amikor nem szerepel a CNN-en, frissítéseket ad a koronavírusról, Sanjay Gupta a napi munkahelyén van, mint idegsebész. “Régóta szerelmes vagyok az agyba” – mondta.
” agysebész vagy — milyen érzés a kezedben tartani?”- kérdezte a CBS News vezető orvosi tudósítója, Dr. Jon LaPook.
“amikor először operáltam az agyat, tudod, közel 30 évvel ezelőtt, ez egy misztikus élmény volt” – válaszolta Dr. Gupta. “Nem hiheted el, hogy ez a három és fél font a mindenünk-minden fájdalmunk, minden örömünk, minden emlékünk, minden tanulásunk, minden.”
és szabadidejében Dr. Gupta írt egy könyvet az agyról,” Keep Sharp ” — konkrétan, hogyan kell tartani az alakját.
Dr. Gupta számára személyes: “sok szempontból ez a történet akkor kezdődött, amikor nagyapám kifejlesztett Alzheimer-kórt. Tizenéves gyerekként láttam, és tudod, nagyon megragadt bennem. Ez valószínűleg egy egész életen át tartó utazás volt, hogy megpróbáljam megérteni, hogyan tudnám megakadályozni, hogy ez megtörténjen velem és bárki mással.”
Több mint ötmillió amerikai Alzheimer-kórban szenved, amely a demencia leggyakoribb oka.
Dr. LaPook azt mondta: “a betegeim egyik legnagyobb félelme a demencia kialakulása. Bejönnek és azt mondják: ‘Tudod mit? Nem jutott eszembe valakinek a neve. Olyan jól ismerem őket. Egy mondat közepén voltam, elvesztettem a gondolatmenetemet. Honnan tudhatják az emberek, hogy mi a különbség a normális öregedéssel járó változások és a demencia kialakulása között?”
“Ez az 1. beszélgetés témája otthonunkban” – mondta Dr. Gupta. “Régen azért volt, mert a szüleim mindig feltették nekem ezt a kérdést. És most a feleségemmel mindig ezt a kérdést tesszük fel egymásnak: ‘kezdek feledékenyebbé válni?’
“mikor jön a felfedezés, ha valami csak normális fajta memóriavesztés versus abnormális: az emberek elveszítik kulcsok minden alkalommal. Abnormálisabbá válik, ha nem emlékszik pontosan arra, hogy mire szolgálnak ezek a kulcsok.”
kiderült, hogy az agyban az Alzheimer-kórhoz vezető változások évtizedekkel a tünetek megjelenése előtt kezdődnek.
“van néhány javaslat, igaz, hogy még akkor is, ha a jövőben Alzheimer-kór alakul ki, hogy ha az agyában lévő erek nyitva vannak, ha mindent megtesz, hogy a szív egészséges maradjon, hogy valóban eltolja, valójában késleltetheti?”kérdezte Dr. LaPook.
“azt hiszem, most már nincs kérdés, hogy elmondhatjuk — és nem hiszem, hogy ezt öt vagy 10 évvel ezelőtt elmondhattuk volna—, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetünk, amelyek életmódváltással járhatnak, ami teljesen késleltetheti a demencia progresszióját, sőt megfordíthatja azt.”
Dr. Gupta azt mondta, hogy a kulcs olyan tevékenységek elvégzése, amelyek “kognitív tartalékokat” hoznak létre az agyban — az új idegnövekedés és a vezetékek területei, amelyek szükség esetén képesek felvenni a lazaságot.
tehát térjünk rá. Ha nincs csodagyógyszer a láthatáron, mi a recept a demencia leküzdésére?
kezdjük a testmozgással. Így fogalmazva: ami jó a szívnek, az jó az agynak is.
Dr. Gupta azt mondta: “amikor mozogsz, szinte olyan, mintha jeleznéd a testnek és az agynak:” itt akarok lenni. Nem állok készen! Amit az agy kifejezetten felszabadít, az úgynevezett neurotrofin; ezek a jó vegyi anyagok táplálják az agyat.”
” az Egyesült Államokban sokan 100 mérföldet tesznek óránként, de sokan ezt ülve, mozgás nélkül teszik ” – mondta Dr. LaPook.
“tudod, az emberek azt mondják, hogy” az ülés az új dohányzás.”Minden alkalommal, amikor ülni készül, mondja:” ülnöm kell-e”, majd próbáljon mérsékelten mozogni a nap folyamán. Annyira hatékony abban a tekintetben, hogy mit tesz az agyával, és mit tudunk mérni az agyával.”
” és vannak egyszerű szokások, amelyeket megtehetsz — például a lépcsőn, nem pedig a liften.”
“hónapokig, évekig tart a szív megváltoztatása” – mondta Dr. Gupta. “Az agy így megváltozhat.”
mi a helyzet a diétával? Erről is hallottál: Egyél kevesebb vörös húst, kevesebb feldolgozott ételt, több zöldséget és gyümölcsöt – különösen, mondja Dr. Gupta, egyfajta gyümölcs: “mindig azt mondják, Jon,” az alma egy nap távol tartja az orvost. Azt hiszem, ha az agyról van szó, akkor bogyók. A bogyók, tekintve, hogy mit tehetnek az agyért, és néhány ilyen vegyi anyag, amit felszabadítanak, valószínűleg az egyik legjobb ételed lesz.”
bármilyen bogyó? “Szinte bármilyen bogyó. … Merüljön el a bogyókban!”
mit szólnál ahhoz, ha közvetlenül a gondolkodási képességeiden dolgoznál? Keresztrejtvény? Videojátékok? Mi működik, ha bármi?
