Diabetes and depression fact sheet

mindenki időről időre szomorúnak vagy szomorúnak érzi magát. A legtöbb ember számára ezek az érzések nem tartanak sokáig. Egyesek számára azonban a szomorúság olyan intenzívvé és tartóssá válik, hogy hatással van a mindennapi életre, beleértve a munkát, az iskolát, a kapcsolatokat és a cukorbetegség kezelését. Ha így érzi magát, lehet, hogy depressziója van, de nem vagy egyedül. Sok mindent megtehetsz a depresszió érzéseinek leküzdésére.

” a cukorbetegség depressziója még nehezebb. Teljesen reménytelennek érzi magát, mégis vigyáznia kell magára. Olyan, mintha egy sötét dobozban lennél, és nem tudsz kimászni belőle.”

Craig, 48, cukorbetegségben szenvedő személy

mi a depresszió?

a depresszió sokkal több, mint szomorúság. Ez egy súlyos mentális egészségi állapot. Ez befolyásolja, hogyan érzi magát magadról és az életedről, megakadályozhatja, hogy teljes mértékben részt vegyen a napi feladatokban, a társadalmi tevékenységekben és a kapcsolatokban.

a depresszió tünetei a következők:

• miután kevés érdeklődés vagy öröm a dolgokat
• érzés le
• gondjai alá vagy alszik—vagy túl sokat alszik
• fáradtnak érzi magát, vagy kevés energiát
• miután a rossz étvágy—vagy túlzott evés
• rosszul érzi magát (hogy egy hiba, vagy hogy hagyta magát vagy a család le)
• nehezen koncentrál
• mozgó vagy beszél nagyon lassan-vagy hogy ideges vagy nyugtalan
• miután gondolatok, hogy jobb lenne, ha halott.

Ha ezen tünetek bármelyike legalább két hétig fennáll, beszéljen háziorvosával. Értékelést készíthetnek, kezelést kínálhatnak és / vagy egy mentálhigiénés szakemberhez fordulhatnak.

fontos, hogy szakképzett egészségügyi szakembertől kérjen segítséget.

mi köze van a depressziónak a cukorbetegséghez?

a depresszió az ausztrálok egyik leggyakoribb mentális egészségügyi problémája. Néhány cukorbetegségben szenvedő ember depresszióban szenved a cukorbetegség diagnosztizálása előtt, míg mások esetében a depressziót később diagnosztizálják. Ez utóbbi oka lehet a cukorbetegség kezelésének érzelmi terhe. A depresszió és a cukorbetegség közötti kapcsolat még nem teljesen ismert, és a kutatás folyamatban van.

egyértelmű, hogy a depresszió befolyásolhatja azt, ahogyan az ember kezeli a cukorbetegségét, viszont fizikai egészségét. Néhány példa:

• ritkábban ellenőrzi a vércukorszintet, vagy hiányzik az orvosi kinevezés a cukorbetegség kezelésére irányuló motiváció vagy energia hiánya miatt
• kerülje a nyilvános injekciót, vagy egyáltalán ne injektáljon, talán szégyen vagy kudarc érzése miatt.

a depresszió néha együtt létezhet a szorongással, amely gyakori mentális egészségügyi probléma. További információkért lásd a National Diabetes Services Scheme (NDSS) adatlapját, a cukorbetegséget és a szorongást.

depresszió vagy cukorbetegség miatt érzi így magát?

a depresszió és a cukorbetegség ugyanazok a tünetek, beleértve a fáradtságot, az alvási problémákat és a koncentrációs nehézségeket. Ez néha megnehezítheti annak megismerését, hogy érzéseit a cukorbetegség, a depresszió vagy mindkettő okozza-e.

még akkor is, ha a depresszió nem kapcsolódik a cukorbetegséghez, negatív hatással lehet az egészségre, az életre és a kapcsolatokra.

mit tehet

fontos, hogy segítséget kérjen háziorvosától vagy más képzett egészségügyi szakembertől. Segíthetnek azonosítani, ha depressziót tapasztal, kezelést kínál, vagy szükség esetén beutalót küld egy mentálhigiénés szakemberhez.

függetlenül attól, hogy depresszióban szenved-e vagy sem, fontos, hogy vigyázzon érzelmi jólétére.

a következő stratégiák némelyike működhet az Ön számára—mások nem, és ez rendben van. Lehet, hogy ötleteket ad más dolgokról,amelyeket megpróbálhat.

