meghatározza, melyik gyógyszer megfelelő az Ön számára. Ha aggódik a lehetséges mellékhatások miatt, ne feledje, hogy bármilyen gyógyszert le lehet csökkenteni vagy le lehet állítani.
a kezelés-rezisztens depresszió pszichofarmakológiai kutatása alatt álló egyik fő fejlesztés a ketamin, amelyet az orvostudományban érzéstelenítőként használnak. “Fontos tudni, hogy a ketamin csak a lakosság nagyon specifikus részhalmaza számára előnyös” – mondja Jessica Stern pszichológus, Ph. D., a New York-i Langone Health pszichiátriai Tanszékének klinikai adjunktusa, ” és csak akkor alkalmazható, ha számos más teljes terápiás kurzust—pszichoterápiát és számos más gyógyszert-széles körben kipróbáltak.”Ez azt jelenti, hogy a ketamin általában nem lenne az első vagy a második kezelési vonal.
terápia
ki nem jár terápiára manapság? Ez ugyanolyan része a rendszeres beszélgetésnek, mint az időjárás. A pszichoterápia (más néven talk therapy), néha gyógyszeres kezeléssel együtt, nagyon hasznos lehet a depresszió epizódjának kezelésében, kezelésében és időtartamának csökkentésében.
“a bizonyítékokon alapuló kezelések, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), az Elfogadás és az elkötelezettség terápia, valamint a dialektikus viselkedésterápia nagyon hatékonynak bizonyultak a depresszió kezelésében” – mondja Dr. Stern. “Ezek a pszichoterápiák aktív készségalapú terápiák, amelyek segítenek az egyéneknek fejleszteni és fenntartani a nehéz gondolatok és érzések kezeléséhez szükséges készségeket.”
képzett szakértők, például pszichiáterek és pszichológusok sokféle kezelést kínálhatnak, a szezonális affektív rendellenességek fényterápiájától a CBT-ig, amely megváltoztatja a gondolkodási folyamatokat. A CBT egyik célja a viselkedési aktiválás, egy hatékony kezelés és technika, amelyben a terapeuta segíthet élvezetesebb tevékenységek ütemezésében, amelyek beteljesedést, jelentést vagy örömet hoznak az életedbe. Dr. Stern szerint a viselkedési aktiválás potenciálisan csökkentheti a depresszió valószínűségét azok számára, akik az MDD-től eltérő okokból látnak terapeutát.
a terápia most még hozzáférhetőbb lehet, mint valaha. A járvány miatt, a klinikusok több mint háromnegyede azt állítja, hogy most távolról nyújtja szolgáltatásait, elsősorban telefonon vagy videón keresztül egy kijelölt telehealth platformon. Tehát nincs mentsége arra, hogy ne tegyen időpontot. Függetlenül attól, hogy MDD-je van-e, vagy csak a mindennapi mentális egészséggel küzd, “a kutatások kimutatták, hogy a COVID-19 előtt és most egyre inkább a COVID-19-rel, hogy a telehealth-alapú pszichoterápia hihetetlenül hatékony” – magyarázza Dr. Stern. “Lehetővé teszi, hogy a pszichoterápiát a személyes pszichoterápiához hasonlóan végezzék, miközben csökkentik azokat az akadályokat, amelyek megnehezíthetik a személyes üléseken való részvételt.”Más szavakkal, nincs szükség utazásra vagy gyermekgondozásra, és a munkamenet kényelmesen történik a saját otthonában.
egyéb kezelések
“az olyan Eszközkezelések, mint a transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) és az elektrokonvulzív terápia (ECT) hasznosak és megfelelőek lehetnek bizonyos egyének számára” – tette hozzá Dr. Stern. A TMS, az ECT és a vagus idegstimuláció (VNS)—egy újabb kezelés, amely magában foglalja a pacemakerhez hasonló eszköz műtéti beültetését a nyaki perifériás ideg mentén—minden típusú agystimuláló megközelítés, amely nagyon sci-finek tűnhet, de hatékony lehet a terápia és a gyógyszeres kezelés első kipróbálása után.