Dr. Gupta azt mondta: “semmi bajom a keresztrejtvényekkel, még a videojátékokkal, az agyképző játékokkal és hasonlókkal sem. Szerintem nagyszerűek tudnak lenni. Keresztrejtvényeket csinálunk, zongorázol, újra és újra megcsinálod, és a gyakorlás teszi a mestert. Ez teljesen igaz. De a változás építi a rugalmasságot. Szükséged van az apróra.
“tehát nem csak keresztrejtvényeket csinálnék. Úgy gondolom, hogy ha minden nap valamilyen módon kijuthat a komfortzónáján kívülre, akkor valószínűleg más ingatlanokat használ az agyban, amelyeket egyébként nem nagyon használ. Csinálj valamit, ami minden nap megijeszt! Bármi legyen is a metafora, bármi is működik, csak csinálj valami mást. Tanuljon meg egy új készséget. Emlékszem, beszéltem ezekkel az idegtudósokkal, akik azt mondták, ‘ ma este vacsorázzon bal kezével, ha jobbkezes.'”
A jó éjszakai alvás egy másik módja annak, hogy éles maradjon. Vannak úgynevezett “szemétgyűjtő sejtek”, amelyek segítenek eltávolítani a toxinokat az agyból. És amíg alszol, a nap emlékei feldolgozásra kerülnek.
Dr. LaPook azt mondta: “az alvás fontosságával kapcsolatos ismereteink valóban megváltoztak az évek során. Nem csak arról van szó, hogy hagyjuk újratölteni az akkumulátorokat, igaz?”
“az alvás olyan kifinomult tevékenység, hogy életünk egyharmadát ezzel töltjük” – válaszolta Dr. Gupta. “Az agy rendkívül bonyolult szerv. Amikor éjszaka alszol, az a nap folyamán szerzett tapasztalatokat veszi át, és megszilárdítja azokat a memóriába. Miért is vannak tapasztalataink, ha nem fogjuk megtenni a szükséges dolgokat, hogy emlékezzünk rájuk, igaz? Megtanuljuk, hogy az agy folyamatosan megy keresztül ezen az öblítési cikluson éjjel.”
a demencia elleni küzdelem egyik legjobb módja, ne keresse tovább a barátait és a családját.
“tudjuk, hogy ez a társadalmi interakció annyira kritikus fontosságú” – mondta Dr. Gupta. “Társadalmi lények vagyunk. Tudjuk, hogy vannak bizonyos neurokémiai anyagok, amelyek akkor szabadulnak fel, amikor valóban megérintünk valakit, és közvetlenül a szemébe nézünk.
“a legjobb dolog, amit tehetünk összességében szempontjából összerakva az agy egészségét, az lenne, hogy egy gyors séta egy közeli barát és beszélni a problémákat.”
miért? “A gyors séta, akkor kezd a mozgás. Egy barátoddal csinálod: bekapcsolod a társadalmi kapcsolatot. Ez a gyönyörű dolog a kapcsolat, de az agy számára is.”
természetesen a koronavírus azt jelenti, hogy a barátok közeli személyes látása most kissé nehéz. De az amerikaiak kezdik oltani a COVID ellen, közeledik az az idő, amikor túlléphetünk a járványon.
Dr. LaPook megkérdezte: “az emberek azt akarják tudni, hogy mikor térünk vissza, ha nem a normálishoz, a normálishoz? Mit gondolsz?”
“azt hiszem, sokkal hamarabb kezdünk visszatérni a normális kerékvágásba, mint azt az emberek észrevennék, és azt hiszem, ez talán tavasz közepe, vége lehet, sokkal normálisabbnak fogja érezni magát” – mondta Dr. Gupta. “A dolgok kezdenek megnyílni. Az emberek többet fognak kint lenni.
” három tizenéves lányom van. Azt hiszem, jövő ősszel visszajönnek az iskolába. Lehet, hogy tévedek, de úgy tűnik, hogy ez az, ahol a dolgok haladnak.”
tehát, ahogy várjuk, hogy kijöjjünk az elszigeteltségből, itt van egy újévi állásfoglalás az Ön számára: gondoljon arra, hogy tegyen valamit az agyáért.
” empátia és kedvesség, együttérzés – sokat tesznek mindenki agyáért, nem igaz?”kérdezte Dr. LaPook.
“ezek a végső táplálék az agy számára” – válaszolta Dr. Gupta. “Minden látvány, amit látsz, minden hang, amit hallasz, minden, amit megérintesz, érzel, bármi legyen is az, ízlelsz — és aztán az érzések, a tapasztalatok, amelyeket az empátián keresztül, az emberekkel való kapcsolatokon keresztül tapasztalsz — mind táplálják az agyat is. Nagyon jót tesz az agynak.
” ezért élünk.”
- Olvasson el egy részletet:” Keep Sharp “Sanjay Gupta, M. D.
További információ:
- “Keep Sharp: építsen egy jobb agyat minden korban”, Sanjay Gupta, M. D. (Simon & Schuster), keménytáblás, eBook és Audio formátumok, elérhető január 5-én keresztül Amazon és Indiebound
- kövesse Dr. Gupta a Twitter, Facebook és Instagram
- Sanjay Gupta, MD, Department of Neurosurgery, Emory University School of Medicine
történet által termelt Alan Golds. Szerkesztő: Ed Givnish.