nem biztos benne, hogy a menstruáción való edzés jó-e neked? Értjük. Ha nagyon rossz menstruációs görcsök vannak, és alacsony az energiájuk, a kanapén való hangulatozás az edzőterembe ütközik.
de mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a menstruáció alatt végzett edzés enyhítheti a menstruáció néhány tünetét, amellyel küzd, és jótékony hatással van az általános egészségre is.
a menstruáció alatt végzett testmozgás leküzdheti a hangulatváltozásokat és segíthet a PMS-ben, és ez lehet a megoldás a menstruációs blokkra is, és segít a szabálytalan időszakok természetes szabályozásában. Segíthet a menstruációs görcsökben is.
ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, hogyan lehet a legjobban kihasználni a testmozgás előnyeit a menstruáció alatt. (Spoiler: amint látja, hogy a menstruáció során végzett edzés növeli a jólétét, kíváncsi lesz arra, hogyan élte túl a korábbi időszakokat.)
egyébként, ha az oka annak, hogy nem edz ki a menstruáció alatt, egyszerűen azért van, mert nem érzi jól magát egy izzadt párnával vagy egy kényelmetlen tamponnal, vagy mert fél a szivárgástól, próbáljon ki egy menstruációs csészét! A Ruby Cup a legjobb menstruációs csésze az edzéshez, mivel 4-5-szer több vért tartalmaz, mint ezek a más időszaki termékek, és akár 8 órán keresztül is viselhető.
edzés anélkül, hogy észrevenné, hogy menstruációja van. Ez az álom?
vannak-e egészségügyi kockázatok a menstruáció során?
egyetlen tanulmány sem talált negatív hatásokat vagy egészségügyi kockázatokat az edzés során. Valójában egy, a svédországi Ume ++ Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a menstruációs ciklus első két hetének edzése (minden ciklus a menstruáció első napjával kezdődik) valóban optimalizálja az eredményeket: “a ciklus első két hetében végzett edzés előnyösebb az ellenállóképzés optimalizálásához, mint az elmúlt két hét.”
most, hogy ez a kétség nem szerepel az asztalon, nézzük meg közelebbről a testmozgás négy legnagyobb előnyét az Ön időszakában:
1) a periódusok gyakorlása fokozza a hangulatot és küzd a PMS ellen
nem mindenki tapasztal PMS – t vagy hangulatváltozásokat a menstruáció kezdete előtti napokban. Néhányan közülünk, akiknek méhük van, nem is érezhetnek hangulatváltozásokat, míg másoknak megmagyarázhatatlan érzésük lehet, hogy a menstruáció előtti napokban vagy az első napokban vannak.
nem számít, hogy extrém PMS – e vagy sem, mozgasd a tested és néhány endorfin áramlik. Az edzés alatt és után felszabaduló endorfinok pozitív érzést váltanak ki a testben, “hasonlóan a morfiumhoz”.
tanulmányok vizsgálták a mentális egészség és a fizikai aktivitás pozitív előnyei közötti kapcsolatot, és azt találták, hogy a testmozgás csökkenti a depresszió szintjét és növeli a hangulatot. Akkor miért nem alkalmazza ezt az időszak előtti blues elleni harci tervre?
2) az időszak alatti testmozgás fokozza a vérkeringést és megkönnyíti a menstruációs görcsöket
a testmozgás segít a görcsökben? A válasz igen! Az edzések során felszabaduló endorfinok csökkentik a fájdalom észlelését és a test mozgatását a vérkeringés megy, ami segít csökkenteni a menstruációs görcsöket.
a testmozgás a stressz és a szorongás szintjének csökkentéséről is ismert, ami csökkentheti a menstruációs görcsök súlyosságát. Minden összefügg. Olvassa tovább, hogy megismerje a görcsök legjobb gyakorlatait.
3) dolgozik ki időszak veri fáradtság és fejfájás
Ha úgy érzi, különösen alacsony az energia, ez az, amikor akkor feltétlenül megy az edzőterembe, a jóga vagy sétálni a parkban. Ellentmondásnak hangzik, de működik.
az első 10 perc nehéz lesz, de ha egyszer mozog, növeli a vérkeringést és aktiválja a szívizmokat. Ez magasabb energiaszintet eredményez, és segít legyőzni a fáradtságot.
különösen a menstruáció első napjaiban a szervezetnek több pihenésre és alvásra van szüksége. Tehát győződjön meg róla, hogy a testmozgást elegendő idővel kombinálja a test pihenéséhez.
4) az edzés természetesen szabályozza a szabálytalan időszakokat
ha szabálytalan periódusai vannak, vagy a menstruációja lejárt, a fizikai aktivitás segíthet a menstruációs ciklus visszatérésében. Ha aktív a napok előtt, mielőtt elvárja, hogy jöjjön a menstruáció, és párosítja az egészséges táplálkozással, támogatni fogja a menstruációját, hogy rendszeres legyen. Vannak olyan gyümölcsök és gyógynövények, amelyek emmenagógként működnek, és segíthetnek egy késői vagy szabálytalan időszak elindításában. Próbálj meg enni néhány ananász, papaya, petrezselyem.
melyik edzés a legjobb a menstruáció alatt?
nem kell kemény kardio edzésnek lennie ahhoz, hogy megtapasztalja az edzés előnyeit a menstruáció alatt. Egy egyszerű séta a parkban, miközben podcastot hallgat, vagy pár ugró emelőt csinál a nappaliban, szintén rendben van.
