a hasi zsír megszabadulása nehéz lehet, igaz? Nos, azért vagyok itt, hogy megmutassam három nagyszerű zsírégető edzést a férfiak számára, amelyek segítenek eltávolítani a hasi zsírt és olvadni az ember melleit.
ha még nem látogatta meg ezt az oldalt, szeretném üdvözölni, és tudd, hogy itt biztonságban vagy.
A Fit Father projekt már több mint 10 000 embernek segített elveszíteni több mint 75 000 font zsírt, és küldetésünk, hogy több mint 100 000 embernek segítsünk 2020 végéig.
Eltökélt szándékunk, hogy minél több férfi legyen jó formában és jobb egészségben, így hosszabb ideig és erősebben élhetnek, hogy megvédjék és gondoskodjanak családjukról.
ahogy megtalálta ezt a cikket, szeretnék gratulálni a döntést, hogy keressen egy módja annak, hogy elveszíti a zsírt, és egészségesebb lesz. Ez egy végrendelet, hogy te, mint férfi, és talán mint apa, hogy azt szeretné, hogy egy jobb változata van.
ebben a cikkben néhány egyszerű zsírégető edzést fogok végigvezetni a férfiak számára, amelyeket saját otthonában, a parkban vagy az edzőteremben tehet meg.
azt akarom, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye ezeket az edzéseket, így amellett, hogy kényelmes, gyors és hatékony is.
ezt szem előtt tartva ragadjunk be, és nézzük meg az elsőt.
zsírégető edzés férfiaknak #1: metabolikus rezisztencia edzés
mi az a metabolikus rezisztencia edzés (MRT)?
a metabolikus rezisztencia edzés az egyik kedvenc zsírégető edzésünk a férfiak számára, és egyesíti az ellenállóképzést és a szív-érrendszeri szempontokat. Ahogy el tudod képzelni, ez egy nagyon intenzív edzéstípus, de gyors eredményeket hoz.
hasonló típusú edzés, mint az áramköri edzés, de dinamikusabb, így nagyobb sebességgel éget el kalóriát. Fontos, hogy a metabolikus rezisztencia edzés közben (biztonságosan) nyomja meg a határait, így a legtöbbet hozza ki belőle.
ingyenes 24 perces zsírégető edzésünk nagyszerű példa erre a képzési filozófiára. Ha meg akarja nézni, letöltheti a példányát az alábbi négyzetre kattintva.
ingyenes 24 perces edzés
itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
ez az erőteljes edzés újjáéleszti az anyagcserét éget zsírt 24/7 mint te a 20-as…
hogyan metabolikus rezisztencia képzés segít nekem zsírt éget?
a nagy intenzitás kulcsfontosságú az ilyen típusú edzéseknél, és a gyakorlatok kis pihenéssel történő mozgatása magas pulzusszámot és a kalóriaégető motor mozgását tartja.
mivel olyan ellenállási gyakorlatokat végez, amelyek nagy izmokat dolgoznak az egész testben, az ülések során zsírt éget, de olyan égési hatást is kap, amely az anyagcserét akár 48 órán keresztül emeli.
az ellenállási munka több izomszövet kialakulását is elősegíti a szervezetben, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsír, ezért nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.
milyen gyakorlatokat kell tennem?
a metabolikus rezisztencia edzéseken különféle összetett gyakorlatokat használhat, beleértve a guggolást, a préseket és a sorokat, de kombinálhatja őket, mint egy guggolás / sajtó (vagy tolóerő).
Ez a fajta képzés nyitott egy kicsit a fajta, így ez egy nagyon szórakoztató módon a képzés.
különböző ellenállási felszereléseket és gyakorlatokat használhat, mint például homokzsákok homokzsák sétákhoz vagy présekhez, harci kötelek kar-és vállgyakorlatokhoz, traktor gumiabroncsok gumiabroncsokhoz vagy kalapácsütésekhez.
a gyakorlatokat gyakran 3 vagy 4 gyakorlatból álló mini áramkörökben hajtják végre, a gyakorlatok között 20-30 másodperces pihenéssel, az egyes áramkörök végén pedig 60 másodperces pihenéssel.
zsírégető edzés férfiaknak #2 – nagy intenzitású intervallum edzés
mi a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)?
a nagy intenzitású intervallum edzés olyan edzés, amely magasabb és alacsonyabb intenzitású intervallumok használatával emeli és csökkenti a pulzusszámot.
meg lehet csinálni cardio-vascularis edzéssel vagy rezisztencia edzéssel. A kardio esetében növelheti a tempót, az ellenállási szintet vagy a gradienst, hogy nehezebbé tegye az intervallumot.
az ellenállás érdekében nagy terhelés mellett állíthat be egy készletet, majd alacsonyabb terhelés mellett végezhet aktív pihenő készletet.
hogyan segít a nagy intenzitású intervallum edzés a zsírégetésben?
a metabolikus rezisztencia edzéshez hasonlóan itt is az intenzitás a nagy kulcs. Az intenzitás 30 vagy 60 másodpercenként történő növelése, vagy az ellenállás minden beállítása azt jelenti, hogy a pulzusszám magasabb, és több kalóriát éget el.
