FirstCry Parenting

ha terhes, akkor különös figyelmet kell fordítania arra, hogy számos fontos tápanyagot vegyen be a napi étrendbe, például vitaminokat és ásványi anyagokat. Az egyik ilyen létfontosságú ásványi anyag a terhesség alatt a magnézium. A magnézium segít a lábgörcsök enyhítésében, a korai méhösszehúzódások megelőzésében. Ha a prenatális étrend nem biztosítja a minimálisan szükséges magnézium adagot, akkor növelnie kell ennek az alapvető tápanyagnak a bevitelét. A magnézium támogatja az izomlazítást és optimalizálja a vérnyomást, így a szülés kevésbé fájdalmas, a terhesség pedig szellő.

biztonságos a magnézium szedése terhes állapotban?

a magnéziumot be kell vezetni a prenatális étrendbe, és csak akkor kell kiegészíteni, ha hiányzik az ásványi anyagok fogyasztása. Biztonságos a magnézium kiegészítése a terhesség alatt, feltéve, hogy a várandós anyák nem túladagolnak vagy öngyógyítanak csak kapszulákkal.

miért fontos a magnézium a terhesség alatt?

a magnézium támogatja az izomlazítást és optimalizálja a vérnyomást, így a szülés kevésbé fájdalmas. Megakadályozza a korai összehúzódások lehetőségét, és lehetővé teszi az erős csontok és fogak növekedését a babában.

mennyi magnézium ajánlott terhes nőknek?

a nők teljes napi magnéziumadagjai a következők. szerint a szakaszában a terhesség:

18 év alatt –

• terhes: 400 mg/nap
• szoptatás: 360 mg/nap

19 évtől 30 évig –

• terhes: 350 mg/nap
• szoptatás: 310 mg/nap
• nem terhes: 310 mg/nap

31 éves és idősebb-

• terhes: 360 mg/nap
• szoptatás: 320 mg/nap
• nem terhes: 320 mg/nap

fontos, hogy ne a magnézium adagját naponta kapja meg, hanem az ajánlott mennyiségek heti átlagát célozza meg az idő múlásával, a legjobb eredmény érdekében.

A magnézium hatása a csecsemőre

a megfelelő magnézium-kiegészítés hatása a csecsemőkre:

• rendszeres alvási és ébrenléti ciklusok
• egészséges izomtónus és magzati fejlődés
• javított magzati keringés az anyaméhben

A magnézium hiánya

a magnéziumhiány a kiegyensúlyozott étrend hiányából származik. Ha a napi étrend során nem kap rendszeres adagolási számokat, előfordulhat, hogy az orvosok ajánlásai alapján magnézium-kiegészítőket kell szednie. A magnéziumhiány krónikus fáradtsághoz, izomgörcsökhöz, sőt korai méhösszehúzódásokhoz vezet, ezáltal befolyásolja a csecsemő szállítását. A magzati fejlődést a magnéziumhiány is befolyásolja, a terhes anyák izomrángást tapasztalnak, mivel a vérben nincs elegendő magnézium.

hogyan kell bevenni a magnéziumot az étrendbe

a magnézium az egészséges táplálkozás, a prenatális vitaminok és a kiegészítők kombinációján keresztül szerepelhet az étrendben. A kiegészítők akkor ideálisak, ha az étrend nem biztosít elegendő mennyiségű magnéziumot, vagy nem eszik eleget ahhoz, hogy elérje az ajánlott számokat. A vény nélkül kapható magnézium-kiegészítők szedése előtt azonban erősen ajánlott orvoshoz fordulni, mivel a túladagolás vérmérgezéshez, izomgörcsökhöz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet.

magnézium élelmiszerforrások

a magnéziumot az étrendbe olyan élelmiszerek, mint a mogyoróvaj, a mandula, a leveles zöld zöldségek és a gyümölcsök, például a banán, az avokádó és a száraz gyümölcsök beépítésével lehet bevonni. A sötét csokoládé a magnézium királynője a terhes nők számára, és beilleszthető étrendjükbe! Minél tisztább az étcsokoládé, annál több magnéziumtartalma van. Cél a napi értéke 350 mg magnézium keresztül a diéta, fogyasztásával élelmiszerek, mint a mandula, tökmag, joghurt, spenót, és a fekete bab.

keresse meg a különböző magnéziumban gazdag élelmiszerforrások tápértékét, 100 grammonként:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is lehetséges, hogy az összes szükséges magnéziumot egészséges, kiegyensúlyozott étrendből kapja. A prenatális vitaminok bizonyos mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak. Ha azonban úgy gondolja, hogy nem kap eleget az étrendből, konzultálhat orvosával a magnézium-kiegészítők szedéséről.

