sok oka van annak, hogy az emberek fájdalmat szenvednek a kezekben és a csuklóban. Íme néhány ok, ami eszembe jut a személyes tapasztalatok és a barátaim és a családom tapasztalatai alapján:
- olyan sportok, mint a sziklamászás és a kerítés
- sok időt töltenek gépeléssel, írással vagy rajzolással
- olyan területen dolgozik, ahol folyamatosan használja a kezét (mint a tereprendezés vagy a zongora tanítása)
- Arthritis
a szoros, fájó kezek a nap végén kényelmetlenek, fájdalmasak lehetnek, és megakadályozhatják, hogy azt tegye, amit munka után szeretne. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kéz-és csuklómasszázsról, hogyan segíthet, és hogyan teheti meg egyedül.
a kéz és a csukló masszírozásának előnyei
a jó kézmasszázs nem csak jól érzi magát. Íme néhány előnye:
- enyhíti a fejfájást
- enyhíti a merevséget és a fájdalmat
- elősegíti a relaxációt
- csökkenti a szorongást
- javítja a keringést
- javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt az ujjak és a csukló számára
- csökkenti a hiperirritálható csomókat (trigger pontok)
- csökkenti a hegszövetet
a masszázst általában osteoarthritis, rheumatoid arthritis, Trigger ujj, Raynaud jelensége.
masszázs technikák a kezek és csuklók számára
az alábbi technikák alkalmasak önmagukra, de partner, barát vagy terapeuta is végezhetik őket.
önálló kézmasszázs
mielőtt elkezdené, fontos, hogy alkalmazza a krémet, és alaposan rázza ki a kezét és ujjait. Kezdje azzal, hogy váltakozik a hajlított ujjak (jazz kezek) és az ököllel. Ezután hajlítsa meg a csuklóját lefelé mutató kézzel. Ebből a helyzetből hajlítsa meg mindkét kezét néhányszor fel-le.
alapvető kézmasszázs rutin
csípje meg ujjainak hegyét Nagyvonalú nyomással (nem annyira, hogy fáj). Tartsa minden csipet 2-3 másodpercig, és ne felejtse el a hüvelykujját. Ismételje meg a folyamatot másodszor, ezúttal úgy, hogy az ujjhegyeket az oldalára szorítja.
tekerje az egyik kezét a másik köré, és helyezze a hüvelykujját a másik tenyerére (mint a bal oldali képen). Használjon rövid, kemény mozdulatokat a hüvelykujjával a kézpárna masszírozásához. Kezdje a központban, és dolgozzon kifelé. Kezdje enyhe nyomással, és növelje menet közben.
Ez a technika működik a legjobban, hogy masszírozza a szélén a kezét, és a területek alatt az ujjak és a hüvelykujj.
Ezután keresse meg a csontokat a tenyerében (ezek az ujjainak kiterjesztései). Csípje meg a kezét a csontok között, majd masszírozza felfelé. Amint eléri az egyes ujjakat, folytassa a masszázst az ujjával felfelé, összpontosítva a nyomást az egyes ujjak oldalán.
ismételje meg a masszázst az egyes csontok között és az ujjak mentén.hunyd be a szemed és lélegezz mélyen masszázs közben. Ügyeljen arra, hogy a kéz különböző részei hogyan érzik magukat, amikor nyomást gyakorolnak. Ez a technika kiválóan alkalmas nyomáspontok megtalálására a tenyerén, valamint a feszültség enyhítésére bizonyos helyeken.
kézmasszázs arthritis esetén
az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél a rendszeres masszázsról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást, csökkenti a fájdalmat és javítja a tapadási erőt.
a legjobb eredmény elérése érdekében hetente egyszer látogasson el egy szakemberhez kézmasszázsra, és gyakorolja az önmasszázst otthon naponta egyszer.
