Az idő az volt, hogy ha profi testépítő voltál, akkor elvárták, hogy egyél és egyél és enni, amíg nem ehetsz többet. Te ” d cucc a piehole reggel, délben, éjszaka – különösen éjszaka -, hogy megpróbálja csomagolni a fontot, ahogy csak lehet. A hamburgerek jók voltak. A Pizza jobb volt. És ne felejtsd el a fagyit”. Meg kell enned a fagyit. Az ilyen torkos viselkedés eredményeként, a szezonon kívüli testépítőket gyakran tévesztették a sideshow látnivalóival, nem pedig azokkal a sportolókkal, akikre törekedtek. Valahol az út során az első században a létezés, versenyképes testépítés transmogrified egy küldetést, hogy elérjék az ideális férfi testalkat egy all-out verseny out-roly-poly a következő srác.
de ez akkor volt, és ez most van. Írja be a testépítő bajnok Phil Heath tömegépítő étrendjét, amely segít minőségi tömeg megszerzésében – minimális zsírtartalmú izom, az a típus, amelyet valószínűleg keres. Ez egy olyan megközelítés, amely bár kissé szokatlan a mai kemény edzőtermekben, Phil számára több jó okból is tökéletesen érthető:
>> jól néz ki: “a munkaköröm profi testépítő, ezért úgy érzem, hogy nem csak az év néhány hetére, hanem az egész évre kell kinéznem” – mondja Phil.
>> jó érzés: “amikor túl nehéz vagyok, csak lassúnak és letargikusnak érzem magam. Egy kis testzsír jó dolog az extra energiához, amelyet az edzőteremben ad, de túl sok belőle, és úgy érzem magam, mint egy trehány.”
>> jó üzlet: “most, hogy profi vagyok, bármikor meghívhatnak vendég-pózoló megjelenésre. Minél jobban nézek a vendégre-pózol, annál valószínűbb, hogy felkérnek egy másikra.””
> jó idők:” ” sokkal könnyebb felkészülni egy versenyre, ha csak 20 fontot kell eldobni 50 helyett. Annyira készen álltam a Coloradóra, hogy a show-hoz vezető utolsó hetekben nagyon nyugodt voltam, ahelyett, hogy szenvedtem volna az utolsó néhány Font elvesztésétől.”
Heath eszik
annak ellenére, hogy Phil az egész diéta dolog le a tudomány, ez inkább a metafizikai fajta helyett kemény tudomány. Nem tartozik azok közé a retentív típusok közé, akiknek számolniuk kell és el kell számolniuk minden gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt, amely belép a testébe-ösztönösen eszik. Ő nem, azonban, mérlegelje ételeit, de többnyire csak a húsokat, hogy jobban megbecsülje a fehérjebevitelét. “Valószínűleg napi 400 gramm fehérjét fogok bevenni a szezonon kívül” – mondja Phil.
ami a fehérje forrását illeti, Phil a vörös húst, különösen a steaket részesíti előnyben. “”Sokkal több vörös húst eszem a szezonon kívül, mint a precontest” – mondja. “”Szeretem a vörös húst, mert segít hízni. Nem tudom, hogy a kreatin, a B-vitaminok vagy a cink, de a vörös hús segít növekedni. A testem nagyon jól reagál rá.””
míg kedvenc vágása egy szárnyas steak (sovány vágás, amelyet precontest módban részesít előnyben), a szezonon kívüli időszakban hátszínt (gyakran karcsúbb, mint a filé) fogyaszt. Ennek ellenére megpróbál ragaszkodni a rendelkezésre álló legszűkebb vágásokhoz. “A minap volt egy grillezőm a kertemben, és egy csomó testépítő volt ott” – mondja. “Hamburgert szakácsoltam, és azt kérdezték tőlem:” mennyi zsír van ezekben?”És azt mondtam:” ez 90% – ban sovány!”Csak azért, mert ez egy hamburger, nem jelenti azt, hogy tönkre kell tennie az étrendjét.””
Phil egész évben elsősorban házi szakácsokra támaszkodik. “”Ha Jen és én szakácsok vagyunk, pontosan tudom, mi megy az ételembe” – magyarázza. A vörös húson kívül a halak rajongója, különösen, ha rizsbe és szárított hínárba csomagolják. “Sushi dió vagyok” – ismeri be. “”Szinte minden nap meg tudtam enni a lazac tekercset.”
