táplálja a lépét, és fedezze fel az utat az egészséghez és a boldogsághoz.
tudta, hogy az ételválasztása károsíthatja a lépét? A hagyományos kínai orvoslásban (TCM) a lép felelős az emésztésért. A bél a hatalom mag az egészség és a boldogság. Amikor a lép úgy működik, mint egy jól karbantartott motor, remekül érzi magát. Ha nem sikerült elvégeznie az alapvető karbantartást, akkor motorproblémái lesznek és rosszul érzi magát.
cikkünkben, bemutatva az öt energiák Élelmiszer Cindy Mai (gyökér és tavasz) megbeszéltük, hogy vannak hideg, meleg, meleg, hűvös és semleges típusú élelmiszerek. A lépet hideg és nedves ételek gyengítik. A legjobb választás, hogy valaki a lép Qi hiány lenne felmelegedés és szárítás élelmiszerek. A cikk végén megosztjuk Önnel a diétás tippeket és a lép étkezési tervét, hogy a bélmotor úgy működjön, mint egy jól karbantartott gép.
annak érdekében, hogy jobban megértsük, miért fontos a lép a kínai étrend, megbeszéljük, hogy a lép számos fontos funkciót tölt be mind a nyugati, mind a keleti orvoslásban. Ebben a cikkben megvitatjuk…
- hogyan működik a lép
- Gyors tények-hagyományos kínai orvoslás (TCM)
- jelek és tünetek, hogy a lép nem működik
- hogyan kell etetni a lépet: Ételek a lép táplálására
- könnyű gyakorlatok beépítése az életedbe, hogy elősegítse a lép qi boldogságát
- étkezés tervezése és receptek az egészséges lép támogatására
hogyan működik a lép?
a lépe a bordája alatt, a gyomor felett helyezkedik el a has bal felső negyedében. Tudjuk, hogy ezt most megpróbálja megtalálni a testén, de hacsak a lép nem rendellenesen megnagyobbodott, akkor nem szabad megtapogatnia. Ha a lépe olyan nagy, hogy tapinthatja, zárja be a számítógépet, és menjen a sürgősségire.
a nyugati orvoslásban a lép felelős a test számos támogató funkciójáért. A lép mind a vér szűrésére, mind tárolására szolgál, és szerepet játszik az immunválasz rendszerben.
a keleti orvoslásban, a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) a lép nagyon fontos szerepet tölt be az irányításban és a szállításban, a víz anyagcseréjében, a vér szabályozásában, az izmok és a négy végtag uralkodásában, valamint a szájba nyílásban és az ajkakon való megnyilvánulásban. A cikk későbbi részében megvitatjuk, hogy ezeket a funkciókat hogyan befolyásolja az étrend.
Gyors tények-hagyományos kínai orvoslás (TCM)
tudjuk, hogy nagyon nehéz átkarolni a TCM-et, különösen, ha már képzett a nyugati orvoslásban, vagy újak az alternatív terápiákban. Pontosan tudjuk, hogy érzel. Íróinkat 25 évig képezték és dolgoztak a nyugati orvosi területen, mielőtt a TCM-ben tanultak. Lényegében el kell engednie a nyugati orvostudomány minden előzetes tudását, és csak hagyja, hogy ez az információ elsüllyedjen. Lassan és magas szinten fogunk menni, így nem túlterheltek.
a hagyományos kínai orvoslás már több mint 2000 éve létezik, és sikeresen megelőzi és kezeli a betegségeket. Hisszük, hogy mind a keleti, mind a nyugati orvoslás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Sok olyan eset van, amikor a nyugati orvoslás elmarad, és ez az, amikor a keleti orvoslás valóban ragyog.
a TCM fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében és a megelőzés a kulcs! A hagyományos kínai orvoslás több mint 2500 éves orvosi gyakorlatra épül, és a kínai gyógynövény, az akupunktúra, a tu nai (masszázs), a qi gong (testmozgás) és az étrendi terápia különböző formáit használja. Az étrendi terápiára fogunk koncentrálni.
