Erőemelés vs. testépítés: mi a különbség?

1. inkább a képzés, mint egy erőemelő vagy egy testépítő?
2. az a célod, hogy erősebb legyél, vagy jobban nézz ki?
3. a szigorú diéta részt, hogy egy testépítő tényező a választás, hogy folytassa a testépítés vagy erőemelés?

a testépítés aranykorában a fizikum és az esztétika volt a legfontosabb. A klasszikus testépítők testalkata egy V alakú testet tartalmazott-széles vállakkal, keskeny és illeszkedő derékvonalig.

hasonlítsa össze ezt egy erőemelő fizikummal, amely a teljes tömegre összpontosít, hogy hatalmas mennyiségű súlyt tudjon felvenni. Természetesen, ha egy testépítő mellé tesz egy erőemelőt, általában meg tudja mondani a különbséget. Szinte mindig az erőemelő sokkal nagyobb lesz, mint a testépítő.

most, attól függően, hogy a célok, megy, miután egy testépítő fizikum egy erőemelő fizikum teljesen rendben van.

szeretné növelni az izmait, hogy nagyobb súlyt tudjon hozzáadni az edzésprogramhoz? Ezután összpontosítson a testépítésre.

inkább képes lenne brutális erőt mutatni anélkül, hogy aggódna a test alakja miatt? Akkor az erőemelés úgy hangzik, mintha inkább a te sikátorodban lenne.

természetesen mindkét oldalon vannak sztereotípiák. Néhány testépítők hiszem erőemelők:

• növekvő ego minden Font
• gorging magukat esztelenül az élelmiszer ömlesztett fel
• érdekel, hogy nem megfelelő tornaterem etikett

néhány erőemelők hiszem, hogy a testépítők:

• csak érdekel, hogyan néznek ki
• gyengék/nem olyan férfias
• ne töltsön elég időt az edzőteremben

bármelyik oldalon is állsz, egy dologban reméljük, hogy mindenki egyetért. Tedd azt, amit szeretsz, csináld jól, és keményen dolgozz a mesterségeden.

versenyek

Ha a verseny az, amit ön után, nincs hiány a különböző tömörít megadhatja. Ez igaz, függetlenül attól, hogy milyen testtípust vagy célt követ. Fiatal vagy idős, van egy fitnesz verseny az Ön számára.

a testépítés és fitnesz Nemzetközi Szövetsége (IFBB) és az NPC (National Physique Committee) különböző rendezvényeknek ad otthont Amerikában és a világ minden tájáról. Ez magában foglalja a népszerű Arnold Classic és Mr. Olympia. A testépítők egész évben keményen edzenek, hogy versenyezzenek, és minden évben szinte garantáltan ideges lesz. Vegyük például a 2018-as Arnold Classic-ot, ahol William Bonac felbosszantotta az Arnold Classic korábbi bajnokait, Dexter Jacksont és Cedric Mcmillant. Bemutatva egy vastag, sűrű fizikum, amely tökéletesen tetőzött az éjszaka a verseny, Bonac pózolt szenvedély és az energia, és képes volt, hogy húzza le egy ideges, meglepő sok az ő lenyűgöző győzelem.

az erőemelés az évek során egyre népszerűbbé vált. Számos különböző erőemelő szervezet van szerte a világon, miután népszerűsége a 80-as években megugrott. a Powerlifting a Világjátékokon is szerepelt. A nemzetközi erőemelő szövetséget (IPF) a 70-es években alapították, hogy elkülönítsék az erőemelést és a testépítést.

azok, akik inkább a konkrét gyakorlatok maximalizálására összpontosítanak, az erőemelésre és a testépítésre irányulnak. Az esztétika és a fizikai megjelenés semmit sem jelent az erőemelők számára, csak a megfélemlítés eszközeként. Csak az erőre összpontosítanak.