egészséges szokások
a depresszió bármely kezelésének egybe kell esnie az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a produktív alvási ütemterv és—igen—még a tudatos öngondoskodási gyakorlatok fenntartásával is. Ezek mind segítenek a tünetek súlyosságának enyhítésében vagy csökkentésében, mondja Dr. Stern.
a testmozgás segít jobban megbirkózni a stresszel, és az edzés során felszabaduló endorfinok mentális lendületet adhatnak. A megnövekedett kutatások azt mutatják, hogy “a testmozgás és a fizikai aktivitás jelentős hatással lehet a depresszióra, különösen az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedőknél”-tette hozzá. “Ez magában foglalhatja a kardiovaszkuláris edzést, a nyújtást vagy az éberségen alapuló fizikai aktivitást, például a jógát.”A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint a fizikai aktivitás is segít jobban aludni éjszaka—láncreakciót indít el egy támogató rutin érdekében.
a meditáció egy másik nagyon hatékony módja a fej tisztításának és a test megnyugtatásának. Kipróbálhatja a napló vezetését is-egyesek úgy találják, hogy ez segít papíron kifejezni gondolataikat, ahelyett, hogy palackoznák őket. Beszéljen közeli barátaival és családjával a küzdelmeiről is. A szociális támogatási rendszer kulcsfontosságú szerepet játszik a mentális egészség és jólét fenntartásában.
a helyreállítás utazás, nem cél. Rossz napok még mindig jönnek, de jól célzott kezeléssel képesnek kell lennie arra, hogy legyőzze a szélsőséges mélypontokat. Bár a tudomány még nem talált gyógymódot a mentális zavarok, mint a depresszió, ez teljesen lehetséges, hogy élni egy boldog és teljes életet annak ellenére, hogy.
Relationship RX
a 22-es csapdája a depresszióval az, hogy a közösségi hálózat hihetetlenül fontos a jobb érzéssel való manőverezéshez, de olyan könnyű szabotálni a barátokkal és a családdal való kapcsolatait, mert úgy gondolja, hogy egyedül akar lenni, vagy annyira visszahúzódóvá válik, hogy az emberek elkezdenek békén hagyni. Olvassa el a Psycom cikkét, “depressziós emberrel élni”, ha valaki, akit érdekel, rossz helyen van.
depresszió és öngyilkossági kockázat
a depresszió általában nem vezet öngyilkossági gondolatokhoz. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán szolgáltatási Minisztériuma szerint azonban tanulmányok kimutatták, hogy a járóbeteg-ellátásban depresszióval kezelt emberek körülbelül két százaléka öngyilkossággal hal meg. Ha a kezelés fekvőbeteg, a szám négy százalékra megduplázódik. A férfiak nagyobb valószínűséggel halnak meg öngyilkossággal a depresszió után, mint a nők. Keressen forródrótokat és szervezeteket a sürgősségi mentálhigiénés erőforrások könyvtárában.
depresszió GYIK
melyek a depresszió okai?
a depressziónak nincs egyetlen oka, de vannak olyan tényezők, amelyek növelhetik annak esélyét. Ezek közé tartozik a halál vagy veszteség, visszaélés, egyéb traumatikus események, bizonyos gyógyszerek, genetika, szerhasználat stb.
ki szenved leginkább depresszióban?
a depresszió leginkább a 45 és 65 év közötti felnőtteknél fordul elő.
Hogyan tudok segíteni valakinek a depresszióban?
lehet, hogy a depresszióban szenvedők segítése nem tűnik egyetlen útnak. Azonban a dolgok, amit tehetünk, hogy segítsen magában biztató kezelés, hallgat együttérzéssel, segít a szenvedő személy napi feladatok, legyen éber jeleit öngyilkos viselkedés, és győződjön meg róla, hogy gondozó magad is.
melyik országban a legmagasabb a depresszió aránya?