a TCM arra a koncepcióra épül, hogy testünknek egyensúlyban kell lennie, és a yin vagy Yang szélsőségei betegséget okozhatnak. A Yin és a Yang egy filozófiai fogalom. Ez egy eszköz a két ellentétes elv általánosítására, amelyek a természeti világban megfigyelhetők. A Yin például hideg, lefelé, nedves/nedves,nőstény, Hold és belül. Míg yang képviseli, forró, felfelé, száraz, Férfi, Nap és kívül. Mind a yin, mind a yang kölcsönösen függ egymástól. Yin nem létezhet elszigetelten yang nélkül, és yang sem létezhet yin nélkül. A yin vagy yang feleslege betegséget okozhat. A yin vagy Yang hiánya betegséget okozhat.
a yin és a yang kiegyensúlyozatlansága akkor fordulhat elő, ha rengeteg” yin ” hűtő ételt vagy nyers ételeket fogyaszt. A nyers ételek nagyon hűvösek, és a lép nem szereti a nyers ételeket, és nem is szereti a hideg italokat jéggel. Ennek oka az, hogy testének fel kell melegítenie az ételt a testhőmérsékletére, hogy a lép kivonja a Qi-t az ételből. Ha a lép már hiányos, a nyers ételek vagy sok hűtő étel elfogyasztása értékes energiát igényel, amelyet a test nem engedhet meg magának. Mire az étel felmelegszik, még kevesebb az emésztőerő, és ez az, amikor rosszul érzi magát.
mi az a qi? A Qi egy életenergia vagy életszellem, egy létfontosságú erő, amely minden élőlényen átfolyik. A meridiánok és a biztosítékok olyan utak, amelyek a qi és a vér áramlását. A qi a Zang fu szervekhez is kapcsolódik (ezek közül az egyik a lép), hálózatba kötve a testünket. Ha zavar van a qi áramlásában, megbetegedhetünk. A lép felelős az élelmiszer és a víz átalakításáért, és új qi energiává és új vérré alakításáért a szív és a vese segítségével.
a hagyományos kínai orvoslás kimondja, hogy a természetben minden jelenség öt elemi tulajdonságra bontható. Ez az öt alapvető tulajdonság a fa, a tűz, a föld, a fém és a víz. Ezen öt elem mindegyikének kapcsolata van a zang – fu szervek között. A lép korrelál a középső, édes, sárga, átalakulás, nedvesség, nyár végén, Föld, gyomor, száj, izom és aggodalom.
az alábbi zöld táblázat elmagyarázza a “dolgok öt kategóriáját az Öt Elem szerint: természet és emberi test”. A diagram sárga része a lépet jelöli.
amint észreveszi, hogy a lép korrelál a nyár végével. A késő nyár átmeneti időszak, és a legjobb idő arra, hogy felkészítsük testünket a következő szezonra. A késő nyári időkeret a központosításról, a földelésről és az egyensúlyról szól, és táplálja testünket, különösen az emésztőrendszert. (Például; ha élt egy szuper havas régiókban, ez egyenlő üzembe téli gumik, ügyelve arra, hogy az autó fűtés működik, és üzembe sürgősségi ellátás a csomagtartóban.) Nem hagyná ki ezeket a megelőzési intézkedéseket az autóján, miért hagyná ki a megelőző intézkedéseket az egészségére és a testére?
a TCM keretrendszer holisztikusan kezeli a személyt. Az elme, a test és az érzelmek mind összefonódnak, és vannak olyan kapcsolatok, amelyek vagy egészségesen tartják a testet, vagy kárt okoznak a testnek. Ezenkívül a környezete, a napszak, a földrajzi elhelyezkedés és az elfogyasztott ételek is befolyásolhatják az egészségét. A test képes megtartani az egyensúlyt és meggyógyítani önmagát. A TCM azonban úgy véli, hogy a megelőzés a legjobb gyógymód és a test harmóniájának megőrzése.