Versenykritériumok

a testépítő versenyek sokkal különböznek az erőemelő versenyektől. A testépítésnek sok különböző kategóriája van. Mindegyikük különböző ruhákat, pózokat igényel, és bizonyos izomcsoportokra összpontosít.

itt van egy lista a különböző versenykategóriákról:

• férfi testalkat
• női testalkat
• testépítés
• klasszikus testalkat
• Női Bikini
• Női Wellness
• Női Fitness
• női alak
• Férfi strand test
• Férfi Sport modell

erőemelő versenyek nem összpontosít pózol, ruhák, vagy akár fizikai megjelenés egyáltalán. A versenyzőket kizárólag az alapján ítélik meg, hogy milyen nehéz súlyt tudnak emelni a három erőemelő mozgás mindegyikében:

• fekvenyomás
• Squat
• Deadlift

az erőemelők szegmentálva vannak:

• súlyosztály
• korcsoport
• tapasztalat szintje
• Alszegmensek
  • Raw – nem használt támogató berendezések
  • a versenyben használt támogató berendezések

Versenybíráskodás

a bírák határozzák meg, hogy ki végezte el a legjobb egy rep súlyemelést minden kategóriában és szegmensben. A forma megítélésre kerül, és csak a “jó” forma ismétlések számítanak bele a rangsorba. A végső meghatározás a súlyozott pontszám a legjobb ismétlésük alapján, és a súlycsoport és a legjobb összesítés alapján.

egyesek számára a testépítés sokkal több erőfeszítést és összpontosítást igényel, hogy rangsorolhassanak a versenyeken. Ha kizárólag a megjelenésed – arányok, esztétika és pózolás – alapján ítélik meg, sokak számára nehéz lehet versenyezni és rangsorolni a ranglistán.

Vegyük az OSL nagykövetének és az Aranykor legendájának, Tom Platznak a szavait. Ebben a videóban beszél a nem verbális kommunikáció használatáról a bírákkal, miközben versenyeken pózol. Úgy néz ki, könnyebb, mint ez!

az Erőemelőknek arra kell összpontosítaniuk, hogy felépítsék erejüket, hogy a lehető legnagyobb súlyt vegyék fel, anélkül, hogy aggódnának a fizikai megjelenés miatt. Természetesen minél több izom van, annál többet kell tudnia emelni.

igaz, hogy az erőemelő versenyeken nincs annyi kritérium és kategória a versenyzéshez. Kétségtelen, hogy sok eltökéltségre és elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy versenybe tudjunk kerülni.

A folyamat

amikor összehasonlítjuk erőemelés vs testépítés, a folyamat egyre verseny meglepően hasonló. Az egyszerűsített folyamat:

• mentálisan felkészülni a folyamat
• enni helyesen milyen fázisban van
• vissza okosan
• pihenni elég
• edzés elég eredményeket, de nem annyira, hogy azt kockáztatja, sérülés vagy kiégés

mentális felkészülés

mind a testépítők és erőemelők kell mentálisan felkészülni a csatát fognak elviselni a versenyben. Ez az előkészítés mindkettőnél másképp néz ki.

a testépítők számára jobban összpontosítanak fizikai megjelenésükre. Nagyobb figyelmet fordítanak az étrendjükre, mint az edzéseikre. Elérése nagyon alacsony testzsír, míg a csomagolás a megfelelő mennyiségű izom az egyetlen módja annak, hogy sikeresen versenyezni.

ezután a megfelelő póz tökéletesítése csak gyakorlással történik. A legtöbb testépítő számára az edzés az utolsó prioritás, minél szorosabb a verseny.

az erőemelők viszont inkább arra koncentrálnak, hogy növeljék erejüket, ahogy a versenyük közelebb kerül. Idejük nagy részét edzéssel töltik, és arra kényszerítik testüket, hogy emeljék a büntető fontot.

mentális erőre van szükségük ahhoz, hogy folytassák az emelést, még akkor is, ha a testük kiabál rájuk, hogy hagyják abba. Az élelmiszer üzemanyag, és pusztán azért szükséges, hogy az emelő edzésről edzésre menjen.

diéták

függetlenül attól, hogy erőemelő vagy testépítő akarsz lenni, az étkezés módja döntő fontosságú a sikered szempontjából. Annak ellenére, hogy az elfogyasztott ételek típusa minden ember számára nagyon eltérő lesz, az egészséges és tápláló étrend a legfontosabb.

