Utoljára frissítve július 4-én, 2020-kor 02:05-kor
készen áll a vonat, mint a fiú csoda?
biztos vagyok.
az elején ezeket a cikkeket szeretném mondani: azt kapcsolódik a fenti irányelveket, de semmiképpen sem ez az edzés és a diéta terv, hogy a Hercules’. Ez egyszerűen egy terv, amelyet a karaktere ihletett, és minden információt meg fogok idézni, hogy megmutassam, honnan származik az inspiráció.
de most egy Istenről beszélünk – az összes olimpiai isten királyának fiáról.
láttunk egy Demi-Istent…más néven Maui-t…de Hercules biztosan nagyszerű munkát fog végezni vele lépést tartani.
ironikus, hogy Dwayne Johnson mindkét karaktert játszotta filmekben?
nemrég láttuk Kellan Lutz – ot is, aki Herkulest is játszotta egy filmben – és mindketten nagyon különböző fizikumokat ábrázolnak -, így a saját ábrázolása inkább az Ön által preferált esztétikán alapul.
(és ha technikai jellegűek vagyunk, Ryan Gosling még a “fiatal” Hercules-t is játszotta egy ponton)
Hercules lehetséges statisztikák:
**olyan magassági tartományokat fogunk használni, amelyeket a Disney keres, amikor színészeket szerez ezekre a szerepekre.**
Magasság: 6’2-6’4
film: Hercules
Igazítás: Hero
hatáskörök: Igen és nem
Hercules ott esne a celeb hímek átlagos magasságában.
ahol Kellan Lutz esik, de a szikla valójában egy kicsit meghaladja az átlagot.
Az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sok más.
az 5’10-6’0 körüli srácok olyan figurák, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de a tényleges rövidebb tartomány tele van olyan srácokkal, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és így tovább.
még magasabb, mint a srácok, mint a hegy, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard és még néhány mások.
de ne aggódj mindkét irányban.
ezeket a rutinokat bármilyen alakra és méretre használjuk.
kinyit több mint 500 Celeb & karakter edzések + kap új rutinok minden héten
csatlakozzon a szuperhős Akadémia
vegye ki a SHJ Program kvíz, és megtalálja a tökéletes program az Ön számára.
Hercules ihlette étrend és táplálkozás
* * ne feledje: ez a szakasz majdnem azonos lesz minden karakternél, de ha lehetséges, hozzáadok valami különlegeset a Disney ihlette karakterekhez* *
minden hősnek (vagy gazembernek) továbbra is jó étrendnek kell lennie.
sajnos úgy edzhetünk, mint ők, de nem hiszem, hogy bármelyikünk hirtelen megszerezné az erejét, vagy azt a képességet, hogy varázslatosan abbahagyja a táplálkozással való törődést.
nem tudod edzeni az étrendedet, ezért Szeretnék még néhány oszlopot adni a táplálkozáshoz.
kezdheti azzal, hogy megnézi a táplálkozási oszlopokat az oldalon, de további információkat fogok lebontani nektek is.
srácok, mint Dwayne Johnson és Kevin Hart bele 80/20 fogyókúra nagy heti cheat ételek, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch és Terry Crews hasznosítani időszakos böjt (valami, amit használni naponta is), Ariana Grande, Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh és Frank Grillo választhatják paleo, és tonna mások hasznosítani saját variációk is.
minden a fenntarthatóságról szól.
és ezer különböző módon érheted el a céljaidat, így a leginkább fenntartható út megtalálása az, ami fontos.
ezért Akadémiánk többféle táplálkozási osztályt használ (görög istenek, Vikingek, spártaiak, Vadászgyűjtők, szerzetesek, szamurájok, minimalisták, emberfeletti emberek), hogy az emberek kiválaszthassák, mi a megfelelő az Ön számára!
A HERCULES szakasz:
tehát hogyan eszik egy Isten?
fontos, hogy fontolja meg, különösen azért, mert mi lesz szükség, hogy ömlesztett fel, hogy a Hercules izmok.