tudta, hogy az “aggódás” stresszelheti a lépét? Hányan aggódnak szemölcsök? Kezeket fel, ha szülő, diák, tanár, igazgató vagy munkája van – aggódsz. Mindannyian stressz az életünkben, de meg kell feldolgozni másképp, és nem megszállottja róla. Ennek oka az, amikor aggódik, a lép úgy dönt, hogy lényegében abbahagyja az emésztés alapvető funkcióját. Amint a fenti táblázatból látható, minden szerv felelős az érzelmekért. A lép közvetlenül kapcsolódik gondolkodási képességünkhöz. A túlzott aggodalom károsítja a lép Qi-t. Volt valaha agyi köd vagy képtelenség tisztán gondolkodni? Akkor lehet, hogy lép qi hiány. A hiányos lép gyengítheti az elmét és a képességünket, hogy tisztán gondolkodjunk és összpontosítsunk. Akkor érzékenyebbek vagyunk az aggodalomra. Ez egy ördögi kör, és csak úgy gondolja, egy kis csípés a diéta tudjuk, hogy jobban érzi magát, és úgy gondolja, tisztább.
a TCM nyelvvizsgálatokat, pulzusértékeléseket, egészségügyi fizikai és érzelmi kórtörténetet és a beteg alapos vizuális értékelését használja a diagnózis és a kezelésre vonatkozó javaslat meghatározásához. Ritka, hogy bármelyik betegnek klasszikus jelei és tünetei vannak, csak egy kérdéssel. Leggyakrabban a betegeknek kombinált hiánya vagy feleslege van.
hányszor kérte a háziorvosa, hogy nézze meg a nyelvét vagy a torkát, hacsak nem panaszkodik torokfájásra vagy felső légúti problémára? Tudta, hogy a nyelv értékelése (szín, forma, bevonatok és tulajdonságok) segíthet meghatározni az egészségügyi problémák okát? Tényleg! Vessen egy gyors pillantást a nyelvére. A nyelved rózsaszín és nedves vagy duzzadt, sápadt és fognyomokkal rendelkezik a szélein? Száraz, mély repedések vagy sötét foltok vannak? Ezek a jellemzők más megállapításokkal együtt nyomokat hagynak arról, hogy mi történik a testedben. A lép qi hiányának klasszikus tünete nedvességgel egy halvány duzzadt nyelv, amelynek fogai a szélek körül vannak. A lép felelős a víz szállításáért és átalakításáért. Ha a lép qi hiányos, és nem tudja elvégezni a munkáját, akkor felesleges folyadék lehet, és ez a felesleges folyadék duzzadt nyelvként nyilvánulhat meg. A fognyomok azért vannak, mert a nyelv annyira duzzadt, hogy a fogai a nyelv oldalán nyugszanak.
jelek és tünetek a lép nem működik
ahogy megbeszéltük, a lép nagyon fontos szerepet játszik a víz és az élelmiszer alapvető anyagokká történő átalakításában és szállításában. A lép szerepe fontos az emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához a szervezetben. A lép a TCM szerint a vér és a qi fő Zang szervgyártója a test számára. Amikor a lép qi normális, az emésztés és a tápanyagok felszívódása normális. Ha lép qi hiány, akkor lehet, hogy puffadás, laza széklet, rossz étvágy és fáradtság. Ennek oka az, hogy annak ellenére, hogy a tápanyagokat szájon át kapja, a szervezet nem tudja feldolgozni a tápanyagokat.
a lép szabályozza a víz anyagcseréjét. A lép felelős a felesleges folyadék kiszállításáért a meridiánokba és a testből. Ha a lép qi-hiánya van, belső nedvességhez vezethet, mint például ödéma, hasmenés, felesleges váladék és duzzadt nyelv, amelynek szélei körül fogak vannak.
hányan érzik a lép qi hiányának néhány vagy mindegyik jeleit és tüneteit?
rossz emésztés
alacsony étvágy
gáz/dagadt
savas regurgitáció
laza széklet
emésztetlen étel a székletben
gyengeség karok és lábak
fáradtság
gyenge izomfejlődés
hasi puffadás
vérfoltok a bőr alatt
könnyű zúzódás
hiánya ízérzés
prolapsed szervek
gyakori vérzés
megszállottság
aggodalom
vérszegénység
évekig sújtja ezeket a tüneteket, de nem tudta kitalálni a kiváltó oka a nyugati orvoslás, vagy hogyan kell kijavítani őket. Mindent kipróbáltunk a nap alatt a nyugati orvoslásban, például vas-kiegészítőket, gáztablettákat, étrendünket alacsony zsírtartalmú étrendre változtatva, de semmi sem működött. Rosszul, fáradtnak éreztük magunkat, és állandóan gyomorproblémáink voltak.
a nyugati étrend sok egyensúlyhiányt okozhat testünkben, nemcsak gyengíti a lépünket, hanem más szervekkel is problémákat okozhat. Ma arról beszélünk, hogy ez hogyan befolyásolja a lépet, de maradjon velünk, mivel azt is megvitatjuk, hogy étrendünk hogyan befolyásolja a májat, a vesét és a szívet, és hogyan változtathatjuk meg étrendünket az egyensúly helyreállítása érdekében.