a testépítők és az erőemelők egyaránt egyetérthetnek – olyan élelmiszerekre összpontosítanak, amelyek növelik az izomnövekedést és a helyreállítást, miközben csökkentik a teljes testzsírt.

testépítők általában megy keresztül több fázisában ömlesztési és vágás, amikor készül a versenyeken. Van értelme, hogy étrendjük megváltozik, hogy tükrözze, milyen fázisban vannak a ciklusban. Aprólékosak az étrendjükkel kapcsolatban. Ha az egyes ciklusok során nem sikerül fenntartani a megfelelő étrendet, akkor esélyük lehet a versenyre.

az Erőemelőknek általában nem kell fokozatosan átmenniük, mint a testépítőknek. A fő ok az, hogy nem a megjelenésük és a testformájuk alapján ítélik meg őket. Ugyanakkor foglalkozniuk kell a” csúcsokkal”, ahol étrendjük tömegesen növekszik.

nem eszik megfelelő élelmiszerek kisiklik növekvő izomtömeg, és emelők sokkal hajlamosabbak a sérülés és a kiégés. Ennek ellenére nem annyira aggódnak amiatt, hogy mit esznek, mint inkább az, hogy mit esznek. Ez annak köszönhető, hogy a versenyre való felkészülés során rengeteg kalóriát égetnek el.

attól függően, hogy a célok és mennyit kell ömlesztve, testépítők és erőemelők egyaránt érzem az életüket körül forog evés, alvás, és dolgoznak ki. Magasabb kalóriaszámot és a zsír/fehérje/szénhidrát megfelelő arányát kell fogyasztaniuk a fázisciklusukhoz. Azt is biztosítani kell, hogy a munka out produktív és átgondolt sérülések elkerülése érdekében. Az edzés és a versenyre való felkészülés teljes munkaidős munkának érezheti magát!

diétás tippek

íme néhány szilárd táplálkozási tipp, amely a testépítők és az erőemelők számára egyaránt előnyös lehet. Mind a testépítőknek, mind az erőemelőknek meg kell felelniük a versenyeken a súlykorlátozásoknak, ezért étrendjüknek összhangban kell lenniük és testre szabniuk, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a versenyzés irányelvein belül maradnak.

nem biztos benne, hogy mennyi zsírt és a megfelelő típusokat kell enni naponta? Ott is fedezünk téged.

Recovery and Rest

mind az erőemelők, mind a testépítők egyetértenek abban, hogy a helyreállítás és a pihenés fontos része a folyamatnak, hogy versenyezzenek.

anélkül, hogy az izomnak elegendő ideje lenne a pihenésre és a helyreállításra, sérülés valószínű. Bármilyen típusú sérülés kisiklhatja a célokat és a verseny elfogadását. Szükséges a pihenés és a helyreállítás az ütemtervbe. Bár egyesek számára nehéz, különösen az erőemelők, akik hajlamosak több időt tölteni az edzőteremben.

Íme néhány egyszerű és gyors módszer az izmok helyreállítására:

• győződjön meg róla, hogy minden este legalább 7 órát alszik.
• egy jó masszázsszék egyszerű módja lehet az izmok helyreállításának az esti órákban.
• Epsom sófürdők is segít ellazítani az izmokat és az ízületeket
• Ha van hozzáférése a szauna vagy gőzfürdő, csak figyelembe 10 perc ülni segíthet az izmok helyreállítása
• nyújtás a reggel és este is segít pihenni és vissza az izmokat. Ne csak nyújtózkodj közvetlenül edzés előtt.
• a jóga és a meditáció is segít ellazulni mind az elme, mind a test

egy olyan termék, mint a Vintage Bliss, kiváló kiegészítő lehet azok számára, akiknek segítségre van szükségük az alváshoz. A mély alvási ciklus elérése kulcsfontosságú az izomjavítás és-helyreállítás aktiválásához.

edzés

az erőemelők három alapvető gyakorlatukra összpontosítanak, amikor felkészülnek a versenyre:

