a fordított hyper működik a fenék, combhajlító, és a hát alsó egyszerre.
sajnos a legtöbb tornateremben nincs fordított hiperextenziós gép.
de nézd meg a fenti videót, hogy lásd B. J. Gaddour Férfi Egészség Fitnesz igazgatója bemutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot egy állítható padon—szinte minden edzőteremben megtalálható felszerelés.
kapcsolódó: A 21 napos METASHRED—egy teljesen új Testátalakítási Program a férfi egészség Fitness igazgató
Kezdje egy lapos padon, és próbálja ki az alábbi 3 variációk a gyakorlat:
1. Izometrikus: tartsa 30-60 másodpercig
2. Szivattyú: készlet 10-20 ismétlés
3. Váltakozó lábak: 10-20 ismétlésből álló készlet
növelheti a kihívást úgy is, hogy a fordított hipert lejtőn hajtja végre, vagy egy mini-sávot ad a bokájához.
bármelyik variációt is választja, ügyeljen arra, hogy mozgás közben ne hajlítsa meg vagy nyújtsa ki a hát alsó részét. Ha igen, azonnal hagyja abba. A mozgást a csípőjén keresztül kell irányítani.