annak ismerete, hogy kakilnod kell, és nem tudod, hogy ez megtörténjen, egyike azoknak a kérdéseknek, amelyekről senki sem akar beszélni, annak ellenére, hogy a székrekedés sokkal gyakoribb, mint gondolnád. És bár ez nem a legrosszabb állapot, amely befolyásolhatja, hogyan érzi magát a mindennapi életben, nem tagadható, hogy egyenesen kellemetlen és kényelmetlen lehet. Végül is, ha most csak kakilhatna, valószínűleg abbahagyhatná a gondolkodást, és folytathatná az életét.
szerencsére számos tipp és trükk van, amellyel megpróbálhatod magad kakálni, különösen, ha a reggeli futásodra akarsz menni, vagy valahol a fürdőszobák szűkösek. (És ez nem a képzeleted; nehezebb kakilni, ha nem vagy otthon; itt van, miért lehet olyan nehéz tartani a dolgokat nyaralni). Használja ezeket a 10 szakértő által ajánlott tippet a gyors megkönnyebbülés érdekében.
igyál kávét
ha rendszeres kávéfogyasztó vagy, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy a reggeli főzet általában egybeesik a reggelével…doo. (Bocsánat, nem tudtam ellenállni.) Ez a taktika különösen kulcsfontosságú lehet azoknak a futóknak, akik gyakran kora reggel edzenek (vagy versenyeznek).
“a meleg italok, különösen egy forró csésze kávé vagy tea reggel segíthetnek a dolgok mozgásában” – mondja Christine Lee, MD, a Cleveland Klinika gasztroenterológusa. “A kávéból származó hő stimulálhatja a mozgást, de maga a kávé és magas koffeinszintje is ismert, hogy stimulálja a vastagbél motilitását.”(Motilitás, ebben az esetben orvos lenni beszéljen azért, hogy a dolgok a bélrendszeren keresztül mozogjanak.)
míg a kávé működhet, hogy a dolgok mozogjanak, legyen az meleg vagy hideg, vegye figyelembe, hogy más koffeintartalmú italok, mint a jeges tea és a szódavíz nem lesz ugyanaz a hatás.
Vegyünk egy napi probiotikum
a napi probiotikum segít megőrizni a bél egészségét azáltal, hogy napi szinten elősegíti a jó mozgékonyságot, mondja Brigitte Zeitlin, a regisztrált dietetikus és a BZ Nutrition tulajdonosa New Yorkban. “A probiotikumok jó baktériumokat adnak az emésztőrendszerbe, amelyek a puffadás és a székrekedés elleni küzdelemben dolgoznak, miközben rendszeresen elősegítik a kakilást” – magyarázza.
Igyál több vizet
a víz egy másik ital, amely a kakát kiszorítja, így nem meglepő, hogy a kiszáradás problémákat okozhat az adott osztályon. “A kiszáradás hozzájárulhat a székrekedéshez, így a jól hidratált maradás segít gyorsabban és könnyebben kiszorítani a kakát” – mondja Zeitlin.
Egyél több rostos ételt
a rostban gazdag ételek elősegítik a dolgok mozgását a bélben, és következetes alapon kakilnak. Célja, hogy enni teljes kiőrlésű gabonák, mint egy tál zabpehely, vagy egy saláta tele nyers zöldségeket, vagy pár néhány hummus bors szelet, nyers karfiol, és a baba sárgarépa, és mossa le az egészet egy pohár vízzel. “A nyers zöldségekben lévő rost beindít, a víz pedig felgyorsítja az időzítést” – magyarázza.
egyél sok (egészséges) zsírt
“zsírok, mint a dió, dió vaj, avokádó, olajbogyó, vagy hummus segít “zsír” a kerekek, hogy úgy mondjam, és a dolgok mozog ki kényelmesebben, magyarázza Zeitlin. “Tehát menj arra a hummusra a zöldségekkel, azokkal a diófélékkel az almával vagy a zabpehelyeddel, és add hozzá avokádót a salátáidhoz vagy pirítósodhoz.”Pontosan itt van, amit egészséges zsírnak tekintünk.
töltsön fel erjesztett ételeket
az erjesztett ételek, például a görög joghurt, a kimchi, a savanyú káposzta, sőt a sör is biztosítják a fent említett probiotikumokat, amelyek jó baktériumok a bélben. Minél több jó bélbaktérium van, annál rendszeresebben és könnyebben nyomja ki az emésztőrendszere ezeket a BMs-t, mondja Zeitlin.
próbáljon ki egy rostkiegészítőt
a teljes élelmiszerekben található természetes rostot tartalmazó étrend fogyasztása kulcsfontosságú a rendszeres maradáshoz, de a rostkiegészítő hozzáadása extra lendületet adhat, amikor szüksége van rá.
” egy over-the-counter psyllium héj rost kiegészítő napi kiegészítő adag 6-9 gramm rost nyújthat ugyanazt a hatást, mint fogyaszt rostban gazdag étel vagy snack,” mondja Dr. Lee. De a teljes ételek továbbra is mindig a legjobb módja annak, hogy megszerezzék az összes szükséges rostot, mivel megkapja az összes többi tápanyagot is, amely velük együtt jár.
kap néhány gyakorlat
rendszeres testmozgás kulcsfontosságú eleme minden egészséges életmód, de ha már leesett a kocsi, amikor a következetesség, lehet, hogy mi sújtja az emésztőrendszer. A test mozgatása nem csak más dolgokat mozgat, de valószínűleg általában jobban érzi magát.
“a túrázás, az egyenetlen talajon való gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás mind növelheti az anyagcserét, ami viszont növeli a bélmozgást és a dolgok mozgását” – mondja Dr. Lee.
próbáljon ki egy vényköteles hashajtót
végül, ha minden más kudarcot vall, beszéljen orvosával a vényköteles hashajtó kipróbálásáról. Bár nagyon hatékonyak lehetnek, a vényköteles gyógyszereket általában végső megoldásként kell hagyni, miután különféle más módszereket kipróbált, mondja Dr. Lee.