manapság egyre többen kezdik felismerni annak fontosságát, hogy fizikailag aktívabbak és tápláló ételeket fogyasztanak. Mindannyiunknak megvan a saját egyedi céljait, de a három leggyakoribb közé épület izom / súlygyarapodás, zsírégetés/fogyás, és javítja az általános egészségi állapot. A három közül a fogyás messze a legnépszerűbb cél, és bár bonyolult folyamatnak tűnhet, valójában nem.
hogyan lehet elveszíteni súly
a fogyás érdekében egyszerűen csak negatív energiamérlegbe kell helyeznie a testét. Ez mit jelent? Negatív energiamérleg akkor érhető el, ha az elégetett kalória nagyobb, mint egy nap alatt elfogyasztott kalória. Ezt úgy lehet elérni, hogy csökkentjük az élelmiszer-bevitelt, több kalóriát égetünk el testmozgással vagy más fizikai aktivitással, vagy a kettő kombinációjával. (1) Mindig szem előtt tartani, hogy ez jobb, hogy lefogy a zsír, nem izom. Ennek köszönhetően az egyéneknek növelniük kell a fehérje bevitelüket a sovány izomtömeg megőrzése érdekében.
mennyi fehérje elegendő?
tanulmányok bebizonyították, hogy annak érdekében, hogy a kalóriahiány alatt a lehető legtöbb sovány izomtömeget megkíméljék, a napi fehérjebevitelnek meg kell felelnie egy minimális követelménynek, amely legalább 1 gramm fehérjét tartalmaz testtömeg-kilogrammonként, és legfeljebb 1,3 gramm fehérjét testtömegkilogrammonként karcsúbb egyéneknél. (2)
amikor a fogyás a cél, egy gyakori probléma sok ember találkozás fokozott éhség és a sóvárgást. Ez vitathatatlanul a fogyókúra egyik legnagyobb kihívást jelentő aspektusa.
kiváló fehérjeforrások
a tenger gyümölcsei, a baromfi, a vörös hús, a tejtermékek, a magvak és a diófélék mind nagyszerű fehérjeforrások. A tenger gyümölcsei magas omega – 3 zsírsavakat tartalmaznak, ami segít megelőzni a szívbetegségeket és csökkenti a vérnyomást. Baromfi gazdag anyagcsere-fokozó B-vitaminok, hogy segítse a zsírégetést. A vörös húsok és tejtermékek egyaránt tartalmaznak nagy mennyiségű magnéziumot és kalciumot, amelyek segítenek a csontok erős megtartásában. A fehérje fogyasztásának kényelmes és gyors módja a fehérje turmixok készítése.
dupla csokoládé fehérje shake recept
itt van egy egyszerű, mégis finom fehérje shake recept tudod, hogy bármikor mindössze 5 perc alatt. Ennek a rázásnak egyetlen adagja óriási 38 gramm fehérjét tartalmaz!
a recept elkészítéséhez adjunk hozzá egy csésze cukrozatlan mandulatejet, egy csésze sima görög joghurtot, egy csésze fagyasztott málnát, 1 kanál csokoládé tejsavófehérje port, 1 evőkanál cukrozatlan kakaóport, 1 evőkanál mandulavajat, 1 evőkanál chia magot, egy teáskanál vanília kivonatot, folyékony stevia-t (opcionális), és egy csésze 1 csésze jeget egy turmixgépben és keverékben. Amikor az összes összetevőt sima keverékbe keverik, készen áll a kiszolgálásra.
a görög joghurt, a cukrozatlan mandulatej és a mandulavaj gazdag, krémes állagot kölcsönöz a shake-nek. A súlycsökkentő rázkódás gazdagságának átvágásához fagyasztott málnát adnak hozzá enyhén savanyú és édes ízéhez. Természetesen ez nem lenne egy dupla csokoládé fehérje shake csokoládé ízesített tejsavófehérje por és cukrozatlan kakaópor nélkül. Nagyon javasoljuk, hogy használjon tejsavófehérje-koncentrátumot vagy tejsavófehérje-izolátumot ehhez a recepthez. A hozzáadott textúra érdekében a shake-et chia magokkal töltheti fel, ahelyett, hogy összekeverné a többi összetevővel.
imádni fogod ennek a csodálatos kettős csokoládé fehérje rázásnak az ízeit. Ez egy vágott recept, amely tökéletesen illeszkedik bármilyen fogyókúrás étrendhez, és ami a legjobb, csak 5 percet vesz igénybe az elkészítés. Olyan jó, hogy el sem hinnéd, hogy diétázol!
dupla csokoládé fehérje Shake a fogyás
- Szerző: Evelyn – HealthySubstitute.com
- előkészítési idő: 5 perc
- Teljes idő: 5 perc
- hozam: 1 1x
összetevők
antioxidánsok csésze cukrozatlan mandula tej
antioxidánsok csésze görög joghurt
antioxidánsok csésze fagyasztott málna
1 kanál (1 oz) csokoládé fehérje por
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
1 evőkanál mandula vaj
1 evőkanál chia mag
XHamster tsp vanília kivonat
folyékony stevia ízlés szerint (opcionális)
1 csésze jég
utasítások
- helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, majd keverje addig, amíg sima.
- azonnal tálaljuk.
táplálkozás
-
adag mérete: 1kalória: 453szénhidrátok: 24,2 gzsír: 22,7 gcukor: 8,4 gfehérje: 37,2 g
print recept