Ha már megpróbálta farag egy hat-pack a múltban, akkor valószínűleg több, mint ismerős crunches. De ez a gyakorlat önmagában nagyon keveset fog tenni az abs felépítéséhez. A Crunch stílusú mozdulatok csak a felső hasizmodat célozzák meg, így lehet, hogy-elég alacsony testzsírszint mellett – két csomagot építesz, de négy hiányzik a teljes monty-tól. Ezért fontos, hogy annyi edzési időt szenteljen az alsó hasának, mint a felső részének, és erre kevés jobb lépés van, mint a lógó láb emelése.
Ez lehet az egyik legalapvetőbb abs mozog, de ez is az egyik legjobb, mert amellett, hogy a munka az alsó abs, ez is aktiválja az egész mag, hogy dolgozzon ki erőt a mélyen fekvő stabilizáló izmok a midsection-és kihívást jelent a markolat és az alkar is.
hogyan kell csinálni egy lógó térd emelést
lógjon egy felhúzó rúdról vagy gimnasztikai gyűrűkről egyenes testével, egy kézfogás segítségével. Hajlítsa meg a térdét, és használja az alsó hasizmát, hogy emelje fel a lábát, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Lejjebb ellenőrzés alatt. Célja, hogy a magas rep készletek teljesen kimerítsék a célizmokat, és minél lassabban hajthatja végre az egyes ismétléseket – teljes ellenőrzés alatt–, annál jobb lesz az eredmény, és annál gyorsabban látja őket.
függő Térdemelési variációk
függő ferde térdemelés
kapcsolja át a gyakorlat fókuszát a ferde oldalra, nem pedig egyenesen felfelé. A ferde, amelyek lefutnak az oldalán a központi abs, kulcsszereplők, ha csavarja a törzs, valamint segít stabilizálni a gerinc. Ehhez a gyakorlathoz váltogassa azt az oldalt, amely felé felemeli a térdét.
lógó térdcsavar
a lógó térd emelésének egy másik változata, amely a ferdéket célozza meg, nem pedig a központi mag izmait. Ezúttal a térdét felemelve tartja, és lassan forgatja őket egyik oldalról a másikra.
lógó láb emelés
a lógó térd emelés önmagában is nagyszerű gyakorlat, de gyakran úgy kezelik, mint az L-sit felé való haladás módját, amely az egyik legjobb és legkeményebb abs gyakorlat az üzletben. Lógjon egy bárból egyenesen a testével, egy kézfogással. Kapcsolja be a hasizmait,és emelje fel a lábait, tartsa őket egyenesen, amíg a törzséhez képest 90-nél nem lesznek. Ezután engedje vissza a lábát az irányítás alatt.