Kínában a legmagasabb az unipoláris depressziós rendellenességek aránya a világon.
a depresszió önmagában is elmúlik kezelés nélkül?
meglepő módon egyes szakértők azt mondják, hogy lehet. “Néhány ember számára a depresszió ciklikus vagy szezonális, és végül helyreállhatnak és visszavonulhatnak bármilyen konkrét beavatkozás nélkül” – mondja Dr. Murrough. De azt is tudjuk, hogy az olyan kezelések, mint a pszichoterápia és a gyógyszerek, súlyosan csökkenthetik a depresszió tüneteit és időtartamát. Sokan, akik depresszióban szenvednek, soha nem keresnek kezelést, ezért közegészségügyi szempontból továbbra is csökkenteni akarjuk a körülötte lévő megbélyegzést.”
meg tudja akadályozni a depresszió bekövetkezését?
“bár nincs biztos módja a depresszió megelőzésének, a depresszió egyik legnagyobb védő tényezője a társadalmi kapcsolat és a társadalmi támogatás” – tette hozzá Dr. Stern. Az egészséges barátságok és kapcsolatok fenntartása ” potenciálisan jelentősen csökkentheti a depresszió valószínűségét vagy súlyosságát.”Mi több, az esélye, hogy az egyén kap ellátást a depresszió tünetei gyakran alapul a társadalmi helyzet, Dr. Murrough mondja. “A barátok vagy a család észreveszik, hogy valaki nem önmaga, nehezen tud felkelni az ágyból, hiányzik a tevékenységek és a találkozók, és segít nekik keresni az ellátást.”Valaki, aki viszonylag elszigetelt, fennáll annak a veszélye, hogy nem kap kezelést, és viszont mélyebb depresszióba esik. A kulcs? Ápolja kapcsolatait, és ösztönözze egymást, hogy nyíltan beszéljenek az érzéseiről, ítélet nélkül. Minél jobban megbélyegezhetjük az érzelmeket, annál inkább segíthetünk “megelőzni vagy lassítani a negatív érzelmek depressziós tünetekké válását” – mondja Dr. Stern.
kinek van nagy kockázata a depressziónak?
a depresszió kialakulásának leginkább veszélyeztetettek közé tartoznak a nők, az idősek, azok, akiknek személyes vagy családi kórtörténetében depresszió, krónikus stresszorok, más egyidejű mentális és fizikai egészségi állapotúak, alacsony társadalmi-gazdasági státusz, valamint azok, akik depressziót okozó gyógyszereket szednek, mint például a születésszabályozás vagy néhány szorongásos gyógyszer.
mi a különbség a veszteség utáni normális gyász és az MDD között?
amikor valaki közeli veszteséget tapasztal, normális, hogy több hétig vagy annál hosszabb ideig gyászol, és érzi magát és üres, “de jobb lesz” – mondja Dr. Murrough. “Ha az idő múlásával egyre rosszabbul érzed magad, ahelyett, hogy jobban éreznéd magad, ez egy piros zászló.”Talán kritikusabb, hogy egy tipikus bánatreakció nem:” az életem már nem érdemes élni.”Fontolja meg a kezelés keresését, ha Ön vagy valaki ezt tapasztalja.
milyen ételek segítenek enyhíteni a depressziót?
bár nincs konkrét étrend bizonyítottan enyhíti a depressziót, az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy fizikailag és szellemileg a legjobban érezze magát. Bizonyos ételek kapcsolódhatnak az agy egészségéhez és a memória, az éberség és a hangulat támogatásához. Ilyenek például az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek (diófélékben és zsíros halakban, például lazacban), antioxidánsok (áfonya, brokkoli) és olyan tápanyagok, mint a kolin (a tojássárgájában található). Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen nagyobb étrend-változtatást végezne.
hasznos források ha depressziós vagy
a depressziós forródrótok segíthetnek—most. Ha mentális egészségügyi válságot tapasztal, vagy ha valaki, akit szeret, veszélyben van, forduljon szakképzett mentálhigiénés szakemberhez.
íme néhány gyors szám ingyen, bizalmas támogatás 24/7 ha segítségre van szüksége most:
vészhelyzetek esetén:
hívja a 911-et
az öngyilkosság megelőzésére:
nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentőkötél
1-800-273-TALK (8255)
a mentális és/vagy szerhasználati rendellenességek kezelésére:
SAMHSA Nemzeti segélyvonala
1-800-662-HELP (4357)
az LMBTQ + fiatalok számára:
Trevor projekt mentőkötél