a legfontosabb, hogy gyakorolni, amikor a legkevésbé érzem, hogy csinálni valamit, amit valóban élvezni. Ha különösen erős menstruációs görcsök vannak, vagy rosszul érzi magát, akkor nem valószínű, hogy mentális és fizikai ereje lesz ahhoz, hogy 15K futáson keresztül nyomja magát. Próbálja ki inkább a yin jógát. Légy reális önmagaddal és hallgass a testedre. Tudni fogja, ha úgy érzi, hogy pár mérföldet fut, vagy sokkal inkább menstruációs görcsoldó jóga szakaszokra van szüksége.
légy reális önmagaddal és hallgass a testedre. Tudni fogja, ha úgy érzi, hogy pár mérföldet fut, vagy sokkal inkább menstruációs görcsoldó jóga szakaszokra van szüksége.
itt van 3 típusú gyakorlatok közül lehet választani, hogy ajánlott csinálni a menstruáció alatt, és nagy a menstruációs görcsök:
könnyű kardio edzés
tegyen semmit a sétát, hogy egy nyugodt jog körül a parkban. Válasszon egyet a kedvenc gyakorlatok közül.és hé, ne felejtsük el, hogy a szex fizikai aktivitás is, és csodákat tehet a menstruációs görcsök felszabadításában.
könnyű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet
lehet, hogy nincs kedve edzőterembe járni a menstruáció alatt, de ne hagyja, hogy ez megakadályozza a testmozgást. A Youtube tele van könnyű 10 perces edzésvideókkal, amelyek energiát adnak, felszabadítják a feszültséget, és a nappali kényelmében is megteheti őket. Még csak egy rövid edzés is növeli a hangulatot, és büszke és boldognak érzi magát, hogy sikerült befejeznie az edzést.
jóga
a jóga nagyszerű gyakorlat a menstruációs görcsök számára. A Yin jóga és a helyreállító jóga népszerű jóga stílusok egy nehéz áramlású és rossz görcsös napon. Mindkét jógastílusban sok jóga jelent, hogy felszabadítsa a feszültséget a hasból.
van-e olyan gyakorlat, amelyet kerülni kell a menstruáció alatt?
nincsenek negatív következmények, amikor a menstruáció alatt dolgoznak.
de állandó vita folyik a fordított jóga pózokról és a menstruációról. A fél ellen érvelve fordított jóga jelent a menstruáció alatt úgy vélik, hogy állt a fején is elnyelik a vérerek a méh, ami oda vezethet, hogy több időszak áramlását és több görcsök.
a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nincs ok a negatív hatások elméleteinek alátámasztására. Figyelj a testedre, és menj az áramlással (szójáték célja).
gyakorlat a menstruáció alatt: Hogyan lehet kellemes élmény
használjon olyan menstruációs terméket, amely kényelmesen érzi magát
gondoltál már arra a tényre, hogy lehet, hogy az Ön által használt időszaki termék akadályozza meg abban, hogy azt tegye, amit szeretne csinálni a menstruáció alatt?
nézzük például a gyakorlást egy paddal. Ott van a kiütés akkor nagyon valószínű, hogy a kopás a pad szárnyak ellen a belső comb, vagy a kellemetlen szag egy teljes pad kevert verejték. Heck, most, hogy nem teszi gyakorlása a menstruáció minden könnyebb, ugye?
talán félsz a szivárgástól is (az izzadás + nehéz időszakok szinte garantálják a foltokat), mert a párna vagy a tampon nem elegendő ahhoz, hogy egy órányi edzést végezzen az edzőteremben. Ezért olyan nagyszerűek a menstruációs csészék! Nincs szaga, mivel a periódusos vér a testben gyűlik össze, és nem érintkezik oxigénnel. Ráadásul a periódusos csésze a helyén marad (szemben a tamponokkal végzett guggolással…) és 4-5-szerese a normál tampon kapacitásának.
ezért van olyan sok boldog ügyfelünk a Ruby Cup-nál. Néhányan annyira kényelmesek a csészéjükben, hogy azt mondják, még azt is elfelejtik, hogy viselnek egyet. Képzelje el, hogy képes lenne teljesen elfelejteni a menstruációját, mert annyira megbízik a menstruációs termékében. Az aktív életmód nem kell megállítani, csak azért, mert a menstruáció. Vessen egy pillantást a Ruby Cup-ra, a szabadság igazi eszközére.
dolgozzon a menstruációs ciklussal
nem mehet teljes erővel a hónap minden napján. A menstruációs ciklus egyszerűen nem engedi. De ez nem azt jelenti, hogy hiányzik, vagy szenvednie kell tőle. Sokkal inkább használja a különböző fázisokat különböző tevékenységekhez.
például menjen teljes erővel, és próbáljon ki új edzésprogramokat az ovuláció körül, és ne felejtse el lassítani a menstruáció előtti és alatti napokat.
ahhoz, hogy a testmozgást a menstruációs ciklushoz legjobban igazítsa, kezdje el nyomon követni a menstruációját.
következtetés
Ha úgy érzi, hogy a menstruáció alatt dolgozik, semmi sem akadályozhatja meg. Használjon fizikai aktivitást olyan időszakproblémák leküzdésére, mint a PMS, a menstruációs görcsök vagy a fáradtság.
nem kell kemény kardio edzésre menned, a legfontosabb az, hogy egyszerűen mozogj és felszabadíts néhány endorfinot, ami növeli a jólétedet.
jogi nyilatkozat: A cikk szerzője nem orvosi vagy egészségügyi szakember. A blog célja informatív és tapasztalat megosztása – nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadás. Mindig saját kutatást kell végeznie, amikor az egészségéről van szó.