Hogyan hozzunk létre egy Glitter Jar gyerekeknek

gyerekek, különösen küzd is, inkább jár ki a nehézségek helyett ossza meg őket szavakkal. Mi felnőttek gyakran csak kissé jobbak vagyunk. Amikor a szavak nem érhetők el, segít más módszereket találni a gondolatok, érzések és viselkedés közötti kapcsolat bemutatására.

a hógömb vagy a csillogó üveg az egyik legerősebb vizuális metafora ennek a kapcsolatnak; szemlélteti, hogy az éberség—a csend ápolása az élet kavargó káoszával szemben—hogyan hat ránk. Eleinte csak fiatal gyerekekkel csináltam ezt a gyakorlatot, de azóta azt tapasztaltam, hogy még a tizenévesek is élvezik.

Hogyan készítsünk csillogó edényt

ehhez a gyakorlathoz használhat egy befőttesüveget, egy fűszeredényt vagy akár egy műanyag vizes palackot. Ügyeljen arra, hogy csillogást használjon, amely inkább süllyed, mint úszik. Néhány glicerin hozzáadása a vízhez lelassítja a csillogás esését.

Ha szeretné elkerülni a csillogás használatát, készíthet egy környezetbarátabb verziót különböző színű gyöngyök, ételfesték és olaj keverékével, vagy akár LEGO darabokkal, amelyek már a ház körül vannak.

töltse fel az üveget a tetejére vízzel. Kérje meg gyermekeit, hogy válasszanak három színt a csillogásnak: az egyik a gondolatok, az egyik az érzések, a másik pedig a viselkedés (vagy a “dolgok késztetése”) képviseletére. Csepp néhány csipet minden szín csillogás a vízbe, ami képviseli az elméjüket, és talán néhány csepp ételfesték. Zárja le az üveget fedéllel vagy ragasztószalaggal.

minden egyes eseménynél, amelyet megneveznek, kavarognak és forgatják az üveget, bemutatva, hogy milyen nehéz lesz nyomon követni és tisztán látni gondolatainkat, érzéseinket és késztetéseinket.

kérdezd meg a gyerekeket, hogy milyen dolgok teszik a csillogást az üvegben. Ösztönözze a válaszokat, amelyek tükrözik a szorongó eseményeket (testvérekkel folytatott harcok, sportvesztés) és a pozitív eseményeket (jó osztályzat megszerzése, új barát megszerzése), az előtérben lévő eseményeket (beteg testvérek) és a háttérben zajló eseményeket (ijesztő történetek a hírekben). Minden egyes eseménynél megnevezik, forgatják és forgatják az üveget, megmutatva, hogy mennyire nehéz nyomon követni, és tisztán látni, hogy mi a gondolataink, érzéseink és késztetéseink.

hogyan kell használni a csillogó edényt az éberség érdekében

ennek a gyakorlatnak számos változata van, attól függően, hogy mit szeretne hangsúlyozni. Kollégám, Jan Mooney, aki gyakran gyerekcsoportokkal dolgozik, egy óriási üveget használ, amelyhez minden gyerek csillogást adhat. Minden szín különböző érzéseket képvisel a gyerekeknek. Más variációk közé tartozik néhány műanyag gyöngy használata a viselkedés ábrázolására, és addig figyelni, amíg a viselkedés elválik a gondolatoktól és az érzésektől. A gyerekek megpróbálhatnak csak egy színre vagy egy darab csillogásra összpontosítani, amíg le nem áll, vagy mindegyikre.

a forgatókönyved valami ilyesmi lehet:

• az üveg olyan, mint az elménk, és a csillogás minden színe valami mást képvisel az elménkben.
• tegyünk vöröset a gondolatokra, aranyat az érzésekre, ezüstöt a dolgok késztetésére. (Öntsön egy kis csillogást minden megjegyzéshez.)
• most lezárjuk az üveget. (Tegye a fedelet az üvegre és zárja le.) Akkor kezdjük a napot.
• felébredünk, és a dolgok eléggé el vannak rendezve. Ezt tisztán látjuk. (Mutassa meg, hogy az összes csillogás hogyan telepedett le az üveg alján.)
• de hamarosan a dolgok kavarogni kezdenek. Lehet, hogy későn futunk (örvényeljük az üveget). A nővérünk megeszi az utolsó palacsintát reggelire ,ami harchoz vezet (rázza meg az üveget). Ijesztő dolgokat hallunk a hírekben az iskolába vezető autóút során (örvényelje az üveget). Eljutunk az iskolába, és megtudja, mi aced a teszt (rázza a jar).
• most már csak néhány perc van az iskolai napból, és nem látunk tisztán, mert minden gondolatunk, érzésünk és késztetésünk útban van.
• tehát mi az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy a csillogás, hogy rendezze, és tisztán látni újra?
• maradj nyugton! És mi történik, ha még mindig vagyunk? Újra tisztán látunk.
• szintén nincs mód arra, hogy rohanjon, hogy még mindig. Nem nyomhatjuk le az összes csillogást az aljára. Csak figyelnünk kell és várnunk kell. Semmilyen erőfeszítés nem fogja hamarabb rendezni.
• amikor a dolgok világossá válnak, tudni fogjuk a következő bölcs dolgot. Valójában ez a bölcsesség egyik definíciója: látni a dolgokat olyannak, amilyenek, és megválasztani, hogyan kell cselekedni.
• amíg várunk, elmúlik a csillogás? Nem, az alján marad. Gondolataink, érzéseink és késztetéseink még mindig az elménkben vannak, de már nincsenek az utunkban, elhomályosítva a látásunkat.

a kész csillogó edény vizuális időzítőként szolgálhat más gyakorlatokhoz, például légzési gyakorlatokhoz. Például megrázhatja az üveget, és azt mondhatja: “tegyünk néhány Figyelmes lélegzetet, amíg a csillogás le nem áll.”

valójában nem akarunk megszabadulni a gondolatoktól, érzésektől és késztetésektől. Csak el akarjuk őket távolítani az útból, hogy ne akadályozzák meg, hogy tisztán lássunk.

egyes családok a jar-t” calm-down jar ” – ként használják a nyugalmi idő megjelölésére és mérésére. Ideális esetben az egész család használhatja a calm-down jar együtt, ha van egy konfliktus: “mindannyian ideges sok gondolatok és érzések jogok most. Tehát mindannyian tartsunk egy kis szünetet, amíg a nyugodt üvegben lévő csillogás meg nem szűnik, majd kezdjünk újra beszélni.”

még néhány glitter jar és hógömb okostelefonos alkalmazás is van, melyiket szeretem, akikkel dolgozom.

egy különösen éles tanuló az én rámutatott, hogy csak fog egy szűrőt, és hogy az üveg Tiszta újra. Volt egy pontja, és csak akkor, amikor hazafelé vezettem, jött a válasz: “valójában nem akarunk megszabadulni a gondolatoktól, érzésektől és késztetésektől. Csak el akarjuk őket távolítani az útból, hogy ne akadályozzák meg, hogy tisztán lássunk.”

ez a cikk Dr. Christopher Willard Growing Up Mindful című könyvéből készült.