Reach out

a depresszió úgy érezheti magát, mintha egyedül lenne. Még azt is érezheti, hogy nincs értelme tovább élni. Ha így érzi magát, azonnal beszéljen valakivel. Azok az emberek, akik törődnek veled, támogatni akarnak.

• minden nap legalább egy emberrel beszéljen.
• ha nem érzi úgy, hogy van kivel beszélnie, hívjon segélyvonalat, beszéljen háziorvosával, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz vagy egy online közösséghez. Nem kell egyedül végigcsinálnod.

mozgassa a testét

Ez az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha rosszul érzi magát, de a fizikai aktivitás valóban segíthet. Erőteljes hatással van az agyra, és javíthatja azt, ahogyan gondolkodik és érez önmagával kapcsolatban. Próbáljon minden nap aktív lenni.

• kezdje kicsiben. Például kezdje el egy rövid sétával minden második nap, majd fokozatosan növelje a gyaloglással töltött időt és azt, hogy milyen gyakran jár.
• próbálj meg kijutni és élvezni a természetet mozgás közben, mivel ez segít csökkenteni a stresszt.

próbálj meg hálás lenni

amikor úgy tűnik, hogy nincs remény, a hála kifejezése nehéz lehet. A hála azonban felemelheti a hangulatot, és pozitív hatással lehet arra, ahogyan a világot látja. Gondoljon minden nap egy dologra, amiért hálás lehet, bármennyire is kicsinek vagy triviálisnak tűnik.

lehet, hogy nehéz olyan dolgokra gondolni, amelyekért hálásnak érezhetjük magunkat, de mindig van valami. Néhány példa a tető a fejed felett, étel enni, vagy valaki, aki szeret téged.

az írás egy jó módja annak, hogy az érzéseidet ‘nyíltan’.

légy jelen

A jelen pillanatra való összpontosítás igazi kihívás lehet, de nagy boldogság és derű forrása is lehet. Próbáljon ki egy figyelmes légzési gyakorlatot (lásd a négyzetet Figyelmes légzési gyakorlat). Lehet, hogy némi gyakorlatot igényel, de ha egyszer kipróbálta néhányszor, meglepheti, hogy mennyire hasznos a jólét javításában. Ha ez a fajta dolog nem neked szól, akkor rendben van, csak hagyd ki.

elég aludni

a fáradtság megnehezíti a nyugodt és nyugodt érzést. Próbáljon meg egy alvási rutint aludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredni. Íme néhány tipp, amely segíthet:

• tartson alvási naplót, hogy segítsen megérteni néhány mintáját.
• csökkentse a koffeinbevitelt: korlátozza a kávét, teát és üdítőitalokat, és ne igyon 4 óra után.
• legyen aktív a nap folyamán, de ne végezzen megerőltető fizikai tevékenységet közvetlenül lefekvés előtt.
• kerülje a napközbeni szunyókálást.
• ne feledje, hogy az ágy alvásra szolgál, ezért kerülje a tévénézést, az e-mailek ellenőrzését vagy a telefon ágyban történő használatát.
• győződjön meg róla, hogy a szoba csendes és sötét.

légy közel másokhoz

a másokkal való szoros kapcsolat segít csökkenteni a stresszt és javítani a jólétet. A fizikai kapcsolat boldogabbá tesz minket, ezért öleljen meg egy szeretett embert, vagy simogasson egy családi háziállatot.

beszéljen szakemberrel

a fenti stratégiák ötleteket adhatnak arról, hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni a depressziót. Azonban nem helyettesíthetik a szakmai segítséget. Mindig jó ötlet, ha aggodalmairól beszél a háziorvosával vagy más képzett egészségügyi szakemberrel.