a hatás hosszabb ideig növeli az anyagcserét, miután a zsírégető edzés befejeződött, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után is magasabb ütemben folytatja a kalóriák elégetését.
milyen gyakorlatokat kell tennem?
mint korábban említettük, a HIIT elvégezhető kardio vagy ellenállás edzéssel.
példa egy futópad használatára az lenne, ha meghatározott sebességgel, esetleg 6 km/h sebességgel járna. Például:
- 1 perc: gradiens 1%
- 2 perc: Gradiens 3%
- 3 perc: gradiens 5%
- 4 perc: gradiens 3%
- 5 perc: gradiens 5%
- alternatív 3% és 5% 60 másodpercenként 20-30 percig.
az ellenállóképzéshez 1 15 guggolásból álló készletet, majd 30 másodperc lassú ugró emelőt kell tennie, mint ebben a példában:
- 1 x 15 guggolás – 10kg súlyzók
- 30 mp lassú ugrás jacks
- 1 x 15 guggolás – 10kg súlyzók
- 30 mp lassú ugrás jacks
- 1 x 15 guggolás – 10kg súlyzók
- 30 mp lassú ugrás jacks
akkor majd lépni a másik 2 gyakorlatok, mint 15 ismétlés a súlyzók felső sajtó keverve 30 másodperc a helyszínen kocogás, például.
zsírégető edzés férfiaknak #3 – teljes test ellenállás edzés
mi a teljes test ellenállás edzés?
a teljes test ellenállás edzés pontosan olyan, amilyennek hangzik. Ez egy ellenállóképzés, ahol az egész test izmait ugyanazon a napon, heti 3 napon dolgozza fel.
különböző súlyzós edzéseket végez különböző súlyokkal és ismétlésekkel, hogy az izmokat erő, méret és kitartás érdekében dolgozza fel.
az ellenállóképzés fő gondolata az, hogy segítsen növelni az izom mennyiségét, ami viszont növeli az anyagcserét.
hogyan segít a teljes test Ellenállási edzés a zsírégetésben?
teljes test ellenállás képzés kettős hatása van, amikor a zsírégetést.
először is, a test nagy izomcsoportjainak súlyokkal történő gyakorlása nagy fűtőértékkel jár. Ezeknek a kalóriáknak az elégetése segít csökkenteni a zsírraktárakat.
másodszor, az izom mennyiségének növelése megnövekedett anyagcsere-sebességhez vezet. Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a test természetesen nyugalmi állapotban, így minél több zsírt fog megszabadulni.
milyen gyakorlatokat kell tennem?
azok a gyakorlatok, amelyeket a teljes test ellenállási edzés során végez, azok lesznek, amelyek nagy izomcsoportokat vagy több izmot dolgoznak.
a legjobb gyakorlatok a nagy 5: guggolás, Deadlifts, prések, húz, és sorok.
meg tudod csinálni ezeket a különböző módokon, beleértve készletek és ismétlések, szuper-készletek és áramkörök.
mindegyikre példa lehet:
ismétlések és készletek:
- 1.15 guggolás
- 30 mp pihenés
- 1. 15 guggolás
- 60 mp pihenés
- 1. 15 felső nyomja meg a
- 30 mp pihenés
- 1. 15 nyomja meg a
- stb.
- 1.15 guggolás
- 1. 15 felső prések
- 30 mp pihenés
- 1. 15 guggolás
- 1. 15 prések
- stb.
- guggolás – 1 x 15
- fekvenyomás – 1 x 15
- Holtemelések – 1 x 15
- lehajolt sor – 1 x 15
- felső sajtó – 1 x 15
- 30 másodperc pihenés
- ismételje meg
- A Fit Apa étkezési terv-egyszerű & finom receptek
- biztonságos & hatékony edzésprogram – csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatóság Coaching – A Fit Apa csapat személyesen járni, hogy a siker, lépésről-lépésre.
szuper-készletek:
áramkörök:
bónusz zsírégető edzés férfiaknak #4 – az egészséges táplálkozás terv
hogyan kezdjem el az egészséges táplálkozási tervet?
szerzés egy egészséges étkezési terv helyett lesz a legfontosabb része a fogyás programot. Van egy mondás itt a Fit Father projektnél, ami:
“nem tudsz rossz étrendet gyakorolni”
ez igaz, mert még akkor is, ha az összes zsírégető edzést elvégezted a férfiak számára, amit fent mutattam neked, de még mindig rossz étrend volt, az egész semmit sem számítana.
itt-ott elveszíthet egy kis súlyt, de minden nap, amikor felszáll, minden fontot visszaad, plusz még többet a kamatért.
sokkal valószínűbb, hogy lefogy, és képes tartani ki hosszú távon, ha megváltoztatja az étkezési szokások elsősorban.
a legjobb módja annak, hogy változtass az étellel, ha a 3 ‘P’ – t használod, ami a terv, a készítés és a csomagolás.
meg kell terveznie, hogy mit fog enni a hét minden napján, hetente kétszer készítse el az ételeket, és csomagolja őket, így készen állnak, amikor szüksége van rájuk.