• fekvenyomás
• guggolás
• Deadlifts

alig vagy egyáltalán nincs változás abban, amit csinálnak, kivéve a súlylemezek cseréjét. Alacsony ismétléseket végeznek, komoly fontokkal és hosszú pihenőidőkkel.

a testépítők, akkor bele ugyanazt a három mozog, mint erőemelők, de ők is hozzá sok más gyakorlatok is. Cardio általában szerepel a testmozgás rutin annak érdekében, hogy segítsen nekik csökkenteni a testzsír még. Azt is változtatni, hogy milyen típusú gyakorlatok, ismétlések, és pihenőidő attól függően, hogy milyen izomcsoport vannak összpontosítva.

erőemelés vs testépítés vs súlyemelés

mi a különbség erőemelés vs testépítés vs súlyemelés?

ezek a kifejezések kapcsolódnak egymáshoz, de mindegyiknek nagyon eltérő jelentése van. Szerint Dictionary.com, minden kifejezés meghatározása:

• erőemelés – verseny vagy sport, amely három erőpróbát foglal magában: a fekvenyomás, zömökés kétkezes holtemelés.
• testépítés – a testmozgás, a súlyemelés stb., hogy fejlessze a test izmait.
• súlyemelés-az adott poundage súlyzó emelésének cselekedete, művészete vagy sportja előírt módon, versenyeseményként vagy kondicionáló gyakorlatként.

mi a helyzet a Crossfittel?

a CrossFit nem csak a munka módja, hanem egy egész életmód. Azok az emberek, akik részt vesznek a CrossFit “dobozaiban”, különféle gyakorlatokat végeznek, hasonlóan mind a testépítőkhöz, mind az erőemelőkhöz. Azt is megfelelnek egy adott módja az evés, hogy segítsen javítani az általános eredményeket.

alapító szerint Greg Glassman, minden személy, aki gyakorolja CrossFit kell tartaniuk eszik:

• hús
• zöldség
• dió
• mag
• néhány gyümölcs
• kis keményítők
• hozzáadott cukor nélkül

a testépítés vs erőemelés vs CrossFit összehasonlításakor úgy találja, hogy ez mind az erőemelés, mind a testépítés hibridje. Az erőemelő és a testépítő gyakorlatok kombinálásával a CrossFit nagy intenzitású edzésterveket használ, amelyek sok kultikus követő számára hatékonyak.

a fekvenyomás, a guggolás és a deadlift mind a CrossFit edzésterv kapcsai. A gyakorlatok összekapcsolása szilárd étkezési tervvel nagyszerű eredményeket hozhat azok számára, akik képesek mindkettőhöz ragaszkodni.

azonban ez az, ahol a hasonlóságok véget érnek. A CrossFit a sebességre és az állóképességre összpontosít, minimális pihenéssel. Nincs sok hangsúly a tényleges funkciója a gyakorlat más, mint a megfelelő formában.

a Powerlifting az erőre és a képességre összpontosít, hogy egy csomó fontot vegyen fel bizonyos edzésformátumokban.

a testépítés a megjelenésről és a versenyen való pózolásról szól. Persze, a helyes étkezés és az edzés szükséges a versenyhez. De ha egyszer ott van, a megjelenés és a megfelelő pózolás az, amit észrevesz.

testépítés vs Powerlifting edzések

testépítők képesek használni a különböző gyakorlatok építeni a tökéletes test. Míg az Aranykor óta sok minden megváltozott, a hangsúly továbbra is elsősorban a következőkre irányul:

• munka specifikus izomcsoportok (isolation gyakorlása)
• használata szabad súlyok és gépek
• intenzitás szintek
• nagy volumenű ismétlések és készletek
• alacsony volumenű ismétlések és készletek
• összetett gyakorlatok

egyszerűen több lehetőség áll rendelkezésükre, hogy ömlesztett fel, attól függően, hogy a célok. Minden nap más izomcsoportot dolgozhatnak, és szinte végtelen mennyiségű gyakorlatot keverhetnek össze. A testépítők a célok elérésekor is megváltoztatják a hangsúlyt.

