Maybaygiare.org

Blog Network

ez a gyakorlat működik a fenék, combhajlító, és a hát alsó egyszerre

a fordított hyper működik a fenék, combhajlító, és a hát alsó egyszerre.

sajnos a legtöbb tornateremben nincs fordított hiperextenziós gép.

de nézd meg a fenti videót, hogy lásd B. J. Gaddour Férfi Egészség Fitnesz igazgatója bemutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot egy állítható padon—szinte minden edzőteremben megtalálható felszerelés.

kapcsolódó: A 21 napos METASHRED—egy teljesen új Testátalakítási Program a férfi egészség Fitness igazgató

Kezdje egy lapos padon, és próbálja ki az alábbi 3 variációk a gyakorlat:

1. Izometrikus: tartsa 30-60 másodpercig
2. Szivattyú: készlet 10-20 ismétlés
3. Váltakozó lábak: 10-20 ismétlésből álló készlet

növelheti a kihívást úgy is, hogy a fordított hipert lejtőn hajtja végre, vagy egy mini-sávot ad a bokájához.

bármelyik variációt is választja, ügyeljen arra, hogy mozgás közben ne hajlítsa meg vagy nyújtsa ki a hát alsó részét. Ha igen, azonnal hagyja abba. A mozgást a csípőjén keresztül kell irányítani.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.