Miután az ételek már elkészített elveszi minden esélye eltér a terv. Minden étkezés vár rád, amikor szüksége van rá, nem kell vadászni a hűtőszekrényen keresztül minden alkalommal, amikor csípőnek érzi magát.
mit kell enni, hogy lefogy?
lényegében a testsúlycsökkentő étrendnek 35% szénhidrátból, 40% fehérjéből és 25% zsírból kell állnia.
azonban ahelyett, hogy minden kalóriát megszámolnánk, van egy rendszerünk itt az FFP-nél, az úgynevezett Perfect Plates.
a tökéletes tányérok azt jelentik, hogy a tányér hányadát zöldségekkel, a tányér hányadát fehérjével, a tányér hányadát pedig egészséges szénhidráttal kell megtölteni. Hozzáadhat egy kis adag egészséges zsírt is, csak az étkezés kerekítéséhez.
Ezen élelmiszercsoportok jó forrásai a következők:
zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, rakéta, spenót, spárga
fehérjék: csirke, pulyka, vadon élő lazac, szardínia, sovány marhahús
szénhidrátok: Barna rizs, Quinoa, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya
egészséges zsírok: avokádó, hidegen sajtolt olívaolaj, kókuszolaj és MCT olaj
az alábbi négyzetre kattintva képet kaphat arról, hogyan használhatja ezeket az ételeket nagyszerű egészséges ételek összeállításához.
itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
fedezze fel pontosan, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasát zsír & úgy érzi, feszültség 24/7 nélkül kemény fogyókúra…
hogyan segít az egészséges táplálkozás a zsírvesztésben?
az egészséges táplálkozás természetesen alacsonyabb lesz a kalóriákban, így a saját természetes anyagcseréjével kombinálva a bevitt kalóriák száma alacsonyabb lesz, mint az elégetett kalóriák száma. Ez egyenlő a zsírégetéssel.
amint azt a jobb oldali összehasonlító képből látni fogja, sokkal könnyebb egyszerűen nem enni 500 kalóriát, mint megpróbálni elégetni.
bár az első három zsírégető edzés a férfiak számára jogosan jó volt, hogy segítsen a testzsír elvesztésében, az egészséges táplálkozás valóban az, amire először összpontosítania kell.
a nagyszerű edzés soha nem fáj, de az étkezés ellenőrzésének prioritásnak kell lennie.
valójában a Fit Father 30x rendszerünk fő hangsúlya az egészséges étkezési szokások megteremtése, mielőtt továbblépne a hivatalos edzéstervekre.
Fit Apa 30x egy teljesen ‘kész az Ön számára’ zsírégető program, amely egyesíti az egészséges táplálkozás a fizikai aktivitás, a formális testmozgás és az elszámoltathatóság az egész programot.
itt elolvashatja a Fit Apa 30x áttekintő levelet, hogy megnézze, mit tartalmaz, és hogyan segíthet elérni a zsírégetési céljait.
kérjük, segítsen nekünk küldetésünkben ezen információk megosztásával.
ahogy haladsz előre a zsírégetés útján, remélem, amit itt olvastál, megadta neked a várt információkat.
ha hasznosnak találta, kérjük, használja a bal oldali közösségi média gombokat, hogy megossza ezt másokkal, akiknek szüksége lehet ugyanarra a segítségre.
legalább 100 000 embernek akarunk segíteni 2020 végéig, így a részvényei tovább vezetnek minket a küldetés felé,ezért köszönjük.
legközelebb barátom, minden sikert kívánok a világon a célok elérésében.
új barátod & egészségügyi edző,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O.O., A The Fit Apa projekt
Stuart személyi edzésben szerzett diplomát & sportorvoslás a Premier Global-on keresztül, még 2001-ben. 2018-ban befejezte 1.szintű Precision Nutrition képesítését.
a fitnesz karrierje során Stuart több száz ügyfelet képzett ki, szinte minden pozícióban dolgozott az iparban, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
a Fitnesziparból való kihagyás után, a vállalatirányítás és a pénzügyek területén dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… Fitness! Ez a visszatérés egy véletlen találkozáshoz vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit Father projekt csapatában.
itt van, hogyan elfoglalt Apák több mint 40 végül égő makacs hasi zsír & egyre egészséges nélkül korlátozó étrend vagy időigényes edzések
Ez a bevált “Fit Apa Program” segített 25.000 elfoglalt férfiak 40+ fogyni, újjáépíteni izom, és végül tartsa a súlyt le.
ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzések miatt, ez a válasz, amit keresett …
tudjon meg többet az FF30X-ről>> Lásd az FF30X Program áttekintését itt. Majd rájössz, hogy ez a bevált Fit Apa Program segít a fogyásban, és valóban tartsa ki – anélkül, hogy a komplikáció és korlátozás a normál étrend. “
*kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/fejlesztések egyénenként változnak; előfordulhat, hogy nem ér el hasonló eredményeket. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács – egyszerűen nagyon jól kutatott információ a zsírégető edzésekről a férfiak számára.