a testépítés a rep integritásról szól – minden egyes rep és a megfelelő forma érzése mindenek felett. A helyreállítás szintén hatalmas tényező a testépítésben, amely segít az izomjavításban, az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében.

az erőemeléssel a gyakorlatok csak három alapvető mozdulatra összpontosítanak:

• fekvenyomás
• guggolás
• Deadlift

ahhoz, hogy a legjobbak legyenek, az erőemelők az alacsony volumenű ismétlésekre összpontosítanak, hosszú pihenőidőkkel. Mint a testépítés, a helyreállítás elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez hatalmas mennyiségben.

választanom kell?

néhány versenytárs számára nem elég, ha csak erőemelő vagy csak testépítő. Néhányan az egyik sporttal indulnak, majd a másikra költöznek, vagy úgy döntenek, hogy mindkét sportágban versenyeznek. Vessünk egy pillantást két srácra, akik nem címkézik magukat csak erőemelőnek vagy testépítőnek. Hallottál már Ronnie Colemanről és Johnnie Jacksonról?

Johnnie Jackson, a fegyveres erők egykori katonája több mint 20 éve versenyez mind testépítő, mind erőemelő versenyeken. A 90-es évek végén kezdte az erőemelést, úgy döntött, hogy lefogy, és 2002-ben versenyez a testépítésben. Több éve elnyerte a “világ legerősebb profi testépítője” címet.

Ronnie Coleman most nyugdíjba vonulhat, de jól ismert a testépítésben. Végül is nyolc évvel egymás után megnyerte Mr.Olympia címet. Néhányan még minden idők legnagyobb testépítőjének is tartják. A 90-es évek eleje óta versenyez, mint Jackson, elkezdte az erőemelést, majd a testépítésre helyezte a hangsúlyt.

Coleman meséje nagyszerű, de nem áldozat nélkül. Számos csípő – és hátműtétje volt, amelyek megkövetelték tőle, hogy végleg felhagyjon az erőemeléssel és a testépítéssel. A könyörtelen büntetés, aminek a testét kitette, sok trófeát és győzelmet biztosított számára. A testének sokéves brutális megterhelése azonban a segítség nélküli járás képességébe került.

ha mindkettőt választja, legyen kedves a testéhez. Annyira feladja, hogy olyan testet hozzon létre, amely ellenáll a verseny szigorúságának. Adjon sok pihenést és gyógyulást, jól étkezzen, és vegyen be annyi időt, amennyit csak lehetséges a felkészülés között.

Szóval, mi az ítélet?

a céloktól és attól függően, hogy mennyi izomot szeretne csomagolni, a testépítést választhatja az erőemelés helyett. Itt nincs egyértelmű jó vagy rossz, tisztán rajtad múlik, hogy melyik a jobb.

ha az Aranykorra emlékeztető nagyszerű fizikumot szeretne kifejleszteni, akkor összpontosítson a testépítésre. Csak azt, hogy hatalmas izmokat, és versenyezni a nyers erő egyedül? Akkor úgy hangzik, mintha erőemelőnek kellene lenned.

csináljunk egy összefoglalót az egyes típusokról, majd a megjegyzésekben tudassuk velünk, melyik szerinted győztes a másikkal szemben. Feltétlenül mondja el nekünk, miért!

testépítés	erőemelés
1. A hangsúly a megjelenés 2. Gyakorlat függ célok 3. Az étrend elsődleges az izomépítés és a testzsír csökkentése érdekében 4. Összpontosítson az állóképességre 5. A pihenés és a gyógyulás elengedhetetlen 6. A megjelenés és a pózolás alapján megítélve 7. Sok kategóriában versenyezni	1. A hangsúly az erő 2. “Nagy 3” core gyakorlatok 3. Az izomépítés elsődleges, az étrend másodlagos 4. Fókuszban a nyers erő 5. A pihenés és a gyógyulás elengedhetetlen 6. Megítélve a rep súlya és formája 7. Néhány kategóriában versenyezni