és bár általában egy adott hely ételéről beszélünk, ez nehéz lehet, tekintve, hogy Hercules az Olympus-ból származik.
mit tudunk?
tudjuk, hogy Hercules baba megpróbált villámot enni…
Ez nem kifejezetten segít nekünk.
tehát azt is tudjuk, hogy Hercules edzés közben sétálnia kellett, miközben egyensúlyozott egy tojást, Phil fejére dobta, majd ott megsült Phil annyira dühös!
nem. Még mindig nem igazán segít rajtunk. Bár sült tojás lehet jó fehérje …
Ez lehet a legjobb ötlet, hogy győződjön meg róla, te egy kalória többlet, miközben nyomon követi a fehérje bevitel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tisztán hozzá annyi izom, mint lehetséges során a Hercules stílusú ömlesztett!
töltse le több száz edzés és étkezési tervek azonnal
csatlakozzon a szuperhős Akadémia
vegyük az ingyenes edzés elhelyezés kvíz, és megtalálja a legjobb ingyenes edzés az Ön számára.
Hercules ihlette edzés rutin kutatás
már tette, hogy “a szórakoztató rész”.
Ez az a rész, amikor elmondhatom neked a “hogyan” és a “miért” edzést, amelyet építeni fogunk.
Tehát kezdjük azzal, hogy megragadunk néhány információt Hercules Wiki rajongói oldaláról.
a legértelmesebb a Hercules erőkkel és képességekkel kezdeni, figyelembe véve, hogy ez lesz a gerince annak, hogyan hozzuk létre ezt az edzést.
A Wiki rajongói azt mondják nekünk, hogy ezek:
emberfeletti erő
halhatatlanság (korábban)
örök ifjúság (korábban)
emberfeletti állóképesség
emberfeletti mozgékonyság és reflexek
tehát alapvetően mi kell húzni, hogy az emberfeletti erő, kitartás, és mozgékonyság.
úgy hangzik, mint néhány más szereplő, akit láttunk, de ez mindenképpen szórakoztató lesz.
néhány más dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az a tény, hogy Hercules határozottan lovagolhat (Pegasuson lovagol, tudod, szárnyas lován!) és az övé, ahogy a Wiki “kellékeknek”nevezi:
Isten medál
kard
Íj és nyilak
Ha azt szeretnénk, hogy vesz magának egy Isten medál, megy előre, de fogunk összpontosítani az a tény, hogy ő elég rohadt praktikus Íj és nyilak és a kardját.
Ezen még dolgoznunk kell.
tehát alapvetően arra törekszünk, hogy gyorsan és pokolian erősek legyünk, miközben megtanuljuk megvédeni magunkat nemcsak vegyes harcművészetekkel, hanem íjjal, nyíllal és karddal is…..Értem.
megvan?
hűvös.
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.
The Hercules Inspired Workout Routine
Training Volume:
6+ days per week
Explanation:
Hercules is a God. Láttad, hogy mennyit kell elérnünk ezzel a képzéssel?
szerencsés vagy, hogy szabadnapot adok neked. 3 napot szánunk az erőre, 3 napot a sebességre és az állóképességre, majd vegyes harcművészeteket, lovaglást, íjat és nyilat, és kardképzést, hogy napi két nap alatt illeszkedjenek a tetejére. Gondoskodom róla, hogy megfelelő képzést szenteljek az íj és a nyíl és a kardvívás erősítésére.
szeretné frissíteni ezt az edzést?
A Superhero Academy most jön egy Upgrade Your Workout eszköz, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjai számára, hogy bármilyen SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen tervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos súlyokat, beleértve a fordított & hagyomány piramis edzés, egyenes készletek, szuper készletek, progresszív túlterhelés és így tovább.
Hercules ihlette edzés első nap: láb erősítő edzés
bemelegítés:
Stretch
800-1600m futás bemelegítés (itt Herculesről beszélünk…)
edzés:
Vissza Zömök
5×12,10,8,5,3
Láb Nyomja meg a
5×12,10,8,5,3
Megbénít Fürtök
5×12,10,8,5,3
Tartozék Munka:
Széria Egyik: 3×10 minden
Ülő Vádli
a Doboz Ugrik
Ugrás Kitöréseket
Széria Két: 3×10 minden
Serleg Guggolás
Kettlebell Hinta
Kábel Pullthroughs
Széria Három: 3×10 Minden
bolgár Osztott Guggolás
Súlyzó Deadlifts
Glute Hidak
Hercules Ihletett Edzés második Nap: Sebesség, Állóképességi Edzés
bemelegítés:
Stretch
áramkör edzés:
Az idő:
- 1 mérföldes futás
- 100 Pull-up
- 200 Push-up
- 300 levegő guggolás
- 1 mérföldes futás
Hercules ezt súlyozott mellénnyel tenné.