A magnézium-kiegészítők mellékhatásai

a magnézium-kiegészítők túlzott adagjának bevétele bizonyos mellékhatásokhoz vezethet. A túl sok magnézium-kiegészítők fogyasztásának mellékhatásai a következők:

vér toxicitás

a vér toxicitása a szervezet magas magnéziumszintjének eredménye. Ezt ellensúlyozhatja egy vény nélkül kapható kalcium-kiegészítő alkalmazása a vér magnéziumszintjének csökkentésére.

izomgörcsök

a magnézium-kiegészítők túladagolása izomgörcshöz és izomrángáshoz vezet terhes nőknél.

hasmenés

a hasmenés és a szabálytalan bélmozgás a szervezet megnövekedett magnéziumbevitelének eredménye.

egyéb egészségügyi problémák

a magas magnéziumszint a térd-bunkó reflex hiányához vezet a testben. A kiegészítők túladagolása akár szívmegálláshoz, szabálytalan szívveréshez és homályos látáshoz is vezethet.

magnéziumsók

Az Epsom sófürdőbe merítés a luxus magassága a magnézium kiegészítése szempontjából a terhes nők számára. A magnéziumsófürdők enyhítik az izomfájdalmakat és megfiatalítják a nőket a terhesség alatt, így enyhítik a fájdalom egy részét a test pihentetésével.

a Birminghami Egyetem által végzett 2004-es tanulmány szerint a magnézium jobban felszívódik a bőrön keresztül káros hatások nélkül az Epsom sófürdőkben való áztatással. A magnézium-kiegészítők szájon át történő bevétele néha zavarja a magnézium felszívódási folyamatát a lisztérzékenységben és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, ezért az Epsom sófürdőkben való áztatás nagyon hasznosnak bizonyulhat.

magnézium-szulfát

a terhesség alatt a magnézium-szulfátot intravénásan adják be a nőknek a koraszülés megelőzése és a zökkenőmentes szállítási folyamat biztosítása érdekében. A vér magnéziumszintje csökkenti a méh izomsejtjeinek kalciumtartalmát, és lehetővé teszi a méh izmainak ellazulását, ezáltal megelőzve a korai összehúzódásokat a terhesség 37 hete alatt.

miért vegye be?

a magnézium-szulfát terhesség alatt történő alkalmazása néhány nappal lassíthatja és késleltetheti a szülést, ami jelentős különbséget jelent a magzat megfelelő fejlődésében, megakadályozza a halált és szabályozza a magzati tüdőfunkciókat. Ezenkívül a csecsemők agyi bénulásának kockázatát csökkenti a magnézium-szulfát terhesség alatt történő bevétele is.

óvintézkedések, hogy

túladagolás magnézium-szulfát vezet:

• szájszárazság
• hányinger
• fejfájás és homályos látás

ezek a mellékhatások visszafordíthatók egy kalcium-glükonát nevű gyógyszer alkalmazásával.

mellékhatások

a magas magnéziumpótlás vagy terhesség alatt történő alkalmazás néhány mellékhatása a következők:

• gyenge reflexek
• izzadás
• szorongás
• légszomj
• szabálytalan szívverés
• izomfeszülés
• fejfájás

magnézium-citrát

számos oka van annak, hogy a magnézium-citrát előnyös a terhesség alatt, mint például:

• megakadályozza az emésztési zavarokat és hashajtóként is alkalmazható.
• nincsenek súlyos mellékhatások vagy mellékhatások.
• elősegíti a rendszeres és könnyű bélmozgást a székletben lévő vízvisszatartás révén.a
• – t a vastagbél tisztítására szolgáló kolonoszkópiás eljárások előtt adják be.
• nem lép kölcsönhatásba a legtöbb gyógyszerrel (kivéve néhány hasonló tetraciklin antibiotikumot és kálium-foszfátot).
• a test erősen felszívódhat.

bár nincsenek súlyos, életveszélyes mellékhatások, tanácsos konzultálni orvosával, mielőtt döntene a magnézium-citrát bevitelének adagjáról.

GYIK

mi a magnézium-oxid szerepe a terhesség alatt?

a magnézium-oxid elősegíti az optimális magnéziumszintet a vérben terhesség alatt. Hashajtóként alkalmazható az emésztési zavarok megelőzésére, és az orvos ajánlásai alapján más kiegészítők bevétele után két órával kell bevenni.

vehetek magnézium-hidroxidot?

a magnézium-hidroxidot a gyomorégés enyhítésére és a szoptatás céljára használják terhesség alatt. Mielőtt úgy dönt, hogy ezt a gyógyszert választja, konzultáljon orvosával.

milyen egyéb magnézium-kiegészítőket javasolnak az orvosok a terhesség alatt?

az orvosok magnéziumra vonatkozó ajánlásai általában a kelát-és citrátformákon keresztül történő kiegészítéstől függenek, mivel ezek nagymértékben felszívódnak, és természetesen megtalálhatók az élelmiszerforrásokban. Az orvosok terhesség alatt néha magnézium-treonátot, magnézium-orotátot és magnézium-glicinátot javasolnak. Az Önnek ajánlott kiegészítés típusa a terhesség alatti magnéziumszint vérvizsgálati elemzésén alapul.

A magnéziumolaj biztonságos a terhesség alatt?

Igen. A magnéziumolaj biztonságos a terhesség alatt, jobban felszívódik a bőrön keresztül. Az orális magnézium-kiegészítők néha hasmenést okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. A magnéziumolajjal azonban nincsenek mellékhatások.

a jólét előmozdításától a nyugalom megteremtéséig és a szorongás csökkentéséig nem csoda, hogy a magnézium szedése búcsút jelent a feszültségektől és a görcsöktől. Bár a magnézium előnyös a terhesség alatt, tanácsos elkezdeni a magnéziumbevitel növelését, ha már hiányos, mivel számos egészségügyi és életmódbeli előnnyel jár. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt a terhesség előtt, alatt és után döntene a magnézium márkájáról, típusáról és adagolásáról.