A Hongkongi Egyetemen a TCM tanulmányozása közben TCM nyelvértékeléseket tanultunk. A professzor körbejárta az osztálytermet, és megkérte, hogy nézze meg mindegyik nyelvünket. Megállt, rémülten nézett rám, és utasított, hogy azonnal kérjek időpontot a TCM Klinikáján. Diagnózis-súlyos lép qi hiány és vérhiány. Abban a pillanatban kezdődött el a gyógyulás, és az egész az étrendünk megváltoztatásával kezdődött.
hogyan kell etetni a lépet
kevés típusú élelmiszerek elkerülése érdekében…
- nyers élelmiszerek – hideg
- jeges és hideg italok és ételek – hideg
- tej – csillapító
- glutén – csillapító
- cukor és finomított szénhidrátok – csillapító
- zsíros és olajos élelmiszerek – csillapító
a nyers ételek nagyon hűvösek. A testének fel kell melegítenie az ételt a testhőmérsékletére, hogy a lép kivonja a Qi-t az ételből. Ha lép qi-hiánya van, a nyers ételek fogyasztása felveszi a szervezet energiáját, amelyre más funkciók elvégzéséhez szüksége van. Mire az étel felmelegszik, kevés olyan étel van, amelyet megfelelően emésztenek, és jobban hajlamosak az emésztési problémákra.
tudjuk, hogy nyáron egy jó salátára és egy jó fagylaltra vágyik, de ha meg akarja oldani az emésztőrendszeri egészségügyi problémáit, van néhány alternatív ízletes ételünk, amely csak a lép gyógyulását segíti elő. Táplálja a lépét melegített és tápláló ételekkel, mint a levesek, pörköltek, keverjük össze a krumplit melegítő zöldségekkel és fűszerekkel. Húzza ki azt az azonnali edényt / lassú tűzhelyet, mivel rengeteg recept érkezik az utadba.
kerülje a jeges hideg italokat, amelyek közvetlenül a hűtőszekrényből származnak, vagy jéggel. Jobb megoldás lehet egy kis melegített gyömbér tea vagy forró víz (vagy szobahőmérsékletű italok) vagy csontleves. Ha meg tudunk szakítani egy rossz szokást, ez lenne az első lépés. Ez az egyszerű, egyszerű változás valóban különbséget tehet a test hatékonyabb működésében, mert nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy felmelegítse az ételt/italt a tápanyagok kivonásához.
Voltál már egy kínai étteremben, és felszolgáltak egy pohár jeges vizet inni? Ha igen, akkor csak kelj fel és menj el. Egy hiteles kínai Restaurant soha nem tenne ilyet. Egy hagyományos kínai étteremben, ha egy pohár vizet kért,akár forró gőzöléssel is szolgálhatja. Igen, ez egy csésze forró víz. Mindig azt hittük, hogy Ázsiában fogyasztás előtt felforralják az összes vizet a betegségmegelőzés miatt. Nos, igen, de a fő ok az, hogy megvédje a lép qi. Nem azt mondjuk, hogy minden ital kell fogyasztani párás meleg, de sokkal jobb, ha szobahőmérsékleten vs jeges hideg, így ez nem olyan sokk, hogy a tested.
