amikor először említem az” elkerülési megküzdést”, az emberek hajlamosak azt feltételezni, hogy csak halogatásra gondolok, de a pszichológiában-beszélni, az elkerülés valami kicsit mást jelent.
az elkerülési megküzdés stresszt és szorongást okoz, és tönkreteszi az önbizalmat. Ez egy fontos tényező, amely megkülönbözteti azokat az embereket, akiknek közös pszichológiai problémái vannak (pl. depresszió, szorongás és/vagy étkezési rendellenességek) azokkal szemben, akik nem.
az elkerülési megküzdés leküzdésének első lépése az, hogy megtanulják felismerni (abban az időben, amikor csinálod).
itt van 9 típusú elkerülési megküzdés, hogy néz ki.
1. Kerülje azokat a cselekedeteket, amelyek fájdalmas emlékeket váltanak ki a múltból.
például kerülöd a kérdéseket az osztályban, mert arra emlékeztet, amikor feltettél egy kérdést, és a tanár zavarba hozott.
vagy elkerülheti a professzor irodai óráit, mert csalódást okozott neked az elmúlt félévben, és az a gondolat, hogy megközelítse őt, újragondolja az osztályzattal kapcsolatos érzéseit.
a nehéz emlékeket kiváltó dolgok elkerülése az egyik legfontosabb és leggyakoribb elkerülési megküzdési típus.
2. Próbálj meg a radar alatt maradni.
azok az emberek, akiknek van egyfajta hibájuk, gyakran megpróbálnak “a radar alatt maradni.”Gyakran félnek olyan dolgoktól, mint például az egyetem kirúgása, vagy sikerük csalárdnak érzi őket. Úgy érzik, ha észreveszik őket, a hibáik kiderülnek.
3. Kerülöd a valóság tesztelését.
például attól tart, hogy gyermeke az autizmus spektrumán van, de homokba dugja a fejét, vagy csak olvas dolgokat az interneten, ahelyett, hogy szakmai értékelést kérne.
4. Megpróbálja elkerülni annak lehetőségét, hogy az emberek haragudjanak rád.
például elkerülheti a kívánt dolgok kérését, arra az esetre, ha az illető mérges lenne rád, amiért kérdez.
azok az emberek, akik nagyon aggódnak amiatt, hogy mások esetleg dühösek rájuk, csak emberek kedvelői lehetnek, vagy aggódhatnak az elutasítás miatt. Lehet, hogy volt olyan tapasztalata, hogy a harag elutasításhoz vezet. vagy csak szorongó kötődési stílusa van.
a legtöbb esetben a harag nem vezet elutasításhoz.
gyakran előfordul, hogy megpróbálja elkerülni, hogy más emberek dühösek legyenek, és végül olyan dolgokat csinál, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak haragot: például elkerüli, hogy elmondja valakinek, hogy nem mehet el egy eseményre, nyomja be, majd végül nagyon későn érkezik.
5. Van egy tendencia, hogy hagyja abba a munkát a cél, amikor egy szorongást kiváltó gondolat jön létre.
például hajlamos vagy abbahagyni a nehéz célokat vagy feladatokat, ha elkezdesz gondolkodni “ez nehéz” vagy “nem vagyok biztos benne, hogy képes leszek-e erre.”
fogadd el, hogy az ilyen típusú gondolatok gyakran par a kurzus, ha dolgozik a nehéz célok (is győződjön meg róla, hogy elég szünetek.)
6. Kerülje a kínos érzést.
nem annyira azért kerülöd a potenciálisan kínos beszélgetéseket, mert félsz a következményektől, hanem azért, mert hajlamos vagy elkerülni a kínos érzéseket.
amikor elkezded megengedni magadnak, hogy megtapasztald a kínosságot, rájössz, hogy ez nem olyan rossz, és meg tudsz birkózni.
7. Kerülje el a feladat megkezdését, ha nem tudja, hogyan fogja befejezni.
ne aggódj az összes lépést; csak tegye meg az első logikus lépést. A cselekvés sokkal valószínűbb, hogy új betekintést eredményez, mint a kérődzés.
8. Elkerülsz bizonyos fizikai érzéseket.
Ez különösen gyakori a pánikrohamokra hajlamos embereknél.
példák:
- alkalmatlan emberek (és az emberek a pánikbetegség) néha elkerülni érzés megterhelés, például egyre pulzusszám fel edzés közben.
- a testkép-problémákkal küzdő emberek elkerülhetik a szexuális érzéseket, amelyek aktiválják a testkép-aggályaikat.
- a Túlfogyasztók néha elkerülik, hogy még egy kicsit is éhesek legyenek; azaz esznek, mielőtt éhségérzetet éreznek.
9. Kerülje az olyan helyzetekbe való belépést, amelyek olyan gondolatokat válthatnak ki, mint “nem vagyok a legjobb. Nem vagyok olyan jó, mint mások.”
Ha az önértékelés azon alapul, hogy minden fontos területen jobb az átlagnál, akkor olyan helyzetekkel kell megküzdenie, amelyek kedvezőtlen társadalmi összehasonlítást váltanak ki.
ez valóban visszatarthatja Önt attól, hogy javuljon azokon a területeken, ahol nem vagy erős.
gyakorlat kiteszi magát, hogy az emberek, akik jobbak, mint te olyan területeken, ahol szeretne javítani.
elvárni magadtól, hogy mindenben jobb legyen az átlagnál, vagy elvárni magadtól, hogy jó legyen a dolgokban, kiterjedt gyakorlattal, a nyomorúság receptje!
ügyeljen arra, hogy nézd meg a kapcsolódó hozzászólások ebben a témában:
- intolerancia bizonytalanság
- halogatás tippek
- a pszichológia a halogatás és a szorongás
kattintson ide, hogy megvásárolja a könyvemet, a szorongás Toolkit.