fájó térd? Ne hibáztasd az időjárást-inkább ellenőrizd a ciklusodat. A térd izmai eltérően működnek a menstruációs ciklus különböző pontjain, az integratív Biology of Exercise konferencián bemutatott tanulmány szerint. Ez a változó izomfunkció destabilizálja az ízületeket, és súlyos fájdalmat okozhat.
mivel a nők általában több ACL-könnyet és általános térdfájdalmat szenvednek, mint a férfiak, a kutatók régóta azon gondolkodnak, hogy az ok egy része a menstruációs ciklus hormonális változásaival függ-e össze. “Tudjuk, hogy a progeszteron és az ösztrogén befolyásolja az idegrendszer működését, ezért feltételeztük, hogy a menstruációs ciklus befolyásolhatja a nők izomhasználatát” – mondja Matthew Tenan, a tanulmány szerzője, certified athletic trainer és doktori jelölt.
Tenan és kutatócsoportja az Észak-Karolinai Egyetemen-Chapel Hill hét női önkéntes menstruációs ciklusát követte természetes ciklusokkal (hormonális fogamzásgátlást nem alkalmaztak). Ezután megmérték a térd izmainak aktivitását egy térdhosszabbító gyakorlat során. Megállapították, hogy az izomrostok égetési aránya szignifikánsan magasabb volt később a női ciklusokban, körülbelül egy héttel a következő időszakuk előtt, a menstruációs ciklus korábbi időszakához képest.
hibáztasd a hormonokat és az agyat: “az agy aktiválásának módja, amely az izom mozgását okozza, kifejezetten a ciklus második részében megváltozik, közvetlenül a következő időszak kezdete előtt, amikor a progeszteron csökken és az ösztrogénszint fennmarad” – mondja Tenan.
de ne hagyja, hogy a ciklus szakaszai befolyásolják az edzőtermi mintákat, legalábbis még nem.
“nem mondhatjuk biztosan, hogy egy nő ciklusában van olyan idő, amikor nagyobb valószínűséggel sérül meg, de az a tény, hogy az izomtüzelés mintái a ciklus során megváltoznak, azt jelentheti, hogy kevesebb a stabilitás az ízületben, mivel az izmok más módon aktiválódnak” – mondja Tenan.
annak megértése, hogy a menstruációs ciklus hogyan befolyásolja a női izmokat, segíthet az edzőknek a jövőben jobban kezelni a betegek térdfájdalmát. “Egyesek szerint a nőknek több térdfájdalma van, mert szélesebb csípőjük van” – mondja Tenan -, de nem változtathatja meg valaki csípőjének szélességét. Eredményeink jó hír, mert az emberek állandóan megváltoztatják hormonjaikat.”
a térd nem az egyetlen testrész, amelyet a menstruáció érint. Tudja meg, mikor segíthetnek a női hormonok (és fájnak!) az edzőteremben vagy, hogy tudd, mikor nyomod erősebben, és mikor tudsz bűntudat nélkül hátrálni.
kép: Photodisc / Thinkstock
több WH:
Hogyan kerüljük el rándulások, törzsek, könnyek
A legjobb jóga jelent a térd
gyakori javítások Fitness osztály sérülések
jobban néz ki meztelen: vásárolja meg a könyvet, hogy megtanulják, hogyan kell nézni (és úgy érzi!) a legjobb.