Hercules ihlette edzés harmadik nap: Push erősítő edzés
bemelegítés:
Stretch
800-1600m futás bemelegítés (itt Herculesről beszélünk…)
edzés:
fekvenyomás
5 ++ 12,10,8,5,3
szorítsa meg a padot
5 ++ 12,10,8,5,3
katonai sajtó
5 ++ 12,10,8,5,3
kiegészítő munka:
Superset One: 3 db 10 db mindegyik
tricepsz kábel Pushdown
tricepsz kábel felső hosszabbító
tricepsz kábel visszarúgás
superset két: 3 db 10 minden
lejtő fekvenyomás
lejtő hex Press
lejtő álló db flys
superset három: 3 ++ 10 minden
Arnold nyomja meg
függőleges sorok
állandó DB váll Elülső emel
Hercules ihlette edzés negyedik nap: sebesség és állóképesség képzés
bemelegítés:
Stretch
áramkör edzés:
igen, Hercules ezt súlyozott mellénnyel is megtenné.
Hercules ihlette edzés ötödik nap: húzza erősítő edzés
bemelegítés:
Stretch
800-1600m futás bemelegítés (beszélünk Hercules itt…)
edzés:
Felhúzás
5×12,10,8,5,3
Prédikátor Fürtök
5×12,10,8,5,3
a T-Bar Sor
5×12,10,8,5,3
Tartozék Munka:
Széria Egyik: 3×10 minden
Széles Markolat Oldalsó Pulldowns
Széles Markolat Pull Up
Széles Markolat Kábel Sor
Széria Két: 3×10 minden
Közel Oldalsó Markolat Pulldowns
Chin-Up
Közel Markolat Kábel Sor
Széria Három: 3×10 Minden
Kábel Bicepsz Fürtök
Kábel Kalapács Fürtök
Taps fekvőtámasz
Hercules Ihletett Edzés hatodik Nap: Sebesség és állóképesség edzés
bemelegítés:
Stretch
áramkör edzés:
- az idő
- 21 török felállás, jobb kar
- 50 Kettlebell hinta
- 21 felső guggolás, bal kar
- 50 Kettlebell hinta
- 21 felső guggolás, jobb kar
- 50 kettlebell hinták
- 21 török felállás, bal kar
rendben, valószínűleg nem viselne súlyozott mellényt ehhez.
Hercules napi két inspirált edzés: Kardforgatás, Íj és nyíl, Lovaglás, MMA
Oké, ez a rész valahogy rajtad lesz.
konkrét mozgásokat adtam hozzá, amelyek szép és erős lesz a kardforgatáshoz, az íjhoz és a nyílhoz – miközben áramköröket is hozzáadtam, hogy az állóképességed az MMA és a kardmunkához is.
hogy azt mondta, Én is felvette áramkörök, hogy bárhol 15-45 perc, így hozzá extra képzés azokban a napokban, ha azt szeretné, hogy valóban lesz egy mai Hercules.
hozzáadok néhány edzést Derek edzőtől, amelyek vegyes harcművészetek orientáltak, de az extra munka rajtad áll!
nézd meg MMA programok az oldalon edző Derek itt: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil, és Sagat.
néhány Thai Boksz szórakoztató nézd meg Anna Diop rutin.
a Parkour számára a Felix-szel dolgoztam ezen: Nightrunner workout.
Csatlakozz a Superhero Academy és indítsa el szabadjára a belső emberfeletti.
regisztráció ingyenes edzésekhez!
csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához & kap:
-
Azonnali Hozzáférést biztosít Több mint 500 Híresség epizód edzésterv PDF-Letöltés
-
Új Edzés Rutinok Küldött, Hogy A Beérkezett Minden Héten
-
INGYENES Öt Nap SHJ Mini-Coaching-Sorozat