a tejtermékek, a glutén, a cukor és a zsíros ételek fokozott nedvességet okozhatnak. A hat exogén tényező a szél, a hideg, a nyári meleg, a nedves, a szárazság és a tűz. Ez a hat éghajlat a természetben. Ez a hat típusú éghajlat csak akkor okoz problémát, ha az éghajlati változások hirtelen bekövetkeznek, vagy ha a testek ellenállása alacsony. A nedvesség a nyár végén uralkodó qi, vagy amikor forró és esős. A nedvesség tünetei fájdalomként és ízületi fájdalomként, zavaros, kevés vizeletként és nyálkát tartalmazó székletként jelentkezhetnek. A lép szereti a szárazságot, nem szereti a nedvességet. Nedvesség károsíthatja a lép okozhat puffadás és teltség a has, rossz étvágy és laza széklet. Mint már korábban tárgyaltuk, a legtöbb embernek vegyes állapota van, így gyakori lehet az IBS (irritábilis bél szindróma) váltakozó hasmenéssel, majd székrekedéssel.
étkezési tervezés: A legjobb ételek a lép táplálására
Ez a takarmány a lép étkezési terve meleg, tápláló és könnyen emészthető ételekkel tölt fel. A léped imádni fog. Energikusabb, kevésbé lassú, kevésbé puffadt, kevesebb agyi köd, erősebb és készen áll a nap kezelésére. Mindazok számára, akik a lép qi hiány és hogy megakadályozzák lép qi hiány ez az étkezési terv fogja a motor zökkenőmentesen. A szakács, melegítő vagy semleges ételeket a lép szereti a legjobban.
példák az ételek melegítésére a lép táplálására:
Szakácsott zöldségek: squash, sütőtök, jamgyökér, póréhagyma, hagyma, metélőhagyma, mustárzöldek
gyümölcsök: sárgabarack, cseresznye, kínai vörös datolya, fekete datolya, Guava, longan, licsi, mandarin narancshéj (szárított), szakács őszibarack, málna.
diófélék: kókuszhús, kókusztej, gesztenye, fenyőmag, pisztácia dió, dió
fűszerek: köménymag, bazsalikom, fekete bors, barna cukor (nagyon kis mennyiségben – a felesleges cukor nedvességet okozhat), chili paprika, fahéj, szegfűszeg, koriander, kömény, édesköménymag, fokhagyma, gyömbér, ginzeng, kurkuma, szerecsendió és rozmaring.
Szemek: ragadós rizs, zab
fehérjék: csirke, bárány, sonka, szarvas, rák, kagyló, vaj és rák.
a semleges ételek minden testtípus számára biztonságosak, mivel nem melegek vagy hidegek.
a semleges élelmiszerek példái a füge, a goji bogyók, a szilva, a sárgarépa, a fehérrépa, a gomba, a zöldbab, a vesebab, a rizs, a borsó, a sertéshús és a hal.
az ételt mindig lassan kell enni és jól rágni. A legjobb enni, mint egy király reggelire, egy herceg ebédre és vacsorázni, mint egy koldus. Ezenkívül rendszeres időközönként enni, és nem szabad egész nap snacket fogyasztani, vagy legelni, mivel a lép nem tetszik. Levesek, pörköltek, curry, congee és húslevesek a legjobban tolerálják a gyenge lép qi (lép qi hiány).
reggeli ötletek:
- főtt meleg zabpehely datolyával, fahéjjal, dióval és egy szitáló kókuszkrémmel (kerülje a tejtermékeket)
- pirított zöldségeket (azaz sárgarépát, tököt, káposztát, spárgát, kelkáposztát, póréhagymát) egy kis kókuszolajjal, fokhagymával, kurkuma és kömény) kurkuma növényi vegyes
- Congee tetején kedvenc szakácsok. (egy csésze rizs 8 csésze víz (csirke húsleves) szakács egy azonnali bankot körülbelül 15-20 percig, íz és a tetején, amit a szíved vágyik; metélőhagyma, szakács csirke, szakács zöldség) Instant Pot Congee
- ragadós rizs a tűzhely tetején friss gyömbérrel, kókusztejjel, tetején licsi, nektarin, cseresznye, málna vagy gyümölcs szezonban. (kerülje a banánt és a körtét, mivel ezek lehűlnek)
- Red Date és Goji Berry Tea
- gyömbér tea (meredek friss hámozott gyömbér vízben legalább 15 percig)
- tojás (a tojásfehérje hűl), így ezeket csak alkalmanként fogyaszthatja.
