semmi sem lehet egyszerűbb, mint egy homokzsák. Ez egy állítható, megfizethető súly, amelyet könnyebbé vagy nehezebbé tehet, amikor csak szüksége van rá. A legegyszerűbb (és ahogy tettem) egy zsák építők homokot vehetsz egy BARKÁCSBOLTBÓL, és funkcionális súlyként használhatod.
az instabilitás és a kínos kezelési technikák elemeinek kombinálásával a homokzsákok megkövetelik, hogy egyszerre egy ismétlést szelídítsenek meg, ahelyett, hogy egyszerűen megtanulnák a teljes mozgástartományt, olyan brutális erőt építve, amely felbecsülhetetlen értékű átvitel a mindennapi életbe.
bármilyen súlyzó, súlyzó vagy kettlebell mozgás adaptálható a homokzsákkal való munkavégzéshez, így rendkívül sokoldalú eszköz. Azt is kinyit egy hatalmas különféle gyakorlatokat, amit általában látni végre egy atlasz kő, D-ball vagy más ilyen berendezések általában fenntartott elit strongmen sportolók, így homokzsákok tökéletes hidat nyers erő és a funkcionalitás.
a tényleges képzési előnyök mellett a homokzsák remek készlet. Miután kiürítették, egy zsák könnyen feltekerhető és szállítható, hogy újra feltölthető legyen, amikor eljön az edzés ideje. Ez ideálissá teszi, ha sokat utazik — a tengerparti edzés ideális: töltse fel, emelje le, ürítse ki, hagyja—, de költséghatékony terméket is szállít, különösen a súlyzókkal vagy a kettlebellekkel összehasonlítva.
a legnagyobb nyeremény azonban pénzügyi. Az építő homokja könnyen elérhető, körülbelül 1-10 kg-os áron. A számok összeroppantásához ez azt jelenti, hogy egy nagy táska betöltése bárhol ötven-százszor olcsóbb, mint a hagyományos súlylemezek. Nincs hazugság. Itt biztosan nem fizeted meg a vas árát. Itt van néhány elem, ami működik:
három méretben kapható — 50-75kg-75-100kg-100-125kg-ez a homokzsák a strongman edzéshez ideális otthoni edzésekhez, belső töltőzsákkal, nyakkendőkkel, nagy teherbírású nejlonnal és négyszeres varratokkal a nagyobb biztonság érdekében.
fegyverezze fel edzését ezzel a katonai minőségű homokzsákkal, amely a töltőzsákokkal együtt jár. Négy készlet puha fogantyúval csapkodhat, dobálhat, verhet és húzhatja a szíve (dis)tartalmához.
nagy teherbírású használatra tervezték, ez a strongman homokzsák katonai 1050D cordura nylont használ az áthatolhatatlan szilárdság érdekében. Valójában olyan erős, hogy még bélésre sem lesz szüksége. Töltsd meg és dolgozz.
Hogyan készítsünk homokzsákot
nem kell sok ahhoz, hogy összerakja a saját homokzsákját. Valójában, ha hosszabb ideig tart, mint az átlagos tornaterem bemelegítése, akkor valószínűleg túlfőzte. Használja ezeket az egyszerű lépéseket annak biztosítására, hogy van egy táska, amely képes túlélni még a leggonoszabb edzések.
- válasszon egy ‘külső héjat’: a hátsó csomagtól a célra épített strongman homokzsákig bármi működhet itt — felsoroltunk néhány lehetőséget fent — minden táska stílus hozza a saját erősségeit, hátrányait és ösztönzéseit. A fontos dolog annak biztosítása, hogy tartós anyagból készült táskát válasszon, erős varrással.
- töltse fel: Öntse homokját egyenlő, körülbelül 10 kg-os mennyiségben az egyes műanyag zacskókba, a nagy teherbírású törmelékzsákok működnek a legjobban, de egy egyszerű, életre szóló táska hosszú utat jelent. Célozzon meg egy teljes súlyt az összes töltőzsákján, körülbelül a testtömegének felét, vagy egy olyan súlyt, amelyről tudja, hogy legfeljebb öt-hat ismétlést nyomhat a feje fölött.
- a szalag meséje: tekerje fel a töltőzsákjait, hogy megszüntesse a hiányosságokat, és ha lehetséges, tegyen minden táskát egy további táskába, és tekerje azt az extra biztonság érdekében. Most használjon néhány nagy teherbírású gaffert, hogy az egyes táskákat néhány réteg szalaggal lefedje. Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon hézagokat. Ne ragasszon túl szorosan sem, mivel továbbra is azt szeretné, hogy a homok képes legyen elmozdulni, hogy kihasználhassa a páratlan tárgyképzés összes előnyét.
- Bag it Up: Dobd az újonnan vert töltőzsákokat a fő héjadba, cipzárd fel vagy kösd le, és készen állsz a munkára. Ha sikerült elkészítenie néhány töltőzsákot, akkor akár fokozatosan is felmelegedhet, extra súlyt adva, miközben Hajlékony.
- szükségünk lesz egy nagyobb táskára: Most már csak a fő táskájába elfér a homok mennyisége, ami azt jelenti, hogy nagyobb súlyt adhat az erő növekedésével, biztosítva a progresszív túlterhelést. Ez a nyereség királya. Ha már tele a varratok, itt az ideje, hogy levadászni egy nagyobb zsákot, és kap pántos több.
iratkozzon fel a férfi egészségügyi hírlevélre, és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és mentálisan erőssé váljon a legjobb fitnesz, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal a postaládájába.
iratkozzon fel
hatékony otthoni edzésekhez, felemelő történetekhez, egyszerű receptekhez és tanácsokhoz, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men ‘ s Health UK today oldalra
feliratkozás