ki tud segíteni?

a cukorbetegség egészségügyi szakemberek

A diabetes egészségügyi Csapat van, hogy segítsen minden szempontból a cukorbetegség, beleértve, hogyan érzi magát róla. Oszd meg velük az érzéseidet, ha kényelmesen teszed, akkor nem ítélkező támogatást és tanácsot adnak neked. Érdemes lehet beszélni a:

• Háziorvos (GP)
• endokrinológus
• cukorbetegség oktató
• nővér gyakorló
• dietetikus.

hozza el ezt az adatlapot a megbeszéléshez, hogy segítsen a beszélgetés megkezdésében. Valószínűleg megkönnyebbülni fog, miután megosztotta érzéseit, és ez segít az egészségügyi szakembernek megérteni, hogyan érzi magát.

együtt terveket készíthet a depresszió kezelésére.

pszichológus vagy pszichiáter

lehet, hogy szeretne beszélni egy pszichológussal vagy pszichiáterrel. Ezek a szakemberek a legjobb helyzetben vannak a diagnózis felállításához és a depresszió kezeléséhez. A kezelés a következőket foglalhatja magában:

• egy-egy tanácsadás (pl. kognitív viselkedésterápia)
• gyógyszeres kezelés (pl. antidepresszánsok)
• pszichológiai terápia és gyógyszeres kezelés kombinációja.

kérdezze meg cukorbetegség-egészségügyi szakemberét, hogy ismer-e olyan pszichológust vagy pszichiátert a környéken, aki ismeri a cukorbetegséget, vagy próbálja ki a következőket:

• Keressen egy pszichológust az Ön közelében az Ausztrál Pszichológiai Társaság honlapján: psychology.org.au
• Keressen egy pszichiátert a közelben az Ausztrál Királyi és Új-zélandi pszichiáterek Főiskoláján yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

szüksége lesz egy beutalóra a háziorvosától, hogy pszichiáterhez forduljon, de nem pszichológushoz.

a háziorvos meg tudja mondani, hogy jogosult-e mentálhigiénés kezelési tervre, hogy csökkentse a pszichológus vagy pszichiáter látogatásának költségeit.

” ne félj segítséget kérni. Pszichológushoz járni az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem.”

Rodney, 36, cukorbetegségben szenvedő személy

további információk és támogatás

beyondblue

beyondblue.org.au vagy ph 1300 224 636

a Beyondblue információkat és támogatást nyújt depresszióban vagy szorongásban szenvedő embereknek, vagy bárkinek, aki nehéz időszakon megy keresztül. A támogatási szolgáltatások telefonon, e-mailben vagy élő csevegésen keresztül érhetők el, beleértve az online fórumokat, ahol kapcsolatba léphet másokkal.

mentőkötél

lifeline.org.au vagy ph 13 11 14

a Lifeline 24 órás bizalmas telefonos és online válságtámogatást kínál. Az emberek számos okból kapcsolatba lépnek a Lifeline-rel, beleértve a depresszió, a stressz, a szorongás és az öngyilkossági gondolatok vagy kísérletek érzéseit.

szakértői támogatás

ndss.com.au
(Keresés a ‘Publications & Resources’)

Ha meg szeretné tudni, hogy mi a szakértői támogatás, és hogyan érheti el azt az Ön területén, olvassa el a National Diabetes Services Scheme (NDSS) betegtájékoztatóját, a peer support for diabetes.

Diabetes Ausztrália és az NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSS segélyvonal 1800 637 700

az NDSS-n keresztül hozzáférhet egy ingyenes nemzeti NDSS Segélyvonalhoz, ahol információkat szerezhet a cukorbetegségről, és megismerheti az oktatási programokat, a kortárs támogató csoportokat és más eseményeket.

Ez az információ csak útmutatóként szolgál. Nem helyettesítheti az egyéni orvosi tanácsot, és ha bármilyen aggálya van az egészségével vagy további kérdéseivel kapcsolatban, forduljon egészségügyi szakemberéhez.

verzió 3 március 2020. Először 2016 júniusában jelent meg.