amikor az egész életét túlsúlyos töltötte, megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy ez csak normális. Azt mondod magadnak, hogy rossz genetika, és talán rossz emésztőrendszer. Azt mondod, nagy csontok futnak a családban, és ó, nos, az étel az élet szükséges tápláléka, szóval akár azt is megeheted, amit élvezel. Látod azt a másik sovány fickót, aki ugyanazt az ízletes egészségtelen ételt eszi, amire vágysz, és nem kap egy kilót, és azt mondod… ” eh, jól vagyok. Adj még egy szelet pizzát és egy sört. A végén minden megoldódik.”
életem elképesztően sikeres pontján kezdtem a 2016-os évet. Van egy munkám, amit szeretek, és a világ legjobb városában élek. Fantasztikus barátaim vannak, csodálatos családom, amennyire csak lehetséges, utazom, és van egy társadalmi életem, amelyet egyesek úgy jellemeztek, mint ” mindig.”32 éves koromban az álmomat éltem. Kivéve, amikor januárban léptem egy mérlegre, rájöttem, hogy a rémálmomat élem. 300 font?!?!?! S—….
valószínűleg azt kérdezed magadtól, hogyan lehet valaki 300 fontot mérni anélkül, hogy megállna, észrevenné és csinálna valamit. De ez a helyzet a súly. Amikor küzdesz a súlyoddal, ez egy állandó csata, fel és le, egész életedben. Amikor elkezdtem részt Weight Watchers ülések évesen 16, én voltam a “középiskolás gyerek”, aki megpróbálta magát jobb formában baseball. Amikor csatlakoztam LA fogyás 22, én voltam az új gyerek NYC próbál nézni több összerakva az első igazi munka. Amikor megvettem azokat a P90X DVD-ket, amikor vettem egy új országúti kerékpárt, amikor megtisztítottam a gyümölcslevet, amikor kipróbáltam az Atkins diétát… igen, megkapod a képet. De 300 font egy teljesen más fajta ijesztő.
néhány felismerés, amely elég gyorsan eltalált a skála elolvasása után…
1. Meg kellett látogatnom az orvost. A srácok sh—– a szűrésekre, a fizikai vizsgálatokra stb. Nem éreztem rosszul magam, de eltelt néhány év, és most volt olyan jó idő, mint bármelyik. Egyedül nem tudtam megvívni ezt a csatát. Srácok, menjetek az orvoshoz. Ott vannak, hogy segítsenek.
2. Beszélnem kellett róla. Amikor azt mondja az embereknek, hogy fogyni próbál, gyakran azt mondják: “jó neked.”Nagyszerű lenne, ha az emberek néha őszintébbek lennének a barátokkal és a családdal. A küzdelemről, bármilyen küzdelemről beszélni valódi része annak, hogy foglalkozzunk vele. Azt hiszem, ez része annak, hogy miért írom ezt a bejegyzést, hogy őszinte legyek.
3. Gyakorolnom kellett. Mindig sportoltam, és még mindig játszom szabadidős softballt és sok golfot, de újra valódi és rendszeres testmozgást kellett végeznem. Mindig unalmasnak és szörnyűnek találtam az edzőtermeket, de valójában nincs helyettesítés a testmozgásra.
4. Jobban kellett ennem. Azt hittem, szívességet teszek magamnak azzal, hogy tojásfehérjével és pirítóssal kezdem a napomat. De a szendvics ebédnél, majd Elvitel vagy vacsora a barátokkal, valamint sörök és / vagy koktélok néhány éjszaka egy héten gyorsan teszi ezeket a tojásfehérjét haszontalan. És a sörök… ember, imádom azokat az IPA-kat, de ideje volt egy kicsit visszafogni ezt a társasági ivást.
januárban kezdtem ezt az utazást egy orvosomnál tett látogatással, aki nem szépítette meg, miután lefuttatott néhány tesztet, néhány számot, és megbeszélte velem. Rossz állapotban voltam. Kétféleképpen fogalmazott: “vagy elveszítheti a súlyát, vagy bariatrikus műtétet kaphat.”
azok számára, akik nem tudják, a bariatrikus műtét lényegében súlycsökkentő műtét, míg a gyomor mérete csökken egy gyomorszalaggal, vagy a gyomor egy részét eltávolítják. Működik, de nem kockázat nélkül, és megváltoztatja az életedet és azt, ahogyan örökké élhetsz. Részt vettem egy információs ülésen az NYU-n az orvosom kérésére, és lenyűgöző, hogy mit tehet ez a műtét, és az emberek hozzáállása, akik ott beszéltek róla. De ez egy nagy műtét, és ijesztő, mint a… – -. Még határozottabban jöttem el, mint valaha, hogy a megfelelő módon elveszítsem a súlyt…
és itt van, amit megtanultam …
1. Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez / jelentkezzen be az ételébe. Azt hiszed, tudod, de nem tudod. Ez elég alapvető, de az étkezési napló vezetése arról, hogy mit tesz a testébe, hosszú utat jelent annak felismerésében, hogy valójában mit tesz a testébe. És ez az érintési bázis minden hónapban hosszú utat tesz meg az elszámoltathatósággal. Ha tech-hozzáértés, a ” Lose It!”az alkalmazás az egyik legegyszerűbb, legjobb módja ennek a napi naplózásnak.
2. Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz… ez egy egyszerű előfeltétel, de ha kevesebb kalóriát tudsz bevinni, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz. Például, ha napi 2000 kalóriát éget el, próbáljon meg enni 1500-1800 kalória/napi étrendet (500-600/étkezés). Ez nagyon ésszerű. És működik. Miért nem gondoltam erre?
3. Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez. Ki tudta, de az úszás nagyon szórakoztató és nagyszerű edzés lehet. Tartja a pulzusát, miközben korlátozza a test stresszét. Ez épít állóképesség, izomerő és a szív-és érrendszeri fitness. Segít fenntartani az egészséges szívet és tüdőt. És a tornaterem csak az utcán a lakásom volt az egyik ilyen díszes végtelen medencék (szó szerint meg a jelenlegi és úszni ellene egy meghatározott ideig). Imádom, és legalább heti 3-4 napon vagyok ott, hogy elindítsam a napomat. Egész nap jobban érzem magam emiatt. És amikor utazom, olyan szállodákban szállok meg, ahol van úszómedence, és úszással kezdem a napomat. Idén ősszel vettem egy Apple Watch-ot is, és meglehetősen magas napi séta/testmozgás célt tűztem ki. Ez közhely, de ezek a fitneszkövetők néha jó motivátorok lehetnek.
4. Szakács több. New Yorkban élek, a világ legjobb ételeivel és a legkönnyebben elérhető kiszállítással és kiszállítással bárhol. A bagel. A pizza. Ez a cucc finom… de ez a cucc gyorsan megöl. Elkezdtem minden hétvégén élelmiszerboltba járni ,ételt vásárolni a hétre (csirke, zöldség, rizs), és amikor csak lehetséges, a maradékot munkába vinni. Elképesztő a megtakarított pénz, és a nyugalmat is, amikor tudod, mit teszel az ételedbe és a testedbe. A lassú tűzhely az egyik legegyszerűbb, legegészségesebb módszer egy nagy adag étel elkészítésére a hétre. Költsd el a 20 dollárt és vegyél egyet.
5. Az alvás számít. Soha nem voltam jó alvó, de az éjszakai 7-8 jó óra elkötelezettsége miatt az elméd és a tested valóban készen áll a következő napra. És ha egészségesebben étkezel és edzesz, akkor jobban alszol. Ki nem szeret aludni? Miért ne akarnál többet csinálni?
6. Igyál kevesebb alkoholt. Figyelj, Társasági ivó vagyok. Szeretek találkozni a barátaimmal egy sör vagy egy koktél mellett. De ismét elég alapvető dolgok itt… egy közepes ABV India Pale Ale, mondjuk egy Sierra Nevada IPA 5,6% – kal, 175 kalóriát fog futtatni adagonként. Dobj vissza ötöt egy éjszaka alatt, és az 900 kalória. Ha a fenti 2-es számot látja, ez a napi bevitt mennyiség fele. Még mindig szeretem a finom sört, de nem kell meginnia az egész táskát. És már nem iszom a társadalmi környezeten kívül.
ha valahogy még mindig olvasod ezt a bejegyzést, köszönöm. Sokat jelent, mert erről beszélni az egyik legnehezebb dolog, amit életemben tettem.
11 hónap után örömmel osztom meg, hogy több mint 40 fontot estem le, és jobban érzem magam, mint évek óta. Visszatértem ahhoz, amit a középiskolában mérlegeltem, ami még mindig túlsúlyos, de sokkal ésszerűbb. A ruhák jobban illenek, jobban érzem magam, és ez csak a kezdet. Biztos vagyok benne, hogy ellentétben a divatos diétákkal és a fenntarthatatlan edzésekkel, ez egy életmódváltás, amelyet meg tudok tartani. És az életed megváltoztatása azzal kezdődik, hogy felismered, ki vagy, felismered, mi működik és mi nem, és elkötelezed magad valami jobb mellett. Remélem, hogy továbbra is ezekre a szokásokra építek, és még évekig.
Ez a bejegyzés eredetileg a Medium-on jelent meg.