a munkamenetben elégetett kalóriák az idő mászása * kalóriaégetés óránként.
első lépés: Keresse meg az óránként elégetett kalóriák átlagos számát.
nekünk a Chalkprintnél nincs laboratóriumunk, ezért ugyanazokra az eszközökre támaszkodunk, mint Ön — az internetre. Számos állítást találtunk, 500 és 900 kalória / óra között (beleértve a rappelling közben elégetett kalóriák lenyűgöző kiszámítását). Az egyszerűség kedvéért nevezzük 700 kalóriának a bejegyzés hátralévő részében. Ez nem veszi figyelembe azokat a komplex tényezőket, amelyek a kalóriaégetés kiszámításába kerülnek.
Ha ChalkPrint-et használ, beállíthatja a saját kalóriaóránkénti arányát a felhasználói beállításokban a Tovább fülön, majd a ChalkPrint ezt fogja használni a munkamenet kalóriaégetésének meghatározásához.
második lépés: kitalálni, hogy mennyi ideig töltött képzés.
tegyük fel, hogy elmész az edzőterembe, és 3 órát töltesz sziklákkal. Csináld a matek, és kap ez:
3 óra * 700 kalória óránként = 2100 kalória!
igen! Adj egy pizzát!
igen, szép próbálkozás. Nyilvánvalóan ez nem helyes. Amikor nem mászott, valószínűleg pihent, beszélt, megosztott egy kis bétát … szóval, mennyi időt aktívan mászott? A becsléshez csak mentálisan fel lehet osztani a munkamenetet, mint régen …
3 óra * 50% * 700 kalória óránként = 1050 kalória!
ez még mindig fél pizza!
de legyünk valóságosak — ez sem helyes. Még mindig csak találgatsz. Szóval, mit kell tennie?
ha nagyobb pontosságot szeretne, hozhat egy stopperórát, vagy használhatja okostelefonját az összes pihenés időzítéséhez, majd időzítse magát, amikor visszatér a falra. Láttuk, hogy az emberek, akik valóban komolyan gondolják a képzésüket, megpróbálják ezt megtenni, de ez óriási fájdalom a seggben! Ez sem olyan pontos, mint szeretnénk, tekintettel arra, hogy hányszor felejtettük el megütni a stopperórát, mert túl elfoglaltak voltunk a barátainkkal beszélgetni.
Ha Chalkprintet használsz, akkor szerencséd van. A hegymászással töltött idő az egyik első kérdés, amelyre választ adtunk az alkalmazással. A ChalkPrint csendesen rögzíti, amikor mászik, anélkül, hogy bármilyen interakció lenne tőled. A munkamenet végén pontosan tudni fogja, mennyi ideig mászott fel.
tehát valójában hány kalóriát égetett el az a hegymászó ülés?
még a becslések szerint óránként körülbelül 700 kalória körüli kétértelműség mellett is több adatunk van, mint korábban. Tegyük fel, hogy a falon töltött tényleges időnk ezen a három órás munkameneten belül 30 perc. (Megjegyzés: elosztjuk az összes kalóriát óránként 60-mal, hogy elérjük a percenként elégetett kalóriákat.)
30 perc * (700cal/60) = 350 kalória.
kaphatok egy-két szeletet?
természetesen az egyik munkamenet számomra nem ugyanaz, mint a másik, és az én munkamenetem eltér a tiedtől. Ha egy munkamenet során különösen keményen dolgozom, akkor az alap kalóriatartalmat 800-ra emelhetem, így ugyanaz a munkamenet 400 kalóriát eredményezhet az 350 helyett, ami lehetővé teszi számomra egy kis extra sajtot.
Ha mindez meglehetősen homályosan hangzik, az azért van, mert az. De közelebb van a valósághoz, mint korábban. A kalóriaégetés meghatározásához sok olyan változóra van szükség, amelyet a telefon nem képes észlelni. A ChalkPrint az egyik legfontosabb változót — az Időmászást-biztosítja, hogy közelebb kerüljön a teljes kép megértéséhez.
nagyszerű! Mit kell tennem ezzel az információval?
nyissa meg kedvenc kalóriakövető alkalmazását (szeretjük a MyFitnessPal-t), írja be az elégetett kalóriákat, és fontolja meg, mit fog enni a helyreállításhoz. Lehet, hogy a Pizza nem a legjobb választás, de finom. Egy mély feltárása táplálkozás hegymászók, nézd meg Aicacia Young átfogó ebook találóan elemzi sziklamászás táplálkozás. Nézze meg a Beta képzést is, amelyet Neely Quinn, táplálkozási szakember és nagyszerű podcaster vezet, aki néhány nagyszerű cikket tartalmaz a táplálkozásról, mint például a 3 gyakori táplálkozási hiba, amelyet a hegymászók tesznek, és hogyan lehet lefogyni a hegymászást. Vagy egy kissé nyelv-in-pofa, mégis teljesen szükséges tudományos alapú cikket arról, hogy egy ülés utáni sör jó neked, nézd meg helyreállítási sör: tény vagy fikció Elliott Natz.
töltött idő hegymászás egy nagyszerű intézkedés sokkal több, mint kalória számítások! Stay tuned további cikkeket arról, hogy pontosan hogyan kell használni ezt a mutatót, hogy javítsa a hegymászás.
(újranyomtatva Chalkprint.com)