az ünnepek tökéletes lehetőségek arra, hogy megkóstolják az ízletes ételeket, amelyek gyakran túlfogyasztáshoz vezetnek, de nem igazán figyelünk rá, különösen, ha olyan örömteli alkalom, mint a karácsony. A” pofon az arcon ” azonban abban a pillanatban fordul elő, amikor kedvenc farmerje nem illik bele, vagy a mérleg jelentősen megnöveli a súlyát.
búcsút a maradékot
bár ez nem jelenti azt, hogy nem kényeztesse magát a kedvenc ételek, meg kell, hogy dolgozzon ki egy cselekvési tervet helyett istállót a fontot, amint folytatja a szokásos mindennapi rutin. Az első szabály a maradékok törlése. Gyakran előfordul, hogy karácsony után végtelen doboz csokoládéval/édességgel/harapnivalóval végződnek
– jobb, ha eldobja őket, vagy hajléktalanszállóra vagy élelmiszerbankba adja őket, mint esztelenül szántani rajtuk. Néhány napos túlzott kényeztetés nem szabotálja az erős képzési évet, de ennek több hétre történő meghosszabbítása nagy hiba!
hány mérföldet tudsz futni a karácsony ellensúlyozására?
a fogyáshoz szükséges mérföldek száma a méretétől és a céloktól függ. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy 1 fontot veszítsen. A 12 perces mérföldes futás körülbelül 100 kalóriát éget el, ami valamivel több lehet a nagyobb emberek számára, és valamivel kevesebb a kisebb emberek számára.
veszteség mértéke
Ha a 100-kalória-per-mérföld becslés, tart 35 mérföld futás hetente vagy 5 mérföld naponta elveszíteni egy font hetente. Fuss 17,5 mérföldet hetente, és elveszítesz egy fél fontot hetente. Ez a szint a fogyás csak akkor történik meg, ha a kalóriabevitel futás előtt éppen elég, hogy támogassa a testsúly, és nem extra snack, ha elkezdi a rendszeres testmozgás. Akár hetente egy font töredékét is elveszítheti, ha naponta csak egy-két mérföldet fut, de a veszteség nem lesz sok.
pontos kalória számítások
A nagyobb testek több kalóriát égetnek el, mint a kisebb testek. Például egy 155 fontos személy, aki 10 perces mérföldet fut, körülbelül 124 kalóriát éget el mérföldenként, míg egy 185 fontos személy körülbelül 148-at éget. Egy 125 kilós ember mérföldenként 100 kalóriát éget el ebben a tempóban. Ha hatékony futó vagy, és évek óta csinálod, kevesebb kalóriát égethetsz el, mint egy újonc, ha mindketten ugyanolyan ütemben haladsz, mert a tested hozzászokott a tevékenységhez, és tudja, hogyan kell energiát megtakarítani.
kutatási eredmények
a Duke Egyetem kutatói által 2005-ben végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek nyolc hónapig futottak 20 mérföldet hetente, hogy 14 fontot fogyjanak. A résztvevők nem változtattak az étrendjükön, de a futás még mindig segített nekik csökkenteni a zsigeri és a bőr alatti hasi zsírt.
tippek, amelyeket szem előtt kell tartani futás közben, hogy megszabaduljon az ünnepi súlygyarapodástól
kérjük, győződjön meg róla, hogy emlékszik ezekre a mutatókra:
- viseljen GPS-egységet beépített pulzusmérővel, hogy nyomon kövesse a futásteljesítményt, miközben figyeli a pulzusát. Használjon egy órát egy használt kézzel, és manuálisan számolja ki a pulzusát rendszeresen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri-e a cél pulzusszám-zónáját.
- konzultáljon orvosával, mielőtt elindítaná a futó programot a fogyás érdekében. Orvosa is hagyja, hogy tudja az ajánlott cél szív zóna.
- vásároljon futócipőt egy atlétikai cipőboltban, amely cipőszerelést kínál, hogy segítsen megfelelően illeszkedni a lábához.
további módszerek a felesleges fontok elvesztésére
a futáson kívül számos módszert kipróbálhat, hogy visszatérjen az ünnep előtti súlyához – itt megy:
csökkentse a kalóriabevitelt
Ha általában zsíros és cukros ételeket fogyaszt, csökkentse gyorsan a cukorbevitelt vízzel és teával a szóda és a gyümölcslé helyett. Közvetlenül az ünnepek után cserélje ki a cukorkát, a zsákos harapnivalókat és desszerteket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány húsokkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
nyilvántartást vezet az előrehaladásról
Kövesse nyomon mindent, amit eszik, és naponta ellenőrizze az étkezési naplót. Írja le a táplálékfelvételt egy notebookba, vagy használja az intelligens eszközt, hogy video-és hangnaplókat tartson arról, amit eszik. Annak tudatában, hogy mit eszik, hatékony emlékeztetőként szolgálhat arra, hogy mely ételeket kell elkerülni, amikor az ünnepi fontok leesésén dolgozik.
csatlakozzon egy támogató csoporthoz
a támogató csoport segíthet a pályán maradni, ha nehézségei vannak bizonyos ünnepi ételek elengedésével, vagy motivációra van szüksége a napi testmozgáshoz. A munkáltatók, az egyházak és a közösségi központok gyakran kínálnak ünnep utáni súlycsökkentő támogató csoportokat, hogy inspirálják a wellness gyakorlatokat egy kényeztető szünet előtt és után. Maradjon határozott a fogyás elhatározásában-ha ezt nem tudja megtenni, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy nem tudja abbahagyni az édes csemegék elfogyasztását vagy a futás késleltetését. Összpontosítson a végcélra – ez legyen az egyetlen célja, amíg meg nem szabadul a testében lévő extra zsírraktáraktól.
hány mérföld kell futtatni, hogy lefogy az ünnepek után