lazacot is fogyaszt steak formában. Szereti, hogy ez a hidegvízi hal magas az omega-3-ban, az egyik esszenciális zsírsavban. Az EFA-kat az ízületi gyulladástól a szívbetegségekig és az allergiától az asztmáig Minden kezelésére használják. Ők is segítenek csökkenteni az izomszövetet bontás és fokozza a zsírégetést. Ahogy ” s ramping fel a versenyt, Phil fogja cserélni ki a lazac egy szárazabb hal, legyen az tilápia vagy orange roughy. De, hogy olyan egészségtudatos, mint ő méret-tudatos, ő ” ll győződjön meg arról, hogy az ő Efa kapszula formájában.
a csirkemell bekerül a menübe, de nem olyan gyakran, mint gondolná. Ez nem az egyik Phil kedvenc dolog enni, bár szereti a fajta hozzáteszi, hogy a hat étkezés napján. A tojásfehérje, általában reggelire, tartalmazza a másik fő fehérjeforrását, és inkább párosítja őket egy szép, gőzölgő tál Búzakrémmel.
“”nem tudom, miért több testépítő nem eszik ezt a cuccot “” mondja. “”Szeretem a Búzakrémet!”
míg kása az első hit szénhidrátok Phil fogyaszt során egy tipikus holtszezon nap, ez messze az utolsó. Általában ő ” ll hogy 600 gramm szénhidrátot naponta. “Tudom, hogy sokan utálják ezt hallani, de én egyike vagyok azoknak a srácoknak, akik nagyon meghatározottak maradhatnak, miközben sok szénhidrátot fogyasztanak” – mondja. “”A testem virágzik rajtuk. Teljes és kerek izmokat tartanak, így a szezonon kívül annyit ehetek, amennyit csak akarok. De én ” összetett szénhidrátokról beszélek, nem egyszerű cukrokról, amelyek tönkretehetik a fizikumot.”
Phil nem méri a zsírbevitelét szezonon kívüli módban. A legtöbb a marhahúsból és a lazacos steakből és az alkalmi csaló ételből származik. Becslése szerint azonban ritkán, ha valaha is több mint 100 gramm zsírt fogyaszt egy nap alatt. Mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, ez naponta legfeljebb 900 kalóriát eredményez a zsírból. A 600 gramm szénhidrát és 400 gramm fehérje beviteléhez hozzáadva Phil ” teljes kalóriafogyasztása néha 5000-re korlátozódik. Dobj egy gallon vagy két vizet a keverékbe, és megkaptad a 24 órás koktélt, amely egy 5’9″, 240 fontos szezonon kívüli testet üzemeltet, amely úgy tűnik, hogy születéskor vezetékes volt, hogy díjnyertes izmokat építsen.
szemét eltávolítása
“a szezonon kívül is ehetek szemetet, és valószínűleg megúszhatom”-mondja Phil. “De a testépítés a munkám, és komolyan veszem. Nem olyan nehéz egész évben tisztán enni, és jobban érzem magam, ha jól eszem és jobban nézek ki. Tehát nincs ok arra, hogy ne ragaszkodjak az egészséges étrendhez, még akkor is, ha izomtömeget próbálok hozzáadni.””
egy szezonon kívüli ömlesztési étrend, amely hiányzik a gyomorfekély, a gyomorgörcsök és a késztetés, hogy a konyha padlóján feküdjön, félig öntudatlanul és magzati helyzetbe görbülve? Lehet, hogy ez a következő hullám a testépítő táplálkozásban. A jó egészség, a magas energia szint és a testépítő trófeák bélés a kandalló, Phil Heath a poszter gyermek egy értelmes rendszer off-season tömeggyarapodás, hogy hagylak nagy, kemény és minden érzékeit ép.
egy nap az életben
Phil Heath szezonon kívüli étrendje tonna izom hozzáadásáról szól, miközben sovány marad. Here’s what Phil’s typical day of eating might include:
| Meal | Time | Contents |
| 1 | 8:00 a.m. | 6 egg whites, 1 cup Cream of Wheat, 8 oz. water |
| 2 | 11:00 a.m. | 8 oz. top round steak, 2 cups white rice, broccoli |
| 3 | 1:00 p.m. | 8 oz. chicken breast, 2 cups brown rice, asparagus |
| 4 | 4:00 p.m. | 60 g protein/150 g carbohydrate shake |
| 5 | 7:00 p.m. | 8 oz. felső kerek steak, 11 xhamster 2 csésze fehér rizs, spenót |
| 6 | 10:00 délután. | 8 oz. tilapia hal, brokkoli |
Phil Top 10 szezonon kívüli élelmiszerek
- Top hátszín steak
- lazac steak
- csirkemell
- tojásfehérje
- krém búza
- zabpehely
- fehér rizs
- barna rizs
- brokkoli
- sushi kézi tekercs (lazac, lehetőleg)
tudtad? 50 gramm fehérje van egy 8 oz-ban. felső kerek steak