az ízületi gyulladással járó fájdalom enyhítésére szolgáló egyik legjobb technikát “fejésnek” nevezik, amely valójában alkarmasszázs:
- az ujjaival fogja meg az egyik alkar tetejét
- a hüvelykujjának az alsó oldalán kell lennie
- mérsékelt nyomással, masszázs a csuklótól a könyökig
- ismételje meg az ellenkező irányba
- húzza óvatosan a bőrt, ahogy megy
kézmasszázs nyomáspontok
a nyomáspontok az “akupresszúrából” származnak ” – egy keleti gyógyító módszer, amelyben nyomást gyakorolnak a test bizonyos pontjaira. Ezeket a pontokat “nyomáspontoknak” nevezzük.”
az elmélet az, hogy a nyomás alkalmazásával felszabadíthatja a blokkolt energiát, és lehetővé teheti, hogy átáramoljon a testén. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a feszültség felszabadítására és a relaxáció elősegítésére.
ami a reflexológiát illeti, a masszázshoz kapcsolódó másik gyakorlat, a kezek sok pontot tartalmaznak a szervekkel és a test más területeivel kapcsolatban (lásd a bal oldali képet).
ezeknek a foltoknak a nyomása/masszírozása állítólag előnyös a test kapcsolódó területein.
Az alábbiakban bemutatunk néhány önmasszázs módszert, amelyek a nyomáspontokra összpontosítanak:
1. Nyomáspont ” PC6 “- más néven”Nei Guan”
a PC 6 megtalálásához mérje meg három ujját lefelé attól a helytől, ahol a keze és a csuklója találkozik. A PC 6 a csukló közepén található, ahol a harmadik ujja megérinti.
az ellenkező kéz hüvelykujjával gyakoroljon nyomást (elég ahhoz, hogy kellemetlen érzést érezzen, de ne fájdalmat), és finoman gyúrjon egy apró keringési mozdulattal. Folytassa 2 percig mindkét kezét.
a PC6-ot általában szorongás, hányinger (beleértve a terhességgel kapcsolatos hányingert), mozgásszervi betegség, fejfájás és carpalis alagút szindróma kezelésére használják.
2. Nyomáspont ” H7 “- más néven”szellem kapuja”
nézd meg a jobb tenyerét. Helyezze a bal hüvelykujját oda, ahol a keze és a csuklója ráncot képez, közvetlenül a rózsaszín ujja alá). Minden kézre 5 percig nagy nyomást gyakoroljon.a
H7-et általában érzelmi problémák kezelésére használják, beleértve az aggodalmat és a szorongást. Ez a nyomáspont is ismert, hogy segítsen enyhíteni az álmatlanságot.
3. Nyomáspont LI4-AKA “harmónia völgye”
A LI4 a kéz nyomáspontja a fejfájás kezelésére. Megtalálható a “V” vagy ” web ” között a mutatóujj és a hüvelykujj. Az ellenkező kéz hüvelykujjával gyakoroljon nyomást az LI4-re, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez (de nem fájdalmat). Alkalmazzon állandó nyomást 2 percig mindkét kezén.
az LI4-et általában fejfájás, hideg és influenza, ekcéma, székrekedés, sinus problémák, menstruációs rendellenességek, fekélyek és torokfájás kezelésére használják.
Ha problémái vannak a nyomáspontok megtalálásával, hasznos lehet egy golyóstoll használata. A nyomáspontok aprók .5 mm átmérőjű. Az injekciós tollal (a fedéllel) nyomja meg az egyes pontokat.
Ha nem érez semmilyen érzést, nyomja meg a foltok a területen, amíg úgy érzi, egy kis fájdalom. Ne feledje, hogy ne nyomja olyan erősen, hogy fájdalmat érezzen. Fontos, hogy türelmes legyen. Előfordulhat, hogy több napig egymás után meg kell ismételnie a fent leírt technikákat, mielőtt elkezdené látni az eredményeket.
kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a nyak és a váll kényelmetlenségének masszázs technikáiról.