- könnyű fűszeres arany tej-krémes habos tejmentes melegítő ital friss kurkuma, gyömbér, csillagánizs, fekete bors és kókusztej.
ebéd ötletek
- levesek
- pörköltek
- Curry enyhe fűszer és rizs
- csirke, pulyka, marha, hal vagy bárány (szója hűl, így tartsa tofu minimális)
- főtt zöldség és fehérje keverjük krumpli (könnyű sertés és szakácskönyv) shiitake gomba keverjük megsütjük)
- dió gyömbér tamari quinoa saláta (enni szobahőmérsékleten – nem egyenesen a hűtőszekrényből)
vacsora ötletek
- tiszta étkezési garnélarák keverjük megsütjük
- fűszeres Yam és Növényi keverjük megsütjük
- laposhal Curry siet
- pörkölt Kobacha Squash egy Curry szósz
- lassú pörkölt Marokkói fűszeres lábát bárány
- pörkölt Butternut és sárgarépa gyömbér leves
- Curry sonka vörös lencse leves
- sült fűszeres lazac édes burgonya kelkáposzta Hash
- ízletes Thai Curry tálak
- húzza szét Csirke Tandoori édes burgonya bőr
- lassú tűzhely marhahús rendang
- sült kurkuma fűszerezett pulykamell
- hús szerelmeseinek alma töltött makk squash
- marokkói kolbász Paella
- rozmaring csirke pirított Caucnied hagyma bor Szósz
- hangulatos csirke Curry leves
- őrölt pulyka édesburgonya Curry
a TCM egy olyan folyamat, amely működik, de lassabb, és időt és türelmet igényel. Nem fogsz csak egy tápláló ételt enni, és visszatérsz a nyers hideg ételek és jeges italok fogyasztásának rossz módjaihoz, és jobban érzed magad. Ez egy folyamat.
azt akarjuk, hogy úgy érzi, szuper! Kezdje néhány apró változtatással. Tartalmazzon néhány tippet és trükköt az élelmiszerekhez/italokhoz, hogy elkerülje és elkezdje beépíteni néhány tápláló ételt az étkezési tervébe a héten. A léped szeretni fog!
a TCM-ben széles körben úgy gondolják, hogy a gyógynövények nagyszerű kombinációja csodákra képes. A TCM legismertebb hagyományos képlete a lép javára Gui Pi Tang. Valójában ez a képlet (vagy annak módosítása) szinte minden olyan szövegben kiemelkedően szerepel, amely megemlíti a lép qi hiányával kapcsolatos rendellenességek gyógynövényes kezelését. A képlet alkalmazásáról szóló néhány könyvben Bu Zhong Yi Qi Tangról azt is mondják, hogy hatékonyan támogatja a lépet. Ez a két képlet a következő gyógynövényeket tartalmazza: astragalus, ginseng (codonopsis gyakran használják a modern Kínában, mint helyettesítő), atractylodes, édesgyökér. Ez a négy gyógynövény alapvető kombinációja tonizálja a qi-t. Lehet kapni vagy formula root + spring, egy jó hírű online kínai orvoslás bolt, amely egy sor megbízható gyógynövény is szakosodott gyógynövény levesek és teák. Kérjük, minden új gyógynövénykészítmény megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Feed Your Spleen: Nourish Your Body írta a Healthy World Cuisine csapat több mint 25 éves tapasztalattal rendelkezik az orvosi területen. Bachelor of Science of Nursing, klinikai oktatási koordinátor, ápolási felügyelő és Diploma akupunktúra.
szeretne többet megtudni? Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövesse a Facebook, a You Tube, az Instagram és a Pinterest oldalán a legújabb frissítéseket.
jogi nyilatkozat: a weboldal tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsadásnak. A tartalom nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig forduljon orvoshoz vagy más képzett egészségügyi szolgáltatóhoz, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapotával kapcsolatban. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot, vagy késleltesse annak keresését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott.
orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy 911-et. Ez a weboldal nem javasol vagy támogat semmilyen konkrét tesztet, orvosok, termékek, eljárások, vélemények, vagy egyéb információ, amelyet a webhelyen meg lehet említeni. A weboldal által nyújtott információkra való támaszkodás kizárólag a saját felelősségére történik.